• Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

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    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Tres maneras de probar su salud

    Pruebe su método de prueba de aptitud física vo 2 Max sundried

    Si has estado entrenando duro, pero no estás seguro de que te estás recuperando, necesitas hacer una prueba de aptitud.¿Pero hay tantos afuera, cuál es el mejor?Echemos un vistazo a tres pruebas de aptitud diferentes para rastrear su aptitud.

    Prueba VO2 máxima de la cinta de correr astland

    Esta prueba es bastante avanzada, y es para aquellos que ya son adecuados y positivos que quieren una evaluación cuantitativa de su salud que pueden ser mejores que otros.Esta prueba de consumo máximo de oxígeno es una prueba genérica, por lo que puede hacer que todos sus amigos o miembros del club lo hagan y comparar sus resultados.

    Para esta prueba, Correrás en la cinta de correr.Comience la cinta de correr con una pendiente del 0% y una velocidad de 8 km / H. Después de tres minutos, aumente la pendiente al 2,5% (manteniendo la misma velocidad durante todo el ensayo).En 2 minutos, agregue otro 2,5% de pendiente y repita cada 2 minutos hasta que no pueda correr más.Escriba el tiempo que complete

    Para obtener el resultado, introduzca el tiempo en la siguiente ecuación:

    (tiempo x 1,44) + 14,99

    Digamos, digamos que eres un hombre de 35 a ños, y puedes hacer 15 minutos y 15 segundos.Son 15.25 minutos, así que puedes calcular:

    15,25 x 1,44 = 21,96 mm

    21.96 + 14.99 = 36.95

    Por lo tanto, su consumo máximo de oxígeno es de 36,95

    Para entender cómo se acumulan sus puntuaciones, utilice el siguiente gráfico:

    Mujeres

    Resultados de la prueba de VO2 máximo de la cinta de correr astrand

    Hombres

    Resultados de la puntuación máxima de astrand vo 2 en hombres

    Por lo tanto, nuestro ejemplo es un hombre de 35 a ños con una puntuación de 36,95 y un Estado de salud "promedio".Puede seguir un program a de entrenamiento durante semanas y luego repetir las pruebas para ver si su aptitud física ha mejorado.

    La prueba es bastante avanzada y no es adecuada para mujeres embarazadas, personas que no pueden correr o personas sanas.

    Prueba de postura sentada

    El Dr. Michael Mosley recientemente hizo un alboroto en el programa de la BBC "The Truth About Getting Fit".En su proyecto, el Dr. Mosley muestra una manera de probar fácilmente su salud en su hogar cómodo y es adecuado para todas las edades.Esta prueba sólo le pregunta cuánto tiempo tardará en sentarse en una silla y levantarse 10 veces más.Los hombres menores de 35 años deben poder hacerlo en 10 segundos, y las mujeres menores de 35 años tienen un objetivo de menos de 12 segundos.Los hombres de 35 a 55 años deben ser capaces de hacerlo en 13 segundos, mientras que las mujeres deben ser capaces de hacerlo en 15 segundos y las personas mayores de 55 años deben ser capaces de hacerlo en menos de 19 segundos.

    Obviamente es una prueba muy amplia y poco específica, pero si vives en un estilo de vida sedentario y estás buscando un lugar para empezar, es una prueba simple para hacerte saber dónde estás parado.

    La verdad sobre la postura sentada

    Ensayo de salto vertical

    Nuestra última prueba fue diferente.Esta vez, probamos la fuerza de las piernas, y esta es otra gran manera de probar la aptitud.Si quieres estar en forma, necesitas fuerza, fuerza y resistencia.La prueba de salto vertical es muy simple, sólo necesitas una cosa: una cinta métrica.

    Párate junto a la pared y salta tan alto como puedas cuando alcances la mano.Haga que un amigo marque la pared a la que está expuesto y mida la altura.Aquí está tu puntuación.

    Resultados de la prueba de aptitud de salto vertical

    ¿Por qué es importante hacer pruebas de aptitud física?

    Hay varias razones por las que es posible que desee hacer una prueba de aptitud.Puede que sientas que estás bien. Un estilo de vida saludablePero no puedes estar seguro hasta que hagas una prueba de aptitud.Si usted vive un estilo de vida sedentario, su salud puede estar en peligro, por lo que una prueba de salud puede ayudar a determinar si usted necesita ser más activo.

    Para aquellos que ya están activos, una prueba de salud es una buena manera de ver si su entrenamiento y esfuerzo han sido recompensados y si realmente está progresando.Si te das cuenta de que no lo eres, sabrás cambiar tu sistema de ejercicios para que te sienta mejor.

    Por supuesto, siempre depende de tus objetivos, así que asegúrate de establecer algunas metas primero antes de embarcarte en un viaje de fitness.

    Posted by Alexandra Parren
  • Medición de niveles de condición física con frecuencia cardíaca y recuperación

    Secado al sol Olímpico de levantamiento de pesas Sentadillas sobre la cabeza CrossFit Frecuencia cardíaca

    Una de las formas más sencillas de monitorear su nivel de condición física es usar el monitoreo de la frecuencia cardíaca y probar su recuperación al ver qué tan rápido su frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad después de un entrenamiento extenuante.

    ¿Cómo medimos la aptitud?

    Su frecuencia cardíaca en reposo se mide mejor cuando su cuerpo está completamente en reposo, por lo que idealmente será en los momentos en que se despierte por primera vez. Si está utilizando un reloj de frecuencia cardíaca, esto puede ser tan simple como verificar la lectura de su reloj.

    Para medir su frecuencia cardíaca sin herramientas adicionales, sus dos puntos de pulso más fáciles son el cuello y la muñeca. Coloque el índice y el dedo anular en el cuello, justo a la izquierda de la tráquea. Para controlar el pulso en la muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca. Para tomar su lectura, cuente el número de latidos en 15 segundos y multiplicelo por 4, mientras que puede contar los 60 segundos completos, es más probable que mantenga la precisión durante un período de tiempo más corto.


    TABLA DE RITMO CARDÍACO EN DESCANSO PARA HOMBRES

    EDAD

    18 -25

    26 -35

    36 -45

    46 - 55

    56 -65

    65+

    ATLETA

    49-55

    49-54

    50-56

    50-57

    51-56

    50-55

    EXCELENTE

    56-61

    55-61

    57-62

    58-63

    57-61

    56-61

    BIEN

    62-65

    62-65

    63-66

    64-67

    62-67

    62-65

    ARRIBA AV

    66-69

    66-70

    67-70

    68-71

    68-71

    66-69

    PROMEDIO

    70-73

    71-74

    71-75

    72-76

    72-75

    70-73

    ABAJO AV

    74-81

    75-81

    76-82

    77-83

    76-81

    74-79

    POBRE

    82+

    82+

    83+

    84+

    82+

    80+

    TABLA DE RITMO CARDÍACO PARA MUJERES EN DESCANSO

    EDAD

    18 -25

    26 -35

    36 -45

    46 - 55

    56 -65

    65+

    ATLETA

    54-60

    54-59

    54-59

    54-60

    54-59

    54-59

    EXCELENTE

    61-65

    60-64

    60-64

    61-65

    60-64

    60-64

    BIEN

    66-69

    65-68

    65-69

    66-69

    65-68

    65-68

    ARRIBA AV

    70-73

    69-72

    70-73

    70-73

    69-73

    69-72

    PROMEDIO

    74-78

    73-76

    74-78

    74-77

    74-77

    73-76

    ABAJO AV

    79-84

    77-82

    79-84

    78-83

    78-83

    77-84

    POBRE

    85+

    83+

    85+

    84+

    84+

    84+


    Las anteriores son pautas y si su frecuencia cardíaca en reposo le preocupa, puede valer la pena consultar a un médico de cabecera.

    Por lo general, cuando se trata de estudiar la frecuencia cardíaca en reposo y el estado físico, una frecuencia cardíaca en reposo más baja significa un mayor nivel de salud como se vio anteriormente. A medida que mejora la aptitud cardiovascular, los músculos de la pared del corazón se hacen más gruesos y el corazón bombea más sangre con cada latido, lo que aumenta su eficiencia.

    Recuperación de la frecuencia cardíaca

    La rapidez con que su frecuencia cardíaca puede volver de una intensidad alta cerca del máximo de lpm a la frecuencia de reposo se conoce como recuperación de la frecuencia cardíaca. La recuperación de la frecuencia cardíaca se mide después de realizar un ejercicio vigoroso durante un período de tiempo determinado y luego medir cuánto desciende su frecuencia cardíaca dos minutos después de detener ese ejercicio. Por ejemplo, esprintar en una cinta de correr lo más rápido que puedas durante unos 2 minutos. Siga esto con una lectura de frecuencia cardíaca y luego descanse durante 2 minutos completos y vuelva a tomar su frecuencia cardíaca. Para calcular la tasa de recuperación de la frecuencia cardíaca, ahora resta los dos números.

    Hallazgos: (Estos resultados de recuperación se tomaron de Enhanced Medical Care).

    • Menos de 22 años: su edad biológica es un poco mayor que su edad calendario.
    • 22-52: su edad biológica es aproximadamente la misma que su edad calendario.
    • 53-58: Su edad biológica es un poco más joven que su edad calendario.
    • 59-65: Su edad biológica es moderadamente más joven que su edad calendario.
    • 66 años o más: su edad biológica es mucho más joven que su edad calendario.

    ¿La línea de fondo? Cuanto más rápido vuelva su frecuencia cardíaca a la normalidad, mayor será su nivel de forma física.

    La investigación médica también respalda este análisis de la recuperación de la frecuencia cardíaca. Según el New England Journal of Medicine, las personas cuyos tiempos de recuperación de la frecuencia cardíaca son más largos tienen un mayor riesgo de muerte que las personas con tiempos de recuperación más cortos, independientemente de la condición física u otros factores de riesgo. Otro estudio realizado por la Asociación Nacional de Medicina de Emergencia encontró que medir las tasas de recuperación de la frecuencia cardíaca es una forma de saber si un programa de ejercicio es efectivo.

    ¿Cómo se puede mejorar la recuperación de la frecuencia cardíaca?

    Si su recuperación de la frecuencia cardíaca no fue tan buena como esperaba y ha sido examinado para detectar cualquier problema de salud subyacente, existen varias formas en las que puede mejorar la recuperación de la frecuencia cardíaca con el ejercicio.

    Cuando comienzas un programa de entrenamiento físico, tu corazón tiene el reto de alcanzar nuevas tasas y fortalecerse, lo que significa que puede bombear sangre de manera más efectiva. Cada contracción del músculo cardíaco fuerza más sangre a través del sistema circulatorio de lo que antes podía. Cuanto más entrenas y mejoras, más efecto tiene esto en tu corazón y cuerpo. Después de algún tiempo de entrenamiento, el volumen sanguíneo aumenta, permitiendo que más sangre oxigenada llegue a los músculos y esto le da al corazón mayor volumen. El resultado final es una contracción más fuerte con un mayor volumen de sangre y mayor oxígeno y nutrientes circulando.

    Una vez que inicies cualquier régimen de acondicionamiento físico, ya sea levantando pesas o corriendo, comenzarás a construir los músculos en tu corazón y notarás que tu tiempo de recuperación se acorta. Esto se debe a que el corazón se vuelve más eficiente y los músculos reciben un mayor suministro de sangre oxigenada con cada contracción, por lo que el corazón no tiene que trabajar tan duro.

    Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

    El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (donde su frecuencia cardíaca tiene el reto de alcanzar su zona de entrenamiento máxima) es ideal para mejorar su RHR, ya que condiciona su corazón por lo que es familiar trabajar con intensidades más altas.

    El principio del protocolo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad son las ráfagas cortas de intensidad máxima del esfuerzo durante los períodos de "trabajo" en los que la frecuencia cardíaca debe alcanzar al menos el 80% de su máximo, seguido de períodos de descanso cortos en los que se permite que su frecuencia cardíaca se recupere a alrededor del 60% de su máximo. Con el fin de asegurarse de que se logran las frecuencias cardíacas más altas, los ejercicios durante los intervalos de "trabajo" están diseñados para ser difíciles. Los ejercicios de ejemplo incluyen:

    • Burpees
    • Alpinistas
    • Corriendo
    • Lagartijas
    • Saltos estelares
    • Boxeo

    Prueba 40 segundos de trabajo contra 30 segundos de descanso. Si eres nuevo en hacer ejercicio, esto puede tardar más.

    Añade de 2 a 3 sesiones hiit en tu régimen de entrenamiento por semana y sigue monitoreando tu frecuencia cardíaca para ver las mejoras en tu HRR.

    A medida que su salud y condición física mejoren, notará cambios no sólo en su recuperación de la frecuencia cardíaca, sino también en su frecuencia cardíaca en reposo, que disminuirá a medida que su corazón se vuelva más fuerte.

    Posted by Alexandra Parren
  • La recuperación física y la importancia de los días de descanso

    Recuperación del estado físico

    Todos sabemos lo importante que es mantenerse activo para mantenerse en forma y saludable, pero el descanso y la recuperación a menudo pasan desapercibidos. El descanso es una parte muy importante de la salud, así que asegúrese de saber cuánto debe descansar y por qué.

    ¿Por qué son importantes los días de descanso?

    Cuando entrenamos, estamos poniendo estrés y tensión en nuestro cuerpo para que tenga que adaptarse y cambiar. Cuando levantas pesas, estás desgarrando los músculos y no es hasta que repostas y repostas que tus músculos se reparan y se fortalecen. Por eso, el sobreentrenamiento es un problema y los días de descanso son tan importantes. Lea nuestro artículo sobre sobreentrenamiento para obtener más información sobre lo que sucede cuando no descansa adecuadamente.

    Señales de que su cuerpo necesita recuperación

    Estás agotado a pesar de haber dormido bien por la noche

    Si sabe que ha dormido lo suficiente pero todavía se siente agotado por la mañana, es una buena señal de que su cuerpo necesita recuperarse y el sueño no es suficiente. Deje que sus músculos se reparen dándoles un descanso completo hasta que se sienta con más energía. Esto podría ser desde unos días libres hasta una semana sin entrenamiento.

    Tu frecuencia cardíaca en reposo está significativamente elevada

    Una frecuencia cardíaca en reposo elevada es un signo de sobreentrenamiento, ya que la tasa metabólica de su cuerpo aumenta para cumplir con las demandas impuestas por el entrenamiento. Para aquellos que entrenan regularmente con frecuencia cardíaca, esto será fácil de controlar. Para aquellos cuya frecuencia cardíaca en reposo se desconoce, el mejor momento para tomar el pulso para esta lectura es a primera hora de la mañana, justo cuando se despierta. Continúe controlando su frecuencia cardíaca en reposo mientras se despierta durante los días posteriores al entrenamiento y, si es normal, sabrá que ha tenido una recuperación adecuada.

    Bebes mucha agua pero todavía tienes sed

    Sufrir de una sed insaciable es una señal de que su cuerpo no está experimentando una recuperación adecuada. Cuando su cuerpo está en un estado catabólico (es decir, que se rompe el músculo) se deshidrata. Mantenga un alto consumo de agua para evitar la deshidratación y darle tiempo a su cuerpo para recuperarse.

    Siempre estás dolorido

    ¿Sientes que tu DOMS nunca terminará? Si vuelve a entrenar los músculos antes de que estén completamente reparados, nunca tendrán tiempo para recuperarse y fortalecerse. Es normal experimentar DOMS (dolor muscular de aparición tardía) durante algún tiempo después de un buen entrenamiento, pero más de 72 horas es una señal de que su cuerpo está luchando por recuperarse y probablemente necesite descansar. A menudo se agrega una semana de descarga a los programas de entrenamiento para permitir la recuperación y la recuperación antes de volver a la frecuencia de entrenamiento regular.

    Enfermedad frecuente

    El entrenamiento constante coloca a su cuerpo en un estado constante de reparación y su sistema inmunológico puede sufrir las consecuencias. Un aumento en la frecuencia de las enfermedades sugiere que su cuerpo necesita recuperarse.

    Consejos para garantizar una recuperación adecuada

    1. Planifique los días de descanso. Crea un programa con sesiones de descanso y recuperación incluidas. La mayoría de las personas planean un régimen de entrenamiento, pero no le harán cambios progresivos ni tendrán en cuenta el descanso. Agrega días de recuperación para asegurarte de aprovechar al máximo tu entrenamiento.
    2. Nutre tu cuerpo. Consuma una dieta rica en nutrientes con recursos de calidad adecuados de carbohidratos, proteínas y grasas. La nutrición ayuda al proceso de recuperación al reponer las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, ayudando a restaurar los líquidos y electrolitos perdidos en el sudor, y las proteínas ayudarán con la reparación muscular. Esto es particularmente crítico en la elección de la comida después del entrenamiento.
    3. Asegúrese de que su tiempo de recuperación sea relativo a su deporte o ejercicio. Por ejemplo, un boxeador o luchador necesitará una cantidad significativa de tiempo de recuperación entre peleas. Un trote ligero o una clase de yoga, por el contrario, solo requerirán una recuperación mínima.
    4. Evite la automedicación. Los analgésicos pueden enmascarar el dolor de una lesión o dolor y hacer que se apresure a su próxima sesión demasiado rápido, sin darse el tiempo suficiente para reparar.
    5. Tenga semanas de descanso completo. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para recuperarse y regresarás con una nueva dosis de entusiasmo por tu entrenamiento, con más energía y concentración recuperada.
    6. Recibir un masaje. El masaje puede ayudar a aliviar los músculos cansados ​​y adoloridos al ayudar potencialmente a descomponer el líquido acumulado, lo que ayudará a reducir la inflamación y acelerar el proceso de recuperación.
    7. Reduce el estres. El cortisol, la hormona del estrés, interfiere en gran medida con su recuperación. Los niveles elevados de cortisol lo dejarán estresado, de mal humor y pueden causar un estado catabólico en el que se queman los músculos y se almacena la grasa.

    ¿Cuántos días a la semana deberías descansar?

    Todos tenemos diferentes cuerpos y, por lo tanto, todos nos recuperamos a diferentes ritmos. La persona promedio puede realizar 5-6 duros entrenamientos por semana con uno o dos días de recuperación. Sin embargo, los atletas pueden entrenar varias veces al día sin descansar. La clave para saber cuándo recuperarse y cuándo continuar es escuchar a su cuerpo. Mantenga un registro de su progreso anotando sus entrenamientos y notando cuando se siente agotado o si su progreso se está estancando.

    Nunca te sientas culpable por dejar que tu cuerpo se recupere, los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento y tomar un día de descanso no detendrá tu progreso, sino todo lo contrario.

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Eres adicto a tu rastreador de ejercicios?

    ¿Eres adicto a tu monitor de actividad física? Secado al sol

    El seguimiento del estado físico comenzó con registros escritos y hojas de cálculo en la década de 1980, pero ahora ha evolucionado hasta convertirse en una industria que tendrá un valor de $ 19 mil millones para 2018. Los relojes inteligentes pueden rastrear sus pasos, sueño, frecuencia cardíaca y más, y nos volvemos más dependientes sobre ellos que nunca. ¿Pero nos estamos volviendo adictos a sus comentarios? ¿Y eso es necesariamente algo malo?

    Beneficios de usar un rastreador de actividad

    No planificar, planificar fracasar

    Los rastreadores de actividad física le ayudan a poner en práctica un plan. Le dan significado a su caminata y ayudan a crear una rutina que se ajusta a su actividad diaria. Los rastreadores de fitness le brindan una visión fantástica de dónde se encuentra su estado físico y hacia dónde debería ir. También pueden proporcionar motivación; Si está a 2000 pasos de su objetivo, es más probable que dé una vuelta a la cuadra para recuperar los pasos.

    Responsabilidad

    Los rastreadores de actividad física le dan responsabilidad a su entrenamiento. Todas las actividades estarán allí para que las veas a través de la aplicación y algunos rastreadores incluso las compartirán directamente con tus redes sociales, para que todos sepan lo que has estado haciendo. Los rastreadores de fitness también significan que no puedes engañarte a ti mismo y te darán en blanco y negro exactamente los resultados que obtuviste en tu última sesión de entrenamiento.

    Motivación

    El principal beneficio de realizar un seguimiento de sus pasos, distancia, sueño, calorías y frecuencia cardíaca, entre otras medidas, es mantenerlo motivado para hacer más. Ya sea para ganar una estrella de oro de Fitbit o para obtener una puntuación más alta que la de tus amigos en Nike Plus, los rastreadores de actividad permiten ese incentivo adicional que te permite moverte más, comer más saludablemente y acostarte antes. Poner datos numéricos sobre su movimiento significa que puede ver el progreso y ajustar sus actividades en consecuencia.

    Competitividad

    Aquellos con una racha competitiva aman un rastreador de ejercicios porque incluso si no compiten contra sus amigos, pueden competir contra ellos mismos. La cuantificación de su estado físico facilita el seguimiento del progreso y mejora su juego cuando sea necesario. Cuanto mejor seas, más derechos de fanfarronear ganarás y tendrás los datos para respaldar tu fanfarroneo.

    Rastreadores de actividad en números

    • Los usuarios de Fitbit caminan un 43% más que los usuarios que no son de Fitbit.
    • En 2014 se vendieron 13,5 millones de rastreadores de salud y estado físico (HFT) y las cifras se disparan cada año.
    • Actualmente, alrededor de uno de cada siete (14%) británicos posee alguna tecnología portátil.
    • Fitbit (la empresa de dispositivos portátiles más grande) tiene 9,5 millones de usuarios activos.
    • Los empleados equipados con tecnología vestible informaron un aumento del 8,5% en la productividad y un aumento del 3,5% en la satisfacción laboral.
    • La mayoría de las personas que usan tecnología portátil son jóvenes; El 48% tiene entre 18 y 34 años.
    • Se espera que el crecimiento en el mercado de dispositivos portátiles aumente un 35% para 2019.

    ¿Somos adictos?

    El problema con los rastreadores de actividad física viene con la obsesión por los números que no son necesariamente precisos al 100%, lo que, irónicamente, puede conducir a algunos hábitos poco saludables. ¿Es bueno para su salud mental obsesionarse con las calorías y los pasos cada hora de vigilia?

    Es posible que obsesionarse con las estadísticas de acondicionamiento físico pueda llevar a un sobreentrenamiento, y siempre es más importante escuchar a su cuerpo que a su rastreador. Tenerlo como un sistema de apoyo es genial, pero nunca olvides que todo es solo por diversión y no es nada por lo que perder el sueño.
    Posted by Alexandra Parren
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