evento organizado de carrera

Si estás buscando correr tu primer maratón de 5k, 10k o medio, sigue nuestros mejores consejos para vencer los nervios y aprovechar al máximo tu día. ¡Nunca lo sabes, podría ser el comienzo de algo grande!

1. Asegúrese de que conoce toda la información de la carrera por adelantado

Por lo general, los organizadores de la carrera le enviaremos información de la carrera importante antes del día grande. Asegúrese de revisar sus emails regularmente y estar atentos a sus carpetas de spam y basura.

Si usted no recibe ningún correo electrónico, mantenga un ojo en el sitio web oficial de la carrera para que esté seguro de que conoce toda la información de la carrera importante antes de llegar a la carrera.

2. Comprobar la ruta de la carrera y el perfil de elevación

Habrá muchas razones diferentes por las que usted podría haber elegido esta raza en particular. Tal vez está cerca de casa o tienes amigos participando. Es importante tener en cuenta, sin embargo, que es la ruta que podría hacer o romper tu día, especialmente si no has entrenado para ello.

Si la descripción del curso dice que es "ondulante", usted debe estar preparado para unas pocas colinas! Si usted puede, compruebe el perfil de elevación del curso de antemano y asegúrese de saber si está todo en pista y carreteras o si va fuera de carretera y en los senderos. ¿Hay una gran sección de descenso que podría ayudar a conseguir un PB si se presiona lo suficiente? ¡Te evitarás si después te das cuenta de que te quedaste a segundos! Mientras estés preparado, lo pasarás muy bien.

running 5k 10k media maratón

3. Llegar en un montón de tiempo

No hay nada peor que llegar tarde y tener que precipitarse al inicio de la carrera. Si la carrera se realiza en carreteras cerradas, hay una posibilidad de que el aparcamiento pueda verse comprometido y no se podrá aparcar cerca del inicio de la carrera. Compruebe la información de la carrera de antemano y asegúrese de saber dónde puede estacionar, si viaja en coche.

Date un montón de tiempo para usar el inodoro, calentar, y hacer tu camino a la carrera de inicio. Si usted necesita para recoger su número de carrera en el día, permítase aún más tiempo para hacer esto. Comenzar la carrera sin estrés hará una gran diferencia en su rendimiento y disfrute de la experiencia.

4. Darse tiempo para tener un descanso de comodidad antes de que comience la carrera

Una cosa que es seguro en muchas carreras, las colas para los baños portátiles son épicas! Es comprensible que quieras una última pausa de comodidad antes de que comience la carrera, pero asegúrate de unirte a la cola en un montón de tiempo ya que los organizadores de la carrera no esperarán a que comiences la carrera.

Colas de inodoros portátiles

5. Tome su propia hidratación y nutrición

Especialmente si has estado entrenando con una marca específica de bebidas deportivas o con geles particulares, debes llevarlos contigo para que sepas que los tendrás. Si bien algunas carreras sí ofrecen estaciones de ayuda, no está garantizado que tengan lo que estás acostumbrado y no está garantizado que tendrán suficiente para todos.

Evita la decepción tomando tu propio agua para que sepas que estarás bien hidratado durante toda la carrera y que no irá sin si no hay suficiente. También significará que no estás jadeando por el agua entre las estaciones de agua y no estarás preocupado todo el tiempo preguntándote cuándo será la próxima estación.

6. No te olvides de calentar

Los nervios pueden obtener lo mejor de ti en el día de la carrera y esto puede hacer que te olvides de tu ritual habitual de preejecución. Sobre todo si estás en una prisa o las cosas no van como se espera, fácilmente podrías olvidarte de calentar, pero esto podría significar desastre y podrías lesionarte.

Tómate un tiempo para relajarte y haz lo que normalmente haces antes de la carrera para que estés en la mejor condición para correr bien y terminar con una sonrisa en la cara.

Tramo de carrera de calentamiento

7. Escucha cuidadosamente el escrito de la raza

En todas las buenas carreras, habrá un resumen de la carrera conducido por el Director de carrera antes de partir. Habrá información de seguridad importante, así como información sobre el curso y las estaciones de ayuda, así que asegúrese de escuchar atentamente cualquier cosa que necesite saber.

Estar bien preparado afectará enormemente tu disfrute de la carrera, así que escucha atentamente el resumen de la carrera y no tengas miedo de hacer ninguna pregunta si las tienes.

8. Sigue tu ritmo

Inevitablemente terminarás corriendo más rápido el día de la carrera debido a la adrenalina y persiguiendo a otros corredores, pero asegúrate de no quemarte. Tu primera carrera será una experiencia loca y no sabrás qué esperar.

Es natural que termines corriendo mucho más rápido de lo habitual, y esto sucederá en la mayoría de las carreras, pero mientras no te ejerzas demasiado, puedes usar esto a tu favor. Trate de mantenerse a su ritmo planeado tanto como sea posible, pero no tenga miedo de empujar un poco más duro y tal vez incluso obtener un PB.

9. Tome un cambio de ropa

La mayoría de la gente planea bien para la carrera, pero luego se olvida de lo que sucederá después. Incluso en invierno, estarás sudado e incómodo después de la carrera y si tienes un largo camino para conducir para llegar a casa, querrás un cambio de ropa.

También es una buena idea llevar a un amigo o familiar contigo, no sólo para el apoyo durante la carrera, sino para que puedan ayudarte después. Si presionaste fuerte, estarás exhausto, así como con hambre y sed, para que tu equipo de apoyo pueda ayudarte a conseguir comida y agua y puedas llevarte a casa mientras te relajas en el asiento del pasajero y disfrutas de un trabajo bien hecho.

10. ¡Disfrútalo!

Este es sin duda el punto más importante. Si te adhieres a todos los puntos anteriores, no hay razón por la que no puedas tener una carrera muy agradable. Ser parte de una carrera organizada es una experiencia fantástica y bien podrías engancharte después de la primera. Asegúrese de recordar disfrutar, ya que ese es el punto! Si te has preparado bien, no hay razón para no hacerlo.

salto de carreras sonrientes corriendo

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