levantamiento de pesas crossfit entrenamiento fitness fuerza gimnasio

¿Eres un aficionado al gimnasio? ¿Siente que conoce la diferencia entre un RDL y un SLDL pero aún no ve resultados? Asegúrese de no cometer ninguno de estos errores.

1. Copiar lo que hacen otras personas

Esto incluye copiar lo que ve en Instagram / YouTube. Se puede saber que las personas en el gimnasio realizan todo tipo de ejercicios locos y peligrosos, o simplemente realizan ejercicios con una forma terrible. No desarrolle malos hábitos copiando a los demás, ya que podrían estar cometiendo muchos errores y usted acabará cometiéndolos también.

Investigue adecuadamente y hable con un profesional si no está seguro. Obtenga siempre una segunda opinión y asegúrese de separar los hechos de la ficción.

2. Ir demasiado rápido

Ver resultados en el gimnasio es cuestión de tiempo bajo tensión. Si realiza sus repeticiones demasiado rápido, no obtendrá el máximo rendimiento de sus esfuerzos y podría agotarse. No solo esto, si vas demasiado rápido, es más probable que estés haciendo el ejercicio de mala forma.

Tómese su tiempo y controle siempre el movimiento tanto como sea posible. Las repeticiones especiales, como las repeticiones en pausa y las repeticiones cronometradas, pueden ser excelentes para aprovechar al máximo el ejercicio. Reduzca la velocidad y concéntrese en la técnica.

estocada sentadilla peso muerto pesas gimnasio entrenamiento fitness

3. Hacer cardio primero

Existe un debate permanente en torno al orden en el que debes hacer cardio y entrenamiento con pesas. Algunas personas argumentan que hacer cardio primero pondrá en marcha el sistema de quema de grasa de su cuerpo y que quemará más grasa durante su sesión. Sin embargo, la conclusión es que si pasas media hora corriendo en una cinta al comienzo de tu sesión, te cansarás. Como resultado, su forma y técnica en las pesas libres sufrirán enormemente y podría terminar lesionado.

Nunca hagas cardio antes de levantar pesas. Realice los grandes levantamientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca al comienzo de su sesión cuando esté más fresco y luego continúe con los ejercicios accesorios. Este es el mejor orden para entrenar. Si quieres hacer cardio, guárdalo hasta el final de la sesión.

4. Enviar mensajes de texto entre series

Sus períodos de descanso son tan importantes como el tiempo que pasa realmente levantando pesas. Calcula el tiempo de tu descanso para no descansar demasiado y no te distraigas entre series enviando mensajes de texto.

La cantidad de descanso que necesita entre series depende de cuántas repeticiones esté haciendo y qué tan pesado esté levantando. Si está levantando mucho peso y realizando pocas repeticiones (1-3), necesita hasta 5 minutos de descanso entre cada serie. Sin embargo, si estás haciendo hipertrofia y, por lo tanto, estás haciendo pesos bastante ligeros de 8 a 12 repeticiones, solo necesitas 30 a 60 segundos de descanso entre cada serie. ¡Esta vez pasará rápido! Asegúrese de programar su descanso y no descanse demasiado.

5. Pasar la mitad de su sesión charlando

Para algunas personas, ir al gimnasio es una de las únicas ocasiones en las que pueden socializar fuera del trabajo y, como tal, puede ser una gran actividad social y para aliviar el estrés. Sin embargo, si realmente quiere ver resultados y se siente frustrado por la razón por la que no está progresando, podría deberse a que pasa tanto tiempo charlando.

Trate de evitar distraerse durante su sesión planificándola con anticipación y sabiendo exactamente qué ejercicios debe hacer, cuántas repeticiones, qué peso, etc. Si la gente quiere conversar con usted, sea breve y recuérdeles que necesita para hacer tu próxima serie.

6. Aumentar el peso antes de estar listo

Puede parecer que la chica de la esquina te está mirando y juzgando qué tan pesado puedes levantar, pero en realidad no es así. Obtendrá mucho más respeto por hacer los ejercicios con una forma perfecta que por levantar demasiado peso y no poder hacerlo correctamente.

Si no puedes ponerte en cuclillas debajo de paralelo, necesitas volver a un peso más ligero y trabajar en tu formulario antes de aumentar el peso. ¡A nadie le gusta un medio representante! Ten paciencia y recuerda que se trata de ti, no de lo que nadie piensa de ti.

pesas pesadas fuerza gimnasio fitness entrenamiento

7. No aprovechar al máximo el conocimiento del personal del gimnasio

Cada gimnasio tendrá instructores de fitness y entrenadores personales que están llenos de conocimiento y esperando a alguien a quien puedan inspirar. La mayoría de los PTs ofrecerán una sesión de degustación gratuita, así que aprovecha esto y hazles muchas preguntas. El gimnasio puede parecer un lugar desalentador a veces, pero don't tener miedo de hablar con el personal, que están allí para ayudar.

8. Poner excusas

Si no puedes sentadillas en lo profundo porque tienes "rodillas malas", no te pones en cuclillas en absoluto. Hay un montón de otros ejercicios de piernas por ahí que se puede hacer con seguridad y le dará mejores resultados. Si te encuentras poniendo excusas, estás haciendo algo mal.

x
x