• Beneficios del entrenamiento al aire libre

    Entrenamiento al aire libre

    El entrenamiento al aire libre tiene muchas ventajas, pero es difícil motivar el entrenamiento al aire libre, especialmente en invierno.¿Entonces por qué lo hacemos?

    ¿Qué beneficio tiene el entrenamiento al aire libre?

    Ejercicio al aire libre para aumentar las endorfinas

    ¿Sabías que la palabra "endorfina" es en realidad una palabra compuesta de "endógeno" y "morfina"?Si algo es endógeno, significa que se produce en el cuerpo.Por lo tanto, las endorfinas son básicamente una Form A de morfina que nuestros cuerpos producen.¡Eso explica por qué nos hacen sentir tan bien!

    La endorfina es un analgésico natural que nos hace felices, al igual que la morfina.El entrenamiento al aire libre se asocia con niveles más altos de estos productos químicos "sentirse bien" en el cuerpo.Según un estudio publicado en la revista Environmental Science and Technology, hacer ejercicio durante cinco minutos en espacios verdes abiertos al aire libre es suficiente para mejorar su estado de ánimo.

    Entrenamiento al aire libre

    El entrenamiento al aire libre consume más calorías

    Cuando usted está entrenando en un gimnasio o corriendo en una cinta de correr, su cuerpo no tiene que luchar contra el mundo exterior.Las superficies son lisas y artificiales, y no tienes que trabajar duro para combatirlas.Durante el entrenamiento al aire libre, usted tendrá una resistencia adicional al viento y al calor del sol, as í como terreno desigual para mantenerse alerta.Los estudios muestran que usted puede quemar hasta un 10% más de calorías que sus sesiones regulares de gimnasio.

    ¡Si el clima es particularmente frío, simplemente coloque una capa inferior y un par de pantalones ajustados para correr para los hombres para mantenerlo caliente y caliente durante el entrenamiento!

    Aire fresco

    Los niveles altos de oxígeno pueden mejorar casi todas las reacciones químicas en su cuerpo.La investigación muestra que pasar tiempo en el aire fresco, rodeado de la naturaleza, puede aumentar la energía en un 90%."La naturaleza es el combustible del alma", dijo Richard Ryan, investigador y profesor de la Universidad de Rochester."Por lo general, cuando nos sentimos exhaustos, tendemos a tomar una taza de café, pero la investigación muestra que una mejor manera de obtener energía es conectarse con la naturaleza."

    El entrenamiento al aire libre puede mejorar la densidad mineral ósea

    La mejor fuente de vitamina D es la luz solar.De hecho, hay una vitamina D que sólo podemos obtener a través de la luz solar y no puede ser producida por el cuerpo o absorbida por los alimentos.La vitamina D es esencial para que nuestro cuerpo absorba calcio y también puede mejorar su estado de ánimo.La falta de vitamina D es una de las razones por las que muchas personas sufren de trastornos afectivos estacionales en invierno.

    De acuerdo con el Consejo de la Asociación Nacional de osteoporosis, debemos tratar de estar expuestos a la piel desnuda al menos 10 minutos al día, una o dos veces al día.Incluso si está nublado, su cuerpo todavía puede obtener vitamina D del sol, sólo toma un poco de tiempo.

    Ahorrar dinero en deportes al aire libre

    Con el entrenamiento al aire libre, usted puede practicar gratis.¡No necesitas equipo caro para hacer un buen ejercicio, de hecho, no necesitas ningún equipo!Simplemente utilice los bancos del parque, los árboles y otras cosas naturales para completar su entrenamiento.Asegúrate de tener derecho. Ropa de fitnessAsí que estás cómodo y puedes soportar el mal tiempo.

    Entrenamiento al aire libre

    Posted by Alexandra Parren
  • Consejos para hacer ejercicio al aire libre cuando tienes Hayfever

    hacer ejercicio con heno en el aire libre

    Cualquier enfermo de heno sabrá lo miserable que puede ser tratar de salir al aire libre en el verano sólo para ser derribado por la tos, estornudos y picazón en los ojos. Le damos nuestros mejores consejos para que pueda disfrutar de la beneficios de hacer ejercicio al aire libre incluso cuando el recuento de polen es alto.

    relacionado: Mejor alivio para los síntomas de Hayfever

    1. Duérmete y cambia tan pronto como termines tu entrenamiento

    Polen y otros alérgenos que pueden desprenderse de la pajar pueden pegarse a la piel y la ropa. Al ducharte y lavarte la ropa tan pronto como termines tu entrenamiento, reduces el riesgo de que estos alérgenos provoques tus síntomas. Esto significa no más café con amigos después de una clase, ¡pero nos lo agradecerás!

    2. No seque la ropa de entrenamiento afuera

    Como se mencionó anteriormente, los alérgenos inductores de polen y heno pueden adherirse a la ropa, por lo que si deja su ropa de fitnessfuera para secarlo probablemente recogerá estos alérgenos y hará que su heno se destapa. En Sundried, siempre tratamos de promover la idea de 'lavar fresco, secar el sol' para proteger su ropa activa, así como el medio ambiente, pero en el verano, un armario de aireado o percha puede ser mejor.

    3. Haga ejercicio por la mañana o tarde por la noche

    Los recuentos de polen tienden a ser más altos en la madrugada y la madrugada, así que trate de evitar hacer ejercicio al aire libre en estos momentos tanto como sea posible. Si realmente quieres entrenar al aire libre durante el verano, hacer ejercicio tarde en la noche es generalmente mejor de todos modos, ya que no es tan caliente!

    4. Use gafas de sol envolventes

    Puede ser muy incómodo tener picazón, ojos regados causados por heno y otras alergias estacionales. Al usar gafas de sol envolventes, puedes ayudar a evitar que tanto polen entre en tus ojos y esto debería ayudar a reducir los síntomas.

    5. Hacer ejercicio en la playa o en una zona pavimentada

    Como es de esperar, un área de hierba como un parque será la peor para hacer que los síntomas se desenrosquen. Especialmente si la hierba acaba de ser cortada, usted quiere evitar hacer su Entrenamiento HIIT o intervalos de sprint aquí. Trate de hacer un entrenamiento en la playa en cambio, especialmente porque esto viene con sus propios beneficios, o encontrar un área pavimentada que sea adecuada.

    Posted by Alexandra Parren
  • Entrenamiento de verano

    Hea Vegan Personal Trainer Sunseed Summer Workout

    El verano está bien y realmente aquí, lo que significa que es el momento perfecto para hacer ejercicio al aire libre! Los entrenamientos al aire libre son excelentes porque usted puede bañarse en el sol glorioso y cosechar los beneficios adicionales para la salud de la exposición a la vitamina D de los rayos-sólo asegúrese de usar un montón de crema de sol!

    El entrenamiento de verano Sunseed se puede hacer en cualquier lugar al aire libre y no requiere ningún equipo para que pueda hacerlo siempre que los golpes de estado de ánimo. Tal vez en su jardín, mientras los niños juegan, o tal vez en el parque en un espacio abierto. Siempre recuerde calentar correctamente antes de un entrenamiento y mantenerse hidratado por siempre tener un frasco de agua con usted.

    Ronda 1

    La primera ronda es un pequeño circuito que comprende 5 ejercicios. Apuntar a completar cada ejercicio durante 60 segundos sin descanso. Si usted es un principiante o tiene una lesión subyacente, tómalo a su propio ritmo y descanse siempre que lo necesite. Si desea más información sobre cómo hacer un ejercicio, haga clic o toque el nombre del ejercicio.

    1. Rodillas altas
    2. Prensa Ups
    3. Gusano de pulgada
    4. Grifos de hombro
    5. Burpees

    Lunge Banco De Entrenamiento Al Aire Libre De Peso Solar

    Ronda 2

    La segunda ronda se basa en un estilo Tabata de entrenamiento HIIT. HIIT es sinónimo de Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad y es una gran manera de quemar grasa y ponerse en forma. Tabata consta de 20 segundos de trabajo seguido de 10 segundos de descanso, y puedes repetir eso tantas veces como te guste con tantos ejercicios diferentes como te guste. En este entrenamiento, estarás completando 8 rondas (1 redondo = 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso) para durar 4 minutos con todos los diferentes ejercicios. Vaya directamente de una ronda a la siguiente hasta que haya terminado.

    1. Jumping Jacks
    2. Pasos laterales
    3. Shuttle
    4. Lunges Curtsy
    5. Escaladores de montaña
    6. Lunges
    7. Patadas de burro
    8. Sentadillas

    Press up Garden Home Workout Sunseced

    Ronda 3

    Su ronda final se basa más en el entrenamiento de fuerza de peso corporal. ¡No necesitas equipo para tener un buen entrenamiento! Complete 3 series de 10 repeticiones en cada uno de los siguientes ejercicios con 30-60 segundos de descanso entre cada uno. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que se dirige a cada grupo muscular. Tomar los ejercicios lentos y realizar cada repetición con cuidado, centrándose en el músculo bajo tensión.

    1. Sentadillas
    2. Lunge para patear
    3. Prensa Ups
    4. Extensiones de respaldo
    5. Crujientes
    6. Puentes de glute

    ¡Bien hecho para completar el Workout de Verano Sunseed!

    Al completar este entrenamiento, usted realmente debe estar sintiendo los efectos. Si no, puede trabajar más duro o hacer que los ejercicios sean más duros. Recuerda, el ejercicio se supone que te hace sentir bien contigo mismo, y debes alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos después. Si encuentras un entrenamiento particular aburrido, no te hagas sufrir al hacerlo. Encuentra algo que amas, y encontrarás que mantenerse en forma nunca ha sido tan fácil.

    Posted by Alexandra Parren
  • Entrenamiento en circuito para bajar de peso

    ¿Qué es el programa de entrenamiento de entrenamiento en circuito?

    ¿Qué es el entrenamiento en circuito?

    El entrenamiento en circuito fue desarrollado por primera vez en 1953 por R.E. Morgan y G.T. Anderson en el Universidad de Leeds en 1953. La fórmula era la siguiente:

    “Un circuito consta de 9 a 12 estaciones, y cada estación representa un ejercicio. En cada estación se realiza un ejercicio con una resistencia específica y para un número específico de repeticiones. El trabajo en cada estación lleva de 30 a 60 segundos, después de lo cual el alumno se mueve directamente a la siguiente estación del circuito (sin interrupción) y comienza el ejercicio. Una estación de aeróbicos que requiere de 15 a 180 segundos de trabajo se coloca entre las principales estaciones de ejercicio ".

    Morgan y Anderson desarrollaron esta forma de entrenamiento en circuito para permitir que las personas trabajen a su propia intensidad mientras también entrenan con otros. Por eso es un método de entrenamiento popular para los reclutas del ejército y otras sesiones de ejercicios en equipo.

    Durante el entrenamiento en circuito, el cuerpo se ve obligado a trabajar a través de ejercicios de diferentes intensidades, lo que resulta en el uso de diferentes sistemas de energía, todo en una sola sesión. El entrenamiento en los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica proporciona un entrenamiento excelente que mejora la condición física general, el trabajo de velocidad y la resistencia.

    A lo largo de los años, los entrenadores han adaptado y cambiado la fórmula para adaptarse a sus necesidades, como los circuitos de boxeo o los circuitos de peso corporal, pero la estructura principal y el resultado final siguen siendo los mismos.

    ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en circuito?

    1. Varias personas pueden entrenar a la vez y trabajar a su propia intensidad
    2. La variedad significa que no hay lugar para el aburrimiento
    3. El entrenamiento en circuito mejora la aptitud cardiovascular
    4. El entrenamiento en circuito aumenta la aptitud muscular
    5. Ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en un corto espacio de tiempo.
    6. Es social
    7. Sin pérdida de tiempo ya que los períodos de descanso son mínimos
    8. Gasto calórico significativo

    Entrenamiento funcional en circuito Entrenamiento al aire libre

    Entrenamiento en circuito de apoyo a la investigación

    Un estudio de la Universidad de Alabama descubrió que el entrenamiento en circuito puede mantener la frecuencia cardíaca cerca del 80% del máximo, a este nivel de intensidad puede ocurrir el desarrollo aeróbico; esto ocurre entre el 78 y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima.

    En un estudio de circuitos de entrenamiento con pesas realizado por el Instituto Nacional de Salud Atlética en la década de 1970, los participantes realizaron ejercicios de fuerza espalda con espalda sin descanso durante 10 semanas. Los participantes del estudio ganaron 3 libras de músculo y perdieron 2 libras de grasa. Tanto hombres como mujeres lograron reducciones en el grosor de los pliegues cutáneos y aumentaron su fuerza muscular general. A pesar de la falta de cardio dentro de los circuitos, los participantes vieron un mejor tiempo de carrera hasta el agotamiento en una cinta de correr en un 5 a 6% y un aumento del 11% en su VO2 máx.

    Un estudio para el envejecimiento y la enfermedad llamado "Impacto del entrenamiento en circuitos de resistencia en las adaptaciones neuromusculares, cardiorrespiratorias y de la composición corporal en los ancianos" encontró que para optimizar la composición corporal, las ganancias de fuerza muscular y la función cardiovascular desarrollada a partir del entrenamiento en circuito, los siguientes protocolos necesita ser mantenido:

    1. Se deben completar 2 circuitos semanalmente y se pueden implementar con entrenamiento de resistencia.
    2. El entrenamiento con pesas en circuito debe durar entre 30 y 50 minutos. El número de series y repeticiones por ejercicio dependerá de la intensidad del entrenamiento.
    3. La intensidad de carga para promover la hipertrofia (desarrollar músculo) debe acercarse al 60-85% (individuos más entrenados 85%) de 1RM, aunque también se recomienda baja intensidad (p. Ej., 40% de 1RM), contracciones de alta velocidad en al menos 1 día por día. semana para desarrollar la fuerza muscular.
    4. La relación trabajo / descanso también es un factor crítico en la prescripción del entrenamiento en circuito. La relación trabajo / descanso 1: 1 (30:30 s) puede ser un excelente estímulo para promover mejoras en la aptitud aeróbica y modificaciones en la composición corporal (es decir, disminuir la grasa corporal).

    Rutina de entrenamiento de entrenamiento en circuito

    5 - 10 minutos de funcionamiento ligero de calentamiento.

    Completa 3 rondas de los siguientes ejercicios, prueba 45 segundos con 15 segundos de descanso (tiempo suficiente para cambiar entre ejercicios)

    1.Pasos de banco
    2.Caídas de banco
    3. Flexiones de banco

    1.Rodillas altas
    2. Huelgas
    3. Tablón de viaje

    1.Box salta al banquillo
    2.Rotaciones de tablones de banco
    3.Lateral Dar un paso adelante con el secuestro

    1.Bunny Salta con las manos en el banco
    2.Alpinistas con las manos en el banco
    Tablón elevado de 3 pies

    5 - 10 minutos enfriar los estiramientos.

    La belleza del entrenamiento de circuito es que un circuito se puede configurar en cualquier momento en cualquier lugar, puede cambiar la rutina para adaptarse al equipo que tiene, o no utilizar ninguno en absoluto. El factor principal es tu nivel de esfuerzo, siempre y cuando tu circuito te trabaje duro, cosecharás las recompensas.

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo ponerse en forma de forma gratuita

    ponerse en forma de forma gratuita

    Ponerse en forma no tiene que costar la tierra y no poder pagar una membresía en el gimnasio no debería ser una excusa para la inactividad. Damos nuestros mejores consejos para ponernos en forma de forma gratuita.

    Únete a un club local

    Algunos clubes de running tienen una cuota de inscripción y cuotas anuales, sin embargo, es posible que encuentre que hay clubes de gestión en su área local que son completamente gratuitos. Estos serán grupos más informales y relajados, sin embargo, esto es ideal si usted está empezando haciendo ejercicio como un principiante completoo no quieren sentirse intimidados por corredores serios y competitivos.

    Hay un montón de beneficios de unirse a un club de runningcomo el aumento de la motivación, el descubrimiento de nuevas rutas y el compañerismo. Correr es algo que cualquiera puede hacer de forma gratuita y es posible que hagas nuevos amigos y encuentres una nueva pasión.

    forma física del grupo de clubes de running

    Hacer uso del espacio al aire libre

    Cualquiera puede entrenar al aire libre de forma gratuita y hay un montón de beneficios de la formación al aire libre como quemar más calorías que en el interior y cosechar los beneficios de respirar aire fresco en lugar del aire acondicionado de un gimnasio.

    Si no está seguro de entrenar al aire libre durante el invierno, simplemente asegúrese de que está vestido adecuadamente y encontrará que el entrenamiento de invierno se vuelve mucho más llevadero. Capa arriba en leggings corriendopara proteger las piernas y envolver en un sudadera deportiva con capuchaO chaqueta impermeablepara mantenerte seco en un clima cambiante.

    invierno al aire libre corriendo

    Deshazte del coche

    Una manera fácil de añadir ejercicio a su rutina diaria es deshacerse del coche y viajar bajo su propio vapor. Esto podría ser en forma de caminar / ciclismo para trabajar o las tiendas locales. Esto no sólo es gratis, sino que incluso le ayudará a ahorrar dinero en los costos de combustible.

    Esta es una gran manera de ser más activo sin tener que hacer demasiado esfuerzo y una vez que es parte de su rutina diaria, notará cuánto más en forma se está poniendo sin siquiera intentarlo.

    ciclismo que viaja en forma

    Asiste a Parkrun

    Parkrun es uno de los eventos deportivos gratuitos más populares del país y por una buena razón. Es una forma de practicar carreras de forma gratuita y en un ambiente relajado y agradable. Algunos consejos trataron de empezar a cobrar por Parkrun pero fueron rápidamente derribados, ya que es una gran manera de poner a la gente en forma física y les ayuda a conocer nuevos amigos en su área local.

    Parkrun es una carrera semanal de 5k que se realiza en parques locales de todo el país un sábado por la mañana y es gratis para que cualquier persona se inscriba. Recibes un código de barras personal que multiplica tu carrera cuando te escanean al final y puedes ver cómo te enfrentas a las otras personas de tu ciudad.

    Parkrun corriendo club grupo park fitness

    Posted by Alexandra Parren
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