• Fact vs Fiction: 10 common health and fitness myths debunked

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    There is a colossal amount of information available to us about fitness, which is frequently contradictory. It is often hard to decipher fact from fiction which leaves us all in a state of confusion but, when in doubt, it is important to turn to science. 

    In a world of fad workout trends, sport science serves to discern fact from fiction with in-depth research and testing.

    Myth 1: Long sessions at a lower intensity burn more body fat

    Our bodies are always working to turn both carbohydrates and fat into energy which our cells can utilise. This energy production is constant, and the dominant energy source changes depending on what we’re doing and what we have most recently eaten. 

    It is true that when working out at 55-70% of your maximum heart rate, your body will utilise more fat than carbohydrate for fuel. The more intensely you exercise, the more your body turns to carbohydrate stores for energy. However, as higher-intensity exercise puts more strain on the body, it requires more caloric energy. And so, if your goal is to solely lose weight, it isn’t necessarily more effective train at a lower intensity to stay in a so-called ‘fat-burning zone’

    When it comes to exercise, a mixture of intensities is important. Striking a balance in your fitness routine is the best way to make it both productive and sustainable.

    Myth 2: Lifting heavy weights makes you bulky

    Lifting weights was previously associated with body building, strongmen, and professional athletes. It bred the longstanding misnomer that performing a low number of repetitions with heavy weights will result in an increase in size. It is important to dispel this myth because strength training is a vital component of any fitness regimen and will not give you unwanted bulkiness, especially if you are a woman. Women’s hormones aren’t conducive to ‘bulking up’, thus women have a greater handicap in putting on excess muscle mass.

    Don’t deny yourself the benefits of resistance training because of the irrational fear of becoming accidentally bulky. Instead, reap the rewards of improved cardiac and respiratory health, increased joint and muscular strength, better posture, more energy, and a faster metabolism.

    Myth 3: You can target areas for weight loss 

    The belief that fat loss in a specific region could be targeted by building muscle around it has evolved from the idea that gaining muscle increases metabolism. Whilst working out can help to reduce your overall body fat, you cannot control where that fat comes from.

    Targeting areas during exercise can be effective to build muscle and shape specific areas but directed fat loss will not occur. This is because, as you exercise your body breaks down stored fat, from fat cells distributed across your entire body, into chemicals that can be utilised as energy. No targeting is required because our bloodstream acts as a carrier for these chemicals to get the energy where it needs to be.

    Myth 4: Your workout must be intense and hard 

    Believe it or not, moving between different intensities and types of exercise is better for your body and fitness levels.

    Not every gym session has to leave you struggling to walk the next day and may be a sign that you are training too hard. It is not a good idea to frequently exercise at a high intensity because it can limit recovery and lead to overtraining. Ideally you should avoid putting too much stress on your body and limit high intensity workouts to 2-3 times per week.

    Myth 5: The more you can train, the better

    You might be relieved to hear that rest is key in fitness. When you work out, you are breaking down muscle fibres so that they can rebuild stronger. To do this, you need to give your body time to recover by scheduling in 1-2 recovery days per week. 

    Recovery days could incorporate complete rest or something which doesn’t put stress on the body, like a walk or gentle stretching.

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    Myth 6: Exercise will result in weight loss

    We have all been conditioned to believe that exercise is the most important element for weight loss but, in truth, it only accounts for a small portion of our daily energy expenditure. This means that it is hard to create a significant calorie deficit through exercise alone.

    Food intake accounts for 100% of the energy that goes into your body whilst exercise can only burn off 10-20% of it. And so, for weight loss, the focus should be turned to dietary intake and regular daily movement.

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    Myth 7: Fasted cardio burns more fat

    The thought process behind fasted cardio is that the body will use fat stores to fuel the session as opposed to dietary carbohydrates in the absence of a pre-workout meal, therefore aiding in weight loss. However, studies have shown that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypo-caloric diet are similar regardless of whether an individual is fasted prior to training. 

    Ultimately, when it comes to weight loss, an individual’s overall diet is far more important than a single fasted session. The body needs fuel to perform optimally, so eating a small pre-workout meal before a cardio session will only help improve your performance and may even prevent overindulgence later in the day.

    Myth 8: Exercising counteracts the effects of sitting at a desk all day

    If you are sitting at a computer screen or desk for most of the day, a 30-minute workout isn’t going to cut it. It is more important to take movement breaks every 30-60-minutes.

    It is time that we all start to become more innovative when it comes to movement in the workplace and schedule in calls on-the-go and standing meetings. 

    Myth 9: Body parts should always be trained separately

    The use of body part splits is frequently overused by lifters and can result in poorer results when done badly. What often happens is that people get too excited at the start of the week and train very hard, resulting in muscle soreness and a reduction in motivation the following day. Consequently, training the next muscle group will be at a much lower intensity, leading to a loading discrepancy between body parts.

    By hitting multiple body parts more often throughout the week, it is much easier to maintain an optimal muscle balance.

    Myth 10: A successful workout should be sweat inducing

    Sweat occurs when your core temperature rises to help cool the body via evaporation. Whilst your muscles will generate heat when you exercise, your internal temperature will largely depend on the temperature that you are working out in. For example, you will sweat less in an air-conditioned room compared to a heated studio. The humidity in the air also plays a role; you will feel like you are sweating more when it is humid because the sweat can’t evaporate from your skin.

    Don’t buy into the notion that sweating is a sign of a good workout. Instead, focus on other better indications of a successful training session like an improvement in fitness or enhanced technique.

    Final thoughts

    When it comes to fitness fads, it is important to exercise some caution. Especially if they seem gimmicky, sound too good to be true, offer ‘quick fixes’, or are trying to sell you something. 

    Take the time to do your own research and only invest your time and money into things which are backed by science. 

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Cómo Mantenerse Saludable Mientras Está En La Universidad

    University College Freshman 15 Pérdida De Peso Saludable

    Especialmente si su alojamiento en la universidad está atendido, puede ser difícil mantenerse saludable en la Universidad. Supera al estudiante de primer año 15 siguiendo nuestros consejos para mantenerte saludable mientras estudias.

    Alojamiento Con Servicio De Catering

    Siempre me ha encantado cocinar y adoro poder usar frutas y verduras frescas para hacer mis comidas. Por lo tanto, decidir vivir en salas atendidas en lugar de no atendidas fue una decisión difícil, pero finalmente cedí a la idea de que el brunch del domingo siempre estuviera listo para mí. Sin embargo, esto significaba que sacrifiqué una cocina y también mucha libertad sobre lo que podía comer y cuándo.

    La comida en mi salón era sabrosa, pero la mayoría de las veces muy poco saludable. Combinaciones como pasta con salsa y pescado y papas fritas con samosas surgieron regularmente. Me encontré teniendo que evitar creativamente estas opciones al convertirme en vegetariano a tiempo parcial. Esto funcionó la mayor parte del tiempo, pero todavía me servían mucho pasta o masa inflada con queso still todavía no es mi idea de una dieta saludable y equilibrada. Para mi crédito hall, había un bar de ensaladas, pero esto era lo mismo todos los días y se puso muy aburrido. Terminé pidiendo comida mucho, pero incluso entonces, esas opciones también eran poco saludables con pizza y chino Por lo general son los ganadores entre mis amigos.

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    Finalmente, me volví vegano al darme cuenta de que solo había otros 4 veganos en mi salón y, por lo tanto, la comida se cocinó especialmente para nosotros y con mucho más cuidado que alimentar a los otros 300 estudiantes. Aparte del veganismo (que se rompía con bastante regularidad por la pechuga de pollo o el huevo) me las arreglé para aprender algunos trucos con el fin de mantenerse saludable mientras vivía mi mejor vida de estudiante. No quería limitarme y todavía quería divertirme. Beber también es un gran dilema como estudiante como las noches son inevitablemente parte de la experiencia.

    Consejos para mantenerse saludable en la Universidad

    Los siguientes son consejos que cualquiera puede seguir para no ganar mucho peso sin tener que ir vegano:

    1. Aprovecha al máximo tu gimnasio universitario.
    2. No compre un Mcdonald's nocturno después de una noche de bebida. En su lugar, guárdese un plátano y colóquelo en su habitación para que pueda comerlo cuando llegue a casa.
    3. Trata de no comer nada frito. Las papas fritas rizadas eran a menudo mi debilidad.
    4. Si sabes que vas a tener hambre después del gimnasio, compra algunas zanahorias y apio para picar.
    5. Si el gimnasio de su universidad tiene una cafetería, la comida allí es más probable que sea más saludable.
    6. Mantenga el yogur y las semillas en su refrigerador para que siempre tenga un comienzo saludable del día.
    7. Lleve un procesador de alimentos de mano a la universidad con usted. Esto significa que puede preparar batidos (o incluso sopa) sin tener una cocina.
    8. Tome una buena selección de tés de hierbas y asegúrese de tener su propio termo - me encanta el Sundriedtaza de café eco. La mayoría de los cafés le darán un descuento en el café cuando tenga su propia taza reutilizable.
    9. Si vas a beber alcohol (lo cual hice) bebe tequila o vodka con soda y Lima, ya que contienen menos calorías que las bebidas como el vino y la cerveza.
    10. Si vas a fin de tomar distancia intentar ir a por Tailandés, Vietnamita o Sushi (siempre mejor que la pizza!)

    De Siena Barry-Taylor

    Posted by Alexandra Parren
  • Todo lo que necesita saber para ponerse en forma

    Cómo ponerse en forma

    Siempre se nos dice que tenemos que ponernos en forma y la pregunta en boca de todos es '¿cómo me pongo en forma?' Analizamos lo que significa ponerse en forma y todas las formas en que podemos lograrlo. Su guía de referencia para obtener todos los consejos para ponerse en forma.

    Qué se cubre en esta publicación

    ¿Cuánto tiempo hasta que me ponga en forma?

    Esta pregunta es una que la mayoría de la gente se hará en un momento u otro, especialmente si están deseosas de perder peso, tonificar y están trabajando duro para lograrlo. Todos queremos saber cuándo vamos a ver resultados, pero desafortunadamente no hay una figura clara que podamos colocar en nuestro estado físico. Sin embargo, podemos predecir patrones generales, aunque es importante tener en cuenta que el nivel inicial de condición física de cada persona es diferente y, por lo tanto, también lo será el tiempo que lleva ponerse en forma.

    Preguntando cuánto tardará en "Ponerse en forma"es una pregunta difícil de responder, ya que no es cuantitativa; no hay una plantilla para decir qué es y qué no es 'adecuado'. Los resultados se pueden ver en tan solo unos días, pero por lo general, su cuerpo tarda algunas semanas para adaptarse a nuevos estímulos, ya sea dieta, entrenamiento o ambos, por eso si no ves resultados en la primera semana, no debes sentirte desanimado.

    Por lo general, los resultados más medibles se obtienen después de un mínimo de 6-8 semanas. Hay un dicho común que dice que se necesitan 4 semanas para ver cómo cambia su cuerpo, 8 semanas para amigos y familiares y 12 semanas para el resto del mundo.

    La mejor manera de determinar cuánto tiempo le llevará ponerse en forma es establecer objetivos de fitness. También puedes emprender prueba de aptitudhaciendo pruebas de aptitud física como una prueba de VO2 máx. Hay otros formas de poner a prueba tu forma físicacomo la prueba de sentarse y estirarse o la prueba de cinta de correr Astrand.

    ponerse en forma pruebas de aptitud física

    Prueba de VO2 Max

    Su VO2 máx. Es una indicación de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede absorber durante el ejercicio. Puedes hacer varias pruebas en el gimnasio para determinar su VO2 máx. Alternativamente, los relojes inteligentes como el Reloj para correr Garmin Forerunner 235puede calcular su VO2 máximo en función de su rendimiento mientras lleva puesto el reloj. Si correr no es lo tuyo, el Wattbike también calcula su VO2 máximo en función de su rendimiento durante el ciclismo.

    Ideas contrarreloj

    Las reglas de fitness inspiradas en la prueba contrarreloj son excelentes para aquellos que carecen de la tecnología para probar el VO2 máximo, ya que son accesibles para todos. Un ejemplo podría ser completar tantas repeticiones como sea posible de un ejercicio, por ejemplo burpees, en 2 minutos, o correr una distancia particular y medir la mejora en el tiempo. ¿Recuerdas esas horribles pruebas de pitidos en la escuela? Esa es solo otra prueba de aptitud física y seamos sinceros, probablemente presionaste un poco más no porque tu maestro de educación física te estaba gritando, sino porque había una oportunidad de vencer a tus compañeros en algo.

    Ponerse en forma

    ¿Cuánto tiempo se tarda en no estar en forma?

    Según el Dr. Edward Coyle, director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Texas, en los atletas altamente entrenados, el VO2 máx. Disminuye en un 7 por ciento en los 12 a 21 días posteriores a la interrupción del entrenamiento y otro 9 por ciento durante los días 21 a 84.

    Entonces, después de solo 3 semanas de inactividad, su estado físico podría disminuir hasta en un 20%.

    El VO2 máx. Es una medida del volumen máximo de oxígeno que puede usar un atleta. Se mide en mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto (ml / kg / min).

    ¿Puedes estar en forma y gordo?

    Estar delgado por fuera no significa necesariamente que esté en forma o saludable por dentro. Si bien ponerse en forma debe consistir en mantener el peso ideal para su estatura, es posible tener un IMC saludable y no estar en forma. Tienes que trabajar en tu estado físico, realmente es un escenario de 'úsalo o piérdelo'.

    ¿Puedes estar en forma y gordo?”Fue una pregunta planteada por el profesor Steven Blair de la Universidad de Carolina del Sur. Durante ocho años, Blair y su equipo estudiaron la salud de casi 20.000 hombres entre las edades de 30 y 83. Los sometió a evaluaciones físicas completas, incluidas pruebas en cinta para evaluar la aptitud cardiovascular y la composición corporal. Los resultados concluyeron que el estado físico resultó ser un predictor mucho más confiable de la salud y la longevidad que el peso o el IMC.

    Los hombres que no estaban en forma con un IMC de menos de 27 tenían una tasa de muerte que era 2.8 veces mayor que los hombres con un IMC de 30 o más (considerados obesos) que estaban moderadamente en forma.

    Blair también publicó un estudio sobre el papel que desempeña el fitness frente a la gordura, o un IMC más alto, juega en la salud a largo plazo de la mujer. Entre 9,925 mujeres que habían sido pacientes en la Clínica Cooper en el Instituto Cooper, las mujeres de todos los pesos en forma moderada tenían un riesgo promedio 48 por ciento menor de morir prematuramente (por todas las causas) que las mujeres no aptas. Las mujeres muy en forma (aquellas que podían caminar más tiempo en la cinta) tenían el riesgo más bajo de muerte prematura de todas, casi un 60 por ciento más bajo que las mujeres delgadas pero no en forma.

    ¿Puedes estar en forma y gordo?

    ¿Qué es Fit?

    De acuerdo con la Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, la aptitud física se define como "un conjunto de atributos que las personas tienen o logran y que se relacionan con la capacidad para realizar actividad física".

    Hay 5 componentes principales reconocidos para el fitness:

    Aptitud cardio-respiratoria

    La aptitud cardio-respiratoria se refiere a qué tan bien nuestros cuerpos pueden suministrar combustible durante la actividad física a través de nuestros sistemas circulatorio y respiratorio. Cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca durante un período de tiempo prolongado ayudará a mejorar su condición cardiorrespiratoria. El ejercicio aumenta la resistencia cardiorrespiratoria de varias maneras: el músculo cardíaco se fortalece para que pueda bombear más sangre por latido, mientras que al mismo tiempo crecen arterias pequeñas adicionales dentro del tejido muscular para que la sangre pueda llegar a los músculos que trabajan. de forma más eficaz cuando sea necesario. Se ha descubierto que la aptitud cardiorrespiratoria ayuda a prevenir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular, entre otras enfermedades.

    Fuerza muscular

    El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Define la fuerza muscular como "la capacidad del músculo para ejercer fuerza durante una actividad".

    Generalmente, la fuerza muscular se mide comparando la capacidad de una persona para levantar o empujar un peso determinado con la capacidad de la población general para hacer lo mismo. Si un músculo se trabaja de manera constante, debería aumentar su fuerza.

    Relacionado: Cómo ser más fuerte

    Endurecimiento muscular

    La resistencia muscular es similar a la fuerza muscular, pero requiere la capacidad de ejecutar fuerza repetidamente. ¿Qué queremos decir con esto? Mientras que con la fuerza muscular, la suerte o la adrenalina pueden empujarlo a hacer un solo levantamiento, aquí está cuánto tiempo puede seguir antes de que su músculo se canse.

    El entrenamiento de fuerza muscular induce hipertrofia (desarrollo muscular), mientras que la resistencia muscular requiere un sistema energético diferente, que puede durar más.

    Composición corporal

    La composición corporal se refiere a los niveles de músculos, huesos, agua y grasa que componen su cuerpo. Dos personas que pesen lo mismo podrían tener composiciones corporales completamente diferentes, por lo que hay tanta debatir si el IMC es exacto ya que solo considera el peso frente a la altura.

    Las personas con una masa muscular alta pesarán más que aquellas que tienen la misma altura y la misma circunferencia de cintura porque el músculo pesa más que la grasa. La forma más precisa de medir la composición corporal es mediante la inmersión en agua y midiendo el volumen y la disposición. Este es un proceso largo y tedioso y para la mayoría de nosotros es inaccesible.

    Hay algunos básculas inteligentes y monitores de composición corporaldisponible en el mercado general del fitness y, si bien la precisión de estas escalas a menudo está bajo escrutinio, todavía le da al usuario una buena idea de la composición de su cuerpo.

    Flexibilidad

    La flexibilidad se define como el rango de movimiento de sus articulaciones o la capacidad de sus articulaciones para moverse libremente. También se refiere a la movilidad de sus músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones. La flexibilidad se puede aumentar mediante una variedad de actividades diseñadas para estirar articulaciones, ligamentos y tendones, como extensión, laminado de espuma, y yoga.

    Hay tres tipos de ejercicio que generalmente se utilizan para aumentar la flexibilidad:

    • Estiramiento dinámico: la capacidad de completar un rango completo de movimiento de una articulación en particular. Este tipo de flexibilidad se utiliza en ejercicios estándar de "calentamiento", ya que ayuda a preparar el cuerpo para la actividad física.
    • Estiramiento estático-activo: mantener el cuerpo o parte del cuerpo en una posición estirada y mantener esa posición durante un período de tiempo. Un ejemplo de estiramiento estático-activo es dividir
    • Estiramiento balístico: solo para usarse cuando el cuerpo ya está calentado y ágil por el ejercicio, implica estirar en varias posiciones y luego rebotar mientras se mantiene el estiramiento. Algunos órganos rectores de la salud, incluida la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, creen que el estiramiento balístico puede causar lesiones.

    Una combinación de estos 5 elementos hará un buen nivel general de aptitud, aunque algunos pueden sobresalir en algunos principios y no en otros. La forma física es en gran medida subjetiva y es importante equilibrar la buena forma física y la salud.

    Para "ponerse en forma", concéntrese en cualquiera de las áreas anteriores que son más débiles para usted personalmente y trabaje para mejorarlas mientras también establece metas para que sepa si está progresando.

    Posted by Alexandra Parren
  • Entrenamiento de verano

    Hea Vegan Personal Trainer Sunseed Summer Workout

    El verano está bien y realmente aquí, lo que significa que es el momento perfecto para hacer ejercicio al aire libre! Los entrenamientos al aire libre son excelentes porque usted puede bañarse en el sol glorioso y cosechar los beneficios adicionales para la salud de la exposición a la vitamina D de los rayos-sólo asegúrese de usar un montón de crema de sol!

    El entrenamiento de verano Sunseed se puede hacer en cualquier lugar al aire libre y no requiere ningún equipo para que pueda hacerlo siempre que los golpes de estado de ánimo. Tal vez en su jardín, mientras los niños juegan, o tal vez en el parque en un espacio abierto. Siempre recuerde calentar correctamente antes de un entrenamiento y mantenerse hidratado por siempre tener un frasco de agua con usted.

    Ronda 1

    La primera ronda es un pequeño circuito que comprende 5 ejercicios. Apuntar a completar cada ejercicio durante 60 segundos sin descanso. Si usted es un principiante o tiene una lesión subyacente, tómalo a su propio ritmo y descanse siempre que lo necesite. Si desea más información sobre cómo hacer un ejercicio, haga clic o toque el nombre del ejercicio.

    1. Rodillas altas
    2. Prensa Ups
    3. Gusano de pulgada
    4. Grifos de hombro
    5. Burpees

    Lunge Banco De Entrenamiento Al Aire Libre De Peso Solar

    Ronda 2

    La segunda ronda se basa en un estilo Tabata de entrenamiento HIIT. HIIT es sinónimo de Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad y es una gran manera de quemar grasa y ponerse en forma. Tabata consta de 20 segundos de trabajo seguido de 10 segundos de descanso, y puedes repetir eso tantas veces como te guste con tantos ejercicios diferentes como te guste. En este entrenamiento, estarás completando 8 rondas (1 redondo = 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso) para durar 4 minutos con todos los diferentes ejercicios. Vaya directamente de una ronda a la siguiente hasta que haya terminado.

    1. Jumping Jacks
    2. Pasos laterales
    3. Shuttle
    4. Lunges Curtsy
    5. Escaladores de montaña
    6. Lunges
    7. Patadas de burro
    8. Sentadillas

    Press up Garden Home Workout Sunseced

    Ronda 3

    Su ronda final se basa más en el entrenamiento de fuerza de peso corporal. ¡No necesitas equipo para tener un buen entrenamiento! Complete 3 series de 10 repeticiones en cada uno de los siguientes ejercicios con 30-60 segundos de descanso entre cada uno. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que se dirige a cada grupo muscular. Tomar los ejercicios lentos y realizar cada repetición con cuidado, centrándose en el músculo bajo tensión.

    1. Sentadillas
    2. Lunge para patear
    3. Prensa Ups
    4. Extensiones de respaldo
    5. Crujientes
    6. Puentes de glute

    ¡Bien hecho para completar el Workout de Verano Sunseed!

    Al completar este entrenamiento, usted realmente debe estar sintiendo los efectos. Si no, puede trabajar más duro o hacer que los ejercicios sean más duros. Recuerda, el ejercicio se supone que te hace sentir bien contigo mismo, y debes alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos después. Si encuentras un entrenamiento particular aburrido, no te hagas sufrir al hacerlo. Encuentra algo que amas, y encontrarás que mantenerse en forma nunca ha sido tan fácil.

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿De verdad puedes acelerar tu metabolismo?

    ¿Puedes acelerar tu metabolismo?

    ¿Hay muchos mitos sobre el metabolismo infame, pero qué es verdad y qué no?Veamos si realmente puedes acelerar tu metabolismo y cómo puedes usarlo para perder peso.

    ¿Puedes cambiar la velocidad de tu metabolismo?

    El metabolismo es la química del cuerpo que nos mantiene vivos.El metabolismo está controlado por hormonas y sistemas nerviosos que descomponen los alimentos que come y los convierten en energía.Su metabolismo se mide como BMR, la tasa metabólica básica.Su BMR es la cantidad de calorías (energía) que su cuerpo quema simplemente porque está vivo.

    Usted hereda su metabolismo, por lo que su BMR está controlado principalmente por sus genes, pero hay factores externos como la actividad física y la dieta que aceleran el metabolismo

    Ejercicio de estiramiento pérdida de peso metabolismo

    ¿Cómo aumentar el metabolismo?

    Hay diferentes factores de estilo de vida que afectan su metabolismo, y a medida que envejece, el metabolismo disminuye.Si desea aumentar su metabolismo, pruebe algunas de las siguientes técnicas

    Coma comidas regulares durante el día

    Su azúcar en sangre puede alcanzar picos y valles naturales durante el día, pero demasiados picos y valles pueden causar cambios de humor, irritabilidad y ansiedad.Al comer pequeñas cantidades de alimentos regularmente durante el día, usted ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre más estables y mantener su metabolismo.

    Come más y Siéntete como en casa.

    Ahora hay un dicho muy común en la industria del fitness que usted necesita comer más para perder peso.La era en que las revistas recomiendan comer menos de 1000 calorías al día se ha ido, y la gente está siguiendo ciegamente las dietas de moda, como la comida para bebés. Ahora nos damos cuenta de que para promover el metabolismo y mantener la salud, realmente necesitamos comer grandes cantidades de alimentos para complementar nuestra energía, siempre y Cuando sea completa, sin procesar, y también estamos siguiendoBuen sistema de ejercicios.

    Hazlo.

    Hacer un entrenamiento intermitente de alta intensidad Entrenamiento de TabataCreamos el llamado efecto EPOC.El efecto EPOC significa que su cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de hacer ejercicio. La capacitación en Tabata también ha demostrado mejorar la BMREsto significa que su cuerpo quema más calorías en reposo.

    Hacer ejercicios de fuerza para ejercitar los músculos

    Resulta que cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás.Tener un músculo alto y delgado aumenta su metabolismo, por lo que puede quemar más calorías en reposo

    Ejercicio de fuerza

    Alimentos y bebidas que promueven el metabolismo

    Además de su actividad física, hay maneras de acelerar su metabolismo a través de su dieta.Los siguientes alimentos y bebidas han demostrado aumentar su metabolismo.

    Chile

    Los estudios han demostrado que los alimentos picantes pueden aumentar su metabolismo (temporalmente) hasta en un 8%.Al a ñadir Chile y otras especias a los alimentos, usted acelerará su metabolismo, pero sólo ligeramente.

    Café

    La cafeína estimula el sistema nervioso central, que, como hemos visto, controla el metabolismo.Beba café, aumentará sus niveles de energía y estimulará su BMR.Pero recuerde, la cafeína es adictiva y puede tener un efecto negativo en su sueño.

    Proteínas

    Comer más proteínas es bueno para usted porque fortalece los músculos y ayuda a mantener su cuerpo y tejido sanos.Las proteínas también han demostrado hacerte sentir más lleno y más largo, por lo que eventualmente comerás menos.

    Té verde

    El té verde contiene un antioxidante llamado catequina, que ha demostrado promover el metabolismo.Si no le gusta mucho el té verde, pruebe el polvo de té verde Matcha en el batido, que es diez veces más potente que el té verde normal.

    Posted by Alexandra Parren
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