• Entrenamientos en casa sin equipo para todas las edades y habilidades

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    Obtenga su dosis diaria de movimiento con entrenamientos en casa que solo requieren motivación para hacerlos. No importa cuáles sean sus objetivos o método de ejercicio preferido, sabemos que hay algo para todos. Esta guía también incluye un calentamiento general y un enfriamiento que debe realizarse antes y después de cualquier entrenamiento de alta intensidad o de fortalecimiento, retrospectivamente.

    Todos los siguientes entrenamientos incluyen adaptaciones, progresiones y regresiones para adaptarse a todas las habilidades.

    Tenga en cuenta que esta guía incluye nombres oficiales de ejercicios / movimientos. Si está luchando con lo que implica un ejercicio, entonces You-Tube tiene excelentes tutoriales sobre cómo ejecutarlos. Simplemente escriba el nombre del ejercicio para encontrar una demostración.

    Tienda Sundried'saccesorios de entrenamiento en casapara llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

    Calentamiento previo al entrenamiento de 10 minutos

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Marcha en su lugar
    2. Saltos de tijera
    3. Patadas a tope
    4. los escaladores de montaña
    5. Patadas altas
    6. Sentadillas de lado a lado
    7. Estocada lateral alternante
    8. Círculos de brazos grandes
    9. Círculos de cadera
    10. Sacúdelo todo

    10 minutos de enfriamiento después del entrenamiento

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Toque alternativo del dedo del pie lateral
    2. Estiramiento de glúteos a cada lado
    3. Estiramiento cuádruple a cada lado
    4. Estiramiento de flexión lateral en cada lado
    5. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza a cada lado
    6. Balanceo de brazos cruzados sobre el pecho

    Entrenamiento 1:10 minutos Ab Blast

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso, hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Tablón

    Empuja tu trasero hacia el techo para crear una forma de V

    Tablón de balanceo

    Plancha lateral con un reposabrazos

    Mantenga el equilibrio sobre la rodilla en lugar del costado del pie

    Equilibrio sobre una pierna

    Insectos muertos lentos usando brazo a pierna alternativo

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga las extensiones durante 5 segundos

    Perro / pájaro lento

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Aleknas lento

    Solo extienda ambas piernas o ambos brazos a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Crunch lento en bicicleta con ambas piernas levantadas por encima del suelo

    Mantenga una pierna en el suelo

    Manténgase en posición metida durante 5 segundos.

    Levantamiento lento de piernas

    Dobla las piernas

    Agregue un levantamiento de cadera en la parte superior del levantamiento de piernas

    Alpinistas de cuerpo cruzado

    Ponte de rodillas

    Aumentar la velocidad

    V-sit hold

    Pies en el suelo

    Estire las piernas e inclínese más hacia atrás

    Rodilla a codo en plancha alta

    Ponte de rodillas

    Lagartijas de hombre araña

    Entrenamiento 2:10 minutos de activación de glúteos

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Sentadillas con un solo pulso en la parte inferior.

    Quita el pulso

    Manténgase en posición de cuclillas y pulse

    Estocada inversa de pierna alterna con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada inversa y pulse

    Estocada lateral de pierna alternativa con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada lateral y pulse

    Estocada de reverencia de pierna alterna en una patada lateral

    Quitar la patada lateral

    Hazlo rápido y elástico

    Pila de sentadillas con elevaciones alternativas del talón

    Quitar las elevaciones del talón

    Manténgase en posición con los talones levantados

    Marchas alternas de puente de glúteos de piernas

    Fijación del puente de glúteos

    Una pierna durante la mitad del tiempo y luego cambiar a otra pierna

    Almejas laterales, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Acuéstese boca arriba y deje caer las rodillas alternas hacia los lados

    Agrega una banda alrededor de tus rodillas

    La pierna acostada de lado se eleva manteniendo la pierna de trabajo levantada, la mitad del tiempo que se pasa en cada pierna

    Regrese al descanso después de cada aumento

    Mantenga la pierna levantada y el pulso

    Sobornos de burro, la mitad del tiempo invertido en cada pierna

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior de la patada y el pulso

    Boca de incendios, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior del movimiento y el pulso

    Entrenamiento 3: Sesión HIIT de 20 minutos

    Complete cada ejercicio durante 35 segundos y descanse 12 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

    Repite la secuencia completa 4 x.

    1. Soltar estocada
    2. Crujido de burpee
    3. Tablón jack hop
    4. Paso para saltar en cuclillas
    5. Pop jacks
    6. Tríceps presionar hacia atrás

    Regresión: tome 30-60 segundos de descanso adicional entre series si es necesario.

    Progresión: ¡Aumente el tiempo de trabajo, reduzca el tiempo de descanso o ambos!

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    Entrenamiento 4:45 minutos Sesión de fortalecimiento de cuerpo completo

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    flexiones

    4

    10 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    RDL de una sola pierna en cada pierna

    4

    15 veces

    Poner peso, excéntrico o levantar la rodilla

    Inmersión de tríceps

    4

    10 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Sentadillas búlgaras divididas en cada pierna

    4

    15 veces

    Ponderado, extendido o excéntrico

    Grifo de hombro de tablón extendido

    4

    10 veces

    En pies o rodillas, postura ancha o estrecha, una sola pierna

    Puente de glúteos

    4

    15 veces

    Con bandas, ponderado, excéntrico o de una sola pierna

    Super hombre con extensión de brazo

    4

    10 veces

    Ponderado

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    Entrenamiento 5: Sesión de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    Pulsos en posición de cuclillas

    4

    20 veces

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Estocadas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, excéntrico o salto

    Sentarse y sostenerse apoyado en la pared

    4

    Años 60

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Step ups en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, rodilla levantada o explosivo

    Elevación de pantorrillas de pie con una sola pierna

    4

    20 veces

    Ponderado o sin apoyo

    Entrenamiento 6: Sesión de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    flexiones

    4

    15 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    Gusano

    4

    10 veces

    De rodillas o pies

    Inmersión de tríceps

    4

    15 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Empuje lateral de tríceps lateral a cada lado

    4

    Años 60

    Con peso, excéntrico o de un solo brazo

    Tablón de balanceo

    4

    15 veces

    Con peso, de un solo brazo o de una sola pierna

    Representantes de pared escapular

    4

    20x

    Ponderado



    Entrenamiento 7: Secuencia de Vinyasaa Yoga de 30 minutos

    Antes de comenzar este entrenamiento, asegúrese de tener un espacio plano cómodo para usar. Use una estera de yoga si tiene uno o solo un piso más suave. Si está buscando comprar una esterilla de yoga, compre la oferta ecológica de Sundriedaquí.

    Inicio de la meditación (10 minutos)

    En una posición sentada, cierre los ojos y doble los lados de la lengua hacia adentro para Sitali Pranayama (Respiración refrescante). Inhala a través de tu lengua rizada como una pajita. Cierre la boca y exhale por la nariz, creando un sonido de “ja” en la parte posterior de la garganta. Concéntrese en su respiración y trate de mantener su mente libre de distracciones. Repite este ciclo durante varios minutos.

    Secuencia de Yoga

    Pose

    Hora

    Respiraciones

    Postura de gato-vaca sentado

    1 minuto

    8-10

    Postura de media luna sentada

    1 minuto

    8-10

    Giro de columna sentado

    1 minuto

    8-10

    Sentado hacia adelante con mudra

    1 minuto

    8-10

    Postura de gato-vaca

    2 minutos

    16-20

    Perro boca abajo

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuto

    8-10

    Estocada baja

    (ajaneysanna)

    1 minuto por cada lado

    8-10

    Postura de la paloma rey con una sola pierna

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuto por cada lado

    8-10 de cada lado

    Cosa salvaje

    1 minuto por cada lado

    8-10 cada lado

    Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Variación de Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Los niños posan

    (balasana)

    2 minutos

    16-20
    Postura puente

    1 minuto

    8-10

    Meditación concluyente (5 minutos)

    Extiende ambas piernas y acuéstese cómodamente en el suelo, abriendo las palmas de las manos. Presione la parte posterior de la cabeza en el suelo mientras inhala profundamente y se centra en hundirse en el grupo. En una exhalación, cierre suavemente los ojos y ablande. Observe la respiración mientras absorbe los beneficios de esta práctica.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Cómo empezar a levantar pesas (para principiantes)

    cómo empezar a levantar pesas

    ponerse más en forma, tonificar, bajar de peso y construir masa muscular. Hacerse más fuerte también es popular entre los atletas para la mejora del rendimiento y la prevención de lesiones.

    Nunca es demasiado tarde para recoger una mancuerna; el levantamiento de pesas puede ser llevado a cabo por cualquier persona independientemente de su edad, género o nivel de condición física. Este artículo detallará cómo puede comenzar con el entrenamiento con pesas como principiante de una manera eficaz y segura.

    Necesidades del equipo

    gimnasios tienen una combinación de máquinas de resistencia y pesas libres, como mancuernas, barbells y campanas de hervidor de agua. Si prefiere quedarse en casa para hacer ejercicio, invierta en una variedad de pesas libres y bandas de resistencia para comenzar.

    En términos de kit personal, un buen par de zapatillas planas y un equipo de entrenamiento asesino es todo lo que necesita para comenzar a levantar.

    Reclutar una mano amiga

    Si eres un novato para levantar pesas, podría ser prudente contratar a un entrenador personal. Es importante mantener la forma correcta al hacer ejercicio y seguir un programa de entrenamiento que sea seguro y propicio para sus objetivos. Un profesional experimentado se asegurará de que estos requisitos se cumplan y se mantengan. La buena noticia es que esto no tiene que costar a la tierra ya que muchos gimnasios o gimnasios ofrecen sesiones de entrenamiento introductorias a bajo costo o sin costo alguno.

    Consejos de entrenamiento

    Asegúrese de comenzar cualquier sesión con un calentamiento aeróbico, como un trote de 10 minutos o un paseo rápido, esto aumentará el flujo sanguíneo a sus músculos y los preparará para un buen entrenamiento.

    Los entrenamientos deben durar alrededor de 45 minutos. Comience levantando pesos más ligeros para asegurarse de que su forma no se vea comprometida y comience con 1-2 conjuntos de 10 a 15 repeticiones. Progresa lentamente a 3-4 sets y aumenta gradualmente el peso en un 5-10% cuando se vuelve demasiado fácil de levantar. Entre conjuntos, tome al menos 60segundos de recuperación para ayudar a evitar que la fatiga se acumule hasta niveles inviables.

    Aunque usted puede estar especialmente interesado en la construcción de sus bíceps o tonificar las piernas, el mejor programa de entrenamiento de resistencia para principiantes funciona todos los principales grupos musculares en su cuerpo. Inicialmente, trabajar en exceso un grupo muscular a expensas de otro aumentará el riesgo de lesiones.

    Una vez que el levantamiento haya cesado, estira suavemente los músculos para aliviar la tensión muscular y reducir el riesgo de lesiones.

    Días de descanso

    Asegúrese de tomar 1-2 días de descanso entre entrenamientos para permitir a sus músculos suficiente tiempo para recuperarse y reponer las reservas de energía antes de su próxima sesión.

    Entrenamientos de registro

    Realice un seguimiento de cuántos representantes hace, el número de conjuntos que completa, qué peso utiliza y cómo se sintió. Esto puede ayudar con la planificación futura y la decisión de hacer los entrenamientos más desafiantes.

    Una semana de entrenamiento de ejemplo para principiantes

    Day

    Exercise

    Sets

    Repeats

    (minutos)

    Monday

    deadlift

    2

    10

    <45

    Barbell bench press

    2

    10

    Dumbbell lunges

    2

    10

    Barbell upright row

    2

    10

    Crunches

    2

    15

     

    Martes

    Miércoles

    Miércoles

    Barbell back pullt

    2

    10

    <45

    Assisted pull ups

    2

    10

    kettlebell calf raises

    2

    10

    Seated dumbbell Arnold prensa

    2

    10

    muertos

    2

    15

    jueves

    DESCANSO Viernes

    Viernes

    Dumbbell step-ups

    2

    10

    <45

    subir

    2

    10

    Kettlebell balancea

    2

    10

    pull-over

    2

    10

    giros rusos

    2

    15

    sábado

    DE DESCANSO

    DOMINGO

    ACTIVA (CARDIO SUAVE)

    <60

     

    fuerza, como un principiante, es mantenerlo simple y consistente. La complejidad puede desarrollarse con el tiempo, pero, inicialmente, concéntrate en conseguir una buena base sólida de fuerza para prepararte para las futuras empresas de elevación.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta de élite y ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

    Posted by Guest Account
  • ¿Qué es el entrenamiento de volumen alemán y debería hacerlo?

    Pesas de fuerza de gimnasio de German Volume Training GVT

    El entrenamiento de volumen alemán (GVT) es un tipo de entrenamiento con pesas popular entre aquellos que tienen el objetivo de aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos. Puede ser difícil y requiere mucho trabajo, por lo que analizamos qué es y si es adecuado para usted.

    ¿Qué es el método alemán de entrenamiento de volumen?

    El estimado entrenador de fuerza Charles R. Poliquin era un experto en Entrenamiento de volumen alemán y creía que se originó en Alemania a mediados de la década de 1970. También se lo conoce como 'el método de 10 series' debido a su estructura y originalmente se usó fuera de temporada para ayudar a los levantadores de pesas a aumentar su masa muscular.

    En términos más básicos, el entrenamiento de volumen alemán consiste en hacer 10 series de 10 repeticiones en un solo ejercicio para un solo grupo de músculos. Esta increíble carga (¡100 repeticiones!) Impacta el sistema y hace que el cuerpo reaccione construyendo músculo rápidamente. No es raro que los levantadores vean un aumento de 10 libras de masa muscular en solo 6 semanas de practicar GVT.

    El objetivo es completar las 100 repeticiones con el mismo peso. Para descubrir qué peso es el adecuado para empezar, pruebe un peso que pueda levantar durante unas 20 repeticiones hasta que falle. Para la mayoría de las personas, esto es el 60% de su máximo de una repetición (1RM). Por ejemplo, si su 1RM para peso muerto es de 200 kg (440 libras), usaría un peso de 120 kg (264 libras) para el entrenamiento de volumen alemán.

    Entrenamiento de volumen alemán secado al sol

    ¿Es efectivo el entrenamiento de volumen alemán?

    El entrenamiento de volumen alemán se ha utilizado durante más de 50 años y ha resistido la prueba del tiempo. Muchos culturistas, levantadores de pesas y levantadores de pesas usan este método de entrenamiento para desarrollar músculo y han descubierto que es muy efectivo.

    Algunas personas piensan que el peso parece demasiado ligero para las primeras series y cuestionan la eficacia del método. Sin embargo, es importante recordar que vas a levantar este peso para un total de 100 repeticiones y, por lo tanto, pronto te aparecerá la fatiga acumulada. Asegúrate de ser estricto con tus intervalos de descanso y usa un cronómetro para medir los períodos de descanso que no sean necesarios. más de 60 segundos. Puede ser tentador aumentar el descanso cuando comienza a ponerse difícil en las últimas dos series, pero no dejes que esto suceda.

    Para que el entrenamiento de volumen alemán sea efectivo, también es importante realizar los ejercicios correctos. Los ejercicios compuestos como el press de banca, la sentadilla y el peso muerto son los mejores ejercicios para usar en el entrenamiento de volumen alemán, ya que usan la máxima cantidad de músculo. Los ejercicios de aislamiento como los contragolpes de tríceps y las extensiones de piernas son definitivamente prohibidos. Si desea complementar un grupo de músculos más pequeño como tríceps y bíceps, continúe y realice un entrenamiento regular después.

    Entrenamiento de volumen alemán entrenamiento de fuerza entrenamiento de gimnasio

    ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de volumen alemán?

    El entrenamiento de volumen alemán tiene muchos beneficios y es un método probado para aumentar la masa muscular. Debido a la gran cantidad de repeticiones y carga de trabajo, el cuerpo se ve obligado a reaccionar, por lo que está prácticamente garantizado que desarrollará músculo siguiendo este método. Sin embargo, tenga en cuenta que no es fácil y debe dejarse en manos de levantadores experimentados. También debe seguir este método de entrenamiento solo durante menos de 8 semanas debido a la tensión que ejerce sobre el cuerpo. La mayoría de los levantadores encuentran que 6 semanas una o dos veces al año es lo óptimo.

    GVT se utiliza principalmente para aumentar el volumen, ya que aumenta los músculos y, por lo tanto, lo hará más grande y más fuerte. Si está buscando recortar, este no es el programa de capacitación adecuado para usted.

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    ¿El entrenamiento de volumen alemán quema grasa?

    Sí, el entrenamiento de volumen alemán ciertamente quema grasa. Mucha gente no piensa en el entrenamiento con pesas como quemar grasa, sino que visualiza correr en una cinta de correr durante horas y sudar cubos como la mejor manera de quemar grasa. Sin embargo, se ha demostrado que levantar pesas es muy eficaz para quemar calorías, especialmente porque realmente aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo.

    El gran volumen de repeticiones realizadas al practicar el entrenamiento de volumen alemán significa que es un programa para quemar grasa y el hecho de que tarde tanto tiempo también aumenta la quema de calorías. Además, debido a que el entrenamiento de volumen alemán aumenta la masa muscular magra, esto a su vez hace que su cuerpo queme más grasa en reposo.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 maneras de maximizar su programa de fitness

     Ropa deportiva

    Es común ir al gimnasio.También es común sentirse luchando, sin dirección real, sin progreso.Siga estos 5 consejos de expertos para que pueda aprovechar al máximo su programa de fitness sin perder el tiempo en alcanzar sus metas.

    1.Escriba su plan de estudios por adelantado

    Te sorprendería que tanta gente vaya al gimnasio sin saber qué hacer.Finalmente, se acercaron a la cinta de correr y corrieron durante unos minutos.Luego levantan pesas, o imitan los ejercicios que otros hacen, charlan y luego se van a casa.¿Alguna vez has hecho esto?

    Si realmente quieres avanzar y quieres resultados reales, esta no es la manera de lograrlo.Para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, escriba lo que necesita hacer con antelación y asegúrese de que esta es una lección coherente que le llevará en la dirección correcta.Puede escribir su conversación en un pedazo de papel, en un pequeño cuaderno, o en su teléfono móvil, lo que puede ser más conveniente.

    Asegúrese de que esto tiene sentido para lo que está entrenando; no se agote en la cinta de correr, y luego espere completar una buena sesión de levantamiento de pesas.Si está entrenando para correr o ciclismo, no pase mucho tiempo entrenando su parte superior del cuerpo.

    Si necesita consejos, consulte a su entrenador personal o encuentre un plan de entrenamiento escrito en línea.Asegúrese de que la lección tiene sentido en un contexto más amplio, lo que está haciendo esa semana, y lo cansado que puede estar cuando llegue al gimnasio.Si usted está entrenando por la noche después de un día de trabajo ajetreado y estresante, es poco probable que alcance una nueva posición de cuclillas o elevación, así que guárdela para el fin de semana.

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    2.Nutrición complementaria programada

    No hay nada peor que ir al gimnasio y tener hambre y no poder concentrarte en el entrenamiento, y luego comprar un batido azucarado de la máquina expendedora por £ 5 para que puedas terminar el entrenamiento.Planifique su nutrición con antelación, especialmente si planea trabajar directamente.Si planea ir al gimnasio en la noche de trabajo, trate de comer un buen almuerzo, y luego prepare un aperitivo antes de salir de la Oficina para que se sienta energizado y bien preparado en lugar de comer demasiado.

    Si entrena los fines de semana, coma un desayuno rico y nutritivo, pero reserve tiempo suficiente antes de empezar a levantar pesas o hacer ejercicio aeróbico.Si bebes café esta vez, te beneficiarás antes de que desaparezcan.

    También es importante comer después del ejercicio.Usted tiene una ventana de tiempo de 2 horas en la que es mejor tomar algunas proteínas y carbohidratos, reponer su energía y reparar sus músculos después de un entrenamiento duro.Trate de comer una comida saludable y equilibrada tan pronto como llegue a casa para que pueda maximizar sus efectos y aprovechar al máximo el tiempo que acaba de pasar en el gimnasio.Si no comes nada, muchos de tus esfuerzos serán en vano, ya que tu cuerpo comenzará a descomponer los músculos que has trabajado duro para recuperarte.

    Introducción: cronometraje nutricional

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    3.Hablar con un experto en Fitness

    Si realmente no sabes lo que estás haciendo en el gimnasio, es probable que te rindas y nunca logres lo que quieres.¡Naturalmente, usted encontrará que el gimnasio es un lugar aterrador, y si usted no tiene a nadie que le muestre cómo funcionan las máquinas, usted puede entender perfectamente que usted no sabe por dónde empezar!

    La mayoría de los gimnasios ofrecerán un entrenamiento de iniciación gratuito cuando se unan, pero si se pierde la oportunidad, todavía puede conseguir uno, si pregunta, porque siempre hay un entrenador de fitness en la mano para ayudar.Además, la mayoría de los entrenadores personales ofrecen clases de degustación gratis como parte de su servicio, así que aproveche la oportunidad para hacerles todas las preguntas que siempre ha querido hacer.Pídales que te muestren cómo funciona la máquina y cómo hacer ejercicios de levantamiento de pesas libres de forma segura, como cuclillas, abdominales y flexiones.Sobre esta base, usted será capaz de construir un gran Program a de ejercicios.

    Entrenador personal del Ring

    4.No trabajes con amigos débiles.

    Ir al gimnasio con amigos puede parecer tentador porque es más social y menos aterrador.Sin embargo, si estás con un amigo con el que no tienes un objetivo común o sólo quieres hablar, nunca lograrás nada.Además, si sus amigos son muy diferentes de usted, usted puede pasar todo el tiempo explicando las cosas a ellos, simplemente ayudándolos, no progresando por su cuenta.

    Puede parecer egoísta y fuera de lugar, pero ir al gimnasio solo puede ser la mejor manera de aprovechar al máximo su tiempo allí.Es decir, si tienes un amigo muy motivado que puede mejorar tu reunión, por supuesto que es maravilloso y deberías aprovecharlo al máximo.¡Es fácil darse cuenta de que ha pasado 45 minutos charlando o enviando mensajes de texto sin hacer ningún ejercicio!No caigas en esta trampa común.

    Además, si tu amigo está de mal humor y a menudo cancela tu invitación, es poco probable que vayas solo.Si esperas que te lleven, pueden decepcionarte.Será mejor que confíes en ti mismo y fijes tus metas para que puedas ser responsable de alcanzarlas.

    5.Haga su entrenamiento divertido

    Hacer la misma rutina aburrida semana tras semana puede ser desastroso, y es probable que deje de ir al gimnasio en poco tiempo.Una vez que sepa cómo escribir un program a de ejercicios asesino, asegúrese de mezclarlo regularmente y mantenerlo interesante para mantener su motivación alta.Esperar un ejercicio divertido es una buena manera de mantenerse motivado, y eventualmente trabajarás más duro porque te estás divirtiendo.

    Posted by Alexandra Parren
  • Los mejores consejos para volver al gimnasio

    Entrenamiento Personal

    Aunque para algunos de nosotros esto no vendrá más rápido, otros pueden estar nerviosos por la perspectiva de volver.¿Cómo será el nuevo gimnasio?¿Es seguro?¿Cómo puedo volver a mi antiguo nivel de salud?Incluso Puedes intentarlo. Contratar un entrenador personal.¡Si esto suena como tú, entonces no te preocupes - No estás solo!Ir al gimnasio puede ser desalentador, mucho menos después de tres meses de descanso.Si usted está listo para aumentar su confianza y aptitud física a los niveles anteriores, siga leyendo nuestros consejos sobre cómo volver al gimnasio de forma segura y fácil.

    No te presiones demasiado.

    Ya sea que haga ejercicio en casa durante el confinamiento o no haga ejercicio en absoluto, es probable que su nivel de aptitud haya cambiado si ha estado en el gimnasio regularmente antes.Puede que hayas estado haciendo ejercicio todo el tiempo, pero sin el mismo equipo que tienes en el gimnasio, es difícil mantener el mismo nivel de fitness que antes.Si te gusta levantar pesas, es especialmente difícil si no tienes peso en el gimnasio.Usted puede querer golpear duro, pero recuerde avanzar a una velocidad razonable para evitar lesiones persistentes.No se preocupe si tiene que aprender los fundamentos de cero - Esta es una manera saludable y segura de construir su nivel de fitness para recuperarse

    Mantener una distancia segura

    La vida puede estar volviendo lentamente a la normalidad, pero aún no lo hemos hecho.Para detener la propagación del virus, los gimnasios de Seguridad de covid están por todas partes.Las pruebas de fiebre, la "cápsula" de fitness y el sistema unidireccional son algunas de las nuevas características diseñadas para garantizar la seguridad del gimnasio.Manténgase alejado de los demás y Lávese las manos con frecuencia mientras está en el gimnasio.

    Cómo elegir un entrenador personal

    Pruebe un entrenamiento de grupo más pequeño

    ¿Si necesitas motivación, por qué no intentas una clase de grupo?¡La mayoría de la gente trabaja más duro en el equipo porque muestra su lado competitivo - y es realmente divertido!Para garantizar la seguridad de todos, los gimnasios están equipados con pequeños turnos y marcas temporales de suelo, lo que facilita el mantenimiento de la distancia.

    Trae tu propio equipo.

    Llevar su propio equipo al gimnasio es una buena manera de reducir la propagación de bacterias y el tiempo de espera, ya que no tiene que limpiar el equipo para la próxima persona.Recuerda traer tu propia botella de agua.

    Hacer ejercicio en casa

    El bloqueo demostró nuestra adaptabilidad.Ya sea en el campo de entrenamiento de Instagram o en el campo de entrenamiento en línea, tenemos muchas opciones para ir al gimnasio.Si prefieres quedarte en casa, esto no tiene que impedirte alcanzar tus metas de fitness.Con el poder de Internet, usted puede hacer cualquier cosa. Aunque usted puede no tener el equipo de fitness adecuado en casa, toallas y sillas son una buena opción.Incluso Podrías intentar contratar un entrenador personal.¡Tendrán experiencia que le permitirá volver a su nivel de salud tan pronto como sea posible sin tener que ir al gimnasio!¿Por qué no haces ejercicio en el parque con tu entrenador personal?¿O demasiado cerca?Usted puede preguntar si ofrecen cursos en línea, que muchos ofrecen.Con un entrenador personal, no tienes que preocuparte por pagar grandes cuotas de membresía al gimnasio.Los entrenadores personales suelen ofrecer descuentos para los cursos en línea, por lo que si usted tiene un presupuesto, todavía puede permitirse mantenerse en forma.

    Sobre el autor: Katie Myers es una escritora experimentada, apasionada por la salud y ahora es escritoraRed de cortezaEl principal mercado mundial de servicios, con más de 5 millones de clientes en 8 países de todo el mundo.Katie escribe sobre todos los aspectos de la aptitud y se dedica a ayudar a los lectores a lograr una mejor salud y una mejor calidad de vida.

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