• Guide to using microgoals in your training

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    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

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     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

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    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 sencillos pasos para desarrollar tu rutina nocturna

    Hemos cubierto previamentecómo puedes dominar la rutina matutina perfecta. Esta semana se trata de construir una rutina nocturna que conduzca a un sueño reparador. Al mejorar su calidad de sueño, se asegura de que su mente y su cuerpo estén completamente descansados ​​y preparados para el día siguiente. Esto no solo hará que tu entrenamiento sea más fácil, sino que descubrirás que obtendrás muchos más beneficios que si estuvieras cansado o letárgico.

    La rutina nocturna perfecta debe centrarse en dos objetivos principales:

    1. ¿Cómo terminamos el día con la mente despejada?
    2. ¿Cómo podemos prepararnos para un sueño profundo, glorioso y reparador?

    No hay nada peor que ponerse cómodo y listo para ir a la cama, pero no poder desconectar sus pensamientos sobre las cosas que hizo y no hizo durante el día. Siga estos 5 sencillos pasos para perfeccionar una rutina nocturna y esto nunca volverá a suceder.

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    1. Haz una lista de los impactos positivos que dejaste ese día.

    Este enfoque fue desarrollado por primera vez por Benjamin Franklin, quien reflexionaba sobre su día y se preguntaba: "¿Qué bien hice hoy?" Antes de irse a dormir. En lugar de estresarse por lo productivo que fue durante el día, cambie su enfoque a uno más positivo y realizado.

    2. Tómate el tiempo para relajarte por la noche.

    Las investigaciones han descubierto que nuestros cerebros necesitan aproximadamente 2 horas para enfriarse antes de que podamos realmente dormir profundamente. Esto significa que unas dos horas antes de acostarse debería empezar a relajar su cerebro. La música clásica, la meditación, el diario, el estiramiento y las rutinas de mimos son excelentes formas de relajarse antes de meterse en la cama.

    Guarde sus teléfonos y apague la televisión para que su velada tenga más sentido. Vale la pena evitar estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de acostarse y evitar las comidas ricas, los platos picantes, las frutas cítricas y las bebidas carbonatadas, todas las cuales pueden desencadenar la indigestión.

    3.Haga una lista de tareas pendientes del mañana

    Muy a menudo, estamos completamente abrumados por todas las tareas que enfrentamos durante el día siguiente. Esta ansiedad puede afectar negativamente esas preciosas horas de sueño. Hacer una lista de tareas pendientes la noche anterior ayuda a despejar el cerebro para que pueda relajarse.

    4.Haz de tu dormitorio un refugio para dormir

    La Clínica Mayo ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre el sueño y ha descubierto que debemos empezar a pensar en nuestra habitación como una cueva si queremos dormir una buena cantidad de tiempo. Considere el uso de cortinas opacas, máscaras para los ojos, tapones para los oídos, máquinas de "ruido blanco", humidificadores y ventiladores para mantener las cosas frescas y silenciosas.

    5. Utilice herramientas para dormir

    Existen varias aplicaciones que están diseñadas específicamente para ayudarlo a dormir o controlar su sueño para que se puedan realizar mejoras.

    Ciclo de sueñoes una gran aplicación que controlará sus ciclos de sueño mediante el movimiento. Esto puede ayudarlo a aprender sobre qué "enfriamiento" nocturno le brinda la mejor noche de sueño.

    HeadSpacees otra aplicación que lo lleva a través de varias meditaciones y ejercicios de atención plena para ayudarlo a despejar su mente y relajarse antes de acostarse.

    Por último, intente utilizar luces sin el espectro azul. Las investigaciones han descubierto que el espectro azul en las luces y en nuestros dispositivos electrónicos en realidad nos mantiene despiertos y puede interrumpir nuestro sueño. Sea amable con sus ojos y use accesorios que tengan una luz más relajante o utilice la configuración de su teléfono para desactivar la luz azul durante las horas de la noche.

    Recuerde que una rutina nocturna es tan importante como una rutina matutina. Aprenda a perfeccionar tanto en su vida y estará en su camino hacia un día más productivo, saludable y exitoso.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

    ¿Quieres más entrenamientos en casa a tu alcance? Conectar conEntrenadores personales de Sundrieden nuestra aplicación, para obtener los mejores consejos, planes de entrenamiento gratuitos y más.

    Posted by Aimee Garnett
  • Entrenamientos en casa sin equipo para todas las edades y habilidades

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    Obtenga su dosis diaria de movimiento con entrenamientos en casa que solo requieren motivación para hacerlos. No importa cuáles sean sus objetivos o método de ejercicio preferido, sabemos que hay algo para todos. Esta guía también incluye un calentamiento general y un enfriamiento que debe realizarse antes y después de cualquier entrenamiento de alta intensidad o de fortalecimiento, retrospectivamente.

    Todos los siguientes entrenamientos incluyen adaptaciones, progresiones y regresiones para adaptarse a todas las habilidades.

    Tenga en cuenta que esta guía incluye nombres oficiales de ejercicios / movimientos. Si está luchando con lo que implica un ejercicio, entonces You-Tube tiene excelentes tutoriales sobre cómo ejecutarlos. Simplemente escriba el nombre del ejercicio para encontrar una demostración.

    Tienda Sundried'saccesorios de entrenamiento en casapara llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

    Calentamiento previo al entrenamiento de 10 minutos

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Marcha en su lugar
    2. Saltos de tijera
    3. Patadas a tope
    4. los escaladores de montaña
    5. Patadas altas
    6. Sentadillas de lado a lado
    7. Estocada lateral alternante
    8. Círculos de brazos grandes
    9. Círculos de cadera
    10. Sacúdelo todo

    10 minutos de enfriamiento después del entrenamiento

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Toque alternativo del dedo del pie lateral
    2. Estiramiento de glúteos a cada lado
    3. Estiramiento cuádruple a cada lado
    4. Estiramiento de flexión lateral en cada lado
    5. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza a cada lado
    6. Balanceo de brazos cruzados sobre el pecho

    Entrenamiento 1:10 minutos Ab Blast

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso, hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Tablón

    Empuja tu trasero hacia el techo para crear una forma de V

    Tablón de balanceo

    Plancha lateral con un reposabrazos

    Mantenga el equilibrio sobre la rodilla en lugar del costado del pie

    Equilibrio sobre una pierna

    Insectos muertos lentos usando brazo a pierna alternativo

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga las extensiones durante 5 segundos

    Perro / pájaro lento

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Aleknas lento

    Solo extienda ambas piernas o ambos brazos a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Crunch lento en bicicleta con ambas piernas levantadas por encima del suelo

    Mantenga una pierna en el suelo

    Manténgase en posición metida durante 5 segundos.

    Levantamiento lento de piernas

    Dobla las piernas

    Agregue un levantamiento de cadera en la parte superior del levantamiento de piernas

    Alpinistas de cuerpo cruzado

    Ponte de rodillas

    Aumentar la velocidad

    V-sit hold

    Pies en el suelo

    Estire las piernas e inclínese más hacia atrás

    Rodilla a codo en plancha alta

    Ponte de rodillas

    Lagartijas de hombre araña

    Entrenamiento 2:10 minutos de activación de glúteos

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Sentadillas con un solo pulso en la parte inferior.

    Quita el pulso

    Manténgase en posición de cuclillas y pulse

    Estocada inversa de pierna alterna con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada inversa y pulse

    Estocada lateral de pierna alternativa con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada lateral y pulse

    Estocada de reverencia de pierna alterna en una patada lateral

    Quitar la patada lateral

    Hazlo rápido y elástico

    Pila de sentadillas con elevaciones alternativas del talón

    Quitar las elevaciones del talón

    Manténgase en posición con los talones levantados

    Marchas alternas de puente de glúteos de piernas

    Fijación del puente de glúteos

    Una pierna durante la mitad del tiempo y luego cambiar a otra pierna

    Almejas laterales, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Acuéstese boca arriba y deje caer las rodillas alternas hacia los lados

    Agrega una banda alrededor de tus rodillas

    La pierna acostada de lado se eleva manteniendo la pierna de trabajo levantada, la mitad del tiempo que se pasa en cada pierna

    Regrese al descanso después de cada aumento

    Mantenga la pierna levantada y el pulso

    Sobornos de burro, la mitad del tiempo invertido en cada pierna

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior de la patada y el pulso

    Boca de incendios, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior del movimiento y el pulso

    Entrenamiento 3: Sesión HIIT de 20 minutos

    Complete cada ejercicio durante 35 segundos y descanse 12 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

    Repite la secuencia completa 4 x.

    1. Soltar estocada
    2. Crujido de burpee
    3. Tablón jack hop
    4. Paso para saltar en cuclillas
    5. Pop jacks
    6. Tríceps presionar hacia atrás

    Regresión: tome 30-60 segundos de descanso adicional entre series si es necesario.

    Progresión: ¡Aumente el tiempo de trabajo, reduzca el tiempo de descanso o ambos!

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    Entrenamiento 4:45 minutos Sesión de fortalecimiento de cuerpo completo

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    flexiones

    4

    10 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    RDL de una sola pierna en cada pierna

    4

    15 veces

    Poner peso, excéntrico o levantar la rodilla

    Inmersión de tríceps

    4

    10 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Sentadillas búlgaras divididas en cada pierna

    4

    15 veces

    Ponderado, extendido o excéntrico

    Grifo de hombro de tablón extendido

    4

    10 veces

    En pies o rodillas, postura ancha o estrecha, una sola pierna

    Puente de glúteos

    4

    15 veces

    Con bandas, ponderado, excéntrico o de una sola pierna

    Super hombre con extensión de brazo

    4

    10 veces

    Ponderado

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    Entrenamiento 5: Sesión de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    Pulsos en posición de cuclillas

    4

    20 veces

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Estocadas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, excéntrico o salto

    Sentarse y sostenerse apoyado en la pared

    4

    Años 60

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Step ups en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, rodilla levantada o explosivo

    Elevación de pantorrillas de pie con una sola pierna

    4

    20 veces

    Ponderado o sin apoyo

    Entrenamiento 6: Sesión de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    flexiones

    4

    15 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    Gusano

    4

    10 veces

    De rodillas o pies

    Inmersión de tríceps

    4

    15 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Empuje lateral de tríceps lateral a cada lado

    4

    Años 60

    Con peso, excéntrico o de un solo brazo

    Tablón de balanceo

    4

    15 veces

    Con peso, de un solo brazo o de una sola pierna

    Representantes de pared escapular

    4

    20x

    Ponderado



    Entrenamiento 7: Secuencia de Vinyasaa Yoga de 30 minutos

    Antes de comenzar este entrenamiento, asegúrese de tener un espacio plano cómodo para usar. Use una estera de yoga si tiene uno o solo un piso más suave. Si está buscando comprar una esterilla de yoga, compre la oferta ecológica de Sundriedaquí.

    Inicio de la meditación (10 minutos)

    En una posición sentada, cierre los ojos y doble los lados de la lengua hacia adentro para Sitali Pranayama (Respiración refrescante). Inhala a través de tu lengua rizada como una pajita. Cierre la boca y exhale por la nariz, creando un sonido de “ja” en la parte posterior de la garganta. Concéntrese en su respiración y trate de mantener su mente libre de distracciones. Repite este ciclo durante varios minutos.

    Secuencia de Yoga

    Pose

    Hora

    Respiraciones

    Postura de gato-vaca sentado

    1 minuto

    8-10

    Postura de media luna sentada

    1 minuto

    8-10

    Giro de columna sentado

    1 minuto

    8-10

    Sentado hacia adelante con mudra

    1 minuto

    8-10

    Postura de gato-vaca

    2 minutos

    16-20

    Perro boca abajo

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuto

    8-10

    Estocada baja

    (ajaneysanna)

    1 minuto por cada lado

    8-10

    Postura de la paloma rey con una sola pierna

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuto por cada lado

    8-10 de cada lado

    Cosa salvaje

    1 minuto por cada lado

    8-10 cada lado

    Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Variación de Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Los niños posan

    (balasana)

    2 minutos

    16-20
    Postura puente

    1 minuto

    8-10

    Meditación concluyente (5 minutos)

    Extiende ambas piernas y acuéstese cómodamente en el suelo, abriendo las palmas de las manos. Presione la parte posterior de la cabeza en el suelo mientras inhala profundamente y se centra en hundirse en el grupo. En una exhalación, cierre suavemente los ojos y ablande. Observe la respiración mientras absorbe los beneficios de esta práctica.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Por Qué El Magnesio Es Esencial Para Los Atletas

    Magnesio para atletas triatlón entrenamiento salud fitness

    Si usted está un ávido corredor, un salvavidas recreativo, o un tenista de toda la vida, sabes que lo que comes es clave tanto para un rendimiento óptimo como para la recuperación. Sin embargo, algunas personas son tan entusiastas acerca de alimentar sus entrenamientos con los ingredientes adecuados que descuidan el papel igualmente importante de su recuperación. Después de todo, esto es cuando todo su crecimiento muscular sucede y los efectos de su entrenamiento tienen lugar para ayudarle a avanzar.

    Además de sus macros, que son siempre vitales para su salud y bienestar, cuidar su consumo de micronutrientes le ayudará a recuperarse más rápido y a restaurar su energía de manera más eficiente. Un mineral en particular merece más atención para mejorar su curación post-entrenamiento-magnesio!

    Principales funciones del magnesio

    Al igual que cualquier otro micronutriente esencial, el magnesio es un meddler-juega muchos papeles vitales en numerosos procesos metabólicos en el cuerpo. Este mineral minúsculo toma parte en más de 300 reacciones bioquímicas, de cómo tu cuerpo genera energía, cómo utiliza otros micronutrientes que comes en tu comida, todo el camino para proteger tu propio ADN.

    Sus órganos vitales como el cerebro y el corazón dependen en gran medida de sus suministros de magnesio para funcionar correctamente todos los días. Sin embargo, también es el bloque de construcción de tus huesos, al igual que el calcio, y equilibra tus niveles de colesterol, permitiendo que tus músculos se relajen y se recuperen de la tensión física. Incluso con solo estas varias funciones, ya está claro lo crucial que es el magnesio para todos los que llevan una vida activa, ya que su energía y rendimiento se basan en la disponibilidad de magnesio, tanto como cualquier otro macro esencial y micronutriente.

    Decidir sobre sus necesidades

    Orientaciones generales cuando se trata de este práctico estado mineral que un hombre promedio requiere aproximadamente de 400 a 420mg de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan ligeramente menos, en el reino de 310 a 320mg por día. Sin embargo, estos números fluctúan dependiendo de su estilo de vida, cualquier condición preexistente como diabetes o presión arterial alta, qué tan activo es cada día, en qué consiste su dieta, y si está embarazada.

    De nuevo, los atletas-y los atletas de resistencia en particular-pueden necesitar más magnesio para ayudar a sus cuerpos a sobrellevar el dolor muscular y los calambres, así como las rutinas arduas. Usted no necesariamente necesita ser un atleta competitivo para encontrarse mermado de magnesio, ya que usted puede necesitar una dosis más alta que alguien que ejerce significativamente menos en términos de intensidad y frecuencia-que es donde su médico debe intervenir y comprobar si usted debe subir su consumo.

    Fuentes de magnesio

    Este mineral crucial es tan difícil de conseguir, ya que es esencial para su bienestar, por lo que es uno de esos requisitos dietéticos elusivos que es difícil de cumplir, especialmente a través de la dieta sola. Las nueces y semillas como las almendras, los cacahuetes, las semillas de calabaza, y los lácteos, así como los verdes oscuros como las espinacas y el brócoli tienen altas cantidades de magnesio, aunque su biodisponibilidad puede variar. Por lo general, su cuerpo absorberá tan poco como el 30-40% del magnesio comido, lo que a menudo lleva a los atletas a replantearse sus dietas.

    Para aquellos que se ejercitan vigorosamente, a menudo se recomienda tomar suplementos de magnesio con el fin de mejorar sus niveles de energía y recuperarse más rápido. Están diseñados para ser absorbidos más fácilmente sin causar ningún daño a su tracto digestivo, aumentando su consumo diario sin aumentar sus calorías a través de alimentos envasados en magnesio.

    Síntomas de una deficiencia

    Aunque algunos de los siguientes síntomas están muy comúnmente asociados con otros problemas de salud y pueden ser vistos como simples reacciones a una situación estresante, es importante escuchar a su cuerpo y notar si estos síntomas persisten:

    • Fatiga general
    • Cefaleas
    • Espasmos musculares y calambres
    • Problemas para dormir
    • Antojos de carb
    • Entumecimiento en las manos y los pies
    • Latido irregular del corazón

    Si sientes que tus entrenamientos son cada vez más difíciles a pesar de que estás descansando correctamente y no aumentando la intensidad de tus entrenamientos, lo más probable es que usted está empezando a experimentar una deficiencia de magnesio. Lo mejor es hablar con su médico y hacer algunas pruebas para confirmar si tiene este problema en particular con el fin de encontrar la mejor solución - su cuerpo le agradecerá más tarde!

    Ventajas clave a esperar

    Finalmente, por difícil que sea para algunos creer que este micronutriente es tan invaluable para sus músculos, huesos y energía, puede comenzar por obtener una visión más profunda de cómo se sentirá cuando realmente proporciona su cuerpo con suficiente de este mineral.

    • Ganancias musculares mejoradas – Dado que el magnesio es uno de esos ingredientes vitales en el proceso llamado síntesis de proteínas musculares, que ocurre bien después de terminar su entrenamiento, estimula sus músculos para reparar y construir nuevo tejido. Sin él, sus músculos no pueden reparar y recuperarse correctamente, por lo que es muy difícil avanzar en términos de mejorar su físico con músculo magro.
    • Mejor metabolismo de carbohidratos y grasas – Sí, este pequeño bribón también juega un papel clave en cómo su cuerpo utiliza carbohidratos para generar energía, y lo eficiente que es en la quema de grasa. Por lo tanto, si su objetivo es mejorar la composición de su cuerpo y reemplazar esas manijas de amor con músculo magro, magnesio es el mejor amigo de su cuerpo.
    • Sueño de calidad – Como el tercer pilar de un estilo de vida saludable, justo al lado de la dieta y el ejercicio, el sueño está conectado a sus niveles de magnesio. Suficiente de este mineral ayuda a su cuerpo a relajarse después del entrenamiento, reduce la inflamación en su cuerpo, repone las reservas de energía, y calma todo el sistema nervioso central para dormir.

    No puede haber síntesis de proteínas musculares, o energía restaurada sin dormir, por lo que el magnesio es el ingrediente que cierra este ciclo de recuperación y lo convierte en un potente proceso corporal que necesita para avanzar en sus esfuerzos deportivos y mantenerse saludable.

    Acerca del autor: Luke es un bloguero de fitness y salud en Ripped.me y un gran fan del gimnasio y una dieta saludable. Sigue las tendencias en fitness, gimnasio y vida saludable y le encanta compartir sus conocimientos a través de artículos útiles e informativos.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 maneras de maximizar su programa de fitness

     Ropa deportiva

    Es común ir al gimnasio.También es común sentirse luchando, sin dirección real, sin progreso.Siga estos 5 consejos de expertos para que pueda aprovechar al máximo su programa de fitness sin perder el tiempo en alcanzar sus metas.

    1.Escriba su plan de estudios por adelantado

    Te sorprendería que tanta gente vaya al gimnasio sin saber qué hacer.Finalmente, se acercaron a la cinta de correr y corrieron durante unos minutos.Luego levantan pesas, o imitan los ejercicios que otros hacen, charlan y luego se van a casa.¿Alguna vez has hecho esto?

    Si realmente quieres avanzar y quieres resultados reales, esta no es la manera de lograrlo.Para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, escriba lo que necesita hacer con antelación y asegúrese de que esta es una lección coherente que le llevará en la dirección correcta.Puede escribir su conversación en un pedazo de papel, en un pequeño cuaderno, o en su teléfono móvil, lo que puede ser más conveniente.

    Asegúrese de que esto tiene sentido para lo que está entrenando; no se agote en la cinta de correr, y luego espere completar una buena sesión de levantamiento de pesas.Si está entrenando para correr o ciclismo, no pase mucho tiempo entrenando su parte superior del cuerpo.

    Si necesita consejos, consulte a su entrenador personal o encuentre un plan de entrenamiento escrito en línea.Asegúrese de que la lección tiene sentido en un contexto más amplio, lo que está haciendo esa semana, y lo cansado que puede estar cuando llegue al gimnasio.Si usted está entrenando por la noche después de un día de trabajo ajetreado y estresante, es poco probable que alcance una nueva posición de cuclillas o elevación, así que guárdela para el fin de semana.

    Ropa deportiva británica de remo

    2.Nutrición complementaria programada

    No hay nada peor que ir al gimnasio y tener hambre y no poder concentrarte en el entrenamiento, y luego comprar un batido azucarado de la máquina expendedora por £ 5 para que puedas terminar el entrenamiento.Planifique su nutrición con antelación, especialmente si planea trabajar directamente.Si planea ir al gimnasio en la noche de trabajo, trate de comer un buen almuerzo, y luego prepare un aperitivo antes de salir de la Oficina para que se sienta energizado y bien preparado en lugar de comer demasiado.

    Si entrena los fines de semana, coma un desayuno rico y nutritivo, pero reserve tiempo suficiente antes de empezar a levantar pesas o hacer ejercicio aeróbico.Si bebes café esta vez, te beneficiarás antes de que desaparezcan.

    También es importante comer después del ejercicio.Usted tiene una ventana de tiempo de 2 horas en la que es mejor tomar algunas proteínas y carbohidratos, reponer su energía y reparar sus músculos después de un entrenamiento duro.Trate de comer una comida saludable y equilibrada tan pronto como llegue a casa para que pueda maximizar sus efectos y aprovechar al máximo el tiempo que acaba de pasar en el gimnasio.Si no comes nada, muchos de tus esfuerzos serán en vano, ya que tu cuerpo comenzará a descomponer los músculos que has trabajado duro para recuperarte.

    Introducción: cronometraje nutricional

    Ropa deportiva

    3.Hablar con un experto en Fitness

    Si realmente no sabes lo que estás haciendo en el gimnasio, es probable que te rindas y nunca logres lo que quieres.¡Naturalmente, usted encontrará que el gimnasio es un lugar aterrador, y si usted no tiene a nadie que le muestre cómo funcionan las máquinas, usted puede entender perfectamente que usted no sabe por dónde empezar!

    La mayoría de los gimnasios ofrecerán un entrenamiento de iniciación gratuito cuando se unan, pero si se pierde la oportunidad, todavía puede conseguir uno, si pregunta, porque siempre hay un entrenador de fitness en la mano para ayudar.Además, la mayoría de los entrenadores personales ofrecen clases de degustación gratis como parte de su servicio, así que aproveche la oportunidad para hacerles todas las preguntas que siempre ha querido hacer.Pídales que te muestren cómo funciona la máquina y cómo hacer ejercicios de levantamiento de pesas libres de forma segura, como cuclillas, abdominales y flexiones.Sobre esta base, usted será capaz de construir un gran Program a de ejercicios.

    Entrenador personal del Ring

    4.No trabajes con amigos débiles.

    Ir al gimnasio con amigos puede parecer tentador porque es más social y menos aterrador.Sin embargo, si estás con un amigo con el que no tienes un objetivo común o sólo quieres hablar, nunca lograrás nada.Además, si sus amigos son muy diferentes de usted, usted puede pasar todo el tiempo explicando las cosas a ellos, simplemente ayudándolos, no progresando por su cuenta.

    Puede parecer egoísta y fuera de lugar, pero ir al gimnasio solo puede ser la mejor manera de aprovechar al máximo su tiempo allí.Es decir, si tienes un amigo muy motivado que puede mejorar tu reunión, por supuesto que es maravilloso y deberías aprovecharlo al máximo.¡Es fácil darse cuenta de que ha pasado 45 minutos charlando o enviando mensajes de texto sin hacer ningún ejercicio!No caigas en esta trampa común.

    Además, si tu amigo está de mal humor y a menudo cancela tu invitación, es poco probable que vayas solo.Si esperas que te lleven, pueden decepcionarte.Será mejor que confíes en ti mismo y fijes tus metas para que puedas ser responsable de alcanzarlas.

    5.Haga su entrenamiento divertido

    Hacer la misma rutina aburrida semana tras semana puede ser desastroso, y es probable que deje de ir al gimnasio en poco tiempo.Una vez que sepa cómo escribir un program a de ejercicios asesino, asegúrese de mezclarlo regularmente y mantenerlo interesante para mantener su motivación alta.Esperar un ejercicio divertido es una buena manera de mantenerse motivado, y eventualmente trabajarás más duro porque te estás divirtiendo.

    Posted by Alexandra Parren
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