Gimnasio de entrenamiento Luke Elgar

Mi experiencia en triatlón hasta ahora, como todos, ha llegado con altibajos. De lograr tiempos de carrera que me conmocionaron durante los momentos altos a largos meses frustrantes recuperándose de una lesión (o en mi caso ... no recuperándose). Lo que empezó como una tendinitis de Aquiles leve hace más de un año llevó a la fascitis plantar, dándome dolor incluso cuando descansaba. Si bien estas lesiones han estado lejos de ser terribles, no hay nada más descorazonador para un atleta que no poder empujar tu cuerpo en la construcción hasta la temporada de carreras.

Ha tomado mucha reflexión para encontrar la raíz del problema. Para mí, esto se ha convertido en un juego de prueba y error y volviendo a formar y recuperar básicos, que hubiera preferido evitar. A medida que empiezo a sentir que mi rehabilitación y fisioterapia están empezando a pagar, crecí confiado para el futuro, pero he llegado a darme cuenta de que hay muchos factores diferentes que impactan el tiempo de recuperación. Por lo que puedo decir, estas se descomponen en al menos 3 factores principales: la fuerza y el condicionamiento, el descanso (o no demasiado), el estiramiento, y la consistencia de todas estas cosas sin excusa.

He llevado al gimnasio con mi entrenador más que nunca este año con el fin de construir la fuerza esencial para que el cuerpo maneje la carga de trabajo que demanda el deporte de resistencia. Pero con cada músculo que gana fuerza hay otro en peligro de ser descuidado. Es importante que entrenemos correctamente para que otro grupo muscular no se quede atrás cuando se intensifica la carga de trabajo. Aunque sabemos que todos los músculos trabajan en grupos y dependen unos de otros cuando el ir se pone duro, es fácil descuidar un área determinada en el gimnasio. Muchas niggles dolorosas vienen de ciertas articulaciones como el tobillo. Esto podría ser de no fortalecer las áreas alrededor del tobillo mientras se sigue cargando los terneros durante la rehabilitación de achilles.

Un área que resaltaba mi ignorancia era mi suposición de que el descanso y el descanso solo significaría que puedo simplemente saltar de nuevo al extremo profundo una vez que sentí un poco de molestia levantar. De hecho, experimenté todo lo contrario. Antes de un descanso de dos semanas a Asia me había convencido de que esto me daría el descanso que necesitaba para permitir que mi cuerpo se recuperara. Para mi sorpresa, mi lesión realmente empeoró durante el descanso. Se hizo evidente que sin mi pantorrilla sube y el pie estirando la lesión simplemente regresó. Cuando volví a casa, empecé a correr de nuevo y el dolor al día siguiente era mucho menos notable que en los días en los que había descuidado los ejercicios de rehabilitación y corriendo por completo. Coherencia de nuevo demostrando ser todo tanto en el entrenamiento como en la rehabilitación por igual.

Estoy seguro de que no hay necesidad de que yo le diga que es importante estirar después de cualquier forma de ejercicio, sin embargo, muchos de nosotros no nos ponemos cerca de estirar lo suficiente para ayudar a combatir el ácido láctico inevitable provocado por las millas de pavimento que cubrimos. Un rodillo de espuma realmente es el mejor amigo de un atleta ya que no todos podemos estar provistos de un fisio personal como los de la pantalla. Una buena parte de cada tarde, ya sea que hayas puesto en una sesión dura o disfrutaste de un día de descanso, se debe pasar delante de los jabones acompañados por el rodillo y tu rutina de estiramiento. Esto significa acercarse a los dedos de los pies semana a semana para aquellos chicos y chicas inflexibles como yo. Se ha puesto de relieve que mi rango de flexibilidad, así como mi cadencia baja han tenido un gran aporte en mis lesiones actuales.

Las lesiones han sido un cómplice inoportuno para la gran mayoría de los atletas de todos los niveles y habilidades en algún momento de su viaje deportivo. A veces esto ha llevado a una seria frustración y dudas sobre mi capacidad para lograr las metas que me he fijado después de encontrar el amor por el triatlón. Pero con cada contratiempo viene el hambre y con cada carrera lenta impulsa la determinación de volver a encontrar forma y aplastar P.Bs... ya sea este año, el siguiente o dentro de 2 años. Tenemos que recordarnos a nosotros mismos que nuestros objetivos siempre serán alcanzables si nuestra mente es más fuerte que nuestra capacidad. El deporte requiere paciencia y fuerza mental. Esto es lo primero que aprendemos intentando un deporte de resistencia y es igualmente relevante para alcanzar la percepción futura de nosotros mismos.

Sobre el autor:Luke Elgar es triatleta y embajador sundried.

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