• 5 sencillos pasos para desarrollar tu rutina nocturna

    Hemos cubierto previamentecómo puedes dominar la rutina matutina perfecta. Esta semana se trata de construir una rutina nocturna que conduzca a un sueño reparador. Al mejorar su calidad de sueño, se asegura de que su mente y su cuerpo estén completamente descansados ​​y preparados para el día siguiente. Esto no solo hará que tu entrenamiento sea más fácil, sino que descubrirás que obtendrás muchos más beneficios que si estuvieras cansado o letárgico.

    La rutina nocturna perfecta debe centrarse en dos objetivos principales:

    1. ¿Cómo terminamos el día con la mente despejada?
    2. ¿Cómo podemos prepararnos para un sueño profundo, glorioso y reparador?

    No hay nada peor que ponerse cómodo y listo para ir a la cama, pero no poder desconectar sus pensamientos sobre las cosas que hizo y no hizo durante el día. Siga estos 5 sencillos pasos para perfeccionar una rutina nocturna y esto nunca volverá a suceder.

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    1. Haz una lista de los impactos positivos que dejaste ese día.

    Este enfoque fue desarrollado por primera vez por Benjamin Franklin, quien reflexionaba sobre su día y se preguntaba: "¿Qué bien hice hoy?" Antes de irse a dormir. En lugar de estresarse por lo productivo que fue durante el día, cambie su enfoque a uno más positivo y realizado.

    2. Tómate el tiempo para relajarte por la noche.

    Las investigaciones han descubierto que nuestros cerebros necesitan aproximadamente 2 horas para enfriarse antes de que podamos realmente dormir profundamente. Esto significa que unas dos horas antes de acostarse debería empezar a relajar su cerebro. La música clásica, la meditación, el diario, el estiramiento y las rutinas de mimos son excelentes formas de relajarse antes de meterse en la cama.

    Guarde sus teléfonos y apague la televisión para que su velada tenga más sentido. Vale la pena evitar estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de acostarse y evitar las comidas ricas, los platos picantes, las frutas cítricas y las bebidas carbonatadas, todas las cuales pueden desencadenar la indigestión.

    3.Haga una lista de tareas pendientes del mañana

    Muy a menudo, estamos completamente abrumados por todas las tareas que enfrentamos durante el día siguiente. Esta ansiedad puede afectar negativamente esas preciosas horas de sueño. Hacer una lista de tareas pendientes la noche anterior ayuda a despejar el cerebro para que pueda relajarse.

    4.Haz de tu dormitorio un refugio para dormir

    La Clínica Mayo ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre el sueño y ha descubierto que debemos empezar a pensar en nuestra habitación como una cueva si queremos dormir una buena cantidad de tiempo. Considere el uso de cortinas opacas, máscaras para los ojos, tapones para los oídos, máquinas de "ruido blanco", humidificadores y ventiladores para mantener las cosas frescas y silenciosas.

    5. Utilice herramientas para dormir

    Existen varias aplicaciones que están diseñadas específicamente para ayudarlo a dormir o controlar su sueño para que se puedan realizar mejoras.

    Ciclo de sueñoes una gran aplicación que controlará sus ciclos de sueño mediante el movimiento. Esto puede ayudarlo a aprender sobre qué "enfriamiento" nocturno le brinda la mejor noche de sueño.

    HeadSpacees otra aplicación que lo lleva a través de varias meditaciones y ejercicios de atención plena para ayudarlo a despejar su mente y relajarse antes de acostarse.

    Por último, intente utilizar luces sin el espectro azul. Las investigaciones han descubierto que el espectro azul en las luces y en nuestros dispositivos electrónicos en realidad nos mantiene despiertos y puede interrumpir nuestro sueño. Sea amable con sus ojos y use accesorios que tengan una luz más relajante o utilice la configuración de su teléfono para desactivar la luz azul durante las horas de la noche.

    Recuerde que una rutina nocturna es tan importante como una rutina matutina. Aprenda a perfeccionar tanto en su vida y estará en su camino hacia un día más productivo, saludable y exitoso.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Leiana Wilhite Embajadora de Yoga

    Leiana White Yoga Embajadora Meditación Espiritual

    Leiana creció en la isla de Trinidad en el Caribe y ha estado practicando yoga desde su adolescencia. Ella le dice a Sundried lo importante que es el yoga en su vida y cómo lo usa para aliviar su ansiedad.

    ¿Cómo descubriste por primera vez tu amor por el yoga?

    Cuando tenía 17 años, mi padre me sugirió que comenzara la meditación y el yoga, así que empecé sesiones privadas con mi primera maestra Karen Stollmeyer.

    ¿Qué diferencia el yoga de otras disciplinas de fitness?

    Yoga nos pide que nos sumerjamos en las profundidades de nosotros mismos centrándonos en la respiración constantemente durante toda la práctica. Con diferentes pranayama (técnicas de respiración) somos capaces de despejar nuestra mente y calmarnos, realizar nuestro centro y utilizarlo como una base firme para lidiar con los factores de estrés que encontramos en nuestra vida diaria. Reuniendo la respiración y el cuerpo, experimentamos una unión.

    ¿Cómo ha mejorado tu vida el yoga?

    Solía tener mucha ansiedad; el yoga realmente me ha ayudado a darme cuenta de ciertos pensamientos dentro de mí que son innecesarios y que creo mi propio sufrimiento. Una vez que usted es capaz de ver los patrones de su mente, usted es capaz de hacer cambios positivos con el fin de experimentar una vida más feliz y pacífica.

    ¿Con qué frecuencia practicas yoga?

    ¡Practico todos los días!

    ¿Qué consejo le darías a alguien que esté pensando en probar yoga por primera vez?

    Ten paciencia contigo mismo y con la práctica. No siempre es fácil, o a veces puede parecer demasiado fácil! Elija una clase adaptada a sus necesidades. Si necesita ser desafiado, elija una clase que lo haga por usted. Si necesita descansar, elija una clase más meditativa. Deja que la práctica sea curativa y un momento de compasión por ti mismo. Siempre es bueno ser desafiado, usted encontrará crecimiento interno en el camino.

    Cuéntanos algo inusual que tal vez no sepamos sobre ti:

    Crecí en un pequeño pueblo de pescadores en la isla de Trinidad en el Caribe. ¡Mi escuela estaba en la playa! Solíamos ir en el descanso y ayudar a los pescadores, ¡fue muy divertido!

    ¿Sigues un plan de dieta específico?

    Soy vegetariano.

    ¿Cómo mantienes tus conocimientos actualizados?

    Trato de aprender algo todos los días, ya sea leyendo o buscando cosas. Aprender de los demás es muy importante para mantenerse humilde y ser un buen maestro también.

    ¿Por qué trabajar con Sundried?

    Me encanta que la ropa sea ética y sostenible; está en línea con mi estilo de vida y lo que quiero compartir con el mundo!

    Cita de fitness favorita

    "Sacudir es debilidad salir del cuerpo"

    Posted by Alexandra Parren
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