• 4 maneras de mantenerse activo todo el día

    Cómo mantenerse activo todo el día activo todo el día

    Estar activo no tiene que ser una tarea y no tiene que significar sacarlo en el gimnasio todas las noches. Con la mentalidad, la ropa y la imaginación adecuadas, estar activo puede suceder todo el día en cualquier oportunidad.

    1. Encuentre ropa de transición para estar todo el día activo

    Un par de jeans o un juego de tacones altos te impedirán estar activo durante todo el día. Encontrar ropa activa que sea lo suficientemente inteligente y elegante como para usarse en la oficina que todavía funciona durante tu entrenamiento puede ser difícil, pero los pantalones Ortler de Sundried marcan todas las casillas. Inspirado en el ciclismo y trabajando en la ciudad, el pantalón Ortler fusiona la sastrería con la función. Lo suficientemente inteligente como para usar en la oficina, pero lo suficientemente funcional como para permanecer todo el día activo. Encuentra ropa que ofrezca un ajuste flexible para permitir que el ejercicio fluya sin problemas en tu rutina diaria.

    2. Maximice su descanso para almorzar

    En lugar de trabajar durante el almuerzo o sentarse en la sala de descanso, aproveche esta oportunidad para dar un paseo rápido. Obtienes un descanso de 60 minutos por día, lo que significa que incluso podrías exprimir una carrera de 5k con suficiente tiempo para cambiar y comer tu almuerzo antes de volver al trabajo. Con la ropa activa inteligente adecuada, no tendrá que preocuparse por sudar, y si lleva a sus entrenadores a trabajar con usted, ¡será perfecto! Dom Polo de Sundried es súper inteligente y no se vería fuera de lugar en el lugar de trabajo. Los materiales transpirables y que absorben el sudor significan que te mantendrás fresco y cómodo todo el día, incluso si te estás activando.

    3. Estar todo el día activo en casa

    Después de un largo día en la oficina, puede ser difícil encontrar la motivación para mantenerse activo en casa, pero es más fácil de lo que crees! Realiza pequeños cambios como levantarte antes para exprimir una carrera rápida o un ciclo o levantarte y hacer ejercicios rápidos durante el descanso publicitario mientras ves la televisión. Si no trabajas en una oficina o trabajas desde casa, intenta incorporar tus tareas diarias a tu rutina de ejercicios.

    4. Estar todo el día activo en la oficina

    • Siempre toma las escaleras, sabes que existen fobias al ascensor porque la gente tiene miedo de ser perezoso tomando el ascensor a la derecha? Seriamente.
    • Don't teléfono / correo electrónico colegas en la misma oficina, levantarse e ir y hablar con ellos.
    • Ir a dar un paseo a la hora del almuerzo, el aire fresco le hará bien. Pídele a un colega que se una a ti y disfrute del descanso.
    • Cancela tu entrega de sándwiches y camina a la tienda local en su lugar.
    • Siempre tome llamadas telefónicas de pie, genera más energía en su cuerpo y voz, haciendo una llamada más exitosa, así como mantenerlo activo.
    • Organice el diseño de su espacio de oficina de tal manera que tenga que ponerse de pie para llegar a los archivos usados, el teléfono o su impresora, en lugar de tener todo al alcance de la mano.

    Posted by Alexandra Parren
  • Beneficios del entrenamiento al aire libre

    Entrenamiento al aire libre

    El entrenamiento al aire libre tiene muchas ventajas, pero es difícil motivar el entrenamiento al aire libre, especialmente en invierno.¿Entonces por qué lo hacemos?

    ¿Qué beneficio tiene el entrenamiento al aire libre?

    Ejercicio al aire libre para aumentar las endorfinas

    ¿Sabías que la palabra "endorfina" es en realidad una palabra compuesta de "endógeno" y "morfina"?Si algo es endógeno, significa que se produce en el cuerpo.Por lo tanto, las endorfinas son básicamente una Form A de morfina que nuestros cuerpos producen.¡Eso explica por qué nos hacen sentir tan bien!

    La endorfina es un analgésico natural que nos hace felices, al igual que la morfina.El entrenamiento al aire libre se asocia con niveles más altos de estos productos químicos "sentirse bien" en el cuerpo.Según un estudio publicado en la revista Environmental Science and Technology, hacer ejercicio durante cinco minutos en espacios verdes abiertos al aire libre es suficiente para mejorar su estado de ánimo.

    Entrenamiento al aire libre

    El entrenamiento al aire libre consume más calorías

    Cuando usted está entrenando en un gimnasio o corriendo en una cinta de correr, su cuerpo no tiene que luchar contra el mundo exterior.Las superficies son lisas y artificiales, y no tienes que trabajar duro para combatirlas.Durante el entrenamiento al aire libre, usted tendrá una resistencia adicional al viento y al calor del sol, as í como terreno desigual para mantenerse alerta.Los estudios muestran que usted puede quemar hasta un 10% más de calorías que sus sesiones regulares de gimnasio.

    ¡Si el clima es particularmente frío, simplemente coloque una capa inferior y un par de pantalones ajustados para correr para los hombres para mantenerlo caliente y caliente durante el entrenamiento!

    Aire fresco

    Los niveles altos de oxígeno pueden mejorar casi todas las reacciones químicas en su cuerpo.La investigación muestra que pasar tiempo en el aire fresco, rodeado de la naturaleza, puede aumentar la energía en un 90%."La naturaleza es el combustible del alma", dijo Richard Ryan, investigador y profesor de la Universidad de Rochester."Por lo general, cuando nos sentimos exhaustos, tendemos a tomar una taza de café, pero la investigación muestra que una mejor manera de obtener energía es conectarse con la naturaleza."

    El entrenamiento al aire libre puede mejorar la densidad mineral ósea

    La mejor fuente de vitamina D es la luz solar.De hecho, hay una vitamina D que sólo podemos obtener a través de la luz solar y no puede ser producida por el cuerpo o absorbida por los alimentos.La vitamina D es esencial para que nuestro cuerpo absorba calcio y también puede mejorar su estado de ánimo.La falta de vitamina D es una de las razones por las que muchas personas sufren de trastornos afectivos estacionales en invierno.

    De acuerdo con el Consejo de la Asociación Nacional de osteoporosis, debemos tratar de estar expuestos a la piel desnuda al menos 10 minutos al día, una o dos veces al día.Incluso si está nublado, su cuerpo todavía puede obtener vitamina D del sol, sólo toma un poco de tiempo.

    Ahorrar dinero en deportes al aire libre

    Con el entrenamiento al aire libre, usted puede practicar gratis.¡No necesitas equipo caro para hacer un buen ejercicio, de hecho, no necesitas ningún equipo!Simplemente utilice los bancos del parque, los árboles y otras cosas naturales para completar su entrenamiento.Asegúrate de tener derecho. Ropa de fitnessAsí que estás cómodo y puedes soportar el mal tiempo.

    Entrenamiento al aire libre

    Posted by Alexandra Parren
  • Consejos para hacer ejercicio al aire libre cuando tienes Hayfever

    hacer ejercicio con heno en el aire libre

    Cualquier enfermo de heno sabrá lo miserable que puede ser tratar de salir al aire libre en el verano sólo para ser derribado por la tos, estornudos y picazón en los ojos. Le damos nuestros mejores consejos para que pueda disfrutar de la beneficios de hacer ejercicio al aire libre incluso cuando el recuento de polen es alto.

    relacionado: Mejor alivio para los síntomas de Hayfever

    1. Duérmete y cambia tan pronto como termines tu entrenamiento

    Polen y otros alérgenos que pueden desprenderse de la pajar pueden pegarse a la piel y la ropa. Al ducharte y lavarte la ropa tan pronto como termines tu entrenamiento, reduces el riesgo de que estos alérgenos provoques tus síntomas. Esto significa no más café con amigos después de una clase, ¡pero nos lo agradecerás!

    2. No seque la ropa de entrenamiento afuera

    Como se mencionó anteriormente, los alérgenos inductores de polen y heno pueden adherirse a la ropa, por lo que si deja su ropa de fitnessfuera para secarlo probablemente recogerá estos alérgenos y hará que su heno se destapa. En Sundried, siempre tratamos de promover la idea de 'lavar fresco, secar el sol' para proteger su ropa activa, así como el medio ambiente, pero en el verano, un armario de aireado o percha puede ser mejor.

    3. Haga ejercicio por la mañana o tarde por la noche

    Los recuentos de polen tienden a ser más altos en la madrugada y la madrugada, así que trate de evitar hacer ejercicio al aire libre en estos momentos tanto como sea posible. Si realmente quieres entrenar al aire libre durante el verano, hacer ejercicio tarde en la noche es generalmente mejor de todos modos, ya que no es tan caliente!

    4. Use gafas de sol envolventes

    Puede ser muy incómodo tener picazón, ojos regados causados por heno y otras alergias estacionales. Al usar gafas de sol envolventes, puedes ayudar a evitar que tanto polen entre en tus ojos y esto debería ayudar a reducir los síntomas.

    5. Hacer ejercicio en la playa o en una zona pavimentada

    Como es de esperar, un área de hierba como un parque será la peor para hacer que los síntomas se desenrosquen. Especialmente si la hierba acaba de ser cortada, usted quiere evitar hacer su Entrenamiento HIIT o intervalos de sprint aquí. Trate de hacer un entrenamiento en la playa en cambio, especialmente porque esto viene con sus propios beneficios, o encontrar un área pavimentada que sea adecuada.

    Posted by Alexandra Parren
  • Zapatos para correr descalzos

    zapatos para correr descalzos

    Correr descalzo está arrasando en el mundo del fitness como la última tendencia. ¿Pero qué es exactamente? ¿Deberías hacerlo? Respondemos todas tus preguntas.

    ¿Qué es correr descalzo?

    Correr descalzo es tan simple como parece: correr sin zapatos. Sin embargo, nuestros cuerpos modernos se han acostumbrado a usar zapatos o al menos alguna forma de protección en nuestros pies, por lo que esta no es realmente una opción para muchas personas. Sin embargo, correr descalzo es la tendencia que estamos viendo y es donde los zapatos para correr han sido diseñados para imitar correr descalzo, al mismo tiempo que ofrecen protección contra la suciedad y objetos afilados que pueden causar una lesión.

    Es posible que haya visto a personas vistiendozapatos para correr descalzos, tales como el Vibram FiveFingers zapatos que tienen cinco compartimentos separados para los cinco dedos del pie o el Zapatos descalzos secados al sol. Están diseñados para ser lo más minimalistas posible e imitar al máximo correr descalzo.

    zapatos para correr descalzos

    Correr descalzo en la historia

    Correr descalzo es correr como lo pretendía la naturaleza y la gente ha estado corriendo descalza durante milenios. Los historiadores creen que los corredores y mensajeros de la antigua Grecia corrían descalzos y la leyenda dice que Pheidippides, el primer maratonista, corrió de Atenas a Esparta en menos de 36 horas. Después de la Batalla de Maratón, se dice que corrió directamente desde el campo de batalla a Atenas para informar a los atenienses de la victoria griega sobre Persia, todos descalzos.

    En los Juegos Olímpicos de 1960 en Roma, el atleta etíope Abebe Bikila corrió el maratón descalzo ya que el proveedor de calzado olímpico se había quedado sin zapatos de su talla, ganando la carrera y estableciendo un récord mundial en el proceso.

    Shivnath Singh era uno de los mejores corredores de fondo de la India y solo corría descalzo con cinta adhesiva en los pies. Se ubicó en el puesto 11 en el evento de maratón masculino en los Juegos Olímpicos de Verano de 1976 en Montreal.

    La sudafricana Zola Budd fue famosa en la década de 1980 por su carreras descalzas y ganó los Campeonatos del Mundo de Cross Country de 1985 y 1986. Encontró fama internacional en los Juegos Olímpicos de 1984 después de una final de 3000 m llena de drama, que corrió descalza.

    Hoy en día, correr descalzo está ganando cada vez más impulso. Los organizadores del Maratón de la Ciudad de Nueva York de 2010 vieron un aumento en el número de corredores descalzos que participaron en el evento.

    Pero, ¿por qué el aumento de correr descalzo? ¿Tiene los beneficios que la gente reclama?

    Zola Budd corriendo descalzo

    Beneficios de correr descalzo

    Promueve el movimiento natural

    Usar zapatos evita que su cuerpo reciba una respuesta natural del suelo. A medida que siente el suelo, aprende a caminar más ligero y golpear con las bolas en lugar de los talones, lo que puede disminuir drásticamente el impacto en los músculos y las articulaciones. El impacto en una zapatilla para correr equivale a 12 veces su peso corporal con cada paso.

    Ayuda a curar heridas anteriores.

    Mucha gente no corre debido a lesiones anteriores. Las rodillas dañadas, los calambres en las espinillas o incluso los tobillos débiles se pueden aliviar corriendo descalzo. Al correr con un golpe de vanguardia, el tendón de Aquiles se fortalece y se estira junto con el músculo de la pantorrilla, lo que puede reducir las lesiones, como las distensiones de la pantorrilla o la tendinitis de Aquiles.

    Correr descalzo consume menos energía

    Correr descalzo o con un calzado mínimo (generalmente más liviano que los zapatos para correr tradicionales) significa que hay menos masa para acelerar al final de la pierna del corredor con cada paso. Corriendo descalzo Se ha demostrado que utiliza aproximadamente un 5% menos de energía que correr con calzado. (Divert et al., 2005; Squadrone y Gallozzi, 2009).

    Aumento del tono muscular.

    Correr sin el apoyo de una suela de entrenamiento acolchada te obliga a involucrar más músculos de las piernas, particularmente las pantorrillas. Pero no solo aumenta el desarrollo muscular en tus piernas, correr descalzo aumenta el nivel de esfuerzo que realizas a lo largo de la cadena cinética, por lo que terminarás más delgado en otros lugares también.

    Equilibrio mejorado

    Correr con un estilo descalzo. En algún momento de tu vida, estoy seguro de que te has caído. En algún momento de una carrera, estoy seguro de que has pensado "¿de dónde vino esa piedra?" momentos después de haber tropezado. Correr descalzo te permite sentir mejor el suelo, mejorando tu propiocepción y haciéndote más consciente de tu entorno.

    Pies más fuertes

    Correr descalzo te obliga a activar los músculos previamente desconectados y te revierte a cómo caminarías y te moverías de niño. Al volver gradualmente a correr o caminar descalzo, fortalece todos los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas.

    Reconectarse con la tierra

    Algunas personas creen que al correr descalzas se vuelven más "uno" con la naturaleza.

    corriendo descalzo

    Desventajas de correr descalzo

    Fase de adaptación lenta

    Muchas personas intentan correr descalzo, les duele y deciden no volver a correr con zapatos minimalistas. ¿Pero por qué? Los dolores son una parte inevitable de cualquier calzado nuevo, ¿recuerdas cómo usas tus nuevos tacones, practicas caminar con ellos? Es lo mismo que con cualquier nuevo par de entrenadores o con cualquier nuevo régimen de entrenamiento. Inicialmente, al comenzar un nuevo régimen de carrera descalzo, debe comenzar con distancias cortas y desarrollar gradualmente una tolerancia. Acepte los dolores y sepa que está mejorando su técnica a largo plazo.

    Falta de proteccion

    Los entrenadores ahora están diseñados con características técnicas para proteger su pie de lesiones, así como mantener sus pies secos, mantener su temperatura y asegurarse de que nada afilado como rocas, piedras o escombros tenga acceso a su pie.

    Ampollas

    Es inevitable que casi todas las personas que cambian a estar descalzas o con un zapato mínimo se encuentren lidiando con ampollas durante las primeras semanas hasta que se formen los callos. Si bien esto puede ser frustrante, invertir en los calcetines correctos y algunas tiritas de gel puede marcar la diferencia.

    Descalzo crea una presión adicional

    Los zapatos para correr también absorben parcialmente las presiones adicionales creadas por la desalineación del pie (por ejemplo, pies muy arqueados). Sin la absorción, una presión más alta puede ser una causa directa de dolor, lo que puede provocar un ajuste protector en la técnica que, a su vez, podría provocar lesiones.

    Solo puedes correr en buenas condiciones (que en el Reino Unido son pocas y distantes entre sí)

    La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica advierte contra correr descalzo en todas las condiciones, excepto en las ideales, y dice que en superficies blandas o resbaladizas, se requieren zapatos para la tracción; de lo contrario, es propenso a tener problemas en el tendón de Aquiles o en la fascia plantar (inflamación de los ligamentos a lo largo de la base del pie). ).

    descalzo corriendo al aire libre

    Consejos para andar descalzo

    1. Para empezar, correr descalzo puede hacer que tus pantorrillas se tensen y cansar tus pies, ya que estás activando músculos que apenas has usado desde la infancia. Gire las pantorrillas con espuma para ayudar a aumentar la recuperación.
    2. Comience a tratar de caminar más sin zapatos o con zapatos descalzos. Intente caminar descalzo al menos 30 minutos al día para permitir que los músculos y ligamentos se adapten antes de comenzar a correr.
    3. Dedique algún tiempo a caminar sobre la punta de los pies (puntas de los pies) para fortalecer el pie y el tobillo.
    4. Progrese a trotar, luego aumente gradualmente el tiempo y la intensidad.
    5. Manténgase en terreno liso cuando empiece a correr y manténgase alejado de los senderos hasta que haya acumulado un poco más de resistencia.
    Posted by Alexandra Parren
  • Carreras de aventura - Qué es & por qué deberías hacer esto

    Qué es un coche de carreras de aventura cómo entrar en un coche de carreras de aventura bicicleta de montaña para principiantes

    Las carreras de aventura son cada vez más populares entre las personas activas como una nueva forma de probarse a sí mismas en múltiples disciplinas y terrenos.Veamos qué es un coche de aventura y por qué es algo que deberías probar.

    ¿Qué es una aventura?

    La carrera de aventura es una combinación de deportes al aire libre y orientación.

    Carreras de aventura Es un deporte multidisciplinario que generalmente toma Correr, Dar un paseo en bicicletaSin embargo, el kayak también puede incluir otras aventuras al aire libre como montar a caballo, esquí, descenso, Rafting de agua blanca y escalada en roca.

    En algunos casos, las carreras de aventura pueden llevarse a cabo por sí solas, pero por lo general como un equipo, no sólo físicamente, sino también competitivamente en la búsqueda de puestos de control que deben navegar por rutas silvestres sin marcar.Dependiendo del tipo de evento, el juego puede durar de 2 horas a 2 semanas

    Excursión en bicicleta de montaña

    ¿Cuáles son las reglas?

    La regla más grande y obvia es que no se permite ningún tipo de viaje motorizado, por lo que no hay coche o motocicleta.Si estás atrapado y necesitas que te levanten, tu juego ha terminado.Otra regla de la aventura del equipo es que los equipos siempre deben permanecer juntos, generalmente a menos de 50 metros de distancia.Por ejemplo, si encuentras un puesto de control y tus compañeros de equipo se quedan atrás, no puedes correr y tienes que esperar a tus compañeros de equipo.Este es el corazón de la cultura de carreras de aventura

    Escalada en roca

    Los equipos no permiten ninguna ayuda externa, pero si usted ve a otros equipos luchando o en peligro obvio, los animamos activamente a que los ayuden.Finalmente, tienes que llevar todo tu equipo y ser completamente autosuficiente a lo largo de la carrera.

    Kayak Adventure Race

    ¿Quién puede participar en la aventura?Aventura para principiantes

    Cualquiera puede intentarlo. Carreras de aventura¡Vamos!Si te gustan los deportes al aire libre y quieres explorar, las carreras de aventura son para ti.No tienes que ser bueno leyendo mapas, pero tienes que navegar por ti mismo en el juego.Realmente necesitas un amor que pruebe cosas nuevas y salga, pero no necesariamente necesitas súper salud y ejercicio para manejarlo.

    Muchos organizadores de eventos trabajan con empresas de alquiler de bicicletas y Kayak, por lo que ni siquiera necesita tener su propia bicicleta de montaña o Kayak para participar.Usted puede alquilar el equipo necesario para recoger en el lugar del evento

    Kayak de aventura

    ¿Por qué estás en una carrera de aventuras?

    Si has intentado Triatlón, Carrera off - RoadCiclismo de montaña o Cross - Country direccional, usted disfrutará de los desafíos de las carreras de aventura.Si usted está corto de inspiración para su entorno, Buscando aventuras, o simplemente tratando de contar una gran historia en su Oficina el lunes por la mañana, el coche de aventura está listo para usted.

    Las carreras de aventura te llevarán al lugar más hermoso del mundo, es una gran manera Salir al aire libre Únete a la naturaleza y aprovecha al máximo tu tiempo allí.Desarrollará sus habilidades de trabajo en equipo y las habilidades de supervivencia necesarias, como la lectura de mapas y la navegación de campo.¡No sólo eso, el sentido de logro es único, te divertirás mucho!

    Qué es el Triatlón de aventura

    Dónde empezar el coche de aventura - siguiente paso

    ¡Una vez que hayas decidido que el coche de aventura suena como un día terrible, es hora de inscribirte en la carrera y hacer algo de entrenamiento!Algunas de las mejores actividades del Reino Unido son Questarsque organizan eventos en áreas de excepcional belleza natural como los Chilterns y el Bosque Nuevo. También hay un montón de impresionante eventos de carreras de aventura en los EE.UU..

    Con el fin de entrenar para una carrera de aventura, usted querrá asegurarse de que su estado físico está en un buen nivel y que se puede correr y andar en bicicleta durante largos períodos de tiempo. No sólo esto, tendrá que asegurarse de que es competente llevando una carga pesada, ya que necesita llevar todo su propio equipo y ayudaría a tener algunas habilidades de navegación - aunque no es completamente esencial como muchos novatos simplemente se quedan atascados en y ver lo que sucede.

    Entonces, ¿por qué no apuntarse a una carrera y salir? ¡Podría ser lo mejor que hayas hecho!

    Posted by Alexandra Parren
x
x