• Guide to using microgoals in your training

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    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

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     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

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    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • Bañador: Tu Última Guía Por Un Campeón Nacional De Aquathlon

    El niño más nuevo en el bloque multideportivo es el loco deporte de Swimrun. Hay muchos elementos en este evento que lo hacen destacar de la multitud. Mi nombre es Alex Hemsley, Campeón Nacional Inglés de Aquathlon, y es mi trabajo para presentarte a este deporte único y cómo entrenar para tal evento.

    ¿Qué es Swimrun Aquathlon natación running Sunseed

    ¿Qué es nada?

    Usted podría estar pensando, "bueno eso es obvio, es nadar y correr". Pues sí, pero tal vez no como se piensa. Baño es un evento de resistencia con distancias a menudo igualando el de un maratón o más. Pero oh no, ¡no sólo estarás corriendo esos kilómetros en una carretera! El baño y la carrera se dividen en múltiples pequeñas carreras/bañadores de diferentes distancias, alternando entre los dos deportes. A menudo, nadando en múltiples lagos o alrededor de una costa y corriendo a través de las colinas, a través de los ríos, y sobre las montañas. Los eventos de baño tienen lugar en los lugares más hermosos tanto en el Reino Unido como en el extranjero y usted sólo tiene que recordar para apreciarlo mientras que usted está compitiendo!

    Transiciones

    Si eres un triatleta o atleta multideportivo, te familiarizarás con la transición de una disciplina a otra. En bañador, no hay transiciones: nadás en tus zapatillas de running y corre en tu traje de neopreno. Debido a esto, hay algún equipo especializado en el que querrás invertir antes de tu carrera.

    Equipo de baño

    Traje de baño

    Un traje de baño de traje de baño específico es una necesidad si usted no quiere hacer demasiado caliente en la carrera. Hay un montón disponible en línea y más se están poniendo a disposición en las tiendas. Mi principal consejo es asegurarse de que sigue la guía de tamaño si no quiere que el chafing horrible de correr en un traje de neopreno!  Especialista Swimrun wetsuits tienen un silbato incorporado que puede ser un elemento esencial y bolsillos inteligentes para que puedas llevar geles.

    Zapatos trail

    Debido a los terrenos irregulares en la carrera, un buen calzado de trail bien vale la pena invertir en como también se estará corriendo con los pies mojados desde el principio. Es crucial que tus zapatos estén limpios antes de una carrera debido a la biodiversidad única de las áreas en las que estás compitiendo. ¡Así que no hay zapatos de trail que hayan ingerido en un armario durante meses desde el invierno pasado!

    Contenedor de combustible/bebida

    Los eventos de baño han sido pioneros en las carreras sin plástico que, en estos tiempos de declive ambiental, es tan importante. Esto significa que necesita un contenedor que puede utilizar para agua/electrolitos en las estaciones de alimentación. Mi preferencia es un matraz suave que se puede plegar y poner en un bolsillo en mi traje de baño. A menudo puedes comprarlos en eventos.

    Paletas de mano y boyas de tracción

    Otro aspecto que hace que el baño sea único es que puedes usar cualquier equipo que quieras ... pero antes de pensar en tomar tus aletas, todo lo que comienzas la carrera con tienes que terminar la carrera con. ¡Así que necesitas ser astuto con tus ayudas a la natación! Muchas personas utilizan paletas y boyas de tracción, ya que la natación en los zapatos crea un montón de arrastre.

    Las boyas de tracción pueden ser alteradas para hacer algunos lazos para que pueda conectarlo a la parte exterior de la pierna para la carrera o puede comprar unos específicos de baño. Con paletas de mano, asegúrese de que usted puede conseguir rápidamente y de lo contrario usted estará corriendo con sus gafas en la medida que sus manos no serán libres de quitarlas.

    Un socio

    Un aspecto final de esto es que el baño es un evento de equipo y sólo se puede competir en parejas. No puedes estar a más de 10 metros de distancia entre sí en cualquier momento. Algunos equipos se unen con una pieza de cuerda cortada a la longitud específica de 10m.

    Natación en marcha

    ¿Cómo se entrena para nadar?

    Tendrás que hacer un montón de juegos de natación de resistencia tanto en la piscina como al aire libre. Asegúrate de seguir tus sets de natación con una carrera ya que se siente muy alienígena al principio y se siente diferente a correr después del ciclismo, que es la transición más tradicional.

    Salir en los senderos y golpear las colinas en todos los climas, ya que podría no ser un buen día cuando usted está de carreras así que no esquivar el tiempo en el entrenamiento!

    Entrena todo lo que puedas con tu pareja ya que necesitas conocer las fortalezas y debilidades de cada uno y trabajar lo que funciona mejor para ti en equipo. ¿Una persona va a liderar en el baño y la otra en la carrera? O una persona hace un baño y corre y la otra hace la siguiente. Es posible que no lo siga en el día de la carrera, pero vale la pena tener una estrategia. Entrenar juntos también te ayuda a conocer la cadencia natural de cada uno en nadar y correr para que puedas intentar igualar esto.

    Antes de la carrera, vaya y haga una recce donde nadar en su traje de baño y zapatillas de correr y correr en su traje y zapatos húmedos. Esto le ayudará a trabajar lo que podría suceder en el día de la carrera. Aquí hay una lista de verificación:

    • ¿Quieres usar calcetines o no?
    • ¿Quieres deshacer tu traje de baño?
    • ¿Conseguirá que las ampollas se ejecuten en zapatos húmedos?
    • ¿Qué geles quieres y cuántos?
    • ¿Se va a correr con el sombrero y las gafas en y si no dónde los pone?

    Carreras de baño

    ¿Cómo funcionan las carreras de baño?

    Antes del día de la carrera, habrá un mapa y detalles del número de bañadores/carreras y su distancia y elevación. Estudia estos cuidadosamente como quieres saber cuántos tienes en el día de la carrera y cuando has terminado las colinas es bueno saber esto!

    La sesión informativa de inscripción y carrera será el día del evento o el día anterior. Asegúrate de asistir y prestar atención ya que te dirán cómo se ven los marcadores ya que todo el curso no está marcado por lo que necesitas prestar atención! A menudo inspeccionarán a sus entrenadores, así que asegúrese de que estén limpios.

    Ponga todo su kit para que sepa que tiene lo que necesita. Se le dará el número de baberos y éstos deben estar en usted y visible en todo momento.

    En el día de la carrera, asegúrese de comer un buen desayuno no antes de 2 horas antes de correr en su traje apretado le hará sentirse muy enfermo!

    El punto de encuentro a menudo está cerca del final de la carrera por lo que todo es a bordo de un entrenador para llevarlo al inicio, a menudo conduciendo a lo largo de alguna de la ruta que va a correr y nadar.

    Y luego comienza la diversión-¡nadás y corre tu camino de vuelta a la meta! Habrá estaciones de alimentación a lo largo de la ruta; ¡estas están bien surtidas con todo lo que podrías necesitar incluyendo patatas nuevas! Pero recuerde no dejarse llevar o parar por demasiado tiempo o podría tomar o conseguir una puntada.

    En la meta, bask en la gloria de completar una de las más duras pero más divertidas multi-deportes alrededor.

    Este es, con mucho, mi evento favorito a medida que vas a nadar y correr en los lugares más hermosos con uno de tus amigos. ¿Qué no es amar?

    Sobre el autor: Alex Hemsley es atleta del Grupo GB Age Group y Campeón Nacional de Aquathlon.

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  • Carreras de la lista de deseos: los mejores triatlones y maratones del mundo

    Le preguntamos a nuestros embajadores atletas qué carreras creen que son las mejores del mundo, desde maratones hasta carreras de Ironman, ¡nuestra lista podría ayudarlo a encontrar su próxima carrera!

    Challenge Roth Germany Triathlon Race Sundried

    Ironman Lanzarote

    Votado por: triatleta profesional Pablo Marcos

    Próxima carrera: 23 de mayo de 2020

    Ubicación: Lanzarote, Canary Islands, Europe

    De todas las carreras que he hecho, muy pocas se pueden comparar con la "Isla grande europea". Este triatlón es lo más parecido a lo que puede ser Kona: una isla entera que vive para la carrera y en la que todo se detiene para esa semana. El ambiente es algo que no he experimentado en ningún otro lugar.

    En términos de las condiciones del recorrido y la carrera, puedes tener un día con fuertes corrientes y agua agitada, y con una salida masiva es realmente un desafío incluso para los nadadores experimentados. Para ponerlo en contexto, iba a nadar de 51 a 52 minutos y terminé haciendo 58 a pesar de comenzar desde el frente y evitar el caos con la gente.

    El circuito de bicicletas es uno de los más impresionantes que he visto. ¡Es cierto que lo amas o lo odias! Hay subidas constantes con los famosos vientos que parecen estar siempre en tu contra sin importar en qué dirección te dirijas y esas subidas hacia Mirador ...

    En lo que respecta a la carrera, si un maratón Ironman es difícil de todos modos, Lanzarote lo lleva a otro nivel. Hace calor, viento y sube y baja constantemente por una carretera junto al mar que parece no darte un respiro. Por no hablar del hecho de recorrer todos los bares y restaurantes con terrazas llenas de gente comiendo y bebiendo. Celebrando que están con las cervezas frías que te encantaría tomar a esa hora del día.

    Dicho todo esto, ¡me encanta la batalla con la isla! Regresaré el año que viene a pesar de que me prometí a mí mismo que nunca haría el mismo Ironman dos veces, simplemente porque me encanta.

    Ironman lanzarote

    Marathon Du Médoc

    Votado por: entrenador personal Vikki Roberts-Caiger

    Próxima carrera: septiembre de 2020

    Ubicación: Médoc (cerca de Burdeos), Gironde, Francia

    Si te gusta el vino y las delicias francesas, esta es la carrera para ti. Hay degustación de vinos, degustación de ostras, bistec, música, baile y fiesta a lo largo del curso.

    El Marathon Du Médoc sigue un hermoso recorrido a través de la campiña francesa y viñedos cerca de Burdeos con vino y bocadillos a lo largo de la ruta. Todo el mundo lleva disfraces para el tema de ese año y hay un ambiente de fiesta agradable y maravilloso.

    Hice grandes amigos durante la carrera hace 4 años con los que todavía estoy en contacto. Mucha gente tiene como objetivo no cruzar la línea de meta antes del límite de seis horas para aprovechar al máximo su tarifa de entrada. Todos los que terminan reciben una botella de vino y las damas una rosa.

    Marathon Du Medoc France Burdeos

    La Gran Carrera del Norte

    Votado por: triatleta Calum Johnson

    Próxima carrera: septiembre de 2020

    Ubicación: Newcastle-Upon-Tyne, England, United Kingdom

    Siendo de Newcastle, el GNR tiene un lugar especial en mi corazón y en muchos otros corazones también. Lo he visto todos los años desde que era niño mientras recorría las carreteras cerca de las que vivo.

    He visto el evento progresar año tras año para convertirse en el medio maratón más grande del mundo. Todos los que lo han dirigido le dirán lo especial que es el ambiente y lo amigables que son todos. Todos apoyan a todos. Mucha gente se postula por muchas causas y organizaciones benéficas increíbles. ¡Cada persona tiene una historia única de por qué están corriendo y es genial escuchar a todos contar su historia!

    También es un recorrido único que comienza y termina en diferentes puntos, lo que lo hace un poco diferente a muchas carreras en ruta.

    Great North Run GNR Half Marathon newcastle

    Challenge Peguera Mallorca

    Votado por: triatleta Harrison Rolls-King

    Próxima carrera: 19 de octubre de 2019

    Ubicación: Peguera, Mallorca, Balearic Islands

    Challenge Peguera Mallorca fue mi primer 70.3 el año pasado. ¡Es el final de la temporada Challenge Europe en una ubicación fantástica con una gran playa, agua de mar limpia y clara, un circuito de bicicletas impresionante y desafiante y la pista está llena de bares y restaurantes durante todo el camino y todos están llenos de lugareños y espectadores!

    El zumbido que se obtiene al iniciar la carrera es asombroso. La zona de meta / vuelta tiene gradas masivas llenas de gente, DJ en vivo súper ruidoso (¡mi cuerpo podía sentir las vibraciones del sonido de las gradas y el DJ al final de cada vuelta y final de carrera!) Y, por supuesto, la famosa alfombra roja. !

    Después de la carrera, hay una gran zona de recuperación con buffet, bancos, masajes, entrega de bolsas y muchos voluntarios útiles. ¡No podría recomendar un lugar mejor para terminar la temporada!

    Challenge Peguera Mallorca Triatlón

    Desafía a Roth

    Votado por: triatleta Marc Went

    Próxima carrera: 5 de julio de 2020

    Ubicación: Roth, Bavaria, Germany

    Para mí tiene que ser Challenge Roth en Alemania (antes Ironman Alemania). Las multitudes son enormes, ya que unos 260.000 espectadores se alinean en las calles. Hay 30.000 en la salida de la natación y más de 7.000 voluntarios hacen que sea un día muy especial.

    El mundialmente famoso 'Solar Hill' ve a miles de espectadores en una línea de diez de profundidad en la carretera y se separan en los últimos segundos para crear una ruta de una sola fila al estilo del Tour de Francia cuesta arriba, así como la carrera final hacia el estadio para la línea de meta. donde eres recibido por 10,000 espectadores, lo cual es realmente asombroso.

    Todo esto se completa con una exhibición de fuegos artificiales que finaliza el evento que, para mí, hace que Challenge Roth sea mi carrera preferida y puedo ver por qué tantos triatletas profesionales tienen esto en su lista de deseos.

    Si tiene la tentación, el único inconveniente es que es tan popular que la entrada general se agota en menos de 60 segundos, ¡así que debe ser rápido!

    Triatlón Challenge Roth

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo operar de forma segura y desempeñar un buen rendimiento en tiempo caliente

    Correr en un día caluroso

    A medida que el verano se acerca y el clima se calienta, es hora de empezar a ajustar sus estrategias de entrenamiento y juego.Siga estos consejos para que pueda hacer lo mejor en un día caluroso y húmedo y terminar el juego de forma saludable y segura.

    No bebas sólo agua.

    Este es probablemente el punto más importante de la lista.Todos sabemos que necesitamos beber mucha agua cuando hace calor, pero un error cada vez más común parece ser beber sólo agua, y tal vez demasiada agua.¿No sabes que el exceso de agua es una cosa?Podría ser mortal.El a ño pasado se informó de que una mujer estaba en coma durante una maratón de Londres por exceso de agua.La mujer cometió el error de beber sólo agua, llevando su cuerpo a un Estado llamado hiponatremia.Esto es cuando los niveles de sodio en su cuerpo son peligrosamente bajos y en este caso se debe a la hidratación, no a electrolitos o sal.

    La mejor manera de mantenerse seguro y saludable es correr a altas temperaturas, especialmente en carreras de larga distancia como una maratón. Llena de sodio antes de correrLuego se complementa con una bebida deportiva o un electrolito.Atletas y embajadores Louis Douglas "Practique diferentes marcas de entrenamiento hasta que encuentre el que mejor se adapte a usted", dice, lo que es importante porque usted puede estar compitiendo sin la bebida deportiva o gel que está acostumbrado a, por lo que a veces es mejor tomarlo usted mismo, especialmente si usted está compitiendo en un país extranjero.

    Por supuesto, usted necesita mantener un equilibrio seguro entre el agua y la sal, así que trate de averiguar cuánta agua y sal necesita antes de empezar.Puedes hacerlo haciendo Prueba de sudoraciónPor ejemplo, un experto en transpiración Hidratación de precisiónMira cuánta sal pierdes cuando sudas.

    La hidratación de las botellas de agua del sol hace calor

    Ajuste su humedad y nutrición del entrenamiento de invierno

    Si usted vive en el Reino Unido y se ha registrado para la primavera o el verano, es probable que haya completado la mayor parte de su entrenamiento en condiciones frías, ventosas y duras.Esto significa que usted tendrá que ajustar su agua y nutrición para adaptarse a la competencia real, que puede ser diferente de su entrenamiento, ya que su cuerpo necesitará mucha más agua en diciembre que en julio y agosto.

    Asegúrese de ser flexible en la hidratación y traer agua extra y bebidas deportivas para la carrera, por si acaso, para que no se sorprenda el día de la carrera.¡La mayoría, si no todos, tendrá agua disponible para el juego, así que manténgalo lleno, pero como se ha descrito anteriormente, No tiente a hidratarse demasiado!

    Carrera de hidratación

    Para llevar un sombrero o sombrero.

    Siempre que esté al sol, usar un sombrero o sombrero es una buena idea, ya que puede proteger su cabeza del calor y reducir el riesgo de desarrollo. Insolación.No sólo eso, correr con un sombrero de tela blanca significa que usted puede poner una esponja húmeda debajo del sombrero para mantener su cabeza fría, sino también sumergirse en agua para bajar su temperatura corporal básica.

    "Por supuesto que recomendaría un sombrero blanco, y encuentro que usar gafas de sol contra el sombrero es en realidad lo mejor", dijo el Triatlón y el Embajador Sun del equipo nacional de edad Sam Miller Ham

    Maratón de esponja húmeda

    Baja la velocidad y escucha la voz del cuerpo.

    Durante todo el entrenamiento de invierno, usted puede empujar su cuerpo duro, pero los días de juego pueden ser diferentes.Especialmente si usted no anticipa una carrera intensa o un día de carrera inusualmente caliente (que ocurre a menudo en la Maratón de abril), es posible que necesite reducir su ritmo.¡Incluso si eso significa perderse un plomo potencial, es mucho mejor llegar a la línea de meta con una sonrisa en la cara en lugar de ser empujado en una camilla!

    Triatleta del equipo GB y embajador Sunseced Paul Suett dice " escucha tu cuerpo y frena tu ritmo si se siente demasiado duro. Maratón de Londres el año pasado fue mi carrera más dura hasta la fecha, el calor era demencial y me sacó mucho de mi cuerpo.  A lo largo de la carrera escuché constantemente a mi cuerpo para asegurarme de que estaba corriendo con sensatez ".

    Hace calor y humedad.

    Aclimate

    El atleta de Ironman y embajador de Sunseed, Jon Dixon, dice: "Si usted sabe con antelación que el clima para una raza objetivo va a ser caliente, entonces se aclimatará al correr en condiciones similares en la delantera, de preferencia empezar por lo menos 2 semanas fuera". Triatleta del grupo de edad del equipo GB Ali Trauttmansdorff se suma a esto diciendo " Me entrené unas semanas antes de correr en México entrenando en condiciones similarmente calientes y húmedas en Florida para tratar de replicar las condiciones todo lo que pude. Deliberadamente salí por mis carreras a las 10am en lugar de temprano en la mañana para que no fuera más frío ".

    Puede ser difícil mentalmente para tomar a sí mismo para una carrera de entrenamiento cuando las condiciones parecen difíciles, pero esto es cómo entrenar inteligente y sin duda pagar en el día de la carrera!

    Posted by Alexandra Parren
  • 2018 En Revisión Por El Atleta Nadador Rhian Martin

    Campeonatos mundiales de carreras de baño

    Corrimos en el Swimrun World Series Finale en Cannes el fin de semana, que fue nuestra última carrera del año. 28km running & 8.5km de natación en el mar (en 25 grados de aire temp y 21 de agua!)

    Fue una carrera increíble; hermosa ubicación-sol, mar, arena-y una playa nudista sorpresa lanzada! Corrimos sobre el terreno loco como siempre, clamando sobre rocas, bosque de selva, e incluso un 50% de gradiente arriba una vieja línea funicular!

    Nuestro resultado: 4º equipo mixto, el máximo equipo británico en general (superando a todos los equipos masculinos de GB!) y nos clasificamos para los champs del mundo del próximo año.

    Nuestra temporada 2018 ha sido impactada por las lesiones y la enfermedad, pero logramos sacarla de la bolsa para todas las carreras clave. Destacan:

    • 1er equipo mixto en el BRECA Gower de baño en Gales (una victoria de más de 40 minutos!)
    • 2º equipo mixto en la OtillO World Series en la Isla de Scilly
    • 4º equipo mixto en la Serie Mundial de OtillO en Cannes
    • 13º equipo mixto en el Campeonato Mundial de OtillO, Suecia
    • Top ranked British Team in the SwimRun World rankings (incluyendo equipos mixtos, masculinos y femeninos)
    • Tercer equipo mixto en la Serie Mundial de OtillO 2018
    • Clasificado para el Campeonato Mundial de OtillO 2019

    Aparte de las carreras reales, hemos seguido siendo embajadores de nuestro deporte. Hemos promovido el baño y nuestros patrocinadores a través de la presentación en el National Triathlon Show, videos promocionales para la serie Great Swimrun, entrevistas para blogs y redes sociales.

    Los finishers de carrera

    Nuestro objetivo de 2019 será seguir siendo el principal equipo de Swimrun del Reino Unido, centrándose en los eventos de OtillO y Breca. Es probable que incluya a OtillO Isle of Scilly, Breca Jersey, OtillO Cannes-oh sí y voy a ser gunning por un podio en la carrera de carrera de Alpe d' Huez.

    Nada sigue creciendo en escala, con más de 400 eventos mundiales en 2018 y seguro que serán muchos más en 2019. Estamos viendo que se mueve desde el extremo de los deportes de resistencia, para convertirse en un deporte más convencional, reconocido como un evento de equipo, construido en torno al respeto por el medio ambiente que atravesamos.

    Acerca del autor: Rhian Martin es una atleta de baño que compite con su marido.

    Posted by Guest Account
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