• Chloe Wheeler - Personal Trainer and Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Cycling Collection

    Tell us about your journey to fitness? Where did it all start?

    My fitness journey started when I was about 16 and I went for a run with my older sister who was into triathlon. I could barely run 10 minutes without having to walk, so I set myself the challenge of running my block in one go, and from then on you couldn’t stop me. It been up and down struggling with an eating disorder as I believed skinnier meant faster, but skinnier just meant more injuries. I purely ran for about 4 years, however now I have started training in duathlon.

    If you are interested in getting into running, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available.

    What are your training goals now?

    My goals right now are to do some age group qualifiers in duathlon and start doing some races abroad which will be really cool! I just want to see how good I can get! Another goal I have is to break my 5k PB which hopefully with a good balance of bike, run, and strength training that will come in its own time too. 

    Tell us one unusual fact we wouldn’t know about you:

    I used to be all things horses, I used to compete most weekends and I loved it! 

    What advice do you wish you'd been given when you first started out?

    Everyone gets injuries, give them the proper time they need to heal, and you will not re-injure yourself 

    Do you follow a specific nutrition plan? If so, what/when do you eat?

    I am a vegetarian, I eat a healthy balanced diet, and just eat when I’m hungry and make sure I re-fuel properly before, during & after hard training sessions.

    What do you do to keep your clients motivated? Do you have any top tips to keep motivated?

    To keep people motivated I make sure its always fun, and that they feel they are in control, when motivation is lacking, I ask them what is their reason for starting, what is their why? My top tip would be to think of where you started to where you are now, be it mentally or physically. 

    Talk us through your training regime.

    It varies a bit but as a general…

    • Monday = rest day
    • Tuesday = Club training
    • Wednesday = Bike & gym 
    • Thursday = Run 
    • Friday= run & bike 
    • Saturday= Hard bike & gym 
    • Sunday= Long run

    How do you keep your fitness knowledge up to date?

    Constantly researching, discussions in my clubs group chat, studying for my Level 3 personal training course also helps!

    What are your top 3 trainer tips?

    1. Listen to your body
    2. Run your easy runs *actually* easy
    3. Don’t skip the strength work or stretching 

    If you could only eat one thing for the rest of your life, what would it be?

    Carrots and Hummus <3 

    Why work with Sundried?

    I love the how you try to be sustainable in clothing where you can, its GREAT quality at a reasonable price unlike many other sporting brands out there. 

    Favourite fitness quote:

    "The body achieves what the mind believes"

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Oliver Cannon - Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Run Collection

    Oliver is an athlete who has recently taken up cycling. He talks to Sundried about training and racing. 

    Have you always been into sport?

    No, I started running just under 3 years ago and was immediately addicted. Before this you would never get me out.

    How did you first get into triathlon?

    I have not done a triathlon but have just started cycling so maybe in the future.

    If you are interested in starting your Triathlon journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available. 

    What has been your favourite race to date and why?

    So far it has been the Hackney Half. Its just got such a great atmosphere and you get spectators all the way round the course calling your name. Its just like a mini London marathon.

    What is your proudest achievement?

    Completing my first half marathon just 6 months after starting running. I will hopefully be completing London marathonic this year.

    Have you ever had any racing disasters?

    Not yet.

    How do you overcome setbacks?

    I just push though and keep going. See friends. Luckily I haven't had any serious injuries or set backs that have stopped me running.

    What are your goals?

    To complete my first marathon is the immediate goal then I would like to do an ultra.

    Who inspires you?

    All my friends and the running community as a whole.

    Why work with Sundried?

    I would like to represent a brand that is looking to the future and is eco-friendly. I like the values the company stands by.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Correr en invierno: 15 consejos para mantener la motivación

    Puede ser tentador cerrar las escotillas o retirarse al calor de la cinta de correr durante los meses de invierno. Pero con el equipo, la preparación y la mentalidad adecuados, lata sigue corriendo afuera cuando baja la temperatura ...

    Los 15 mejores consejos de entrenamiento de carrera en invierno

    Correr en una cinta es aburrido; la pisada que nunca cambia es una receta para las lesiones por uso excesivo; y los gimnasios con aire acondicionado son un hervidero de insectos. Pero siguiendo estos consejos para correr en invierno, puede continuar su entrenamiento al aire libre con comodidad y seguridad, y obtener el aire fresco que tanto necesita y la luz del día que mejora el estado de ánimo, para mejorar sus niveles de energía y mejorar su condición física y los resultados de la carrera para la próxima temporada.

    Entrenamiento de carrera de invierno

    1. Calienta bien - Tus músculos son como un caramelo; cuando están calientes, son elásticos y flexibles; cuando tienen frío, son duros y propensos a romperse (es decir, lesionarse). Asegúrate de tardar más en calentar el interior (al menos 10 minutos) antes de salir a correr. Haz que la sangre fluya y eleva tu temperatura central caminando / corriendo arriba y abajo de un tramo de escaleras, saltando y haciendo algunos estiramientos dinámicos sin sudar; no querrás sentirte húmedo antes de siquiera haber salido.
    2. Encuentra un amigo - A nadie le gusta decepcionar a sus amigos o familiares, por lo que tener a uno de ellos como compañero de carrera lo hará más responsable de asistir a las sesiones, además el tiempo pasará volando. ¿No puedes atar a nadie? Su siguiente mejor opción es unirse a un club de corredores, para no tener que acumular millas de invierno solo. Visita joggingbuddy.com para encontrar un compañero de carrera de un nivel similar cerca de usted, o vaya a britishathletics.org para encontrar su club local.
      Corriendo este invierno
    3. Ser visto - No dejes que las mañanas y las noches oscuras pongan un freno a tus carreras. Elija ropa con detalles reflectantes de alta visibilidad colocados en áreas de mucho movimiento, como codos, muñecas y tobillos, para que los conductores puedan verlo en condiciones de poca o ninguna luz. Considere usar una linterna frontal para poder ver el suelo con claridad y estar atento a los obstáculos.
    4. Obtenga multitarea - Usar tus carreras como medio de viaje te dará más motivación y propósito para salir por la puerta. Viajar diariamente entre su hogar y su lugar de trabajo es un método, incluso si solo corre a la estación de tren más cercana. Alternativamente, combine sus carreras con marcar la lista de "cosas por hacer" o ver a un pariente: recorrer algunas millas mientras completa tareas mundanas realmente lo hará sentir que ha logrado algo bueno para el día. E invertir en una buena mochila para correr también te ayudará a hacer el trabajo.

    5. Mantenlo constante - Entrenar con intervalos de alta intensidad puede hacer que te sobrecalientes rápidamente y luego te sientas húmedo y frío con la misma rapidez cuando dejas de hacer el esfuerzo. Las mejores sesiones de carrera en invierno implican mantener un ritmo constante o aumentar la intensidad gradualmente. Intente correr hacia un destino a un ritmo constante, luego vuelva sobre sus pasos a un ritmo más rápido. Piense en el mantenimiento, no en las ganancias.

    6. Capa arriba - El uso de capas es fundamental cuando se corre en condiciones de frío o humedad; Necesita ropa que pueda quitarse fácilmente a medida que calienta, y capas que pueda transportar fácilmente y ponerse rápidamente si cambia el clima o comienza a enfriarse. Una chaqueta para correr liviana, impermeable y cortaviento es esencial, al igual que una capa interior que absorbe la humedad en la parte superior, y muchos corredores experimentados recomiendan usar un par de pantalones cortos o una falda para correr sobre las mallas para mantener calientes las áreas sensibles. También debe usar siempre un gorro cálido y guantes o manoplas térmicos (sus dedos permanecen más calientes cuando no están separados por tela).
    7. Escucha tu cuerpo - Los insectos del resfriado y la gripe vuelan en abundancia en esta época del año. Como regla general, debes aliviar el entrenamiento si experimentas algún síntoma, como dolores, debajo del cuello. Una vez que se sienta bien de nuevo, espere dos días más antes de regresar al entrenamiento, de lo contrario podría retrasarse aún más.

    8. Eliminar obstáculos - Salir por la puerta probablemente será su mayor obstáculo cuando sea miserable afuera, pero puede superarlo eliminando todas esas excusas para no entrenar de antemano. Coloque todo su equipo y equipo la noche anterior para que pueda vestirse y salir en dos minutos (una búsqueda de último minuto de un gorro de lana o una batería de teléfono descargada podría hacer que regrese a la cama). Además, considere invertir en un reloj despertador de luz diurna para ayudarlo a despertarse suavemente y sentirse más vivo cuando todavía está oscuro afuera.

    9. La regla del 10 - No importa qué tan malo haya sido tu día o cuán horrible esté el clima afuera, haz un trato de que saldrás durante 10 minutos en los días de carrera planificados. Nueve de cada 10 veces, superarás el problema y continuarás, pero si realmente te sientes como una tontería, puedes deshacerte de la sesión sin sentirte culpable sabiendo que lo intentaste.
    10. Recompénsate - El invierno es época de excesos y tentaciones. Y si estás entrenando duro, es posible que te sientas con derecho a disfrutar de una buena comida y bebida extra. Está bien, pero esas altas horas de la noche y las calorías adicionales pronto pasarán factura. En su lugar, establezca metas y recompénsese con golosinas de las que se sentirá menos culpable, como un relajante masaje de tejido profundo o ese nuevo par de zapatillas deportivas que ha estado mirando. Todo vale más cuando has trabajado duro para conseguirlo.
    11. Use los zapatos adecuados - Querrás mantener el calor adentro y la lluvia afuera, y eso requiere un par de zapatos para correr con la menor cantidad de malla. Muchos corredores se cambian a zapatillas de trail running en los meses de invierno por sus cualidades impermeables y, en la actualidad, también son superligeras y muy transpirables. No olvide usar calcetines deportivos sin costuras que absorben la humedad para mantener a raya la humedad y las ampollas.

    12. Mantente hidratado - La deshidratación puede ocurrir independientemente de la temperatura exterior (todavía está sudando, recuerde), y si se deshidrata demasiado, es posible que vea una disminución en su rendimiento. Incluso si no tiene sed, aún necesita beber agua. Asegúrate de tomar sorbos a lo largo del día e hidratarte antes, durante y después de la carrera. Debe beber lo suficiente para que su orina sea pálida.

    13. Mantén las cosas familiares - A menos que salga con muchas horas de luz por delante, ahora no es el momento de explorar nuevas rutas. En su lugar, tenga una ruta regular y elija carreteras principales con mejor iluminación y más gente alrededor por seguridad. Corre contra el tráfico para que puedas ver los coches que vienen y mantente atento a los peatones, los animales y los obstáculos; es posible que debas dejar los auriculares en casa.
    14. Calentar después de la carrera - Evite los escalofríos quitándose la ropa húmeda y sudada lo antes posible y bebiendo una bebida caliente. Si no se está muriendo de hambre, disfrute de una ducha o un baño caliente de inmediato, luego póngase su equipo más cómodo y cómodo sabiendo que ha trabajado duro y que ahora es el momento de relajarse.

    15. Siéntete alimentado - Si es posible, coloque la cena en una olla de cocción lenta antes de partir. De esa manera, puede correr sabiendo que tiene una comida caliente y abundante esperándolo cuando llegue a casa. Los guisos y sopas con alto contenido de proteínas son ideales, y asegúrese de incluir muchas verduras brillantes y coloridas ricas en antioxidantes que aumentan la inmunidad.
    Posted by Joanna Ebsworth
  • ¿Swimrun - por dónde empezar?

    Swimrun es un nuevo zapato deportivo versátil que está ganando popularidad en todo el mundo.Explicaremos por qué y cómo lo intentas...

    Piscina

    Desde el principio, los eventos deportivos se han utilizado (e inventado) para resolver disputas.No es de extrañar, por lo tanto, saber que el deporte de larga distancia y multipunto de swemlen nació de una locura de juego borracho.Ya en 2002, cuatro amigos suecos se desafiaron entre sí, cruzando 75 kilómetros de las Islas de Estocolmo - nadando y corriendo a través de una cadena de 26 islas - y los perdedores pagaron por el hotel, la bebida y la comida para todos la noche siguiente.A la mañana siguiente, los dos equipos partieron, ambos terminaron el juego en 24 horas, y aunque los socios ahora conocidos como los cuatro estaban exhaustos y no podían asistir a la fiesta después del partido, aceptaron el mismo desafío al año siguiente.

    En 2006, el desafío se convirtió en un Otillo Desde entonces, swimrun ha cobrado impulso y las compañías de eventos ahora celebran cientos de eventos en todo el mundo cada año.Sin embargo, este fue el Primer Circuito de otillo, que ahora se utiliza cada septiembre en la final del Campeonato Mundial de swemren y es reconocido internacionalmente como uno de los circuitos más difíciles del mundo.Gracias a Dios, el poder de Superman no es una condición necesaria para que este emocionante deporte sea suave, y los cursos de Natación a todas las distancias están cada vez más disponibles para los amantes de la aptitud de todas las habilidades.

    ¿Qué es swimrun?

    Swimrun vio a los participantes completar una carrera continua de varias patas y nadar a través de senderos desiguales y aguas abiertas.A diferencia del triatlón, usted no notará transiciones o cambios en el equipo entre diferentes disciplinas: sólo tiene que usar un vestido para llegar a la línea de salida y alternar entre nadar y correr.En lugar de confundirse con los deportes acuáticos, los participantes en los deportes acuáticos nadan una vez y luego pasan a una carrera completa, swimrun también le pide que compita con un socio que debe permanecer dentro de los 10 metros que está compitiendo en cualquier momento

    ¿Qué es swimrun?

    Beneficios de swimrun

    Deportes al aire libre: La natación se lleva a cabo en la naturaleza. Las actividades se llevan a cabo generalmente en la naturaleza. El paisaje es hermoso.Por supuesto, nadar en aguas abiertas y correr en terrenos accidentados es mucho más desafiante que nadar en una piscina normal o correr en tierra firme, pero usted puede empujar su cuerpo de nuevas maneras y disfrutar de todos los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio al aire libre.

    Trabajo en equipoUsted necesita un socio para participar en la mayoría de las actividades de swimrun, y su equipo puede ser de todos los hombres, mujeres o híbridos.Algunas actividades personales existen, pero contradicen el espíritu general de swimrun: trabajo en equipo, entretenimiento, apoyo (y dolor) a su pareja, y compartir experiencias increíbles juntos.

    Equipo mínimo: Usted no tiene que pagar por una bicicleta cara y todas las reparaciones y kits de bicicleta asociados para participar en este deporte multifuncional.Las dos cosas principales que usted necesita son un traje de buceo que usted puede llevar y un par de zapatos de correr que usted puede nadar: un traje de buceo para nadar a menudo tiene una placa elástica incorporada en la entrepierna, brazos y pecho para proporcionar movimiento adicional y transpirabilidad (flotabilidad adicional en las piernas para ayudarle a ahorrar tiempo para correr).Los zapatos requieren suelas de drenaje y agarre muy ligeras para hacer frente al terreno accidentado.

    Entrenamiento de natación y cómo empezar

    ¿Cómo empezar?

    Primero, necesitas Encuentra un amigo. Entrenamiento y juego.Elegir a la persona correcta es la clave del éxito: Quieres a alguien que te inspire y apoye en tiempos difíciles, no a alguien que simplemente rompa PB, si eres más como alguien que "gana lentamente y constantemente".Es aconsejable elegir un compañero con un nivel de salud similar al suyo, pero si uno de ustedes es un nadador y el otro es un corredor, está bien - para que puedan beneficiarse de la experiencia del otro, mejorando su velocidad y habilidad

    Debido a que las carreras de natación requieren que usted debe estar a menos de 10 metros de su pareja, a menudo se encuentra atado por cuerdas de bungee bungee.En el lado positivo, usted puede tomar turnos para tirar o arrastrar en el agua, y siempre tendrá a alguien que le ayude a escapar del agua.¡Pero estar atado también significa que usted necesita paciencia saludable, respeto y comprensión - así que tenga cuidado al elegir!

    A continuación, usted necesita Selección de partidos Entra.La distancia entre los eventos de natación regulares es de 20 - 40 km, aunque la final del Campeonato Mundial de natación tiene una distancia épica de casi 75 km, incluyendo 23 secciones de natación, cubriendo 9,5 km y 24 secciones de correr, cubriendo 65 km.Afortunadamente, hay muchas carreras de Sprint (10 - 20 km) y super Sprint (menos de 10 km) que son perfectas para principiantes y entrenadores de nivel medio.Los organizadores de trajes de baño especializados del Reino Unido incluyen Lovs wimlen, Breka swemlen Y Afilado como la mostaza, pero usted estará en Encontrar un juego.Elija un nivel de salud adecuado para usted y su pareja - las actividades a menudo publican directrices sobre la distancia que ya debe ser capaz de correr y nadar para ayudarle a tomar decisiones.

    Capacitación

    La natación requiere resistencia aeróbica, fuerza, habilidad técnica y sentido de aventura.Usted necesita registrar regularmente las carreras de larga distancia y la natación prolongada para aumentar su capacidad aeróbica, y eventualmente tendrá que practicar natación y correr alternativamente, mientras que el uso de zapatos y ropa de buceo.

    Si nunca has intentado nadar en aguas abiertas, es hora de unirte a un club de Natación de aguas abiertas y construir tu confianza, habilidad y velocidad en el agua (encuentra tu club local en el agua). Asociación de natación al aire libre).Únete a un club de carreras y consigue consejos y apoyo sobre tu estado mientras corres millas (el entrenamiento de larga distancia puede ser algo solitario!).

    Usted puede descargar un program a gratuito de entrenamiento de Natación de 12 semanas para instructores de resistencia y nadadores experimentados Nicholas remirez de 220 Triatlón Revistas, pero si usted siente que necesita un plan más personalizado, el entrenador de Google 'swimrun' encontrará expertos locales (el entrenador Triatlón también puede ayudar).

    Por último, tenga en cuenta que antes de llegar a la línea de salida, haga un entrenamiento inteligente con un montón de descanso para evitar la fatiga y el daño potencial.¡Para cualquier evento multi - deportivo, usted puede entrenar fácilmente, pero su objetivo debe ser entrenar de manera efectiva y paso a paso para que pueda sentirse fresco y bien preparado en el día de la carrera!

    Entrenamiento de natación

    Posted by Joanna Ebsworth
  • Martha Baumforth Embajadora atleta

    sendero corriendo al aire libre aventura

    Martha es una corredora que disfruta de aventuras ultra running y trail. Habla con Sundried sobre los máximos y mínimos de las carreras.

    ¿Siempre te ha gustado el deporte?

    No especialmente, de niño me encantaba nadar y nadaba para mi escuela. Probé hockey sobre hielo y tenis, pero nunca me quedé particularmente con un deporte. A mis 20 años descubrí correr a lo grande después de ver a mi hermano mayor correr el maratón de Londres por primera vez y pensé que si puede hacerlo, puedo hacerlo. Correr ayudó a remediar las tensiones de la vida cotidiana de Londres y pronto se convirtió en una gran parte de mi estilo de vida.

    ¿Cómo entraste por primera vez en triatlón?

    Aún no he terminado, pero tengo el ojo puesto en un evento ironman 70.3.

    ¿Cuál ha sido tu carrera favorita hasta la fecha y por qué?

    El maratón de senderos Exmoor en 2019, la ruta es increíble y sigue parte de la ruta costera del suroeste y le lleva a través de bosques, arroyos y campos de Exmoor.

    ¿Cuál es tu logro más orgulloso?

    Completar el maratón de Manchester sin una lesión en 2019 después de tomar 18 meses fuera de carrera para recuperarme y reconstruir mi fuerza de rodilla. ¡No sabía si lo lograría y si podía volver a dañar mi rodilla, pero estaba bien!

    ¿Alguna vez has tenido algún desastre de carreras?

    Correr en el calor realmente me acaba, mi primer maratón fue el maratón de París en 2017 y fue abrasador 25 grados. No creo que hubiera suficientes estaciones de agua y recuerdo haber chocado contra la pared alrededor de la marca de 36 km. Fue el reto más difícil de mover un pie delante del otro y realmente cuestioné por qué en la tierra estaba corriendo una maratón. ¡En retrospectiva, no creo que entrené lo suficiente!

    ¿Cómo superas los contratiempos?

    Me gusta pensar en por qué estoy corriendo y lo que quiero lograr. Recordarme mis objetivos y mirar el panorama general pone los contratiempos en contexto.

    ¿Qué consejo desearías que te hubieran dado cuando empezaste?

    Tu cuerpo te da una especie de período de 'margen de maniobra' hasta que tienes que empezar a nutrirlo y entrenarlo adecuadamente de lo contrario te lesionas...

    ¿Cuáles son tus objetivos?

    Para correr mi primer Ultra de 57km en Exmoor. ¡Espero perder algo de peso en el encierro mientras tanto!

    ¿Quién te inspira?

    Sarah Williams, productora de la Tribu Tough Girl. Ha logrado una gran cantidad de desafíos y crea una gran cantidad de contenido para el podcast The Tough Girl Challenges para inspirar a las mujeres. Realmente me ha abierto los ojos y me ha enseñado lo mucho que es alcanzable: también ha hecho de su pasión una carrera muy admirable.

    ¿Por qué trabajar con Sundried?

    El enfoque ético que defiende la empresa es realmente único y los productos están bien pensados. Me estoy moviendo hacia el uso de marcas sostenibles y alejándose de las marcas de renombre.

    Posted by Alexandra Parren
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