mitos de la pérdida de peso

El aumento de millones de cuentas de fitness en las redes sociales ha provocado un crecimiento exponencial y la difusión de información errónea en lo que respecta a la salud, el ejercicio y la pérdida de peso. Abordamos algunos de los mitos de salud más comunes y explicamos por qué podrían estar saboteando sus esfuerzos para perder peso.

1. Mito: la comida sana es cara

mito: la comida sana es cara hamburguesa vs ensalada

Probablemente haya visto la imagen anterior en un formato u otro, especialmente si frecuenta páginas de fitness en las redes sociales. La verdad es que es un completo mito que comer sano es más caro que comer comida chatarra.

¿Alguna vez ha contado exactamente cuánto dinero gasta en comida en un mes? Probablemente sea mucho más de lo que crees. Las frutas y verduras crudas del supermercado pueden costar tan solo 50 peniques y los productos enlatados saludables como frijoles, tomates picados y garbanzos pueden costar incluso menos, solo 30 peniques por lata en algunos supermercados.

El mito de que la comida sana es más cara que la comida chatarra se deriva del hecho de que muchas ensaladas preparadas y cajas de frutas son realmente caras. Sin embargo, esto se debe a que está pagando por la comodidad, no por la comida sana. Si cocina todas sus comidas desde cero, ahorrará un montón de dinero y pronto descubrirá que comer sano es en realidad menos costoso que la comida chatarra. Hacer una ensalada casera fácilmente podría costar tan poco como £ 1.

¿Cuándo has gastado solo 99 peniques en McDonald's? Sí, hay un par de artículos en el menú que cuestan menos de £ 1, pero te quedaría muy hambriento si eso es todo lo que comas. Tienes que ser honesto contigo mismo y estar atento al dinero que gastas en comida. No será lo que esperas.

2. Mito: es necesario comer más para perder peso

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Una de las últimas tendencias en las redes sociales es decirles a las mujeres que no están perdiendo peso porque no comen lo suficiente. Hay una gran presión sobre las mujeres para que levanten pesos pesados ​​y no hagan cardio con el fin de 'tonificar' y perder peso. Lamentablemente, esto es un mito. Si ingiere más calorías de las que quema, aumentará de peso.

Si comes 2300 calorías al día, tienes una TMB de 1500 calorías (las calorías que quema tu cuerpo solo para mantenerte con vida) y quemas cero calorías a través del ejercicio porque no estás haciendo cardio y vives un estilo de vida sedentario, ganarás peso. porque tiene un excedente de 800 calorías diarias.

Este mito se propaga por la teoría de que es necesario comer un excedente de calorías para desarrollar músculo. Si bien esto es cierto hasta cierto punto, la mayoría del público en general lleva un estilo de vida sedentario, se sienta en un escritorio todo el día y solo hace ejercicio durante una hora cada noche. El estilo de vida promedio no le permite comer 2300 calorías al día porque no las quemará. Tendría que levantar muchas pesas y llevar un estilo de vida mucho más activo para que este excedente de calorías se use para desarrollar músculo en lugar de almacenarse como grasa.

Es importante recordar que estos gurús del fitness de Instagram no llevan un estilo de vida sedentario y, por lo tanto, lo que les funciona a ellos no funcionará para ti.

3. Mito: Tu amigo está perdiendo más peso que tú / es naturalmente delgado porque su metabolismo es más rápido

amigo que come mucho mito metabolismo

Si se ha estado castigando porque no puede perder peso mientras su amigo navega en su viaje de pérdida de peso, no se preocupe, no es lo que parece. Si bien es científicamente posible tener un metabolismo ligeramente más rápido o más lento que el de otra persona, no sería una diferencia suficiente para significar que pesa 10 libras más que su amigo, incluso si come lo mismo.

Las personas que son 'naturalmente' delgadas son así porque comen menos y hacen más actividad. Si prestas mucha atención a lo que come tu amigo delgado en un día, es una garantía de que será menos de lo que comes, incluso si dice que come mucho.

Todo el mundo tiene una TMB que es una tasa metabólica basal y esto indica cuántas calorías quema su cuerpo simplemente por estar vivo. Esto se ve afectado por su edad, su sexo y su peso actual. Todos también tienen un TDEE que es su Gasto Energético Diario Total. Esta cifra tiene en cuenta su actividad diaria, ya que alguien que hace un trabajo muy manual y se mueve mucho quemará más calorías a diario que alguien que se sienta en un escritorio todo el día.

El BMR y el TDEE de cada persona serán diferentes y, por lo tanto, la cantidad de calorías que necesita comer será completamente diferente a la de su amigo. No será porque tengan 'buenos genes' o sean 'naturalmente delgados', será porque su TDEE es más alto que el tuyo, lo que significa que queman más calorías diariamente que tú.

4. Mito: Una limpieza / desintoxicación con jugo es una forma rápida de perder peso

mito de la limpieza del jugo

Es posible que ya hayas escuchado que hacer una 'desintoxicación' no es realmente una cosa, ya que tu cuerpo se desintoxica naturalmente todos los días de todos modos. Si tu cuerpo estuviera lleno de toxinas, estarías increíblemente enfermo y ciertamente necesitarías más que una limpieza con jugo para ayudarte.

La forma en que los jugos limpian o desintoxican es que tus calorías diarias caen en picado y pierdes agua de tus músculos. Te deshidratas mucho y el número en la escala baja. Es posible que también pierda algo de grasa ya que consume tan pocas calorías, pero no es posible que dure.

No solo esto, el jugo de frutas está lleno de azúcar, lo que podría hacer que se sienta malhumorado, con manchas y, en general, un poco de mal humor. No obtendrá suficientes proteínas, por lo que se sentirá muy cansado y fatigado, y se perderá nutrientes vitales.

5. Mito: Todo el mundo debería levantar mucho peso y comer más proteínas.

Habrá visto muchas imágenes en Instagram que proponen que levantar pesas es superior a hacer cardio y que todos deberían comer grandes cantidades de proteína en forma de 'pan de proteína', 'avena de proteína' y ahora incluso 'yogur de proteína' .

La verdad es que depende completamente de sus objetivos personales y de su actividad diaria. Si está entrenando para una maratón o un triatlón, ambas son actividades totalmente basadas en ejercicios cardiovasculares. ¡Por supuesto que necesitarás hacer cardio! El ciclismo también es una actividad muy cardio-pesada, pero los ciclistas profesionales están lejos de ser delgados y poco saludables.

ciclista muscular cardio vs pesas

La mayoría de las personas no necesitan una gran cantidad de proteínas en su dieta diaria porque llevan un estilo de vida sedentario y su cuerpo no las utiliza. A menos que lleve un estilo de vida verdaderamente activo y levante mucho peso o practique deportes extenuantes 6 veces por semana, no necesita una tonelada de proteína en su dieta.

Este nuevo mito proviene de un cambio en las actitudes hacia los tipos de cuerpo y la nueva obsesión por las "ganancias de botín". En estos días, estar delgado se considera malo y todos quieren parecerse a los gurús del fitness de Instagram. Sin embargo, no hay absolutamente nada de malo con el cardio, y probablemente lo hagas más de lo que crees. De hecho, realizar una actividad cardiovascular regular es vital para mantener un sistema inmunológico saludable, la función pulmonar y la salud del corazón.

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