• Fact vs Fiction: 10 common health and fitness myths debunked

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    There is a colossal amount of information available to us about fitness, which is frequently contradictory. It is often hard to decipher fact from fiction which leaves us all in a state of confusion but, when in doubt, it is important to turn to science. 

    In a world of fad workout trends, sport science serves to discern fact from fiction with in-depth research and testing.

    Myth 1: Long sessions at a lower intensity burn more body fat

    Our bodies are always working to turn both carbohydrates and fat into energy which our cells can utilise. This energy production is constant, and the dominant energy source changes depending on what we’re doing and what we have most recently eaten. 

    It is true that when working out at 55-70% of your maximum heart rate, your body will utilise more fat than carbohydrate for fuel. The more intensely you exercise, the more your body turns to carbohydrate stores for energy. However, as higher-intensity exercise puts more strain on the body, it requires more caloric energy. And so, if your goal is to solely lose weight, it isn’t necessarily more effective train at a lower intensity to stay in a so-called ‘fat-burning zone’

    When it comes to exercise, a mixture of intensities is important. Striking a balance in your fitness routine is the best way to make it both productive and sustainable.

    Myth 2: Lifting heavy weights makes you bulky

    Lifting weights was previously associated with body building, strongmen, and professional athletes. It bred the longstanding misnomer that performing a low number of repetitions with heavy weights will result in an increase in size. It is important to dispel this myth because strength training is a vital component of any fitness regimen and will not give you unwanted bulkiness, especially if you are a woman. Women’s hormones aren’t conducive to ‘bulking up’, thus women have a greater handicap in putting on excess muscle mass.

    Don’t deny yourself the benefits of resistance training because of the irrational fear of becoming accidentally bulky. Instead, reap the rewards of improved cardiac and respiratory health, increased joint and muscular strength, better posture, more energy, and a faster metabolism.

    Myth 3: You can target areas for weight loss 

    The belief that fat loss in a specific region could be targeted by building muscle around it has evolved from the idea that gaining muscle increases metabolism. Whilst working out can help to reduce your overall body fat, you cannot control where that fat comes from.

    Targeting areas during exercise can be effective to build muscle and shape specific areas but directed fat loss will not occur. This is because, as you exercise your body breaks down stored fat, from fat cells distributed across your entire body, into chemicals that can be utilised as energy. No targeting is required because our bloodstream acts as a carrier for these chemicals to get the energy where it needs to be.

    Myth 4: Your workout must be intense and hard 

    Believe it or not, moving between different intensities and types of exercise is better for your body and fitness levels.

    Not every gym session has to leave you struggling to walk the next day and may be a sign that you are training too hard. It is not a good idea to frequently exercise at a high intensity because it can limit recovery and lead to overtraining. Ideally you should avoid putting too much stress on your body and limit high intensity workouts to 2-3 times per week.

    Myth 5: The more you can train, the better

    You might be relieved to hear that rest is key in fitness. When you work out, you are breaking down muscle fibres so that they can rebuild stronger. To do this, you need to give your body time to recover by scheduling in 1-2 recovery days per week. 

    Recovery days could incorporate complete rest or something which doesn’t put stress on the body, like a walk or gentle stretching.

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    Myth 6: Exercise will result in weight loss

    We have all been conditioned to believe that exercise is the most important element for weight loss but, in truth, it only accounts for a small portion of our daily energy expenditure. This means that it is hard to create a significant calorie deficit through exercise alone.

    Food intake accounts for 100% of the energy that goes into your body whilst exercise can only burn off 10-20% of it. And so, for weight loss, the focus should be turned to dietary intake and regular daily movement.

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    Myth 7: Fasted cardio burns more fat

    The thought process behind fasted cardio is that the body will use fat stores to fuel the session as opposed to dietary carbohydrates in the absence of a pre-workout meal, therefore aiding in weight loss. However, studies have shown that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypo-caloric diet are similar regardless of whether an individual is fasted prior to training. 

    Ultimately, when it comes to weight loss, an individual’s overall diet is far more important than a single fasted session. The body needs fuel to perform optimally, so eating a small pre-workout meal before a cardio session will only help improve your performance and may even prevent overindulgence later in the day.

    Myth 8: Exercising counteracts the effects of sitting at a desk all day

    If you are sitting at a computer screen or desk for most of the day, a 30-minute workout isn’t going to cut it. It is more important to take movement breaks every 30-60-minutes.

    It is time that we all start to become more innovative when it comes to movement in the workplace and schedule in calls on-the-go and standing meetings. 

    Myth 9: Body parts should always be trained separately

    The use of body part splits is frequently overused by lifters and can result in poorer results when done badly. What often happens is that people get too excited at the start of the week and train very hard, resulting in muscle soreness and a reduction in motivation the following day. Consequently, training the next muscle group will be at a much lower intensity, leading to a loading discrepancy between body parts.

    By hitting multiple body parts more often throughout the week, it is much easier to maintain an optimal muscle balance.

    Myth 10: A successful workout should be sweat inducing

    Sweat occurs when your core temperature rises to help cool the body via evaporation. Whilst your muscles will generate heat when you exercise, your internal temperature will largely depend on the temperature that you are working out in. For example, you will sweat less in an air-conditioned room compared to a heated studio. The humidity in the air also plays a role; you will feel like you are sweating more when it is humid because the sweat can’t evaporate from your skin.

    Don’t buy into the notion that sweating is a sign of a good workout. Instead, focus on other better indications of a successful training session like an improvement in fitness or enhanced technique.

    Final thoughts

    When it comes to fitness fads, it is important to exercise some caution. Especially if they seem gimmicky, sound too good to be true, offer ‘quick fixes’, or are trying to sell you something. 

    Take the time to do your own research and only invest your time and money into things which are backed by science. 

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

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    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Entrénate para lograr tus propósitos de año nuevo

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    Un nuevo año es el momento perfecto para adoptar comportamientos más deseables con la esperanza de vivir una vida más feliz y saludable. La mayoría de las veces, estas aspiraciones no se manifestarán en la victoria.

    Mi intención para este blog es identificar los errores comunes que cometen las personas al decidir sus propósitos de año nuevo y cómo se puede construir una promesa que se pueda cumplir en 2020.

    # 1 Demasiado demasiado pronto

    Error:

    Establecer metas poco realistas al comienzo del año con la esperanza de que pueda transformarse de la noche a la mañana.

    Resolución:

    En lugar de intentar cambiar todo a la vez, es mejor realizar cambios incrementales que se puedan lograr más fácilmente. Al establecer metas realistas que pueden modificarse con el tiempo, es más probable que tenga éxito.

    Ejemplo:

    Si su objetivo es comenzar a ir al gimnasio, comience haciendo ejercicio una o dos veces por semana. Una vez que haya dominado esto, considere agregar una visita adicional. Tratar de pasar de no hacer ejercicio a hacer ejercicio todos los días no es el camino a seguir.

    # 2 No identificar su "por qué"

    Error:

    No entender el razonamiento detrás de una resolución.

    Resolución:

    Tener un buen impulso motivacional es fundamental para el éxito. Es importante identificar por qué el objetivo es importante para usted a nivel personal.

    Ejemplo:

    Es posible que desee trabajar más duro en la universidad, pero es importante descubrir por qué es esto importante para usted. Tal vez sea porque desea graduarse y asegurar el trabajo de sus sueños. Cualquiera que sea su razonamiento, asegúrese de identificarlo y utilizarlo para motivar sus comportamientos.

    # 3 metas deseadas

    Error:

    Establecer un objetivo fortuito sin especificidad ni personalización.

    Resolución:

    Mantenga el objetivo relevante para usted e incluya detalles finos. Cuanto más específico pueda hacer su objetivo, más vívido será en su imaginación y más animado estará para tener éxito.

    Ejemplo:

    Adoptar una dieta saludable es siempre una resolución popular, pero esto deja mucha ambigüedad. Piense en cómo sería una dieta saludable para USTED. Por ejemplo, "comeré cinco porciones de frutas o verduras al día" es mucho más específico que "comeré una dieta más saludable".

     

    Metas INTELIGENTES

    # 4 No registrarse

    Error:

    No medir o rastrear el progreso resultará en la incapacidad de saber cómo le está yendo y si es necesario adoptar cambios para lograr el éxito.

    Resolución:

    Lleva un registro escrito de su progreso con ayuda para mantener la actitud de "puedo hacerlo", mantenerlo responsable y asegurarse de que se está moviendo en la dirección correcta.

    Ejemplo

    Si su objetivo es beber más agua, la única forma de saber si está teniendo éxito es hacer un seguimiento de la cantidad que bebe cada día.

    # 5 No fijar la fecha

    Error:

    Sin una fecha límite para el logro, la motivación puede disminuir y, a menudo, se adopta la actitud de "Lo haré mañana".

    Resolución:

    Establezca una fecha de finalización para los objetivos para mantener la presión y detener cualquier evasión de las tareas en cuestión.

    Ejemplo:

    Si su objetivo es correr 10 km, inscríbase en un evento a principios de año. La presión de una carrera que se avecina seguramente lo mantendrá motivado.

    # 6 Actitud de todo o nada

    Error:

    Rendirse por completo cuando algo sale mal.

    Resolución:

    Aceptar que los deslices son probables y forman parte del proceso de cambio de comportamiento. La capacidad de levantarse y seguir adelante después de un revés es vital para triunfar.

    Ejemplo:

    ¿El dulce ocasional deshace por completo una dieta saludable en general? ¡No claro que no! Siempre que esté tomando decisiones positivas entre el 80 y el 90% del tiempo, no se preocupe por la indulgencia ocasional.

    # 7 Aguantando no disfrutando

    Error:

    Nadie puede decidirse a hacer algo que odia constantemente, por lo que planificar una resolución que no le gustará no funcionará.

    Resolución:

    El mejor plan es uno que causa la menor interrupción de su vida diaria y uno que usted puede apreciar.

    Ejemplo:

    Participar en un deporte que te guste en lugar de arrastrarte al gimnasio será mucho más efectivo en cualquier aventura de fitness.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

    ¿Cómo creo un plan de entrenamiento?

    Obtener el apoyo adecuado para su plan de capacitación significará la diferencia entre el éxito y el fracaso. No es necesario identificar sus objetivos SMART solo. Si desea algunos consejos gratuitos, conéctese con el Entrenadores personales sundried en nuestra aplicación.

    Posted by Aimee Garnett
  • Por Qué El Magnesio Es Esencial Para Los Atletas

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    Si usted está un ávido corredor, un salvavidas recreativo, o un tenista de toda la vida, sabes que lo que comes es clave tanto para un rendimiento óptimo como para la recuperación. Sin embargo, algunas personas son tan entusiastas acerca de alimentar sus entrenamientos con los ingredientes adecuados que descuidan el papel igualmente importante de su recuperación. Después de todo, esto es cuando todo su crecimiento muscular sucede y los efectos de su entrenamiento tienen lugar para ayudarle a avanzar.

    Además de sus macros, que son siempre vitales para su salud y bienestar, cuidar su consumo de micronutrientes le ayudará a recuperarse más rápido y a restaurar su energía de manera más eficiente. Un mineral en particular merece más atención para mejorar su curación post-entrenamiento-magnesio!

    Principales funciones del magnesio

    Al igual que cualquier otro micronutriente esencial, el magnesio es un meddler-juega muchos papeles vitales en numerosos procesos metabólicos en el cuerpo. Este mineral minúsculo toma parte en más de 300 reacciones bioquímicas, de cómo tu cuerpo genera energía, cómo utiliza otros micronutrientes que comes en tu comida, todo el camino para proteger tu propio ADN.

    Sus órganos vitales como el cerebro y el corazón dependen en gran medida de sus suministros de magnesio para funcionar correctamente todos los días. Sin embargo, también es el bloque de construcción de tus huesos, al igual que el calcio, y equilibra tus niveles de colesterol, permitiendo que tus músculos se relajen y se recuperen de la tensión física. Incluso con solo estas varias funciones, ya está claro lo crucial que es el magnesio para todos los que llevan una vida activa, ya que su energía y rendimiento se basan en la disponibilidad de magnesio, tanto como cualquier otro macro esencial y micronutriente.

    Decidir sobre sus necesidades

    Orientaciones generales cuando se trata de este práctico estado mineral que un hombre promedio requiere aproximadamente de 400 a 420mg de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan ligeramente menos, en el reino de 310 a 320mg por día. Sin embargo, estos números fluctúan dependiendo de su estilo de vida, cualquier condición preexistente como diabetes o presión arterial alta, qué tan activo es cada día, en qué consiste su dieta, y si está embarazada.

    De nuevo, los atletas-y los atletas de resistencia en particular-pueden necesitar más magnesio para ayudar a sus cuerpos a sobrellevar el dolor muscular y los calambres, así como las rutinas arduas. Usted no necesariamente necesita ser un atleta competitivo para encontrarse mermado de magnesio, ya que usted puede necesitar una dosis más alta que alguien que ejerce significativamente menos en términos de intensidad y frecuencia-que es donde su médico debe intervenir y comprobar si usted debe subir su consumo.

    Fuentes de magnesio

    Este mineral crucial es tan difícil de conseguir, ya que es esencial para su bienestar, por lo que es uno de esos requisitos dietéticos elusivos que es difícil de cumplir, especialmente a través de la dieta sola. Las nueces y semillas como las almendras, los cacahuetes, las semillas de calabaza, y los lácteos, así como los verdes oscuros como las espinacas y el brócoli tienen altas cantidades de magnesio, aunque su biodisponibilidad puede variar. Por lo general, su cuerpo absorberá tan poco como el 30-40% del magnesio comido, lo que a menudo lleva a los atletas a replantearse sus dietas.

    Para aquellos que se ejercitan vigorosamente, a menudo se recomienda tomar suplementos de magnesio con el fin de mejorar sus niveles de energía y recuperarse más rápido. Están diseñados para ser absorbidos más fácilmente sin causar ningún daño a su tracto digestivo, aumentando su consumo diario sin aumentar sus calorías a través de alimentos envasados en magnesio.

    Síntomas de una deficiencia

    Aunque algunos de los siguientes síntomas están muy comúnmente asociados con otros problemas de salud y pueden ser vistos como simples reacciones a una situación estresante, es importante escuchar a su cuerpo y notar si estos síntomas persisten:

    • Fatiga general
    • Cefaleas
    • Espasmos musculares y calambres
    • Problemas para dormir
    • Antojos de carb
    • Entumecimiento en las manos y los pies
    • Latido irregular del corazón

    Si sientes que tus entrenamientos son cada vez más difíciles a pesar de que estás descansando correctamente y no aumentando la intensidad de tus entrenamientos, lo más probable es que usted está empezando a experimentar una deficiencia de magnesio. Lo mejor es hablar con su médico y hacer algunas pruebas para confirmar si tiene este problema en particular con el fin de encontrar la mejor solución - su cuerpo le agradecerá más tarde!

    Ventajas clave a esperar

    Finalmente, por difícil que sea para algunos creer que este micronutriente es tan invaluable para sus músculos, huesos y energía, puede comenzar por obtener una visión más profunda de cómo se sentirá cuando realmente proporciona su cuerpo con suficiente de este mineral.

    • Ganancias musculares mejoradas – Dado que el magnesio es uno de esos ingredientes vitales en el proceso llamado síntesis de proteínas musculares, que ocurre bien después de terminar su entrenamiento, estimula sus músculos para reparar y construir nuevo tejido. Sin él, sus músculos no pueden reparar y recuperarse correctamente, por lo que es muy difícil avanzar en términos de mejorar su físico con músculo magro.
    • Mejor metabolismo de carbohidratos y grasas – Sí, este pequeño bribón también juega un papel clave en cómo su cuerpo utiliza carbohidratos para generar energía, y lo eficiente que es en la quema de grasa. Por lo tanto, si su objetivo es mejorar la composición de su cuerpo y reemplazar esas manijas de amor con músculo magro, magnesio es el mejor amigo de su cuerpo.
    • Sueño de calidad – Como el tercer pilar de un estilo de vida saludable, justo al lado de la dieta y el ejercicio, el sueño está conectado a sus niveles de magnesio. Suficiente de este mineral ayuda a su cuerpo a relajarse después del entrenamiento, reduce la inflamación en su cuerpo, repone las reservas de energía, y calma todo el sistema nervioso central para dormir.

    No puede haber síntesis de proteínas musculares, o energía restaurada sin dormir, por lo que el magnesio es el ingrediente que cierra este ciclo de recuperación y lo convierte en un potente proceso corporal que necesita para avanzar en sus esfuerzos deportivos y mantenerse saludable.

    Acerca del autor: Luke es un bloguero de fitness y salud en Ripped.me y un gran fan del gimnasio y una dieta saludable. Sigue las tendencias en fitness, gimnasio y vida saludable y le encanta compartir sus conocimientos a través de artículos útiles e informativos.

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo Mantenerse Saludable Mientras Está En La Universidad

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    Especialmente si su alojamiento en la universidad está atendido, puede ser difícil mantenerse saludable en la Universidad. Supera al estudiante de primer año 15 siguiendo nuestros consejos para mantenerte saludable mientras estudias.

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    Siempre me ha encantado cocinar y adoro poder usar frutas y verduras frescas para hacer mis comidas. Por lo tanto, decidir vivir en salas atendidas en lugar de no atendidas fue una decisión difícil, pero finalmente cedí a la idea de que el brunch del domingo siempre estuviera listo para mí. Sin embargo, esto significaba que sacrifiqué una cocina y también mucha libertad sobre lo que podía comer y cuándo.

    La comida en mi salón era sabrosa, pero la mayoría de las veces muy poco saludable. Combinaciones como pasta con salsa y pescado y papas fritas con samosas surgieron regularmente. Me encontré teniendo que evitar creativamente estas opciones al convertirme en vegetariano a tiempo parcial. Esto funcionó la mayor parte del tiempo, pero todavía me servían mucho pasta o masa inflada con queso still todavía no es mi idea de una dieta saludable y equilibrada. Para mi crédito hall, había un bar de ensaladas, pero esto era lo mismo todos los días y se puso muy aburrido. Terminé pidiendo comida mucho, pero incluso entonces, esas opciones también eran poco saludables con pizza y chino Por lo general son los ganadores entre mis amigos.

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    Finalmente, me volví vegano al darme cuenta de que solo había otros 4 veganos en mi salón y, por lo tanto, la comida se cocinó especialmente para nosotros y con mucho más cuidado que alimentar a los otros 300 estudiantes. Aparte del veganismo (que se rompía con bastante regularidad por la pechuga de pollo o el huevo) me las arreglé para aprender algunos trucos con el fin de mantenerse saludable mientras vivía mi mejor vida de estudiante. No quería limitarme y todavía quería divertirme. Beber también es un gran dilema como estudiante como las noches son inevitablemente parte de la experiencia.

    Consejos para mantenerse saludable en la Universidad

    Los siguientes son consejos que cualquiera puede seguir para no ganar mucho peso sin tener que ir vegano:

    1. Aprovecha al máximo tu gimnasio universitario.
    2. No compre un Mcdonald's nocturno después de una noche de bebida. En su lugar, guárdese un plátano y colóquelo en su habitación para que pueda comerlo cuando llegue a casa.
    3. Trata de no comer nada frito. Las papas fritas rizadas eran a menudo mi debilidad.
    4. Si sabes que vas a tener hambre después del gimnasio, compra algunas zanahorias y apio para picar.
    5. Si el gimnasio de su universidad tiene una cafetería, la comida allí es más probable que sea más saludable.
    6. Mantenga el yogur y las semillas en su refrigerador para que siempre tenga un comienzo saludable del día.
    7. Lleve un procesador de alimentos de mano a la universidad con usted. Esto significa que puede preparar batidos (o incluso sopa) sin tener una cocina.
    8. Tome una buena selección de tés de hierbas y asegúrese de tener su propio termo - me encanta el Sundriedtaza de café eco. La mayoría de los cafés le darán un descuento en el café cuando tenga su propia taza reutilizable.
    9. Si vas a beber alcohol (lo cual hice) bebe tequila o vodka con soda y Lima, ya que contienen menos calorías que las bebidas como el vino y la cerveza.
    10. Si vas a fin de tomar distancia intentar ir a por Tailandés, Vietnamita o Sushi (siempre mejor que la pizza!)

    De Siena Barry-Taylor

    Posted by Alexandra Parren
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