• Embajadora Atleta Jasmine Sandalli

    maratón de ultra running runner

    Jasmine es una ultra runner originaria de Chipre que aspira a correr algún día las icónicas Western States 100. Habla con Sundried sobre entrenamiento y carreras.

    ¿Siempre te ha gustado el deporte?

    Odiaba la educación física en la escuela, pero siempre me encantaron los deportes de verdad. Tuve la suerte de crecer en las montañas del norte de Chipre y pasé mucho tiempo caminando o en bicicleta. Al ser parte del equipo de atletismo de la escuela, me encantaba correr las distancias más largas, pero no me permitían competir en ellas, así que perdí el interés hasta hace unos años cuando corrí mi primer maratón y desde entonces me enganchó.

    ¿Cuál ha sido tu carrera favorita hasta la fecha y por qué?

    Probablemente el Desafío de Druidas de 3 días a lo largo de Ridgeway. Lo he ejecutado varias veces, pero la primera vez en 2015 fue mi favorita. Todo se alineó perfectamente, tuve un gran fin de semana y llegué décimo, pero sobre todo pude disfrutar de la compañía de algunos corredores increíbles y la belleza de los senderos durante 3 días completos.

    ¿Y tu logro más orgulloso?

    Mi primera carrera de 50 millas (que en realidad fue algo así como 53 millas). Nunca había corrido la distancia antes y terminé tercero después de correr básicamente todo el día con las dos mejores damas. Charlamos y nos apoyamos mutuamente durante todo el camino, estaba muy orgullosa de ser parte de ese campo y de hacer una conexión con esas dos mujeres brillantes. La carrera se llamó 50 Mile Challenge en Kent (Inglaterra) y ya no existe, pero la distancia es definitivamente mi favorita para correr.

    ¿Alguna vez ha tenido algún desastre en las carreras / su carrera más dura hasta ahora?

    Hice dos intentos en North Downs Way 100 Miler y en ambas ocasiones DNF a 66 millas. En ambas ocasiones me deshidraté mucho y no pude comer durante horas, fue muy frustrante cometer el mismo error dos veces también. Estuve muy mal preparado en ambas ocasiones y me ha dado una motivación real para aprender de esos errores para el próximo intento.

    ¿Cómo superas los contratiempos?

    Volviendo al caballo, las fallas son comas, no puntos. Por supuesto que me deprimo un poco, pero tengo que usar esa experiencia para aprender y mejorar. ¡No quiero volver a DNF en la misma carrera dos veces! Pero si tengo que probarlo cien veces antes de terminarlo, lo haré ...

    ¿Qué consejo le hubiera gustado que le dieran antes de empezar a competir?

    Recuerda siempre para qué estás aquí. Si quieres ganar, imagínate ganando. Si quieres terminar, imagina la línea de meta. Si puede recordar por qué quiere competir, puede olvidar todas las voces que le dicen que se detenga. Y sobre todo, la adaptabilidad es mejor que la invencibilidad.

    ¿Cuáles son tus metas?

    Mi principal objetivo es clasificarme y correr algún día para los Western States 100, pero todavía me faltan algunos años para eso. Para mí, siempre es correr más lejos, por más tiempo, y mostrarles a las mujeres que tienen todas las posibilidades de estar en ese podio como lo hacen los hombres. ¡No puedes ser lo que no puedes ver!

    ¿De quién te inspiras?

    Courtney Dauwalter es mi héroe absoluto, no es solo lo que logra, sino su sonrisa contagiosa, su amor por el deporte y por la vida. Podría escribir un ensayo sobre ella, ¡pero lo dejo así!

    ¿Qué te gusta de Sundried y cuál es tu parte favorita de nuestro kit?

    Me siento muy incómodo consumiendo mucha "moda desechable", no me interesan las camisetas de correr baratas que cuestan £ 5 y van directamente al vertedero en un par de meses. Dado el impacto que tiene la moda en el medio ambiente y lo evitable que es, significa mucho para mí que el kit de Sundried se obtenga y produzca de forma ética y también sea TAN duradero; si no podemos evitar comprar un kit por completo, entonces deberíamos comprar. kit que dura el curso. ¡Tengo un par de leggings Capri que todavía están prácticamente frescos dos años después y sé que durarán en los próximos años!

    Posted by Alexandra Parren
  • Embajador del atleta James Bull

    corredor de maratón

    James es un ultra corredor y bombero. Habla con Sundried sobre su viaje.

    ¿Siempre te ha gustado el deporte?

    ¡En un principio me metí en el deporte por accidente! Cuando era muy joven, uno de mis maestros me castigó, quien resultó ser el entrenador de rugby de la escuela. En lugar de sentarme en un aula escribiendo líneas, me vi obligado a participar en una sesión de entrenamiento con el equipo de rugby después de la escuela. Me las arreglé para hacer frente a alguien (aunque creo que, para ser honesto, probablemente me caí frente a ellos y tropezaron); y de repente estaba recibiendo elogios. Esta fue una nueva experiencia y me gustó bastante. Siempre había sido un chico grande, pero en ese momento no había crecido en mi cuerpo.

    Dentro de los dos años de esa detención, yo era el capitán del lado juvenil de la ciudad local y representaba al condado a nivel representativo. Avance rápido unos años nuevamente, y estaba ganando honores nacionales y firmando un contrato. Una vez que aprendí a usar mi cuerpo en crecimiento, y me aplaudieron por ello, me metí en muchos deportes, pero fue el rugby el que se convirtió en mi principal amor. Llegué a eventos de resistencia más tarde en la vida.

    ¿Qué te hizo decidirte a entrar en el mundo del ultra running?

    Siempre he sido un buen corredor y he corrido varios maratones icónicos en todo el mundo y competido en varios eventos de resistencia. Cuando comencé a "intentar" retirarme del rugby, sabía que todavía necesitaba algo para satisfacer mi impulso competitivo, por lo que la carrera se hizo cargo. Nunca fui lo suficientemente rápido con mi cuadro para desafiar los lugares del podio en la distancia del maratón, así que comencé a competir en ultramaratones.

    Si bien no era el más rápido, tenía un buen motor y podía correr a un ritmo constante durante períodos de tiempo muy largos. Solo estaba destinado a ser un pasatiempo, pero en dos años estaba persiguiendo eventos de clasificación británicos; y por un tiempo tomó el relevo de donde lo había dejado el rugby.

    ¿Cuál ha sido tu carrera favorita hasta la fecha y por qué?

    Marathon Des Sables: considerada la carrera más dura de la Tierra, 250 km a través del desierto del Sahara.

    ¿Y tu logro más orgulloso?

    He tenido algunos momentos deportivos orgullosos, pero hasta la fecha, mi logro más orgulloso era convertirme en padre. Cambió toda mi perspectiva de la vida en general. En un contexto deportivo, ser coronado por el Servicio de Bomberos de Inglaterra fue un momento de orgullo, al igual que representar a mi país en los Juegos Mundiales de Bomberos.

    ¿Alguna vez ha tenido algún desastre en las carreras / su carrera más dura hasta ahora?

    Corrí la Isla de Wight Ultra, que está a 107 km en un circuito de la isla. El clima era espantoso y estábamos completamente expuestos en los caminos de la costa. A pesar de que parte del terreno era brutal, en algunos puntos era difícil mantenerse de pie debido a los fuertes vientos y la lluvia horizontal.

    La marcha fue increíblemente difícil y era la primera vez que mi compañero de carrera y yo nos quedamos sin glucógeno; desprovistos de reservas de energía, comenzamos a delirar bastante. Más tarde supimos que había habido una tasa de abandono del 80% en el tercer punto de control a unos 77 km como resultado de las condiciones. Sin embargo, me alegré mucho de haber perseverado. Tardó mucho más en cubrir la distancia de lo que lo haría normalmente y se convirtió en un día muy largo. Sin embargo, como muchas cosas, cuanto más difícil es el evento, más satisfactorio es conquistarlo.

    ¿Cómo superas los contratiempos?

    Los contratiempos se presentan de muchas formas. Ya sea forzado debido a una lesión o por una pérdida de forma o confianza. Personalmente, he luchado con la salud mental; específicamente, depresión y trastorno de estrés postraumático asociados con mi carrera como bombero. Sin embargo, una cosa que he aprendido con la ayuda de los profesionales y la Caridad de Bomberos es que siempre soy más fuerte de lo que creo. Los sentimientos y pensamientos son solo eso, no siempre son hechos.

    He aprendido a permitirme el tiempo para estresarme por las cosas y procesarlas, pero sabiendo que pasarán. He aprendido a darme un respiro y a concentrarme en mis fortalezas en lugar de en mis debilidades. Como mecanismo de afrontamiento, vivo mi vida según la rutina y la estructura, lo que significa que soy bastante disciplinado; y esto se adapta bien a mi trabajo y como atleta porque crea una mentalidad sólida. Ahora estoy aprendiendo a reconocer los desencadenantes de mis pensamientos negativos y aprendo de mis experiencias que pasarán. "Eso fue entonces, esto es ahora" se ha convertido en mi mantra.

    ¿Qué consejo le hubiera gustado que le dieran antes de empezar a competir?

    Cuando era más joven, no me habría permitido admitir que no era el mejor en algo. Si no lo estuviera, o perdiera en algo, tendría una gran sensación de vergüenza y vergüenza. ¡A esto se le llama ego! No siempre es algo malo siempre que aprenda a aprovecharlo. Sin embargo, ejerce una inmensa presión sobre nosotros cuando no logramos alcanzar un nivel que creemos que deberíamos. Inevitablemente, si nunca alcanzas ese nivel, siempre te sentirás como un fracaso. Estoy tratando de aprender a tratar mi sentimiento de vergüenza con amabilidad. Cuando tuve a mi hijo, fue un gran nivelador y cambió toda mi perspectiva de la vida. Ya no se trataba de mí. Cuando nos damos cuenta de que en realidad no somos tan importantes en el mundo de otras personas, y no somos el centro de atención; y probablemente ni siquiera estén pensando en nosotros; te sorprendería la cantidad de presión que eso te quita. Perder el ego es probablemente el mejor consejo que nunca tuve, que sé que ahora me permite competir por el disfrute y la satisfacción. Espero hacer que mi familia se sienta orgullosa e inspirar a mi hijo a probar cosas nuevas y salir de la zona de confort.

    ¿Cuáles son tus metas?

    No me convertí en un nombre familiar, ese era el plan cuando era más joven, ¡pero ahora estoy bien con eso! Con el paso de los años, he dejado de ser un estándar de élite, pero aún puedo ser un gran atleta. Me gustaría mantenerme en buena forma, estar en forma y saludable, y pasar tiempo de calidad con mi familia cuando mi trabajo lo permita. En el futuro, me gustaría representar a mi país para mi grupo de edad, pero todavía estoy tratando de definir a qué distancia se terminará. También quiero marcar una serie de desafíos de resistencia en todo el mundo. Me gusta asumir eventos que otras personas piensan que son una locura, para demostrar que nada es imposible con la mentalidad adecuada.

    ¿De quién te inspiras?

    Tengo muchos íconos deportivos del mundo del rugby, pero en términos de mi atleta favorito, tiene que ser James Cracknell. Es un atleta fenomenal en una variedad de disciplinas y su mentalidad es inquebrantable. Me encantaría tener la oportunidad de participar en algunos de los eventos en los que ha tenido la oportunidad. También es una prueba viviente de que con la mentalidad y el entrenamiento adecuados, aún puede competir en los niveles más altos con el paso de los años.

    ¿Qué te gusta de Sundried y cuál es tu parte favorita de nuestro kit?

    El kit no solo es excelente, sino que el enfoque ético para construirlo es insuperable. Incluso la forma en que Sundried ha adoptado y priorizado las sesiones de acondicionamiento físico y ejercicio para su personal mientras trabaja es una visión de futuro e indicativa de su cultura organizacional. Mis adquisiciones más recientes han sido unas mallas de entrenamiento y un top con tecnología de compresión. Me mantienen abrigado y apoyado en el desierto cuando la recuperación es primordial antes de otra etapa larga al día siguiente, cuando necesito estar listo para volver. Todas las prendas secadas al sol se fabrican pensando en la sostenibilidad y reduciendo al mínimo la huella de carbono. Estos valores se alinean con los míos y son un factor importante en mi decisión de asociarme con Sundried en la búsqueda de mis objetivos.

    Posted by Alexandra Parren
  • Dan Lawson GB super running Team q & A

    Dan Lawson super maratonista

    Dan Lawson es un super corredor, tiene logros increíbles.Desde ganar el primer lugar en la carrera de 400 km (250 millas) a través del desierto de Gobi hasta alcanzar la velocidad más rápida en la historia británica Badwater super maratón A través del valle de la muerte en California, hizo algo increíble.Sundried tuvo la oportunidad de hablar con dan sobre su amor por correr y cómo era la vida en una carrera tan extrema.

    ¿Qué te atrajo a sundried?

    Estoy agradecido de pasar unas horas al día corriendo por el camino y comunicándome con la naturaleza.Como corredores, creo que tenemos la responsabilidad de proteger y mejorar el medio ambiente, de lo que obtenemos tanta felicidad.Operar y apoyar moralmente marcas como sundried es importante para la naturaleza de nuestro movimiento.

    ¿Cuál es tu juego favorito hasta ahora y por qué?

    Recientemente crucé el desierto de Gobi, que debe ser mi favorito hasta ahora.El recorrido de 412 kilómetros fue el terreno más hermoso y difícil que he experimentado.Destaca porque realmente veo que mi cuerpo puede ocupar su lugar, pero lo más interesante es que también veo los límites en los que puedo empujar mi mente.¡Sólo dormí 45 minutos en más de 70 horas y al final del juego mi mente estaba en un lío!

    Ganador del Premio dan Lawson super Gobi

    ¿Cuál es la diferencia entre una maratón súper preparada para cruzar el desierto y una maratón urbana convencional?

    Ambos requieren disciplina estricta y entrenamiento duro.Ambos son iguales.En una maratón, debido a que el tiempo es mucho más corto, no puedes cuidar de ti mismo.Usted puede persistir y no tener que consumir demasiada agua o energía, pero ultra necesita tener más planes en este sector, y si usted no tiene sus derechos de agua y nutrición, usted pagará alrededor de 20 horas después y puede no ser capaz de completar la carrera

    ¿Cuál es tu mayor desafío en correr largas distancias?¿Qué le pasa a tu cuerpo?

    Después de unas horas y cientos de kilómetros, su cuerpo - especialmente sus piernas - siempre comienza a doler.El mayor desafío es dominar la mente, no dejar que se centre en el dolor, y alejar su atención de los pensamientos de parada que todos los corredores tienen, ya sea 5 o 500 kilómetros. Físicamente, podemos hacer casi cualquier cosa que la mente quiera.

    ¿Qué grandes competiciones planeas celebrar en 2018?

    Espero volver a representar al Reino Unido en el Campeonato Europeo de las 24 horas, donde defenderé el título.Esto se celebrará en Rumania en mayo.En el proceso de preparación, voy a tomar un poco de Media maratón y maratón completa y 100.000 km. después de mayo, voy a centrar mi atención en la pista, listo para correr 100 millas de conejo en los Estados Unidos.

    ¿Teniendo en cuenta sus increíbles logros, cuál es su desafío final?

    Realmente quiero romper el récord británico de 24 horas.Han pasado 30 años.Es un requisito difícil, pero se puede lograr si se logra un juego casi perfecto.Además de eso, realmente disfruto de carreras más largas y continuas, y quiero probarme a mí mismo de nuevo, como lo hice en el desierto de Gobi.Tal vez el intento de John O 'Grotz de romper el récord es posible.

    ¿Qué piensas cuando corres más de 70 horas?

    ¡Es mucho tiempo de pensar 70 horas a la derecha! A veces puedes resolver todo tipo de problemas o hacer algunos planes futuros increíbles. Creo que la clave es dejar que la mente flote pensando en las cosas bonitas, porque tan pronto como empiezas a pensar negativamente como "me duele el cuerpo", "quiero parar" o empiezas a contemplar cuántas horas más o kilómetros te quedan para correr, es cuando necesitas dirigir la mente en una dirección diferente. Para tratar de despejar la mente de cualquier pensamiento o dirigirlo por otra ruta. En tiempos difíciles, me gusta fingir que estoy corriendo junto a miembros de mi familia o amigos muy queridos.

    ¿Cómo te mantienes hidratado y nutrido durante esas carreras épicas?

    Esta es una de las cosas más difíciles de hacer bien. A medida que la carrera avanza, la hidratación y el combustible se vuelven mucho más importantes a medida que se hace más difícil para su cuerpo absorber alimentos y agua. Lo que parece funcionar para mí es asegurarme de entrar lo más posible en la mitad delantera de la carrera. Comer y beber poco y a menudo parece funcionar mejor. Tiendo a beber una bebida energética llamada Tailwind y me muerdo los flapjacks más maravillosos y bombas de energía de una compañía llamada Oatopia.

    ¿Sientes que te estás empujando fuerte durante una carrera ultra o estás corriendo a un ritmo cómodo?

    Los primeros dos tercios de una carrera ultra se sienten bastante cómodos en cualquier cosa más de 100k, la mayoría de ella está a un ritmo bastante cómodo, a menos que lo estés slogging hasta una montaña! Después de un número de horas ese ritmo cómodo a menudo comienza a sentirse bastante incómodo y requiere mucho más esfuerzo.

    ¿Quién es tu mayor inspiración?

    Me inspira cualquiera que trabaje duro para lograr sus sueños. Cualquiera que sea lo suficientemente fuerte como para escucharse a sí mismo y no seguir la norma. Tengo suerte de tener un excelente entrenador, Allison, y un excelente mentor Richard Brown, que es un legendario corredor ultra. Estos dos me inspiran a trabajar duro.

    ¿Qué consejo le darías a alguien que quiera completar un ultra maratón por primera vez?

    Ningún ultra maratón es fácil. Debes entender que habrá algunos momentos oscuros en tu mente y planearlos. Visualícese superando estos períodos difíciles; mínimos siempre son seguidos por máximos. Y mira a tu alrededor y sonríe tanto como sea posible y disfrútalo.

    Posted by Alexandra Parren
  • Entrenando durante el verano para una carrera de otoño

    corriendo maratón de entrenamiento

    Este año no se parece a ningún otro, ya que se han pospuesto todos los maratones importantes del mundo. Si estás acostumbrado a entrenar durante el invierno para una carrera de primavera, puede ser desagradable estar entrenando en diferentes condiciones. Sigue nuestros consejos para maximizar tu entrenamiento y asegurarte de estar listo para tu carrera cuando llegue el momento.

    1. Ajuste su estrategia de nutrición e hidratación

    Si está acostumbrado a entrenar en climas más fríos, es posible que esté acostumbrado a necesitar menos hidratación. Sin embargo, es importante volver a evaluar la cantidad de líquido que necesitará a medida que el clima se calienta para asegurarse de mantenerse hidratado y saludable. También necesitará reponer más sus electrolitos a medida que sude más, así que asegúrese de tomar un suplemento y beber agua.

    Cómo correr de forma segura y tener un buen rendimiento en climas cálidos

    2. Usa la ropa adecuada para correr

    Puede parecer verano ropa para correr es un simple trabajo de camiseta y Pantalones cortos para correr, pero tendrás que asegurarte de que lo que llevas puesto sea técnico y cómodo. Evite las rozaduras eligiendoropa deportiva con capacidad para absorber el sudor para que la humedad se extraiga a la superficie de la ropa y se evapore. Lo último que desea es un sarpullido por calor y sentirse abrumado por la ropa de correr mojada.

    3. Encuentre las soluciones de almacenamiento adecuadas

    En estos días, cada vez más marcas ofrecen leggings para correr y blusas de manga larga con amplio espacio de almacenamiento y bolsillos. Sin embargo, cuando llegue el verano, no querrás usar tops de manga larga o leggings y, en su lugar, optará por la comodidad liviana de pantalones cortos y camisetas o chalecos para correr. Sin embargo, esta ropa para correr más liviana ofrece menos soluciones de almacenamiento para elementos esenciales como llaves, teléfono y agua, por lo que deberá encontrar lo que funcione con diferentes opciones. Puede probar un brazalete para su teléfono o un cinturón de almacenamiento para correr. Para carreras más largas, la opción más fácil es una bolsa de hidratación que a menudo tendrá bolsillos para la nutrición y otros elementos esenciales.

    4. Reduzca el ritmo

    Uno de los mayores errores que cometen muchos corredores durante el verano es esperar mantener su ritmo invernal. Cuando la temperatura es más alta, su frecuencia cardíaca será naturalmente más alta y no podrá esforzarse tanto. Reduzca su ritmo y controle su frecuencia cardíaca para evitar lesiones y enfermedades. En lugar de tratar de mantener una velocidad más rápida, calcule su carrera según el esfuerzo percibido, lo que simplemente significa correr según la sensación en lugar de vigilar su reloj de carrera todo el tiempo.

    5. Mantente bien protegido

    A menudo sentimos que en invierno necesitamos más equipo para correr debido al clima frío. Necesitamos un gorro, guantes, chaqueta y todo tipo de equipo para protegernos de los elementos, pero nos olvidamos que el clima en verano puede ser igual de dañino. Asegúrese de encontrar una crema solar resistente al agua que no se borre una vez que esté sudando, y gafas de sol que sean cómodas y que no se le resbalen por la nariz cuando esté sudorosa. También es recomendable usar un sombrero o gorra para correr cuando se corre en verano para proteger su cabeza del sol abrasador, y también puede usarse como una banda para el sudor para evitar que le ardan los ojos.

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo empezar a correr como un principiante absoluto

    cómo empezar a correr como principiante inspírate maratón de Londres

    ¿Tu resolución de año nuevo es finalmente empezar a correr? Puede resultar difícil saber por dónde empezar. Estamos aquí con toda la información que necesita para comenzar a correr cuando sea un principiante o nunca haya corrido antes.

    Consigue el equipo adecuado

    Al comenzar a correr o realizar cualquier actividad física, su primer puerto de escala debe ser obtener el equipo adecuado para que pueda tener éxito y no se vea retenido por lo que lleva puesto. Pronto descubrirá que al correr necesita algo de equipo especializado porque correr no es como caminar y puede causar rozaduras y otras molestias si no está vestido adecuadamente.

    Para las damas, necesitará un sujetador deportivo que da un soporte adecuado sin rozaduras. Consulte nuestra guía sobre como elegir el mejor sujetador deportivopara que pueda encontrar el ajuste perfecto para usted, ya que hay muchos estilos diferentes en el mercado. También para las mujeres, querrás encontrar cintas para el cabello (bandas para el cabello) que no se salgan de tu cabello cuando estás rebotando por la carretera.

    Tu leggings para corrertambién deben ajustarse bien para que no se resbalen o suban mientras se mueve. Lea nuestro guía para comprar mallas de running para mujerpara que puedas encontrar el par perfecto para ti. Los hombres pueden usar leggings para correr para hombres, ya sea debajo de pantalones cortos o solos, para brindar protección y soporte adicionales.

    Por último, asegúrate de correr con los zapatos adecuados. Nuestra guía para comprar zapatillas para correrte dará toda la información que necesitas para que encuentres el mejor par de zapatillas para correr que se adapte a tus necesidades. Puedes sufrir lesiones graves si corres con zapatos inadecuados, así que asegúrate de dedicar tiempo a investigar e invertir en un buen par de zapatos: ¡tu éxito en la carrera depende de ello!

    cómo empezar a correr como principiante

    Empiece despacio

    Una vez que esté equipado y usando su increíble nuevo ropa para correr, ¡todo lo que tienes que hacer es salir y empezar a correr! Puede comenzar simplemente corriendo alrededor de la cuadra o corriendo por su parque local. No importa cuánto o poco haga, simplemente comience y el resto vendrá.

    El mayor error que cometen muchas personas cuando se involucran en cualquier tipo de actividad física como principiantes es esperar demasiado, esforzarse demasiado e inevitablemente quemarse o lesionarse y luego desanimarse y darse por vencido. Es muy importante comenzar lentamente, especialmente si tiene sobrepeso o nunca ha corrido antes.

    Si solo puede trotar unos pocos metros antes de tener que caminar, siga adelante y camine. Tómelo con calma y aumente su resistencia, por eso lo llaman "entrenamiento" después de todo. Nunca serás perfecto la primera vez, así que trata de divertirte, siéntete orgulloso de lo que sea que manejes y luego asegúrate de hacer un poco más la próxima vez.

    Es crucial que seas constante porque, de lo contrario, nunca verás resultados y querrás rendirte. Fíjese un objetivo semanal de cuántas veces va a correr cada semana y asegúrese de cumplirlo. Es probable que al principio te sientas bastante adolorido a medida que tus músculos se acostumbren a las nuevas tensiones y tensiones de correr, así que asegúrate de descansar lo suficiente y no esperes correr todos los días consecutivos.

    Trate de correr 3 o 4 veces a la semana de manera constante y debería comenzar a ver resultados muy pronto. Es tambiénimportante establecer metas, como "Correré al buzón de correos sin pasar por este fin de semana" o "Correré por todo el parque sin parar en 6 semanas". Esto le da algo tangible y cuantitativo a lo que apuntar para que pueda saber si está progresando. Asegúrate de ser realista para que no sea demasiado difícil o te dé ganas de rendirte, no puedes esperar correr un 5k dentro de un mes después de comenzar, por ejemplo. ¡Tómatelo con calma y disfruta del proceso!

    esta chica puede correr, empezar a correr

    No te compares con los demás

    Este es un punto realmente clave y podría hacer o deshacer su disfrute de correr. Si nunca ha corrido antes en su vida y tiene bastante sobrepeso, no podrá mantenerse al día con alguien que ha estado corriendo durante años o con su amigo que es mucho más liviano que usted. Correr es objetivamente más difícil cuando tienes mucho peso y, por lo tanto, incluso si tu amigo delgado dice que no está en forma, lo encontrará más fácil que tú.

    Además, todos están construidos de manera diferente con una fisiología diferente y esto realmente podría afectar la facilidad con la que corres. Es posible que tengas pies planos o caderas anchas, por lo que tendrás que esforzarte mucho en tu forma de correr. Como correr es un instinto humano natural, tendemos a empezar sin pensar en lo que estamos haciendo. Pero los humanos modernos a veces no corren de la manera correcta, por lo que es importante asegurarse de que su forma sea buena para no lesionarse.

    Fíjese metas realistas y solo compárese con esas metas, no con nadie más. De esa manera, permanecerá motivado y podrá disfrutar progresando sin preocuparse por lo que están haciendo otras personas. Un gran consejo es no caer en la trampa de mirar constantemente a otros corredores en las redes sociales, ya que esta es una manera fácil de desanimarse. Crear una cuenta en las redes sociales podría ser una buena forma de mantenerse motivado y hacer un seguimiento de su progreso, pero no se obsesione demasiado con ella o con las otras personas que ve allí.

    guía para empezar a correr Sundried

    Mide tu progreso

    Como se mencionó anteriormente, es importante establecer metas realistas y alcanzables con un marco de tiempo para que pueda medir su progreso. Además de esto, es posible que también desee invertir en un reloj corriendo o rastreador de fitnesspara que puedas empezar a medir tu ritmo, la distancia que corres y comprobar cuánto tiempo estás ahí fuera. Realmente puede ayudar con la motivación saber qué tan rápido estás corriendo o qué tan lejos has llegado, especialmente para que sepas cómo vencerlo la próxima vez.

    Para un principiante completo, puede esperar correr en algún lugar alrededor de 11 o 12 millas por minuto. 11:00 por milla es aproximadamente 6:50 por km. Esto se traduciría en completar una carrera de 5 km en aproximadamente 34 minutos. Puede establecer una meta para correr durante 30 segundos, luego caminar durante 1 minuto, luego correr durante otros 30 segundos y seguir repitiendo esto durante 5 minutos. Pequeños desafíos como este te mantendrán motivado y mejorarán tu estado físico y tu resistencia.

    rastreador de fitness de progreso de reloj corriendo

    Controle su hidratación y nutrición

    Una vez que haya comenzado a correr con regularidad, deberá asegurarse de mantenerse hidratado y mantener su nutrición bajo control. Asegúrate de comer mucha proteína para ayudar a que tus músculos se recuperen y te mantengan fuerte. También es importante comer muchas frutas y verduras para mantener fuerte tu sistema inmunológico y ayudarte a recuperarte bien después de tus sesiones de entrenamiento.

    Un gran error que cometen algunas personas es no comer después de salir a correr. Especialmente si corres por la noche, puede ser tentador simplemente ir a la cama sin comer nada, pero esta es una de las peores cosas que puedes hacer. Después de hacer ejercicio, necesita reponer los nutrientes que ha perdido y alimentar su cuerpo para que pueda recuperarse. Siempre come algo después de salir a correr, incluso si es solo un plátano. Esto realmente ayudará en el proceso de recuperación y evitará que te sientas realmente mal después de una carrera. ¡Cuanto mejor te sientas después de cada carrera, más motivado estarás!

    Dicho esto, no caiga en la trampa de comer en exceso debido a su nuevo régimen de ejercicio. Si tiene un poco de sobrepeso, comenzar a correr podría ser una excelente manera de perder peso y ponerse en forma, así que no lo use como excusa para comer en exceso. Coma alimentos saludables como carnes magras y aves, nueces, semillas, frutas y verduras, y estará en el camino hacia el éxito.

    correr hidratación nutrición

    Únete a un club de corredores o prueba Parkrun

    Una vez que te sientas un poco más seguro al correr o hayas estado corriendo por un tiempo, puedes intentar unirte a un club de corredores local o participar en tu Parkrun local. Hay un montón de beneficios de unirse a un club de corredorescomo descubrir nuevas rutas y hacer nuevos amigos. Si eres nuevo en la carrera, correr con un palo también podría ayudarte a mantener un mejor ritmo y empujarte a correr más lejos que antes.

    No todos los clubes de corredores cobran a sus miembros, especialmente si son solo un grupo relajado y amistoso. No tienes que ser bueno corriendo para unirte a un club y las personas en los clubes de corredores suelen ser muy útiles y motivadoras.

    Parkrun es algo que ocurre todos los sábados en todo el Reino Unido y es una carrera de 5 km en tu parque local, a partir de las 9 a. M. Hay diferentes Parkruns en todo el país, por lo que simplemente puede conectarse en línea y encontrar el más cercano, ¡lo más probable es que esté muy cerca! Cada semana, entre 100 y 300 personas acudirán al parque y participarán en esta carrera cronometrada que se realiza en la misma ruta todas las semanas. Una vez que se registre (¡es gratis!), Recibirá un código de barras que actúa como su temporizador de chip personal. Cuando termine la carrera, los voluntarios escanearán su código de barras y se le enviará un mensaje de texto con su hora oficial.

    Hay personas de todas las habilidades en Parkrun, por lo que incluso si no puedes correr 5k sin detenerte, no destacarás y no terminarás necesariamente en último lugar. Algunas personas recorren toda la ruta.

    Correr con otros es una excelente manera de acostumbrarse corriendo en carreras organizadasy puede ser muy motivador tener gente corriendo a tu alrededor. ¡Incluso podría impulsarte a correr más rápido de lo habitual!

    Parkrun running club group motivación para correr

    Entrar en una carrera

    Una excelente manera de celebrar tu nuevo amor por correr es participar en una carrera. Hay miles de carreras en todo el mundo que van desde 5 km hasta maratones y ultra maratones. También participarán personas de ideas afines e incluso si eres muy lento, no te quedarás atrás ni te quedarás fuera. Participar en una carrera puede darte una gran motivación para seguir saliendo y mejorando tu carrera.

    Posted by Alexandra Parren
x
x