• Cómo Hacer Sus Propios Geles Y Barras De Energía Para La Formación De Resistencia

    atleta de resistencia en carrera

    Si eres un atleta de resistencia, sabrás lo caro que puede ser comprar infinidad de geles y barras de energía para largos paseos de entrenamiento, carreras y carreras. Una gran alternativa es hacer de los suyos, ya que esto es más sostenible económicamente y también significa que usted sabe exactamente lo que está entrando en ellos.

    Trail Mix

    Una de las cosas más fáciles de hacer para un evento de resistencia es la mezcla de senderos. Como se insinúa en el nombre, la mezcla de trail fue originalmente desarrollada para largas caminatas como una fuente de energía que es fácil de hacer y adecuada para llevar largas distancias. Lo bueno de la mezcla de trail es que puedes poner lo que más te guste en ella y dejar de lado cualquier cosa que no te guste.

    La mezcla de trail suele estar compuesta por granola, avena, frutos secos, semillas, e incluso chocolate. Si quieres más proteínas, añade más semillas y nueces a tu mezcla. Si sientes que necesitas un aumento de azúcar más grande, agrega más chocolate, y si sientes que necesitas un montón de carbohidratos para mantenerte en marcha, a granel tu receta con más granola y avena.

    No hay manera correcta o incorrecta de hacer la mezcla de trail, y las adiciones sabrosas pueden incluir rizos de coco secos, papas fritas y fruta seca.

    Actividad de resistencia al aire libre de senderismo

    Receta de barra de granola casera

    Otro tentempié fácilmente portátil y sabroso para mantenerte alimentado en un viaje de larga duración es una barra de granola. Las barras de marca te pueden devolver bastante a pesar de que son fáciles de hacer, así que ¿por qué no hacer que seas dueño? Prueba nuestra receta casera de bar granola no-hornear para tu próxima carrera o paseo.

    Ingredientes

    • 100 g de avena
    • 30 g de mantequilla
    • Azúcar 25g
    • 50 g de miel o néctar de agave
    • Extracto de vainilla 1/2 cucharadita
    • una pizca de sal
    • 40 g de almendras
    • 30 g de pasas
    • 20g chips de chocolate

    Método

    • Horno de precalentamiento a la marca de gas 4.
    • Fondo de línea y lados de una sartén de 9 pulgadas con pergamino de hornear dejando cerca de una pulgada que se pega sobre la parte superior.
    • Poner la avena y las almendras en una pequeña hoja de hornear y hornear durante 5 minutos o hasta que sea ligeramente tostado, agitándolos de vez en cuando. Puesto a un lado.
    • Combine la mantequilla, la miel, el azúcar, el extracto de vainilla y la sal en una cacerola pequeña a fuego medio. Remueve de vez en cuando hasta que la mantequilla se derrite y el azúcar se disuelve completamente.
    • Verter la mezcla de mantequilla en un bol y añadir la avena tostada y las almendras. Mezclar bien.
    • Deja enfriar la mezcla durante unos 5 minutos y luego revuelve en las pasas y la mitad de los chips de chocolate.
    • Transfiera la mezcla a la sartén forrada y presione hacia abajo para que sea incluso.
    • Dispersar las fichas de chocolate restantes sobre la mezcla y presionarlas suavemente en la parte superior.
    • Cubrir y refrigerar durante al menos 2 horas, pero de la noche a la mañana es mejor.
    • Tire del pergamino para hornear para que el bloque de granola salga de la lata en una pieza y luego rebanque en barras.
    • Almacene las barras en un recipiente hermético hasta por una semana. Si prefieres barras suaves, manténlas a temperatura ambiente o para barras ligeramente más duras, almacénelas en la nevera.

    granola granola barra trail mezcla de energía azúcar

    Receta de gel de energía

    Si prefieres algo menos voluminoso y sólido para tu entrenamiento, entonces los geles de energía son para ti. Hacer tu propio es más fácil de lo que pensarías y puede ahorrar mucho dinero!

    Ingredientes

    • 130g de jarabe de arroz marrón (esto puede ser caro, pero hay versiones más baratas disponibles en la mayoría de los supermercados)
    • 70g de jarabe de malta de cebada (de nuevo, opta por los que encuentras en el supermercado)
    • Aceite de coco
    • 35g de mantequilla de maní suave (asegúrese de que es una versión orgánica sin azúcar, sal o aceite de palma añadido)
    • una pizca de sal
    • 60 ml de agua caliente

    Método

    1. Coloca un tarro de vidrio en una cacerola luego rellena el cazo con agua para que el tarro esté un poco más de la mitad sumergido.
    2. Mezclar todos los ingredientes excepto para el agua caliente y ponerlos en el frasco.
    3. Caliente la mezcla sobre un calor medio-bajo, agitando con frecuencia hasta que esté escurrimiento y bien combinado. Esto debería tomar unos 10-15 minutos.
    4. Añadir el agua caliente al frasco, agitar y agitar vigorosamente hasta que se combine bien y no se produzca ninguna separación. Dejar enfriar completamente
    5. Llene los envases de gel según sea necesario para los entrenamientos.
    6. Guarde gel adicional en el frasco con una tapa en un lugar fresco y seco.
    Posted by Alexandra Parren
  • Un día en la vida: Elia y Carly

    Elia Press Ups Gym Chest Core Strength

    ¿Alguna vez se preguntó qué es lo que realmente hacen los PT en un día? ¿Que comen? ¿Cómo entrenan? ¿Y cómo se mantienen en tan buena forma? Sundried te traerá una nueva serie, A Day In The Life, donde cada semana te traemos el día en la vida de un embajador diferente. Explicarán qué comen, cómo entrenan y qué les motiva en el transcurso de un día normal. Comenzamos con las embajadoras de las entrenadoras personales Elia y Carly Siaperas.

    Gold Standard Whey Protein Nutrición óptimaComenzamos el día con avena, plátano y proteína de suero. La proteína nos mantiene llenos durante toda la mañana y los carbohidratos de la avena y el plátano se liberan lentamente, lo que nos ayuda a seguir durante todo el día con nuestro entrenamiento y clases.

    Entrenador personal de gimnasio Elia Studio London

    Formamos a nuestros clientes de entrenamiento personal en nuestro estudio PT en el norte de Londres. Les ayudamos a lograr sus objetivos motivándolos.

    Flexionar Entrenador Personal Bíceps Fuerte Gimnasio Sonriendo

    Es hora de que Elia haga su entrenamiento matutino. Hoy es un entrenamiento atlético para la parte superior del cuerpo.

    1. Flexiones de poder
    2. Limpiar y presionar
    3. Oso gatea
    4. Press de hombros con barra
    5. Sentadilla Curl y Press
    6. Columpios de la campana de la tetera

    Té Gachas De Avena Apple Alimentación Saludable Nutrición

    Es importante comer después del entrenamiento para que su cuerpo pueda recuperarse adecuadamente y pueda obtener los máximos resultados de sus esfuerzos. Tenemos una taza de té, una manzana y más avena y suero.

    Ensalada Verde Proteína De Atún Nutrición Saludable

    ¡Hora de comer! El almuerzo de hoy es una ensalada verde de alto volumen con lechuga, tomates y mucho atún para obtener proteínas.

    Bocadillo sabroso de yogur de chocolate

    Si eres goloso, ¡un cuadrado de chocolate amargo o yogur griego es suficiente!

    Inicio Entrenamiento Sentadillas con pesas rusas de jardín

    Por la tarde, Carly hace ejercicio en casa mientras lucha por llegar al gimnasio con nuestro hijo. Así es como luce su entrenamiento hoy:

    1. Columpios de campana de hervidor
    2. Pies rápidos
    3. Eructos
    4. Sentadillas y Press
    5. Estocadas hacia adelante

    Aperitivo sabroso con hummus de zanahorias

    Otro bocadillo para después del entrenamiento. En esta ocasión se trata de zanahorias y hummus, perfectos para animarnos antes de cenar.

    Ensalada De Pollo Cena Saludable De Proteínas

    ¡Ah, finalmente, hora de cenar! Una abundante ensalada de pollo con pan, que proporciona un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas después de un día difícil.

    Caseína Avena Chips de chocolate Merienda antes de dormir

    ¡Hora de dormir! Tenemos proteína de caseína mezclada con avena y cubierta con chispas de chocolate como un regalo antes de acostarse.

    Posted by Alexandra Parren
  • Un Día En La Vida: Shea

    Shea Jezana Sentado En Los Pasos De La Noche

    Continuamos nuestro Día en la serie Life con el entrenador personal embajador Shea. Shea es un vegano, así que si alguna vez te has preguntado cómo los veganos consiguen suficiente proteína para lucir destrozada pero manténganse magros, ¡sigue leyendo!

    Alarma de 5am snooze sueño temprano

    La mayoría de mis días comienzan temprano, viene con el territorio de ser un PT!

    Tostado De Aguacate Tomates Hummus Desayuno Vegano

    La mayoría de las mañanas entre semana tendré hummus con aguacate y tomates en pan de centeno/pan crujiente o pan de trigo sarraceno-principalmente porque es rápido para preparar pero también es muy sabroso y denso de energía. En los fines de semana o a veces en el día de la semana que empiezo a trabajar tarde tendré panqueques (veganos) o una bandeja de fruta exótica para el desayuno.

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    Después de estudiar, es hora de mi segundo almuerzo. Batata tostada, tomates, pimiento rojo, champiñones con kale hervido y vegenaise libre de soja.

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    Después de un ajetreado día entrenando clientes y promoviendo mi educación, es hora de dejar el estudio PT donde trabajo para dirigirme al gimnasio para que me pueda entrenar.

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    Mi bocadillo post-entrenamiento es una humeante de mantequilla de maní!

    Curso de entrenador personal de trabajo de escritura de portátiles

    Paso el resto de mis programas de clientes por la noche escribiendo. Es importante que estoy preparado cuando me pongo a trabajar y que siempre soy profesional cuando entreno a mis clientes, esto significa que tengo que hacer muchos deberes y siempre hacer investigación y escribir para seguir con mi carrera.

    Posted by Alexandra Parren
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