• Sports and skincare - top tips on how to look after your skin as an athlete

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    As athletes our skin is exposed to the elements which can cause it to become reactive. But being an athlete does not mean that you have to sacrifice your skin! Here are a few top tips to keep your skin happy and healthy whilst you train.

    Never train with makeup on

    Keeping your face clean allows its pores to breathe properly as you exercise and sweat. With makeup, your pores stay blocked which can lead to acne and blackheads.

    Drink plenty of water

    Always carry a water bottle with you, as it is important to replenish the fluids you lose through sweat. Hydration is the key to excellent skin!

    Avoid touching your skin

    When you are hot from exercising, your skin pores open up for perspiration. This puts you at an increased risk of skin disease breakouts caused by bacteria on your hands.

    Keep your equipment bacteria free

    Workout apparatus harbours bacteria which can easily reach your skin and cause breakouts. Ensure that you disinfect your equipment before use to avoid transferring any dirt or grime onto your face.

    Take a shower as soon as you finish a workout session

    Sweat is the body’s natural method of cooling and detoxifying, but if left on the skin, bacteria forms and breakouts begin. If you are short on time and cannot shower immediately after your workout, change out of your wet gym clothes and wipe away the sweat as soon as possible. 

    Replace your towels

    Household towels are a breeding ground for germs and bacteria, so just imagine what your gym-bag towel looks like under a microscope. Keep your towels clean and avoid exposing your skin cells to unwanted toxins.

    Dry your skin gently

    Avoid harshly rubbing your skin after a shower. Instead, pat your face dry with a clean towel.

    Cleanse before and after exercise 

    If you let sweat sit on your skin, it can clog your pores and cause blemishes. Use a gentle cleanser to wash away the grime and sweat that’s accumulated on the skin’s surface. Oily skin can benefit from a cleanser formulated with glycolic acid, whilst dry skin thrives with an oil-based or nourishing cleanser formatted with ceramides. 

    Exfoliate your skin

    Exfoliation helps to remove the top layer of dead skin cells before they clog up your pores. 

    Use a mist to sooth your skin

    Use a soothing face mist after cleansing to help refresh and hydrate your skin. 

    Keep your skin moisturised

    Serums and oil-free moisturisers will keep skin hydrated without clogging pores.

    Protect your skin against UV rays

    Protect your skin from premature aging and uneven skin tones by choosing a water resistant, broad spectrum UVA/UVB blocking moisturiser with an SPF of 50. 

    An effective routine is essential to help keep your skin looking its best as, ultimately, preventing skin problems is easier- and less costly- than trying to fix them in the future

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more training advice at your fingertips? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 sencillos pasos para desarrollar tu rutina nocturna

    Hemos cubierto previamentecómo puedes dominar la rutina matutina perfecta. Esta semana se trata de construir una rutina nocturna que conduzca a un sueño reparador. Al mejorar su calidad de sueño, se asegura de que su mente y su cuerpo estén completamente descansados ​​y preparados para el día siguiente. Esto no solo hará que tu entrenamiento sea más fácil, sino que descubrirás que obtendrás muchos más beneficios que si estuvieras cansado o letárgico.

    La rutina nocturna perfecta debe centrarse en dos objetivos principales:

    1. ¿Cómo terminamos el día con la mente despejada?
    2. ¿Cómo podemos prepararnos para un sueño profundo, glorioso y reparador?

    No hay nada peor que ponerse cómodo y listo para ir a la cama, pero no poder desconectar sus pensamientos sobre las cosas que hizo y no hizo durante el día. Siga estos 5 sencillos pasos para perfeccionar una rutina nocturna y esto nunca volverá a suceder.

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    1. Haz una lista de los impactos positivos que dejaste ese día.

    Este enfoque fue desarrollado por primera vez por Benjamin Franklin, quien reflexionaba sobre su día y se preguntaba: "¿Qué bien hice hoy?" Antes de irse a dormir. En lugar de estresarse por lo productivo que fue durante el día, cambie su enfoque a uno más positivo y realizado.

    2. Tómate el tiempo para relajarte por la noche.

    Las investigaciones han descubierto que nuestros cerebros necesitan aproximadamente 2 horas para enfriarse antes de que podamos realmente dormir profundamente. Esto significa que unas dos horas antes de acostarse debería empezar a relajar su cerebro. La música clásica, la meditación, el diario, el estiramiento y las rutinas de mimos son excelentes formas de relajarse antes de meterse en la cama.

    Guarde sus teléfonos y apague la televisión para que su velada tenga más sentido. Vale la pena evitar estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de acostarse y evitar las comidas ricas, los platos picantes, las frutas cítricas y las bebidas carbonatadas, todas las cuales pueden desencadenar la indigestión.

    3.Haga una lista de tareas pendientes del mañana

    Muy a menudo, estamos completamente abrumados por todas las tareas que enfrentamos durante el día siguiente. Esta ansiedad puede afectar negativamente esas preciosas horas de sueño. Hacer una lista de tareas pendientes la noche anterior ayuda a despejar el cerebro para que pueda relajarse.

    4.Haz de tu dormitorio un refugio para dormir

    La Clínica Mayo ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre el sueño y ha descubierto que debemos empezar a pensar en nuestra habitación como una cueva si queremos dormir una buena cantidad de tiempo. Considere el uso de cortinas opacas, máscaras para los ojos, tapones para los oídos, máquinas de "ruido blanco", humidificadores y ventiladores para mantener las cosas frescas y silenciosas.

    5. Utilice herramientas para dormir

    Existen varias aplicaciones que están diseñadas específicamente para ayudarlo a dormir o controlar su sueño para que se puedan realizar mejoras.

    Ciclo de sueñoes una gran aplicación que controlará sus ciclos de sueño mediante el movimiento. Esto puede ayudarlo a aprender sobre qué "enfriamiento" nocturno le brinda la mejor noche de sueño.

    HeadSpacees otra aplicación que lo lleva a través de varias meditaciones y ejercicios de atención plena para ayudarlo a despejar su mente y relajarse antes de acostarse.

    Por último, intente utilizar luces sin el espectro azul. Las investigaciones han descubierto que el espectro azul en las luces y en nuestros dispositivos electrónicos en realidad nos mantiene despiertos y puede interrumpir nuestro sueño. Sea amable con sus ojos y use accesorios que tengan una luz más relajante o utilice la configuración de su teléfono para desactivar la luz azul durante las horas de la noche.

    Recuerde que una rutina nocturna es tan importante como una rutina matutina. Aprenda a perfeccionar tanto en su vida y estará en su camino hacia un día más productivo, saludable y exitoso.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

    ¿Quieres más entrenamientos en casa a tu alcance? Conectar conEntrenadores personales de Sundrieden nuestra aplicación, para obtener los mejores consejos, planes de entrenamiento gratuitos y más.

    Posted by Aimee Garnett
  • Introducción a CrossFit

    Gimnasio de entrenamiento de zapatos de levantamiento de pesas

    CrossFit es más que un deporte, es una comunidad y una forma de vida. Esta guía será su manual integral para ingresar a CrossFit por primera vez y cubrirá todo, desde snatches hasta WODs, poods y todo lo demás.

    No tienes que estar en forma para empezar

    Esto es probablemente lo más importante a tener en cuenta. Mucha gente pospondrá probar un nuevo deporte o pasatiempo por temor a no estar en forma. CrossFit es accesible para todos gracias a sus entrenamientos escalonados. Ya sea que no esté en forma o tenga una discapacidad, hay algo para todos. No dejes que tus nervios o inseguridades te detengan y sumérgete directamente.

    Sudarás y llorarás mucho

    CrossFit es un deporte notoriamente duro. ¡No coronan a los campeones de CrossFit Games como los más aptos del mundo por nada! Tienes que tener la motivación y la actitud adecuadas antes de empezar. Tiene que ser tu decisión y tienes que ser dueño de ella; si alguien más lo ha convencido, comenzará con la actitud equivocada y lo encontrará mucho más difícil de lo necesario. Esté preparado para sudar mucho y llorar mucho, pero obtenga los beneficios y las recompensas al final de un WOD difícil.

    Encuentra un gimnasio CrossFit local, conocido como 'Box'

    Si realmente quieres sumergirte y practicar este deporte con fuerza, encontrar tu gimnasio CrossFit local te ayudará a conseguirlo. Un gimnasio CrossFit se conoce como una caja y hay afiliados en todo el mundo. Puede encontrar su caja local a través de una búsqueda en Internet o consultando a los afiliados en el sitio web oficial de CrossFit. Una caja tendrá todo el equipo adecuado específico de CrossFit que necesita, ya que es posible que no realice un entrenamiento completo en un gimnasio comercial. Obtener el asesoramiento profesional de un entrenador acreditado también evitará que desarrolles malos hábitos y estará disponible para darte consejos en el camino.

    Sin embargo, no tienes que unirte a un box para poder practicar CrossFit. Pueden venir con membresías costosas y tendrás que hacer un curso básico antes de poder participar en las clases. Un gimnasio comercial tendrá la mayor parte del equipo que necesita, y algunas personas incluso entrenan desde un garaje. Use lo que tiene y no sienta que se lo está perdiendo solo porque no es miembro de un club o gimnasio exclusivo.

    entrenamiento de fuerza al aire libre

    Conoce la jerga

    En CrossFit se utiliza mucha terminología específica de deportes con la que no te habrás encontrado antes. Es importante saber de qué están hablando las personas si quieres participar en las discusiones sobre el rendimiento y para saber qué ejercicio debes hacer. Estos son los conceptos básicos:

    WOD - Entrenamiento del día. Un entrenamiento diario publicado en el sitio web de CrossFit que CrossFitters de todo el mundo abordarán y publicarán sus resultados en el foro público. Un WOD también es un término general para referirse a cualquier entrenamiento de CrossFit.

    Pood - Este es un término ruso que es una unidad de medida que equivale a poco más de 16 kg. Generalmente se usa para entrenamientos con pesas rusas.

    Rx - Esta es la forma prescrita en que se debe completar un entrenamiento, con pesos y tiempos / repeticiones establecidos. Si Rx un WOD, significa que lo completó exactamente como se escribió. Alternativamente, puede 'escalar' un entrenamiento que podría implicar reducir los pesos o cambiar un ejercicio. La comunidad de CrossFit es una comunidad de aceptación e inclusión, por lo que escalar un entrenamiento nunca es algo de lo que avergonzarse.

    MetCon - Abreviatura de acondicionamiento metabólico. Por lo general, este es un entrenamiento que no implica levantamientos pesados ​​y consiste más en un entrenamiento de estilo de circuito de peso corporal. También hay un zapato CrossFit muy popular de Nike llamado 'MetCon'.

    Doble bajo - Este es un movimiento de salto en el que la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies antes de que toquen el suelo. Es un movimiento difícil y no podrás hacerlo de inmediato sin práctica.

    Practica los levantamientos

    CrossFit es único ya que involucra muchas disciplinas físicas diferentes: gimnasia, levantamiento de pesas, correr, andar en bicicleta, nadar, escalar la cuerda ... lo que sea, ¡CrossFit lo hará hacerlo! CrossFit te entrenará como un atleta completo y con la dedicación adecuada desarrollarás un estado físico incomparable. ¿Crees que los triatlones son impresionantes? ¡Los CrossFitters profesionales hacen triatlón Ironman como calentamiento!

    Sin embargo, esto puede resultar abrumador para un principiante. ¡La única forma de mejorar es practicando! Si te dedicas al deporte esperando ser perfecto en él de inmediato, te sentirás frustrado. CrossFit adopta muchos movimientos realmente técnicos que los atletas pasarán toda su vida perfeccionando. Tómate tu tiempo y practica los ejercicios que te resulten más difíciles. Escale un entrenamiento si lo necesita y tómelo con calma. Algunos de los movimientos más difíciles incluyen cosas como flexiones de manos, doble bajo, escalada de cuerdas y movimientos de levantamiento de pesas como el clean & jerk y el snatch. Aprenda estos movimientos correctamente desde cero antes de intentar incorporarlos a los WOD y vaya desarrollándose lenta y gradualmente.

    Conoce las estrellas del deporte

    Los CrossFit Games son el pináculo anual del calendario CrossFit. Es el evento en el que los atletas más en forma del mundo se congregarán y competirán para ser coronados como Fittest On Earth. Como ocurre con la mayoría de los deportes, hay jugadores estrella, pero CrossFit está abierto a cualquiera en las etapas de clasificación, por lo que a menudo también hay competidores novatos.

    Mat Fraser

    Fraser es el atleta a seguir y es el orgulloso poseedor del título de Hombre más apto de la Tierra. Es cuatro veces ganador de los juegos (2016, 2017, 2018, 2019), igualando el récord de Rich Froning. Ha competido en los juegos desde 2014 y ha demostrado lo hambriento que está por el deporte y ser reconocido como el hombre más apto del mundo. Ha pasado años perfeccionando su técnica y perfeccionando sus levantamientos y realmente se nota.

    Ganador de Mat Fraser CrossFit Games 2019

    Rich Froning

    Hasta que Fraser ganó sus cuartos juegos consecutivos en 2019, Froning mantuvo el récord de ganar los juegos la mayor cantidad de veces, habiendo reclamado el título cuatro años seguidos desde 2011 a 2014. Ha ganado más de $ 1 millón en premios de sus victorias. y está patrocinado por marcas deportivas mundiales como Reebok, Rogue Fitness y Oakley. Es reconocido en el deporte y se retiró en parte después de su victoria en 2014. Ahora compite en los eventos por equipos con su equipo Mayhem Freedom, quienes son los campeones reinantes del equipo.

    Atleta Rich Froning CrossFit

    Dave Castro

    Si bien Greg Glassman es el fundador de CrossFit, Dave Castro es el rostro que la mayoría de la gente reconoce cuando presenta los juegos cada año y fue en el rancho de su familia en 2009 donde se llevaron a cabo los primeros CrossFit Games. Su personalidad recibe críticas mixtas y algunos incluso afirman que ha "arruinado" el deporte. Sin embargo, es una de las figuras más importantes de CrossFit y es a él a quien verán en la pista anunciando el próximo WOD de los Juegos y mezclándose con todos los deportistas.

    Presentador de juegos Dave Castro CrossFit

    Katrin Davidsdottir

    Davidsdottir es una de las tres potencias islandesas que dominan el lado femenino del deporte. Ha ganado los juegos dos veces, 2015 y 2016, después de un revés mental en 2014. Originalmente era una atleta de pista y gimnasta y su experiencia deportiva claramente la ha colocado en una buena posición para la gloria de CrossFit.

    Katrin Davidsdottir Atleta de CrossFit

    Sara Sigmundsdóttir

    A pesar de que nunca ganó los juegos, Sara es una figura líder en el deporte de CrossFit. Patrocinada por Nike, es otra de las dinamos islandesas y tiene una personalidad muy agradable que la convierte en la atleta de CrossFit perfecta para ver. Desafortunadamente, sufrió una lesión grave durante los juegos de 2018 que la hizo retirarse y continuó luchando en 2019. Solo el tiempo dirá si podrá recuperarse lo suficiente para desafiar el título de Tia-Clair Toomey.

    Sara Sigmundsdottir atleta CrossFit

    Tia-Clair Toomey

    Toomey es una levantadora de pesas australiana que representó a su país en los Juegos Olímpicos de 2016 solo unas semanas después de aparecer en los juegos de CrossFit. Con su experiencia en el levantamiento de pesas, es una competidora fuerte y ahora tiene tres victorias consecutivas en CrossFit Games a su nombre: 2017, 2018 y 2019. Ahora es la que debe vencer y seguramente entrenará lo más duro posible para aferrarse a su título.

    Tia Clair Toomey Campeona de CrossFit

    Siga los WOD

    Cada día, se lanza un nuevo WOD en el sitio web de CrossFit. Se invita a CrossFitters de todo el mundo a probar, recetar o escalar, y publicar sus resultados en el foro. Algunos WOD son por tiempo, algunos por repeticiones, otros por rondas. La belleza de CrossFit es lo variados que son los entrenamientos y nunca sabes lo que vas a conseguir. Tienes que estar preparado para cualquier cosa, desde una sesión de levantamiento de pesas hasta una carrera agotadora, por lo que condiciona tan bien tu forma física. Pruebe cualquiera de los WOD que se publican y compare sus resultados con otros para que pueda ver su posición.

    Los WOD más grandes del arsenal de CrossFit son los Hero Workouts. Cada entrenamiento lleva el nombre de un miembro de las fuerzas armadas que murió en combate y siempre son entrenamientos notoriamente duros. Algunos de los más famosos son Murph, DT y Fran, y los verdaderos entusiastas marcan su territorio preguntando a los novatos "¿Cuál es tu tiempo Fran?" Todo esto significa cuánto tiempo le llevó completar este entrenamiento en particular. Todos los entrenamientos de héroe se pueden encontrar en el sitio web de CrossFit y, tradicionalmente, uno siempre se completa el Día de los Caídos en los EE. UU.

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    Los juegos de CrossFit

    Los CrossFit Games son el pináculo del año CrossFit. Los juegos, que se celebran cada agosto en Madison, Wisconsin, EE. UU., Muestran lo mejor de lo mejor y enfrentan a los mejores atletas de todo el mundo entre sí para reclamar el título de Fittest On Earth.

    Los CrossFit Games tienen varios aspectos únicos que los distinguen de otros eventos deportivos anuales (como el Tour de Francia para el ciclismo o Wimbledon para el tenis). Primero, los eventos para los juegos solo se anuncian ese día y ninguno de los atletas sabe qué esperar. Esto mantiene el elemento sorpresa y significa que los atletas tienen que entrenar todo y mantenerse completos en lugar de saber qué eventos se incluirán y solo entrenar para ellos. También significa que los eventos son más justos, ya que algunos atletas son mejores para levantar objetos pesados, algunos mejores en cardio y otros en gimnasia.

    Otro aspecto único de CrossFit (que nos encanta) es que en muchos eventos hombres y mujeres compiten juntos. En algunos casos, las mujeres golpean a los hombres, lo que demuestra que las mujeres son iguales a los hombres en capacidad física. Eventos como el Tour de Francia que ni siquiera tienen versión femenina podrían tomar nota. Por ejemplo, en los CrossFit Games de 2019, el evento individual 9 fue una paleta de natación que consistió en una natación de 1000 m seguida de una paleta de 1000 m. Participaron diez hombres y diez mujeres y la ganadora general fue una mujer, Tia-Clair Toomey, que venció a los 10 hombres más aptos del mundo en este evento en particular.

    Juegos de CrossFit

    Entonces quieres probar CrossFit

    CrossFit puede tener una mala reputación por parte de algunas personas, generalmente culturistas que nunca han probado un WOD de CrossFit y no entienden de qué se trata y simplemente siguen lo que dicen otras personas. CrossFit es un deporte increíble, ya que es totalmente inclusivo y todos se animan unos a otros para tener éxito. Está abierto a cualquiera e incluso podrías ser el próximo campeón si trabajas lo suficiente.

    ¡Así que empieza! Estudie los WOD, aprenda la jerga, vea los Juegos y participe. Te sorprenderá lo divertido que es y lo increíblemente en forma que estarás en poco tiempo. ¡Diviértete!

    Posted by Alexandra Parren
  • Guía para comprar zapatillas para correr

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    Ya sea que esté comenzando su primer sofá a 5k o si es un corredor experimentado que busca correr un maratón o incluso una ultra, una de las cosas más importantes es tener el par perfecto de zapatillas para correr. Sigue nuestra guía para todo, desde análisis de marca, diferentes tipos de zapatillas para correr, qué zapatillas son las mejores para ti y qué zapatillas elegir de acuerdo con tus objetivos de carrera. Todo lo que necesita saber está aquí en la guía de Sundried para comprar zapatos para correr.

    En esta guía:

    Marcas de calzado para correr

    Hay un sinfín de marcas de zapatos por ahí, por lo que puede ser difícil superar el ruido y encontrar una que sea perfecta para ti. Cuando se trata de zapatos para correr, hay algunos jugadores importantes.

    1. Asics
    2. Nike
    3. Nuevo equilibrio
    4. Arroyos
    5. Adidas
    6. Hoka ONE ONE

    Algunas de estas marcas son más conocidas que otras, como los gigantes mundiales Nike y Adidas. Sin embargo, las otras marcas son importantes ya que se especializan en correr y, por lo tanto, los diseñadores realmente saben qué buscar y en qué trabajar cuando se trata de correr específicamente.

    Asics

    Asics es una marca japonesa cuyo primer producto fue un par de zapatillas de baloncesto diseñadas y fabricadas en 1950. Desde entonces, esta marca se ha convertido en una de las mayores jugadoras en el deporte del calzado para correr y patrocina a deportistas tan destacados como Gwen Jorgensen y Jan Frodeno. Los entrenadores de running Asics están probados y no irás a un solo evento de running sin ver a muchas personas vistiendo zapatillas de running Asics. Esta es una gran marca en la que confiar y fabrican zapatillas para correr para todos, desde aquellos que pronaban demasiado hasta los que pronaban menos y todos los que estaban en el medio.

    Lea nuestras reseñas de las zapatillas de running Asics aquí..

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    Nike

    Nike es una de las empresas más grandes del mundo, patrocinando a atletas famosos de clase mundial como Tiger Woods, Maria Sharapova, e incluso tienen una gama en colaboración con Michael Jordan. Es imposible ir a cualquier parte sin ver a la gente con calzado o ropa Nike, que van desde lo informal hasta el de alto rendimiento y abarcan muchos deportes, desde golf, tenis, running y CrossFit. Nike trabaja duro en tecnología innovadora y siempre tiene zapatos nuevos en el mercado con características nunca antes vistas como Fly Knit, Air y Zoom.

    Lea nuestras reseñas de las zapatillas de running Nike aquí.

    Nuevo equilibrio

    New Balance es una marca de calzado estadounidense que ahora es aclamada internacionalmente después de ser una popular marca de ropa deportiva durante más de un siglo. Solo se hizo conocido en el Reino Unido hace relativamente poco tiempo, pero está causando sensación, especialmente con un patrocinio enorme como el del Maratón de Londres.

    Lea nuestras reseñas de las zapatillas para correr New Balance aquí.

    Arroyos

    Brooks Running es otra marca estadounidense que se fundó hace aproximadamente un siglo. Disfrutaron de su mejor momento a mediados de la década de 1970, pero luego la marca flaqueó en la década de 1980. Con el cambio de milenio, Brooks cambió su marca y se centró únicamente en correr con un enfoque especial en la tecnología de rendimiento. Ahora son una de las marcas de calzado para correr especializadas más vendidas en el mundo y han disfrutado de elogios como 'Mejor calzado para correr' por publicaciones como Runner's World y Deportes Ilustrados

    Adidas

    Adidas es otra de las marcas globales de renombre mundial y se puede encontrar en cualquier lugar. En los últimos tiempos, Adidas ha avanzado en la innovación de las zapatillas para correr mediante el desarrollo de la tecnología Boost y sus nuevas gamas de zapatillas para correr ofrecen algo realmente muy especial. Las colaboraciones con diseñadores como Stella McCartney han lanzado esta marca a la siguiente dimensión y continúan creciendo año tras año. A pesar de ser quizás más conocido por sus zapatillas deportivas de moda, Adidas es un jugador realmente importante cuando se trata de zapatillas para correr y tienen una amplia gama con algo para todos.

    Lea nuestras reseñas de las zapatillas de running Adidas aquí.

    Hoka One One

    Hoka One One es una marca menos conocida, pero es muy popular entre los atletas y corredores serios. Al servicio de un mercado más especializado, las zapatillas para correr de Hoka están diseñadas específicamente con una suela súper gruesa y un movimiento de balanceo para corredores de larga distancia. Se dice que si corres un maratón con zapatos Hoka, ¡ni siquiera te dolerán las piernas al final! Los cofundadores Jean-Luc Diard y Nicolas Mermoud querían crear una zapatilla para correr que fuera más efectiva y amortiguadora al correr cuesta abajo, y al hacerlo reinventaron la zapatilla para correr.

    Lea nuestras reseñas de las zapatillas de running Hoka aquí..

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    ¿Pueden los zapatos para correr causar dolor de rodilla?

    La respuesta simple a esto es sí, las zapatillas para correr pueden causar dolor de rodilla. Por eso es muy importante que comprenda su propia anatomía y fisiología personal antes de comprar nuevas zapatillas para correr, de modo que pueda comprar las adecuadas para usted. No solo esto, si sus zapatos para correr son viejos, cansados ​​y gastados, están es más probable que cause una lesión.

    Hay tres tipos de corredores: los que sobreprona, los que no lo hacen y los que tienen una zancada neutra.

    Si se sobreprona, esto significa que sus pies se mueven hacia adentro debido a un arco bajo o pies planos. Esto puede tener serias implicaciones si se ejecuta con los entrenadores equivocados y puede terminar con una gran cantidad de correr lesiones. Si sobreprona, necesita usar zapatos de estabilidad que tienen un soporte de arco incorporado para mantener los pies en el lugar correcto mientras corre y aliviar la tensión de las rodillas para evitar lesiones.

    Si tiene una zancada neutral, puede beneficiarse de los zapatos para correr descalzos. Estos zapatos son más flexibles y ligeros y permitirán que tus pies tomen su forma más natural cuando corras. Si tiene una zancada neutral, afortunadamente, se beneficiará de una amplia gama de zapatillas para correr y tendrá una elección mucho mayor cuando se trata de comprar zapatillas para correr.

    Por último, si está en pronación insuficiente, debe buscar zapatillas para correr muy bien acolchadas para evitar lesiones por golpes y para absorber el impacto en la parte exterior del pie. Si realiza una pronación inferior, aterrizará en la parte exterior de su pie cuando corra y esta es la parte más débil del pie, por lo que necesita que sus zapatos trabajen con usted para evitar lesiones.

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    Dónde comprar zapatillas para correr

    La mejor forma de comprar zapatillas para correr es en persona en la tienda de running de tu localidad. Si bien una gran tienda por departamentos o una cadena puede parecer que tiene más opciones, los empleados a menudo reciben una comisión por vender ciertas marcas y, por lo tanto, es posible que no reciba un asesoramiento imparcial y termine comprando zapatos que no son lo mejor para usted.

    Si está pensando en comprar zapatillas para correr online, lo mejor es leer tantas revisiones de zapatillas para correr como sea posible antes de comprar. Es importante tener en cuenta que el ajuste varía de una marca a otra e incluso de un modelo a otro, por lo que debe verificar que sean fieles al tamaño o descubrir si son pequeños o grandes. Además, verifique si los zapatos brindan una amortiguación y respuesta adecuadas de la suela y si durarán la distancia o si se deteriorarán después de solo unos pocos kilómetros.

    Si compra sus zapatos para correr en una tienda local experta en correr, a menudo podrá probarlos antes de comprarlos en una cinta de correr en la tienda y, por lo tanto, decidir si le quedan bien. También podrá determinar si funcionan para usted personalmente y si son adecuados para sus objetivos. No solo esto, el experto de la tienda podrá darle un consejo imparcial. Por lo tanto, este es el mejor lugar para comprar zapatillas para correr nuevas.

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    Cuándo comprar zapatillas para correr nuevas

    Hay algunas cosas a tener en cuenta si cree que puede necesitar comprar zapatillas nuevas para correr. Los zapatos gastados pueden causar muchos problemas, así que asegúrese de estar al tanto de cuántas millas ha corrido en sus zapatillas y de estar listo para comprar unas nuevas con tiempo para usarlas antes de deshacerse de las viejas.

    Un par de zapatillas para correr de buena calidad debería durarte entre 300 a 500 millas de desgaste. Para alguien que corre un promedio de 80 millas por mes, esto significa reemplazar sus zapatos para correr cada cuatro a seis meses. Sin embargo, factores como su estilo de correr y su peso pueden afectar la rapidez con que se desgastan sus zapatos. Los corredores más pesados ​​ejercen más presión sobre sus zapatos y necesitan más amortiguación, por lo que es posible que deban reemplazar los zapatos con más frecuencia.

    Siempre vale la pena invertir en un nuevo par de zapatos si sientes que tus zapatillas deportivas se están desgastando para evitar lesiones y molestias. Puede revisar las suelas de los zapatos para ver si hay algún desgaste notable, y si su estilo de correr comienza a sentirse diferente o comienza a desarrollar dolores que nunca antes había tenido, podría ser el momento de comprar un nuevo par o zapatillas.

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    Si sus zapatos para correr se ven así, ¡definitivamente es hora de retirarlos!

    Calzado de trail running

    Si la mayoría de tus carreras se realizan en barro, hierba o senderos, vale la pena invertir en zapatillas adecuadas para correr en lugar de arruinar tus atractivas zapatillas deportivas. Hay muchas diferencias entre las zapatillas de trail running y las zapatillas de running habituales, como una suela más gruesa y más protección contra pisadas sobre piedras y rocas, así como un mejor agarre para correr sobre barro resbaladizo.

    Muchas marcas de calzado para correr fabrican trail running zapatos, pero puede valer la pena buscar una marca que se especialice en este tipo de calzado. Topo Athletic es una marca que vende zapatillas de trail de buena calidad. El secreto de Topo es que la puntera del zapato es ancha para que tus dedos no se aplasten y tus pies tengan más espacio para moverse y respirar al navegar por senderos y caminos difíciles.

    Lea nuestras reseñas de zapatillas de trail running aquí.

    Zapatillas para correr para carreras de larga distancia

    Si estás entrenando para un maratón o un ultra maratón, necesitas zapatillas para correr que puedan llegar hasta el final. Esto significa zapatillas que tienen mucha amortiguación y soporte. Golpear el pavimento durante cientos de millas puede ejercer mucha presión sobre sus músculos y su sistema nervioso, por lo que es importante que sus entrenadores lo apoyen.

    Cuando se trata de carreras de larga distancia, probablemente no quieras optar por unas zapatillas minimalistas para correr. En su lugar, opte por uno con una suela más gruesa y mucha amortiguación, especialmente si es un corredor más pesado.

    Como se mencionó anteriormente, algunas marcas diseñan sus zapatos para correr específicamente para carreras de larga distancia, como Hoka ONE ONE, por lo que vale la pena explorar estas marcas si está buscando correr largas distancias sin lesiones.

    Zapatillas deportivas y zapatillas para correr

    Para las carreras de velocidad, querrás zapatos para correr más livianos para que puedas lograr una potencia y velocidad explosivas y no ser abrumado por tus zapatillas. Hay muchas opciones cuando se trata de zapatillas de sprint ligeras, como la serie Nike Free Run o las zapatillas Asics Gel-Hyper Speed. los mejores zapatos para la velocidadestará diseñado precisamente para eso y, como tal, no tendrá tanta amortiguación como otras zapatillas para correr. Debido a esto, debe asegurarse de no correr largas distancias en pisos de carreras porque puede dañar sus pies y articulaciones.

    El sprint incluiría distancias de hasta alrededor de 5 km. Para cualquier distancia de carrera más lejos que esto, usted debe mirar en la compra de diferentes zapatillas de running.

    Posted by Alexandra Parren
  • Guía para la compra de cascos de bicicleta

    Guía para comprar cascos de bicicleta

    Si usted está montando su bicicleta en la carretera, participando en actividades deportivas organizadas y muchas competiciones deportivas, el casco de bicicleta es generalmente necesario.Lo importante es que tienes un casco que es perfecto para ti, así que sigue nuestras directrices y averigua todo lo que necesitas saber antes de comprar un casco de bicicleta.

    Muchas gracias Bicicleta británica Agradecemos su cooperación en esta guía.

    Seguridad

    La seguridad siempre es lo más importante, y esa es la razón principal por la que usted lleva un casco en su bicicleta. Afortunadamente, todos los cascos de bicicleta vendidos en el Reino Unido tienen que pasar por las mismas normas de Seguridad, por lo que no es algo de lo que preocuparse cuando usted compra cascos de bicicleta.

    Guía para cascos de bicicleta

    Aerodinámica

    La aerodinámica es uno de los principales campos de innovación del Ciclismo en los últimos años. Casco de Aviación Anteriormente reservado para carreras profesionales y cronometraje, ahora es común en carreras de carretera, triatlón y ciclismo de clubes.En comparación con los cascos estándar de bicicleta, los cascos modernos de aviación le ahorran 40 segundos en 40 kilómetros, mientras que los cascos de tiempo dedicados le ahorran casi el doble de tiempo.La principal diferencia entre los dos es la cantidad de ventilación.

    En el Triatlón de sprint, un casco de prueba de tiempo aerodinámico completo le ahorrará 30 a 40 segundos de tiempo de ciclismo.La desventaja de esto es que para obtener un buen rendimiento aerodinámico, el casco tiene poca ventilación y usted necesita mantener la cabeza relativamente quieta.Si usted está en un camino cerrado, usted no tiene que mirar a su alrededor a menudo, y el clima no es particularmente caliente, esta puede ser una buena opción.

    Embajador del sol Alice Hector

    Alice Hector, Embajadora de Triatlón profesional sundried, lleva casco de avión mientras participa en el Triatlón sundried Southern

    Si usted está haciendo un Triatlón más largo, o va a estar caliente, usted podría estar mejor con un casco de carretera a érea, como la evitación profesional.Uno de los cascos le ahorrará 40 a 50 segundos de piernas estándar de Triatlón, pero todavía tiene suficiente ventilación para mantener su cabeza fría, pero los días más calurosos y montañosos.

    No todo el mundo puede llevar casco de avión, algunas personas querrán más ventilación en el entrenamiento.También considerarás gastar más de 100 libras para conseguir un rastro de tiempo o casco de carretera a éreo, por lo que puede que no sea una opción si acabas de empezar.En este caso, vaya a un casco de carretera estándar, como kaskmogito o ECHELON profesional.¡Estos cascos todavía tienen algunas características aerodinámicas básicas, pero mantendrán la cabeza fría y su cartera relativamente completa!

    Casco de bicicleta

    Apto para

    La parte más difícil de comprar un casco es encajar.La mayoría de los fabricantes dan el tamaño centímetro del casco para que coincida aproximadamente con su cabeza.Los cascos suelen tener sistemas ajustables en el interior para que pueda adaptarse completamente.

    Sin embargo, no todos los cascos tienen la misma forma.Algunos fabricantes hacen cascos rectangulares, otros redondos.Muchos ciclistas encuentran que algunas marcas de cascos simplemente no encajan en sus cabezas.Si es la primera vez que compras un casco de bicicleta, vale la pena ir a varias tiendas de bicicletas y probar tantos cascos de diferentes marcas como sea posible hasta que encuentres uno que se ajuste a tu cabeza.

    Posted by Alexandra Parren
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