Deni Kirkova Saltando

El entrenamiento de resistencia es muy beneficioso para el cuerpo, ya que ayuda no solo a esculpir su figura, sino también a fortalecer sus huesos. Debes incorporarlo a tu estilo de vida en las siguientes etapas.

1. Ejercicios de resistencia

La forma más segura y sensata de introducir el entrenamiento de resistencia en su régimen de acondicionamiento físico es con ejercicios de resistencia. Estos implican levantar pesas y realizar más repeticiones, centrándose principalmente en perfeccionar su postura y forma.

2. Ejercicios de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es la siguiente etapa e implica levantar pesos más pesados ​​y realizar menos repeticiones. La fase de entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar fuerza en el cuerpo.

3. Entrenamiento de potencia

Finalmente, puede pasar al entrenamiento de potencia después de una estimación de 12 semanas perfeccionando los dos principios de entrenamiento anteriores.

El entrenamiento de potencia es muy divertido y lleva al cuerpo a sus límites de resistencia y fuerza combinando movimientos explosivos que queman el máximo de calorías y también trabajan el sistema cardiovascular.

La naturaleza del entrenamiento de potencia son movimientos pliométricos de alta intensidad ejecutados con energía "rebotando en las paredes" y una forma precisa.

Debe preparar su cuerpo para el entrenamiento de potencia con ejercicios progresivos como se describe anteriormente.

Cuando esté listo, pruebe estos cuatro grandes ejercicios de potencia. ¡Asegúrate de estirarte de antemano!

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto son excelentes para desarrollar una potencia explosiva mientras tonifican el trasero y acondicionan las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. También son excelentes para aumentar la altura de su salto vertical.

Sentadillas con salto

Saltar Sentadilla Secado al sol

Tuck saltos

Este simple movimiento trabaja todos los grupos principales de músculos del cuerpo y ayuda a desarrollar fuerza en las piernas y el tronco. Para una forma perfecta, asegúrese de meter el coxis hacia adentro para que su columna esté súper recta y levante las rodillas hacia el pecho.

Tuck Jump

Saltos de estrella de rock

Pruebe este movimiento para una explosión de cardio que también desafiará su flexibilidad. Debes patear los talones hacia tu trasero y asegurarte de aterrizar con las rodillas suaves para proteger tus articulaciones.

Salto de estrella de rock

Patinadores

Los patinadores laterales desarrollan fuerza y ​​agilidad. Pueden parecer lo suficientemente elegantes y simples, pero pueden ser un gran desafío y especialmente para tonificar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y el core.

Patinadores

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