• Sentadilla con Kettlebell Goblet: cómo hacerlo y los beneficios

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    Siga leyendo para descubrir por qué necesita agregar este ejercicio dinámico a su rutina de ejercicios. ¿Cómo se realiza una sentadilla en copa con kettlebell? Te lo explicamos con imágenes.

    Beneficios de las sentadillas en copa con pesas rusas

    Profundidad

    Al sostener el peso de la pesa rusa frente a usted, es más fácil mantener el equilibrio en una sentadilla más profunda. Realizar sentadillas con la mayor profundidad posible siempre es preferible, ya que trabajará mejor sus músculos y realmente se enfocará en sus glúteos, un grupo de músculos que a menudo puede descuidarse.

    Es mejor para quienes tienen lesiones en la espalda.

    A diferencia de la sentadilla tradicional, la sentadilla en copa se ejecuta manteniendo el cuerpo en posición vertical, lo que resulta en menos tensión en la columna lumbar y la columna vertebral inferior.

    Agrega variedad a tu rutina

    Agregar diferentes variaciones de sentadillas desafía a su cuerpo a estabilizarse durante nuevos movimientos para desarrollar una mayor fuerza y ​​función.

    Moviliza las caderas a través de un rango completo de movimiento.

    Las sentadillas en copa son excelentes para desarrollar una mejor movilidad de la cadera, mejorando la fuerza en todo el rango de movimiento.

    Las sentadillas en copa son amigables con el volumen

    Las sentadillas en copa no están diseñadas para una repetición máxima. En cambio, son amigables con el volumen, lo que significa que puede hacer varias repeticiones para la hipertrofia o el entrenamiento de resistencia. Mantenga su frecuencia cardíaca alta trabajando con el tiempo en lugar de un número determinado de repeticiones.

    Desarrollar la fuerza de agarre

    Las sentadillas en copa requieren que desarrolle el agarre sosteniendo el peso frente a su pecho. Esta posición estática carga los antebrazos y aumenta la fuerza de agarre.

    Entrena estáticamente los bíceps

    Sostener la pesa rusa frente a su pecho para realizar una sentadilla en copa es una carga técnicamente isométrica de los bíceps. Si bien no se llevarán todo el peso de la carga, ya que son sostenidos por otros músculos, todo ayuda.

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    ¿Cómo se realiza una sentadilla en copa con kettlebell?

    1. Agarre su pesa rusa por los cuernos y sosténgala con los bíceps flexionados, frente a su pecho.
    2. Adopta una postura amplia. Los pies deben estar justo fuera del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
    3. Vuelve a hundir tu peso en los talones y ponte en cuclillas. Concéntrate en mantener el pecho levantado, echa los hombros hacia atrás y no dejes que la espalda se arquee.
    4. Vaya lo más bajo que pueda en la sentadilla sin dejar que los talones se despeguen del piso y manteniendo la pesa rusa en una posición estática. Si sus talones se levantan, intente adoptar una postura un poco más ancha.
    5. Al llegar al final de la sentadilla, permita que sus rodillas señalen antes de subir para regresar a la posición inicial.

    Cómo hacer ejercicio con pesas rusas en cuclillas en copa

    Sentadilla con Kettlebell Goblet para presionar

    Para una versión más avanzada de la sentadilla en copa, pruebe la sentadilla para presionar el ejercicio. Para realizar este movimiento, repita los pasos anteriores, pero esta vez en lugar de sostener la campana con ambas manos mientras conduce, coloque la campana en el piso en la parte inferior del movimiento y sujétela con una sola mano.

    Ahora, mientras explotas, gira la campana para sentarte en la parte posterior de tu muñeca a la altura de tu hombro y colócala sobre tu cabeza. La campana se debe arrastrar hasta la mitad en diagonal a través de su pecho y luego girar hacia la parte posterior de su muñeca justo antes de llegar a su hombro.

    Voltea la campana hacia abajo y agárrala con la otra mano para hacer sentadillas en copa, antes de repetir el movimiento en el otro lado.

    Cuanto mejor lo hagas, menos probable será que te lastimes la muñeca, aunque probablemente sea mejor apartar el reloj.

    Progresión del entrenamiento con pesas rusas

    Entrenamiento con pesas rusas

    Progresión del entrenamiento con pesas rusas

    Progresión del entrenamiento con pesas rusas

    Progresión del entrenamiento con pesas rusas

    Progresión del entrenamiento con pesas rusas

    Posted by Alexandra Parren
  • Rutina de entrenamiento de piernas

    Entrenamiento de bodas

    El día de la pierna recibe críticas mixtas: a algunos les encanta, algún odio, algunos se lo saltan por completo. Pero ya sea que seas fan o no, las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo, por lo que es importante entrenarlas. Sobre todo si eres corredor, ciclista, o futbolista, necesitarás piernas fuertes para sobresalir en tu deporte. Sigue la rutina de entrenamiento de piernas de Sunseed con ejercicios avanzados para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

    Calentamiento:

    Trote en el lugar

    3 minutos, este es un trote de luz para empezar a elevar su frecuencia cardíaca.

    Pelvis y abridores de cadera

    Este entrenamiento requiere mucho de las caderas y la pelvis, por lo que es importante que se caliente de manera efectiva. Para despertar las caderas y la pelvis, empezamos por doblar una pierna para subir la rodilla delante de su pecho y luego rodear la rodilla fuera de su cuerpo, abriendo los flexores de la cadera. Repite esto 10 veces en cada pierna.

    Sentadillas profundas

    Comience con los pies más anchos que el ancho del hombro y apunte los dedos de los pies hacia fuera. Squat down as low as you can and hold for a few seconds. Siente el estiramiento en tus muslos internos y flexores de cadera. Haz 4 o 5 para calentar tus articulaciones.

    Luneta con rotaciones del torso

    El ejercicio final de calentamiento es una luneta con rotaciones del torso. Con cada luneta hacia adelante, gire su cuerpo hacia el exterior de sus caderas. Completar 10 por lado.

    El entrenamiento

    Salto en cuclillas con toque de piso

    Comience por pararse con los pies juntos y saltar ambas piernas en una sentadilla simultáneamente, como usted hace, tocar una mano al piso antes de saltar de nuevo a la posición de inicio. Completar 20.

    Lunges de salto

    Saltar a una luneta que se hunde hasta que su muslo delantero es paralelo al piso. Explota y cambia de piernas por lo que aterriza en una luneta en el lado alterno. Haz 10 repeticiones por cada lado.

    Patadas frontales

    Mirando hacia adelante, levante la rodilla hacia arriba y extienda la parte inferior de la pierna para asestar una patada frontal con los dedos de los pies mirando hacia arriba, conduciendo con el talón. Alternar entre las piernas cada vez. Completar 20 repeticiones, 10 patadas por pierna.

    Patadas de as

    Prueba esto de pie para un desafío extra de equilibrio y quema de calorías. Doble la pierna de soporte para proporcionar un poco de estabilidad adicional y, a continuación, levantar la otra pierna fuera del suelo. Patada hacia atrás, llevando con tu talón. Usted debe sentir este en sus glúteos. Completar 10 repeticiones en cada pierna.

    Cuclillas viajeras

    Estos son esencialmente pasos laterales con sentadillas incluidas. Hundirte en una sentadilla, levántate de nuevo, luego paso al lado y repite. 10 en cada sentido.

    Oscilaciones de la campana

    Coge un doble de campana y sujetarlo en ambas manos, cuanto más pesado mejor. Hundirse en una sentadilla y balancear la campana por las piernas y luego hacia delante de la cara con los brazos extendidos. A medida que la campana llega delante de tu cara debes empujar tus caderas hacia delante, antes de volver a tu posición de sentadilla mientras la campana pasa a través de tus piernas.

    Enfriar el yoga

    Una vez que hayas completado el entrenamiento es hora de que se enfríe. Las poses del yoga pueden ser una gran manera de aliviar los músculos cansados y los siguientes estiramientos ayudarán a prevenir la rigidez post-entrenamiento, aunque usted debe esperar al dolor cuando usted ha trabajado que duro!

    Héroe de Recline pose

    La pose del héroe de la reclina proporciona un estiramiento profundo a los muslos, flexores de cadera y tobillos y es un movimiento fácil de dominar. Comience por arrodillarse en el piso con las piernas presionadas juntas y pies muy ligeramente más anchos que las caderas. Mantener la parte superior de los pies planos en el piso con los dedos de los pies mirando hacia usted, exhalar y sentarse de nuevo entre sus pies, sin cambiar su posición. Desde aquí puedes colocar tus manos en el piso detrás de ti y inclinar tu peso hacia atrás. Poco a poco se inclinan hacia atrás y cambian su peso de las manos, hasta los codos y luego se ponen de vuelta hasta donde se pueda. Continúe con la siguiente pose al apoyarte de nuevo en los codos y luego en las manos.

    Doble ángulo sentado hacia delante

    En una posición sentada, abra las piernas lo más ampliamente posible, manteniendo los dedos de losdos apuntando hacia el techo. Exhala y lleva el torso hacia adelante, doblando por la mitad con el pecho lo más cerca posible del suelo. Espera el tiempo que sea cómodo.

    Enhebrar la aguja

    Agáchate sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Cruza un pie sobre la otra pierna para que sobrescanse en el muslo. Levante la otra pierna del suelo y alimente la mano a través del hueco de las piernas para tirar de la pierna trasera hacia la cara.

    Si bien estos estiramientos ayudarán a la recuperación, es inevitable que le vayan a salir las piernas. Asegúrese de nutrirse e hidratarse adecuadamente para ayudar a la recuperación.

    Posted by Alexandra Parren
  • Ponerse en cuclillas

    Entrenamiento de pesas en cuclillas

    La cuclilla es uno de los deportes más grandes de la aptitud.Este es un gran ejercicio compuesto que puede ayudarle a mejorar su aptitud y fuerza de muchas maneras.¿Pero y si no puedes agacharte correctamente?¿Cómo mejorar tu postura en cuclillas?

    ¿Por qué no puedo agacharme correctamente?

    La cuclilla es un movimiento natural y funcional que los humanos han estado haciendo desde el amanecer.Cuando somos jóvenes, nos agachamos perfectamente y naturalmente sin siquiera pensar en ello.Sólo mira a un niño que está jugando a su alrededor, se convierten en cuclillas y se levantan de nuevo sin pensar.A medida que envejecemos, nos volvemos cada vez menos atléticos porque perdemos la capacidad de movernos y nos volvemos sedentarios en nuestro estilo de vida.

    Si usted no puede agacharse correctamente, puede ser debido a su estilo de vida, o puede ser debido a sus razones físicas personales.Si no has hecho nada desde que eras un niño, no puedes esperar hacerlo perfectamente la primera vez.Al igual que con cualquier otra cosa, la práctica requiere práctica, y usted debe pedir a un experto o un experto en Fitness que le guíe en su primer intento de agacharse.

    Algunas personas son más móviles que otras, lo que también puede afectar su capacidad para agacharse.Si sus tobillos son rígidos o débiles, será difícil agacharse.Una vez más, la práctica hace la perfección, y con el entrenamiento físico correcto, usted puede hacer una cuclilla completa y correcta muy rápidamente.

    Peso en cuclillas

    Las cuclillas son movimientos compuestos, lo que significa que se realizan con múltiples articulaciones y músculos.Un simple peso en cuclillas utiliza casi todos los músculos del cuerpo, por así decirlo, una vez que aumenta el peso, ningún músculo se queda atrás.Antes de aumentar de peso, es mejor familiarizarse con el peso en cuclillas para asegurarse de que usted está en buena forma.

    Cómo hacer cuclillas

    1. Al principio, los pies son tan anchos como los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
    2. Concéntrate en mirar hacia adelante y no hacia abajo, ya que esto puede dañar tu columna vertebral.
    3. Levante la cabeza, ponga su peso de nuevo en el talón y doble las rodillas.
    4. Caderas lo más bajas posible, flexibilidad permitida.
    5. Su pecho debe mantenerse erguido, la espalda plana y las rodillas deben seguir los dedos de los pies.
    6. Deshazte del talón y estira tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.

    Cómo mejorar su postura en cuclillas

    Falta de alcance

    La falta de espacio en cuclillas suele ser causada por rigidez, rigidez e incluso inestabilidad en los tobillos.Si su talón Se levanta del suelo hacia la parte inferior de su cuclilla, es probable que sus tendones, tobillos o ambos estén apretados.Estirar los tobillos y los tendones ayudará a lograr una cuclilla completa.

    Rodilla colapsada hacia adentro

    La caída de la rodilla en cuclillas es un síntoma común de abducción y debilidad del glúteo medio, aunque hay muchas otras razones, como cualquier imperfección.Ejercicios centrados en la activación de estos músculos, como conchas de almejas reclinadas, caminatas en cuclillas en forma de cinta y arcos de una pierna, pueden ayudar a activar estas áreas.Es decir, algunos atletas olímpicos colapsan sus rodillas hacia adentro durante la competencia, y obviamente no tienen ninguna debilidad.Así que no es la única razón.

    Espalda hacia adelante en cuclillas

    Una cadena trasera débil puede conducir a la flexión hacia adelante, ya que la parte inferior de la espalda trata de compensar la debilidad y eventualmente te empuja hacia adelante.Fortalecer las caderas, glúteos y tendones les permitirá participar mejor y tirar de su cuerpo de nuevo en la dirección correcta.

    Espalda arqueada

    La espalda arqueada en cuclillas puede ser causada por muchos problemas. La debilidad del pecho, la mala postura, la debilidad del torso, o incluso el peso excesivo puede conducir a hombros arqueados, afectando sus habilidades de cuclillas.Tratar de determinar la causa de este desequilibrio suele ser la tarea más difícil, pero se pueden adoptar algunas medidas sencillas para resolver el problema.Un pecho débil puede trabajar con énfasis en ejercicios como volar y pullover, mientras que el juego completo de Peck obliga a los hombros a volver.El tronco débil se puede mejorar mediante el ejercicio de las fuerzas básicas del cuerpo, como el soporte y la pierna.

    Crouch barbell

    Las agallas olímpicas, las agallas pesadas, no importa cómo lo llames, se convierten en un cambio de juego, no sólo en la fuerza, sino también en la pérdida de peso, el Fitness y la composición corporal tiene el mayor impacto.El entrenamiento de levantamiento de pesas en sí tiene un artículo completo que se puede leer a continuaciónEntrenamiento de fuerza”.

    ¿En la primera batalla, usaré el cuello?Barra en cuclillas necesitas una barra olímpica, collares y un estante.No necesitará tiza, guantes de levantamiento de pesas o almohadillas para el cuello.Si sostienes la barra correctamente, no necesitas un cojín para sostener tu espalda, ese es tu objetivo.Lo que es más importante - el uso de un cuello puede dañar su sentido físico, y usted necesita ser capaz de sentir el equilibrio adecuado y efectivo en el bar.La almohadilla hace que la varilla sea más gruesa y se mueva hacia arriba, lo que resulta en una inclinación más hacia adelante y hace hincapié en una menor presión de espalda.Una almohadilla de pesas no ayuda a medida que su peso se vuelve más pesado y su fuerza aumenta.El peso duele.

    Barra en cuclillas

    Esta es otra característica común que muchas personas pasarán por alto, y aunque están en el gimnasio, todavía podemos llamar a estas personas perezosas, ya que son las personas que no quieren adaptarse moviendo el rack, lo que puede conducir a una mala tecnología.¡Como una person a de 5 pies y 2, siempre pongo una barandilla en mi cuerpo porque a la altura de la mayoría de la gente, trato de levantarla sobre mi cabeza!La barra transversal debe colocarse a cierta altura entre el pecho y la clavícula.Necesita ser lo suficientemente bajo para que cuando te quedes de pie con la rodilla cerrada, la barra se levante del estante en lugar de la punta de tu dedo del pie.Es una cuclilla en lugar de una elevación de la pantorrilla.

    Una vez que hayas puesto la barra, es hora de pisarla, ponerla en tu hombro y elegir tu agarre.Esta es otra parte clave del rompecabezas.Siga estos pasos:

    Sube al bar.Escóndete bajo el bar.Asegúrese de que la cabeza está en el Centro.Para posiciones más altas, la barra se coloca horizontalmente alrededor del cuello y en la trampa. Para pesos más pesados, la barra se coloca generalmente ligeramente hacia abajo, por lo que el peso es más concentrado, por lo que es poco probable que cause daños en la parte inferior de la espalda.Mantenga las manos lo más cerca posible sin causar tensión, lo que doblará la parte superior de la espalda y proporcionará "amortiguación".Codo hacia abajo, muñeca recta, codo hacia adentro.

    Esta es la configuración, así que este es un momento en el que tienes una palabra dura para ti mismo, para ser grande, y luego hazlo.Usted debe ser capaz de enderezar y desenredar el paquete en dos pasos, y si usted tiene que levantar la barra más lejos, usted puede ponerse en peligro.

    La técnica en sí es casi igual al peso en cuclillas, pero ahora tienes un peso en la espalda.El factor principal aquí es asegurarse de que su cabeza está hacia adelante en lugar de hacia arriba, ya que esto resultará en la compresión de la parte superior de su columna vertebral.

    Una vez que hayas completado la acción básica de agacharte, las posibilidades de que puedas agacharte son infinitas.¡En nuestro próximo artículo, veremos los cambios en cuclillas, así que Mantén los ojos abiertos!

    Posted by Alexandra Parren
  • Entrenamiento funcional

    patrones de movimiento de entrenamiento funcional

    El entrenamiento funcional se trata de movimientos, no de músculos. En lugar de centrarse en un músculo de forma aislada, el entrenamiento funcional analiza cómo los músculos trabajan juntos para mejorar la forma en que "funcionamos" en el movimiento diario.

    ¿Qué es el movimiento funcional?

    Autor, orador y entrenador profesional Nick Tuminello explica qué se entiende por movimiento funcional. “Muchos entrenadores personales definen el“ entrenamiento funcional ”como ejercicios que utilizan movimientos tridimensionales o pararse sobre superficies inestables. Muchos entrenadores de fuerza sienten que el "entrenamiento funcional" tiene que ver con fortalecerse en los levantamientos básicos. Muchos fisioterapeutas y entrenadores orientados al ejercicio correctivo piensan que el "entrenamiento funcional" consiste en recuperar el equilibrio muscular y la capacidad de movimiento fundamental antes de comenzar a hacer ejercicios 3D o levantamientos básicos ".

    En verdad, el entrenamiento funcional es una combinación de todas estas habilidades. El entrenamiento funcional es el entrenamiento para mejorar con un propósito. Lo que esto significa es que el entrenamiento funcional diferirá ligeramente para cada individuo, sin embargo, existen principios de movimiento que imitan la forma en que el cuerpo está construido para moverse, y estos tienden a aplicarse a casi todo el mundo.

    Patrones de movimiento funcional

    El ejercicio, en su forma más simple, es solo movimiento. Estos movimientos son primarios; nuestros cuerpos están diseñados para moverse. Hay 7 patrones de movimiento básicos, en los que se incluyen la mayoría de los ejercicios. La práctica de ejercicios que desarrollen y dominen estos patrones de movimiento desarrollará la fuerza funcional que se puede transferir a todos los demás aspectos de su vida, desde el deporte hasta la función diaria. Si observa a un niño, naturalmente aprenderá estos movimientos a medida que desarrolle su rango de movimiento.

    Ponerse en cuclillas

    La sentadilla es uno de nuestros movimientos más primarios, estamos diseñados para poder movernos en esta posición, por eso verás a muchos niños pequeños jugando en una sentadilla.

    Sentadillas

    Para completar un ponerse en cuclillas, su cabeza debe permanecer mirando hacia adelante para mantener su columna en una posición neutral y debe hundir su peso hacia los talones y bajar hacia el piso. Hay muchos argumentos sobre qué tan bajo debería llegar. Su rango de movimiento dependerá de su flexibilidad, pero puede (y debe) trabajar en él.

    Estocada

    La estocada es un ejercicio de una sola pierna, donde una pierna toma la delantera y la segunda pierna se dobla mientras permanece inmóvil. Originalmente, usábamos este movimiento para funciones como pasar por encima de obstáculos o arrojar una lanza para atrapar nuestra cena. Ahora el movimiento es popular para fortalecer las piernas y mejorar el rendimiento deportivo.

    Al lanzarse, debe mantener la rodilla delantera sobre su pie, pero no delante de él. Mantenga la cabeza en alto y asegúrese de que su espalda permanezca recta (intente sacar el pecho si sus hombros se arquean).

    Empujar

    El rango de movimiento de empuje requiere que alejes algo de tu cuerpo, o alejes tu cuerpo de una fuerza, es decir, el suelo. Tenemos dos movimientos de empuje principales, el empuje vertical y horizontal. Un empujón vertical levanta algo por encima de tu cabeza y un empujón horizontal lo empuja hacia adelante.

    El consejo principal para corregir la flexión es mantener la espalda recta y no dejar caer el pecho; puede hacer esto apretando sus omóplatos juntos. Si no puede mantenerse derecho, arrodíllese para facilitar el ejercicio.

    Lagartijas

    Flexiones: en interiores o al aire libre. Llévelos a cualquier parte.

    Jalar

    Tirar es el movimiento opuesto a empujar, traer un objeto hacia ti. Al igual que con la flexión, tenemos dos movimientos de tracción, horizontal y vertical.

    Un ejemplo del movimiento de tracción es una tracción. Si no puede hacer un pull-up completo, puede comenzar con negativos y seguir avanzando.

    Giro

    Aquí es donde se involucra nuestro tercer plano de movimiento y los movimientos se vuelven más funcionales. Aquí involucramos el plano transversal.

    Si piensa en lanzarse hacia abajo y alcanzar a través de su cuerpo, o lanzar una pelota, correr o incluso caminar, la mayoría de los movimientos humanos tienen algún elemento de rotación involucrado.

    Crunch oblicuo TRX

    Crujido oblicuo TRX

    doblar

    Doblas el torso girando las caderas. Este es uno de los movimientos más utilizados; Piense en cuántas veces puede agacharse a lo largo del día, para abrir un cajón, recoger su bolso, atarse los zapatos.

    Llevar el peso a través de las caderas, los glúteos y las piernas es la clave para levantar peso en una posición inclinada. Esto se hace manteniendo la parte baja de la espalda en una posición neutral, ligeramente arqueada, mientras se inclina para levantar un objeto del suelo.

    Arquea la espalda y eres propenso a todo tipo de lesiones, en particular una hernia de disco. Ay.

    Marcha / combinación

    Caminar, trotar, correr y esprintar requieren una combinación de patrones de movimiento que definimos como marcha. Esto cubre todos nuestros patrones de movimiento necesarios para mantener el cuerpo en movimiento.

    Corriendo

    Eslingas musculares

    Para que nuestros cuerpos se muevan en estos rangos de movimiento particulares, nuestros músculos deben trabajar juntos para crear movimiento. Donde el culturismo aísla grupos de músculos, el entrenamiento funcional los une en lo que llamamos cabestrillos musculares.


    Sistema oblicuo anterior:

    Oblicuo externo e interno con los aductores de la pierna opuesta y la fascia abdominal anterior interpuesta.

    Sistema oblicuo posterior:

    El lat y el glúteo mayor opuesto.

    Sistema longitudinal profundo:

    Erectores, la fascia inervadora y el bíceps femoral.

    Sistema lateral:

    Glúteos medio y mínimo y los aductores opuestos del muslo.


    Los sistemas nos dicen qué músculos trabajan juntos y nos ayudan a analizar cómo notar los espacios en el cabestrillo para desarrollar un mejor movimiento.

    Sistema oblicuo anterior

    Los oblicuos ayudan a proporcionar estabilidad y movilidad en la marcha. Ambos son importantes para proporcionar esa estabilidad inicial durante la fase de apoyo de la marcha (correr, etc.) y luego contribuyen a tirar de la pierna durante la fase de balanceo. Este sistema es importante para ayudar al cuerpo a crear más estabilidad a medida que aumenta la velocidad en actividades como correr, pero también es tan importante como el cuerpo intenta desacelerar durante el cambio de dirección.

    Ejemplo:

    Sentadillas con un alcance diagonal

    Sistema oblicuo posterior

    Esto se usa más comúnmente durante los movimientos de la marcha donde el glúteo máximo de una cadera trabaja con el lat del lado opuesto para crear tensión en la fascia toracolumbar. Se cree que la acción de estos músculos junto con el sistema fascial combate la rotación de la pelvis que se produciría durante la marcha y también almacena energía para crear un movimiento más eficiente.

    Sistema longitudinal profundo

    Este sistema utiliza tanto la fascia toracolumbar como el sistema paraespinal para crear energía cinética por encima de la pelvis, mientras que el bíceps femoral actúa como un relé entre la pelvis y la pierna. Lo que también es importante tener en cuenta es la relación entre el bíceps femoral y el tibial anterior, que crea estabilidad y ayuda a construir y liberar energía cinética para ayudar a un movimiento más eficiente.

    Estocada con Remo

    Sistema lateral

    El sistema lateral proporciona estabilidad lateral. El sistema lateral se usa a menudo para crear estabilidad en la pelvis al caminar, caminar, etc.

    Sentadillas

    Sentadillas: un ejercicio para aumentar el pulso que puede hacer en cualquier lugar

    El entrenamiento funcional es entrenamiento de por vida

    Si no ha probado movimientos funcionales o cabestrillos de entrenamiento, intente agregar movimientos que desafíen estas áreas en su rutina para mejorar su entrenamiento.

    Excelentes herramientas para desarrollar la aptitud funcional y el entrenamiento en múltiples planos de movimiento utilizando cabestrillos son las TRX y Entrenamiento con pesas rusas.

    Posted by Alexandra Parren
  • TRX Squat a Star

    Este ejercicio construye fuerza y aumenta la movilidad tanto en los hombros como en las caderas. El uso de la TRX proporciona ayuda para ayudar a salir de su sentadilla, por lo que no tiene excusa para no hundirlo por el culo a la hierba!

    TRX Squat a Star

    Beneficios de la Squat TRX a Star (Y Stand):

    TRX Squat a Star

    The Deep Squat

    • Las sentadillas completas y profundas construyen piernas más grandes y más fuertes apuntando a los glúteos, isquiotibiales y quads. Tomar su okupa todo el camino hacia abajo expone más fibras musculares a los estímulos mecánicos y neuronales que obliga al crecimiento.
    • Las sentadillas completas aumentan tu salto vertical apuntando a las caderas y glúteos y aumentando la fuerza a viajar por toda la cadena cinética para un salto de altura mayor.
    • Las sentadillas profundas aumentan la estabilidad de la espalda y evitan la fuerza de compresión innecesaria en la columna vertebral.
    • Las sentadillas profundas construyen rodillas más fuertes. Fortalecer los tejidos conectivos que funcionan como una "envoltura" para proteger las rodillas y mejorar la distribución de carga sobre la articulación.
    • Las sentadillas completas desarrollan su flexibilidad y fomentan la movilidad dinámica.

    TRX SquatTRX Star

    The Star (Y Stand)

    • La estrella trabaja la parte superior de la espalda, los hombros, el núcleo y las pantorrillas mientras se alzan sobre sus puntillas.
    • El soporte de Y construye estabilidad en los hombros a través de la retención isométrica.
    • El soporte de Y funciona su núcleo ya que su cuerpo está bajo tensión constante para estabilizarse mientras está suspendido.

    Cómo cuadrar a la estrella

    1. Agarra ambos mangos y se encuentra frente al punto de anclaje.
    2. Hundirse en una sentadilla, con el objetivo de la gama completa de movimiento con su bum por debajo de sus caderas (culo a la hierba).
    3. Conduzca hacia arriba y extienda su mano sobre su cabeza hacia una posición Y mientras se acerca a sus puntillas.
    4. Manteniendo la tensión TRX apretada, siéntese de nuevo en su sentadilla profunda.

    Plaza de TRX a posición de inicio de estrellaRX Squat to Star Raising UpTRX Squat a Star Arms estiradoTRX Squat to Star-Star Position

    Si te gusta esto, por qué no revisar nuestros otros ejercicios TRX.

    Posted by Victoria Gardner
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