• 5 sencillos pasos para desarrollar tu rutina nocturna

    Hemos cubierto previamentecómo puedes dominar la rutina matutina perfecta. Esta semana se trata de construir una rutina nocturna que conduzca a un sueño reparador. Al mejorar su calidad de sueño, se asegura de que su mente y su cuerpo estén completamente descansados ​​y preparados para el día siguiente. Esto no solo hará que tu entrenamiento sea más fácil, sino que descubrirás que obtendrás muchos más beneficios que si estuvieras cansado o letárgico.

    La rutina nocturna perfecta debe centrarse en dos objetivos principales:

    1. ¿Cómo terminamos el día con la mente despejada?
    2. ¿Cómo podemos prepararnos para un sueño profundo, glorioso y reparador?

    No hay nada peor que ponerse cómodo y listo para ir a la cama, pero no poder desconectar sus pensamientos sobre las cosas que hizo y no hizo durante el día. Siga estos 5 sencillos pasos para perfeccionar una rutina nocturna y esto nunca volverá a suceder.

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    1. Haz una lista de los impactos positivos que dejaste ese día.

    Este enfoque fue desarrollado por primera vez por Benjamin Franklin, quien reflexionaba sobre su día y se preguntaba: "¿Qué bien hice hoy?" Antes de irse a dormir. En lugar de estresarse por lo productivo que fue durante el día, cambie su enfoque a uno más positivo y realizado.

    2. Tómate el tiempo para relajarte por la noche.

    Las investigaciones han descubierto que nuestros cerebros necesitan aproximadamente 2 horas para enfriarse antes de que podamos realmente dormir profundamente. Esto significa que unas dos horas antes de acostarse debería empezar a relajar su cerebro. La música clásica, la meditación, el diario, el estiramiento y las rutinas de mimos son excelentes formas de relajarse antes de meterse en la cama.

    Guarde sus teléfonos y apague la televisión para que su velada tenga más sentido. Vale la pena evitar estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de acostarse y evitar las comidas ricas, los platos picantes, las frutas cítricas y las bebidas carbonatadas, todas las cuales pueden desencadenar la indigestión.

    3.Haga una lista de tareas pendientes del mañana

    Muy a menudo, estamos completamente abrumados por todas las tareas que enfrentamos durante el día siguiente. Esta ansiedad puede afectar negativamente esas preciosas horas de sueño. Hacer una lista de tareas pendientes la noche anterior ayuda a despejar el cerebro para que pueda relajarse.

    4.Haz de tu dormitorio un refugio para dormir

    La Clínica Mayo ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre el sueño y ha descubierto que debemos empezar a pensar en nuestra habitación como una cueva si queremos dormir una buena cantidad de tiempo. Considere el uso de cortinas opacas, máscaras para los ojos, tapones para los oídos, máquinas de "ruido blanco", humidificadores y ventiladores para mantener las cosas frescas y silenciosas.

    5. Utilice herramientas para dormir

    Existen varias aplicaciones que están diseñadas específicamente para ayudarlo a dormir o controlar su sueño para que se puedan realizar mejoras.

    Ciclo de sueñoes una gran aplicación que controlará sus ciclos de sueño mediante el movimiento. Esto puede ayudarlo a aprender sobre qué "enfriamiento" nocturno le brinda la mejor noche de sueño.

    HeadSpacees otra aplicación que lo lleva a través de varias meditaciones y ejercicios de atención plena para ayudarlo a despejar su mente y relajarse antes de acostarse.

    Por último, intente utilizar luces sin el espectro azul. Las investigaciones han descubierto que el espectro azul en las luces y en nuestros dispositivos electrónicos en realidad nos mantiene despiertos y puede interrumpir nuestro sueño. Sea amable con sus ojos y use accesorios que tengan una luz más relajante o utilice la configuración de su teléfono para desactivar la luz azul durante las horas de la noche.

    Recuerde que una rutina nocturna es tan importante como una rutina matutina. Aprenda a perfeccionar tanto en su vida y estará en su camino hacia un día más productivo, saludable y exitoso.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Cueva de la salud - apoya la salud general de los hombres

    Natasha Health Psychologist

    En mi trabajo como Consejero, hay temas comunes que surgen una y otra vez.Una es que las niñas son educadas para ser educadas.Esto puede significar que las mujeres son educadas con las personas que realmente necesitan ser informadas de dejar de hacer cosas malas.Para las mujeres, la cortesía puede impedir que se adhieran a los límites de la salud.

    Otro tema recurrente es que los hombres "se vuelven fuertes" al entrar en la terapia porque se les enseña desde la infancia que sentirse tristes o temerosos no es bueno, e incluso si lo sientes, la exposición pública es definitivamente mala.No en este país.

    Quiero hablar de esto último, que me llevó a construir una cueva de salud con el entrenador de fitness Chris Ramis.Noté que mucha gente estaba luchando durante el bloqueo.En silencio soporta la pesada carga de la inestabilidad laboral, la presión económica, el aislamiento social y la soledad.Parece que hay tanto para las mujeres, y los hombres están solos.

    Cuando hablé con mi viejo amigo de la Universidad Chris, lo resumió perfectamente: "hay mucho énfasis en ayudar a la salud mental de las mujeres, pero no en los hombres, hasta que todo se desmorona".

    Salud Mental masculina

    Decidimos construir un "agujero humano" centrado en la felicidad.Un espacio seguro para que los hombres hablen de sus problemas, obtengan algún apoyo y finalmente se den cuenta de que no son los únicos que se sienten así.

    El Grupo de Facebook libre sigue siendo muy nuevo, pero estamos muy contentos de cómo se ha llevado a cabo hasta ahora y hemos tenido algunas grandes discusiones.Uno de ellos es la importancia de los hábitos - algo que Chris y yo estamos muy interesados.

    En el confinamiento, perdemos nuestros hábitos saludables, y como grupo, nos apoyamos mutuamente y los restauramos.Le dije a mis estudiantes de yoga que sólo tenías que seguir apareciendo.Me gusta la frase, "lo hacemos una y otra vez.Entonces, la excelencia no es un acto, sino un hábito.

    En Gran Bretaña, 84 personas se suicidan cada semana, es decir, una cada dos horas.¡Si esto no es evidencia de que los hombres necesitan hablar más y apoyarse mutuamente, entonces no sé qué es!

    Ven a nuestra discusión. Cueva de la salud.La salud mental de los hombres es ahora más importante que nunca

    Acerca de la autora: Natasha WELFAR es asesora en salud mental y profesora de yoga.

    Posted by Alexandra Parren
  • Por qué el movimiento importa - Una

    que hace ejercicio corriendo la salud mental de fitness

    tiempos. Sin previo aviso, ahora estamos confinados en nuestros hogares, ya sea en completo aislamiento o con un grupo de niños que amamos mucho, pero de repente requieren educar y entretener. Como nuestros cuerpos y nuestros cerebros están tratando de calcular lo que está sucediendo, necesitamos ejercicio y movimiento más que nunca.

    Mi plan de bienestar personal incluye yoga, pero cuando sugiero yoga a mis clientes de asesoramiento, algunos de ellos son escépticos. Entiendo por qué. No todo el mundo se siente cómodo con el lado espiritual del yoga y hay tantos tipos diferentes de yoga que puede ser difícil averiguar dónde encajas.

    La evidencia puede ser útil y les digo a los clientes que hay estudios robustos que apoyan el impacto positivo del yoga. En una serie de ensayos clínicos, el Dr. Bessel Van Der Kolk utilizó antes y después de la neuroimagen del cerebro para demostrar que el yoga es más beneficioso que la medicación para el trauma. Me parece fascinante y tranquilizador saber que se ha demostrado que actividades como el yoga y la atención plena reactivan las áreas del cerebro relacionadas con el placer, el control, el compromiso y la confianza. En pocas palabras, el yoga te ayuda a sentirte más como en casa en tu propia piel.

    ¿Pero qué hay de otras formas de ejercicio? El yoga es muy diferente a correr, por ejemplo, y sin embargo, ambas disciplinas se remontan al mismo beneficio. Ambos son, en esencia, una meditación conmovedora. Le pregunté al fundador de Sundried, Daniel Puddick, lo que se siente estar "en la zona" cuando corre. Me dijo:

    "Voy corriendo todas las mañanas y me parece que es una gran manera de empezar mi día. Me pone la mente disparando y me permite repasar cualquier cosa que me preocupe, hacer listas mentales y planificar el día que viene. Es una gran manera de conseguir un poco de "tiempo para mí" lejos de las tensiones de la vida familiar y me permite concentrarme completamente y concentrarme".

    Lo creas o no, los escáneres cerebrales muestran que la meditación y el correr pueden tener un efecto algo similar en el cerebro; al mismo tiempo que involucran funciones ejecutivas (te dan una sensación de control) y rechazan la charla del modo predeterminado (lo que te da una sensación de estar presente y concentrado). Así que tal vez los corredores y yoguis tienen más en común de lo que nos dimos cuenta!

    Ejercicio para la salud mental

    yoga, correr o de hecho cualquier forma de ejercicio en su kit de herramientas de salud mental, aquí hay algunas sugerencias para moverte:

    Elige una forma de ejercicio que disfrutes

    Si no lo haces, no te apegues a él. Terminará siendo un poco como una dieta de choque que te pone justo donde empezaste.

    Carreras y competición

    ¿Prosperas en la competición o te desangan? Prefiero hacer deporte no competitivo, pero sé que mis amigos sundried realmente disfrutan de vencer su mejor momento. ¡De cualquier manera está bien!

    Intenta cualquier cosa dos veces

    difícil. Nunca volvía. Ahora es la mejor parte de mi semana. Simplemente no me gustó la sensación de no poder mantenerme al día, pero eso pasó después de unas semanas.

    Consigue un entrenador

    Elige un entrenador o un profesor que realmente te guste. Luché a través de clases de yoga en un momento con alguien con quien realmente no me conectaba. ¿Por qué hice eso? Hay un montón de fabulosos profesores que ofrecen sesiones de buena calidad y agradables.

    El mensaje simple en todo esto es que ahora, más que nunca, tenemos que seguir moviéndonos. Ya sea una clase de yoga en línea en el salón o un Joe Wicks P.E.class con los niños. El movimiento importa y tenemos que seguir ejercitando durante el encierro. A tu cerebro le gusta y la calidad de tu salud mental depende de ello.

    Acerca de la autora: Natasha Wellfare es consejera de salud mental calificada y profesora de yoga en The Wellness Project. Ella ayuda a las empresas e individuos a mejorar la salud mental con el fin de que las personas puedan ser felices en el ahora.

    www.wellness-project.co.uk

    Natasha Wellfare experto

    Posted by Guest Account
  • 5 hábitos para mantenerse mental y físicamente bien durante el encierro

    mujer feliz salud bienestar fitness hábitos diarios

    Tener su mundo patas arriba puede afectar su bienestar físico y mental de varias maneras. Siga estos 5 hábitos diarios para asegurarse de mantenerse saludable tanto mental como físicamente durante estos momentos de prueba.

    1. Siga una rutina

    Los seres humanos somos criaturas de hábitos y no hay nada que amemos más que la rutina diaria. Ahora que no vamos a trabajar todos los días ni llevamos a los niños a la escuela, puede ser difícil saber qué hacer. Al crear una nueva rutina diaria y seguirla, pronto encontrará que su cerebro tiene tiempo para calmarse y asentarse, lo que le quitará mucha presión a otras áreas.

    Cuando seguimos una rutina diaria, nos permite hacer cosas en piloto automático, lo que alivia la carga de trabajo de nuestro cerebro. Una vez que su nueva rutina esté en su lugar, le resultará más fácil concentrarse en otras tareas y quehaceres. Al hacer cosas a la misma hora todos los días, como levantarse, comer, hacer ciertas actividades y hacer ejercicio, aliviará mucho el estrés y el poder del cerebro.

    2. Levantarse temprano (y acostarse temprano)

    Para muchas personas, no tener que levantarse temprano para ir al trabajo o la escuela es un sueño hecho realidad y la tentación será dormir hasta el mediodía y luego descansar hasta la hora de dormir. Este no es un hábito saludable y, después de hacer esto durante unos días, pronto se sentirá aletargado tanto mental como físicamente.

    Dale un propósito a tu día levantándote temprano y haciendo algo productivo, ya sean las tareas del hogar o tu ejercicio diario. Disfrute de un poco de tiempo libre por la tarde y vaya a la cama a una hora razonable (¡antes de las 10 p.m. si es posible!)

    3. Come saludablemente

    Mucha gente está descubriendo que al pasar todo el día en el interior, es demasiado fácil comer bocadillos constantemente, ya que la cocina siempre está abierta. Darse un festín con una dieta de azúcar conducirá inevitablemente a cambios de humor y fatiga, así que mantén una dieta saludable para asegurarte de sentirte en tu mejor momento. Planifique sus comidas con anticipación para eliminar las conjeturas y evitar los refrigerios sin sentido. Incluso podría involucrar a los niños en la planificación de un menú semanal para hacer las cosas más divertidas.

    Evite guardar bocadillos poco saludables en la casa y, en cambio, abastecerse de frutas y verduras frescas durante sus viajes de compras. Esto significará que puedes comer frutas en lugar de comida chatarra, lo que te ayudará a sentirte más saludable y a tener la mente más clara.

    4. Haga ejercicio todos los días

    El gobierno ha identificado que poder salir a tomar aire fresco y hacer ejercicio es imperativo para nuestro bienestar físico y mental, lo cual es un gran beneficio para todos. Aproveche al máximo su asignación de ejercicio al salir a caminar, andar en bicicleta o trotar al aire libre. No se esfuerce demasiado para mantener su sistema inmunológico en forma, pero una caminata, trote o bicicleta de una hora hará maravillas tanto para su bienestar físico como mental.

    Permita que su mente se concentre en otras cosas mientras hace ejercicio y disfrute de los beneficios para aliviar el estrés de las endorfinas y el efecto del corredor. Si eres alguien que normalmente tiene que hacer ejercicio después del trabajo en la oscuridad, aprovecha al máximo la luz del día y la vitamina D del sol yendo a la hora del almuerzo.

    5. Mantenga su mente activa

    Quedarse en casa todo el día conducirá inevitablemente al aburrimiento para mucha gente y dentro de las mismas cuatro paredes puede haber una falta de estímulos para nuestro cerebro. Mantenga su mente activa haciendo crucigramas, acertijos, cuestionarios y manténgase conectado con amigos y familiares.

    Gracias a la tecnología moderna, incluso podría organizar un "concurso de pub" nocturno con amigos y familiares a través del chat de video o jugar juntos. ¡Solo ten cuidado de salir de ese polvoriento juego de Monopoly, ya que todos sabemos cómo termina a menudo!

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo El Ejercicio Puede Mejorar Su Salud Mental

    triatleta que ejecuta el ejercicio de salud mental

    El ejercicio físico tiene un efecto enorme en mi bienestar mental y estoy seguro de que ese es el caso de mucha gente leyendo esto también. Me permitió dejar de tomar antidepresivos y en lugar de depender de una pastilla cada día para las endorfinas, decidí que sería mejor a largo plazo sustituirlas por un ejercicio natural y sencillo.

    Lo reforcé con otras cosas; practicando el mindfulness, no precipitándose, yendo a la cama temprano, y comiendo más verduras! Pero en general, me siento feliz de que esto sea una mejor manera de sobrellevar mi depresión y ansiedad. Es importante hablar y encuentro que estar abierto sobre mis experiencias anima a otros a hacer lo mismo. Es demasiado fácil ocultar los problemas y olvidar que existen, pero eso no es saludable y en algún momento de la línea resurgirán y serán aún más difíciles de tratar.

    El conocimiento que tenemos de los beneficios del ejercicio físico ha crecido y una búsqueda rápida a través de trabajos de investigación muestra la cantidad de evidencia que hay para sugerir que el ejercicio puede ser visto como medicamento o terapia por derecho propio. Incluso Sport England ahora tiene el bienestar mental 'en su corazón' de su estrategia actual. Hacer cualquier tipo de actividad física, ya sea yoga, escalar o correr, está demostrado para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar su autoestima y ayudar a manejar o incluso prevenir la depresión y la ansiedad.

    Así que es un derecho no-brainer? Debería ser. Pero con todo el conocimiento en el mundo, todavía puede ser difícil de hacer el tiempo o encontrar la motivación para conseguir su ritmo cardíaco.

    Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudarnos a no saltarnos en la terapia de salud mental? Me cuesta cuando es temprano por la mañana, oscuro, frío y estoy en la cama, pero esto es lo que me parece que me ayuda:

    • Soy una persona independiente pero puedo sentirme aislada por momentos. Tener gente de ideas afines para apoyar, motivar y hacer ejercicio conmigo es bueno para mí. Por lo tanto, elijo estar alrededor de esas personas y limitar mi tiempo alrededor de aquellos que no encajan en este ideal.
    • Valoro mucho tener un objetivo y un plan paso a paso de cómo llegar. Para mí, eso significa sentarse con un flipchart (más plumas brillantes) y escribir un plan de entrenamiento de triatlón para mi pared de dormitorio. Sin uno, estaría tropezando en la oscuridad mental y probablemente físicamente también. Poder ver el progreso que hago me llena de motivación cada día.
    • Estoy más interesado en nuevas experiencias y oportunidades que ayudaran mi desarrollo personal y finalmente enriquezcan mi vida. Sin embargo, me encargo de no tomarme demasiado y estoy bien de decir que no cuando las cosas se hacen demasiado. Así que si alguien necesita un buddy en kayak, estoy con ganas de probarlo y tal vez entrar en una carrera de aventura genial!

    día mundial de la salud mental ejercicio bienestar

    Es una obviedad para ayudarse a uno mismo y a otros que pueden luchar con la salud mental, pero creo que podemos hacerlo mejor, incluso en las formas más sencillas, y el deporte nos proporciona una enorme plataforma para ayudar a hacer más diferencia y a poner nuestra salud en primer lugar.

    Acerca del autor: Alister Brown es un entrenador con Tri Energy Triathlon Club y un defensor de la conciencia de la salud mental.

    Posted by Alexandra Parren
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