medida de la cintura dieta para bajar de peso

Según estudios, la mitad de las mujeres están a dieta al mismo tiempo. Es probable que haya intentado perder peso en algún momento de su vida, pero recién ahora estamos recibiendo buenos consejos sobre cómo hacerlo de manera saludable. Sigue estos 5 importantes consejos para que puedas adelgazar de una forma saludable y sostenible por el resto de tu vida.

1. Adaptarse al peso perdido por agua

Al igual que con el estereotipo común de decir "¡Soy simplemente un hueso grande!" al justificar estar en el lado más pesado, también es común culparlo al "peso del agua". Bueno, ¡te alegrará saber que se trata de un fenómeno real! A medida que hace dieta y sigue un déficit de calorías, sus células grasas se llenan de agua. Puede llegar a una meseta por un tiempo, pero si se mantiene fiel a sus estilo de vida saludable, sus células grasas de repente se eliminarán del agua y verá una caída en la báscula y se verá notablemente más delgado. Si bien esta puede ser una noticia fantástica para todas las personas que hacen dieta, significa que es posible que se sorprenda de lo deshidratado que se vuelve. Asegúrese de beber mucha agua para eliminar las células grasas y todas las otras toxinas que se han retenido en su cuerpo y mantenerse hidratado tanto como sea posible.

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2. Ajuste sus calorías sobre la marcha

Un error común que cometen las personas que hacen dieta es que no ajustan sus calorías a medida que avanzan en su viaje de pérdida de peso. Si comienza su viaje de pérdida de peso con un peso alto, deberá reducir sus calorías diarias a medida que pierde peso porque sus necesidades calóricas diarias se reducirán.

Para calcular cuántas calorías necesita su cuerpo cada día, necesita calcular su TMB. Esta es su tasa metabólica basal e indica cuántas calorías su cuerpo individual quemará solo en reposo en un día promedio, sin tener en cuenta su nivel de actividad diaria. A medida que su peso corporal y su nivel de grasa corporal disminuyan, asegúrese de ajustar su dieta y reducir su ingesta.

3. Encuentre su peso de mantenimiento cómodo y no continúe haciendo dieta

La dieta tiene que terminar en algún momento, ya que vivir con un déficit de calorías no es sostenible a largo plazo. Quizás esté tratando de perder peso para un evento deportivo específico o para un gran evento como una boda. Si alcanza su peso ideal, asegúrese de ajustar su dieta para convertirse en un estilo de vida de mantenimiento y no vivir más en un déficit. Continúe con los hábitos saludables que ha adquirido a lo largo de su viaje de pérdida de peso, tal vez bebiendo menos y cocinando más desde cero, y esto debería ser muy sencillo. Evitará que recupere el peso que ha perdido y también evitará que pierda demasiado.

Lo que esto significa es que es posible que deba aumentar sus calorías. Si ha estado viviendo en un déficit de calorías diarias de 500 calorías, asegúrese de comenzar a comer esas calorías para no seguir perdiendo peso y, en cambio, ingrese al modo de mantenimiento. Sin embargo, es importante que esas calorías provengan de alimentos ricos en nutrientes y no basura.

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4. Cuida tu composición corporal

Es de conocimiento común que es malo perder peso demasiado rápido. Esto se debe a varias razones, pero una en la que se piensa menos es en el hecho de que correrá el riesgo de quedarse con la piel flácida y una composición corporal poco atractiva. Dependiendo de sus objetivos y preferencias personales, es posible que desee lucir delgado, musculoso, atlético o simplemente delgado. Esto depende totalmente de ti. Sin embargo, si pierde peso demasiado rápido, se quedará con la piel flácida, hoyuelos de celulitis y otras cualidades menos deseables.

A medida que pierde peso, asegúrese de no ser demasiado extremo o perder peso demasiado rápido, y haga mucho ejercicio, tanto cardio como entrenamiento con pesas, para tonificar sus músculos y dejarlo con un físico bueno y saludable que será. feliz con.

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