• Entrénate para lograr tus propósitos de año nuevo

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    Un nuevo año es el momento perfecto para adoptar comportamientos más deseables con la esperanza de vivir una vida más feliz y saludable. La mayoría de las veces, estas aspiraciones no se manifestarán en la victoria.

    Mi intención para este blog es identificar los errores comunes que cometen las personas al decidir sus propósitos de año nuevo y cómo se puede construir una promesa que se pueda cumplir en 2020.

    # 1 Demasiado demasiado pronto

    Error:

    Establecer metas poco realistas al comienzo del año con la esperanza de que pueda transformarse de la noche a la mañana.

    Resolución:

    En lugar de intentar cambiar todo a la vez, es mejor realizar cambios incrementales que se puedan lograr más fácilmente. Al establecer metas realistas que pueden modificarse con el tiempo, es más probable que tenga éxito.

    Ejemplo:

    Si su objetivo es comenzar a ir al gimnasio, comience haciendo ejercicio una o dos veces por semana. Una vez que haya dominado esto, considere agregar una visita adicional. Tratar de pasar de no hacer ejercicio a hacer ejercicio todos los días no es el camino a seguir.

    # 2 No identificar su "por qué"

    Error:

    No entender el razonamiento detrás de una resolución.

    Resolución:

    Tener un buen impulso motivacional es fundamental para el éxito. Es importante identificar por qué el objetivo es importante para usted a nivel personal.

    Ejemplo:

    Es posible que desee trabajar más duro en la universidad, pero es importante descubrir por qué es esto importante para usted. Tal vez sea porque desea graduarse y asegurar el trabajo de sus sueños. Cualquiera que sea su razonamiento, asegúrese de identificarlo y utilizarlo para motivar sus comportamientos.

    # 3 metas deseadas

    Error:

    Establecer un objetivo fortuito sin especificidad ni personalización.

    Resolución:

    Mantenga el objetivo relevante para usted e incluya detalles finos. Cuanto más específico pueda hacer su objetivo, más vívido será en su imaginación y más animado estará para tener éxito.

    Ejemplo:

    Adoptar una dieta saludable es siempre una resolución popular, pero esto deja mucha ambigüedad. Piense en cómo sería una dieta saludable para USTED. Por ejemplo, "comeré cinco porciones de frutas o verduras al día" es mucho más específico que "comeré una dieta más saludable".

     

    Metas INTELIGENTES

    # 4 No registrarse

    Error:

    No medir o rastrear el progreso resultará en la incapacidad de saber cómo le está yendo y si es necesario adoptar cambios para lograr el éxito.

    Resolución:

    Lleva un registro escrito de su progreso con ayuda para mantener la actitud de "puedo hacerlo", mantenerlo responsable y asegurarse de que se está moviendo en la dirección correcta.

    Ejemplo

    Si su objetivo es beber más agua, la única forma de saber si está teniendo éxito es hacer un seguimiento de la cantidad que bebe cada día.

    # 5 No fijar la fecha

    Error:

    Sin una fecha límite para el logro, la motivación puede disminuir y, a menudo, se adopta la actitud de "Lo haré mañana".

    Resolución:

    Establezca una fecha de finalización para los objetivos para mantener la presión y detener cualquier evasión de las tareas en cuestión.

    Ejemplo:

    Si su objetivo es correr 10 km, inscríbase en un evento a principios de año. La presión de una carrera que se avecina seguramente lo mantendrá motivado.

    # 6 Actitud de todo o nada

    Error:

    Rendirse por completo cuando algo sale mal.

    Resolución:

    Aceptar que los deslices son probables y forman parte del proceso de cambio de comportamiento. La capacidad de levantarse y seguir adelante después de un revés es vital para triunfar.

    Ejemplo:

    ¿El dulce ocasional deshace por completo una dieta saludable en general? ¡No claro que no! Siempre que esté tomando decisiones positivas entre el 80 y el 90% del tiempo, no se preocupe por la indulgencia ocasional.

    # 7 Aguantando no disfrutando

    Error:

    Nadie puede decidirse a hacer algo que odia constantemente, por lo que planificar una resolución que no le gustará no funcionará.

    Resolución:

    El mejor plan es uno que causa la menor interrupción de su vida diaria y uno que usted puede apreciar.

    Ejemplo:

    Participar en un deporte que te guste en lugar de arrastrarte al gimnasio será mucho más efectivo en cualquier aventura de fitness.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

    ¿Cómo creo un plan de entrenamiento?

    Obtener el apoyo adecuado para su plan de capacitación significará la diferencia entre el éxito y el fracaso. No es necesario identificar sus objetivos SMART solo. Si desea algunos consejos gratuitos, conéctese con el Entrenadores personales sundried en nuestra aplicación.

    Posted by Aimee Garnett
  • 6 formas de superar tu PB de 5k

    Supera tus 5k PB Entrenamiento corriendo Parkrun

    Lograr superar tu PB de 5k puede ser una sensación increíble. También puede ser muy frustrante intentar superarlo y no lograrlo. Es por eso que hemos reunido 5 consejos para superar su PB de 5k para que pueda salir y saber que está destinado al éxito.

    1. Incorpora sesiones de pista en tu entrenamiento

    Hacer un entrenamiento de velocidad en una pista es una excelente manera de acelerar. Un PB de 5k no se parece a ningún otro tipo de objetivo de carrera porque se trata de velocidad y trabajar a casi el 100% de tu esfuerzo máximo. No necesita preocuparse por controlar su ritmo o concentrarse en la resistencia, solo necesita salir y salir adelante. Intente agregar al menos 1 sesión de pista por semana a su entrenamiento para que pueda trabajar en las carreras de velocidad y aumentar la velocidad.

    2. Haz carreras de ritmo más corto

    Una carrera de ritmo es una carrera más corta (de unos 20 minutos) en la que te esfuerzas todo lo que puedas todo el tiempo. No debería poder mantener una conversación y debería sentir que quiere detenerse todo el tiempo. ¡Es difícil, pero vale la pena! Las carreras de ritmo te acostumbrarán a trabajar cerca de tu máximo esfuerzo, de modo que cuando se trate de tu intento de PB, estarás acostumbrado a la sensación.

    3. Corre con alguien más rápido que tú

    Correr con un compañero siempre es motivador por varias razones. Cuando se trata de superar un PB de 5k, correr con alguien que es más rápido que tú realmente puede empujarte a salir de tu zona de confort y hacer algo que no sabías que podías hacer. Tener un marcador físico en un marcapasos le da un objetivo visual y lo mantendrá encaminado.

    4. Alimente e hidrátese adecuadamente

    Algunas personas utilizan carreras en ayunas como una forma de perder peso. Si bien esto puede funcionar para algunos, no te ayudará a superar un PB. Si corre en ayunas (con el estómago vacío), tendrá menos energía y es posible que le resulte más difícil correr al máximo. Dicho esto, si sale a correr demasiado pronto después de comer o después de comer una comida abundante, se sentirá abrumado y lo más probable es que tenga indigestión. Asegúrese de estar bien hidratado y de haber comido, pero de haber dejado suficiente tiempo para que la comida se digiera correctamente.

    5. Use el equipo adecuado

    Ser inhibido por tu ropa deportiva puede marcar la diferencia entre una gran carrera y una terrible. Si usa un sostén deportivo, asegúrese de que le brinde el soporte adecuado para que se sienta cómodo y asegúrese de tener leggings para correr que no se resbalen todo el tiempo y lo distraigan y disminuyan la velocidad. Estar cómodo con tu ropa deportiva significará que puedes concentrarte en salir adelante durante la carrera y no tendrás ninguna razón para no lograr tu mejor carrera.

    6. Elige el momento adecuado

    Algunas personas corren mejor por la mañana mientras que otras corren mejor por la noche. Solo usted puede saber cuál es el mejor momento para usted, así que haga su intento de PB en su mejor momento. Hágalo en un día en el que sepa que está descansado adecuadamente y que no sufre demasiado estrés laboral o familiar. Desea que las condiciones sean perfectas si está buscando reducir solo unos segundos de su carrera.

    Posted by Alexandra Parren
  • Diez maneras de lograr la resolución de año nuevo

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    La investigación muestra que Casi la mitad de ellos habían abandonado sus metas de año nuevo antes de febrero.Hemos ideado 10 maneras de asegurarnos de que no te rindas.

    1.Ventaja numérica

    Desarrollar un program a de entrenamiento con un socio puede aumentar sus posibilidades de alcanzar sus metas y hacer su viaje más interesante.Organizar reuniones de fitness y citas de fitness juntos significa que es poco probable que te rindas porque tienes un incentivo extra para no decepcionar a la otra persona.Con el doble de motivación, sus posibilidades de éxito se duplicarán.

    2.Establecer objetivos inteligentes

    Los objetivos inteligentes son objetivos específicos, mensurables, alcanzables, realistas y a veces limitados.¡Decir que quieres "mejorar" o "perder peso" no te dará ningún beneficio, porque no es mensurable, y no sabes cuándo has alcanzado tu meta!Un mejor objetivo es "correr 5 kilómetros en 30 minutos para el verano".

    3.Entender las etapas del cambio

    La fase de cambio es una forma en que podemos monitorear si realmente estamos listos para lograr nuestros objetivos.Antes de cualquier cambio significativo en la vida, tendemos a pasar por cinco etapas de pensamiento que conducen a nuestro objetivo final:

    Pre - consideración: En esta etapa, no nos damos cuenta de lo que tenemos que hacer para cambiar, ni siquiera pensamos en ello.En esta etapa de cambio, el resultado es poco probable.

    Contemplación: Esta es la etapa en la que se presenta la idea.No estás comprometido, sólo estás pensando en lo que se necesita para hacer cambios concretos, y si eso es lo que vas a hacer.

    Preparación: A partir del mes que viene, esta es la etapa en la que usted decide cambiar sus hábitos.Así que si estás pensando en tu resolución de año nuevo ahora, podría ser tú.

    Acción: Esta es la buena parte donde usted trabaja conscientemente para cambiar su estilo de vida y lograr sus metas.

    Mantenimiento: Tal vez la etapa más difícil, esta es la etapa en la que usted puede haber alcanzado su meta, pero usted necesita trabajar duro para asegurarse de que no va a volver a su estado anterior.Esta es la etapa más difícil, tanto mental como físicamente, porque queremos ver resultados tangibles.

    4.Descomponerlo

    Con metas de fitness, la forma más fácil de asegurarse de que usted logra sus metas es dividir un objetivo principal en metas más pequeñas y fáciles.Por ejemplo, un objetivo inteligente "100 kg de peso antes de marzo" podría significar que su objetivo es aumentar su peso en 2,5 kg a la semana.Esto hace que los objetivos sean más fáciles de digerir diariamente.

    5.Mantener la iniciativa

    Mantener la motivación es una de las partes más difíciles de lograr un objetivo.Asegúrate de ser realista y tómate un descanso.El objetivo del fitness debe ser un cambio en el estilo de vida, no una reparación a corto plazo.

    6.¿Estás listo?

    Antes de prepararse para el fracaso, asegúrese de que está listo para invertir su tiempo y esfuerzo en lograr sus metas.¿Si, después de una cuidadosa consideración, no ha tenido tiempo de alcanzar su objetivo inicial, por qué no reducirlo a un ámbito más manejable?Lograr un objetivo más pequeño es motivador y le animará a lograr el siguiente.El fracaso nunca te motiva, casi siempre te hace querer rendirte.No dejes que eso suceda, haz que tu meta sea algo que estás listo para comprometerte.

    7.Hazte responsable.

    Mantener una Diet a y un registro de ejercicio le ayudará a ver claramente si usted está en el camino correcto y le hará difícil engañarse a sí mismo.No tienes que mostrarle a los demás, sólo tienes que ser honesto contigo mismo.

    8.Comparte tus metas

    Con las redes sociales, compartir tu objetivo es tan simple y tan fácil como unos pocos clics y una vez que hayas anunciado tu objetivo al mundo, ¡es mucho menos probable que vuelvas a hacerlo! Desde imágenes de progreso hasta grupos de Facebook, las redes sociales pueden ser una gran herramienta para lograr tus resoluciones de Año Nuevo. Según un estudio publicado en Transnational Behavioural Medicine, los círculos sociales fuertes pueden ser muy eficaces en la lucha contra la obesidad y ayudar a las personas a tener éxito. Cuando los dietistas que participaban en un estudio de pérdida de peso compartían sus planes y progresos con otros en las redes sociales, perdían más peso que aquellos que mantenían sus metas para sí mismos.

    9. Seguimiento del progreso

    La forma más fácil de realizar un seguimiento de su progreso para un objetivo de fitness es comprar un rastreador de fitness. Los rastreadores de actividad durante todo el día realizan un seguimiento de la frecuencia cardíaca, los pasos y el sueño, así como sus entrenamientos, lo que facilita que realice un seguimiento de los datos y vea dónde necesita mejorar. Mantenga siempre un registro de su punto de partida, ya sea un levantamiento de pesas PB, un tiempo de ejecución o un peso inicial. Incluso si no estás contento con dónde comienza, necesitas ser capaz de ver si estás progresando o no, por lo que necesitarás un punto de partida.

    10. Pida ayuda

    Cuando luches o te hayas caído del carro, no te rindas, ¡sólo pide ayuda! Usa el consejo de los profesionales, tal vez incluso contrate a un Entrenador Personal, pero hagas lo que hagas, no te sientas solo, siempre habrá alguien que pueda ayudar.
    Posted by Alexandra Parren
  • Mejor Entrenamiento Para Mujeres

    entrenamiento del brazo superior del cuerpo para mujeres

    Prueba este entrenamiento de brazos de la parte superior del cuerpo para que las mujeres depongan los brazos y obtener resultados! Incluyendo ejercicios para bíceps, tríceps y hombros. Perfecto para tonificar y esculpir tus brazos y alas de bingo.

    Menús desplegables tricep de cable

    Este ejercicio es para aislar los tríceps.

    Cómo realizar la extracción del tricep hacia abajo

    Utilizando una barra recta o un accesorio de cuerda, adjunte a una máquina de cable en la posición alta. De pie con los pies de ancho de hombro aparte, tirar de la barra hacia abajo y mantener los codos metidos. Empuje la barra hacia abajo, extendiendo completamente los brazos y, a continuación, eleve lentamente la barra hacia atrás hasta la posición inicial. Mantenga el control de movimiento y sienta la quemadura en la parte posterior de sus brazos!

    Consejos clave del ejercicio:

    • Mantener los codos metidos en
    • Extender completamente los brazos
    • Exhale mientras presiona hacia abajo e inhala en el camino hacia arriba

    Errores comunes:

    • Demasiado movimiento de los brazos-quitando los codos del cuerpo
    • Encogiendo los hombros y usando los músculos de la trampa
    • Ir demasiado pesado y utilizar el impulso

    Trip pull down ejercicio brazo ejercicio para mujeres

    Cuerdas de combate

    Este es un gran ejercicio cardiovascular que recortará y tonificará los brazos mientras que simultáneamente se trabaja el núcleo y se volcaran los hombros.

    Cómo usar las cuerdas de batalla

    Sujete los extremos de la cuerda a la longitud del brazo delante de las caderas con las manos con el ancho del hombro. Prepare su núcleo, suavice sus rodillas, y comience a levantar y bajar de forma alternativa cada brazo de forma explosiva. Mantenga los brazos alternados durante 30 segundos. Después de 30 segundos, en lugar de hacer olas, comienza a golpear la cuerda en el suelo. ¡Asegúrese de seguir respirando y no mantenga la respiración!

    Consejos clave del ejercicio:

    • Tensa sus abdominales estrechamente durante el rendimiento
    • Concéntrese en mantener su velocidad rápida
    • No sostenga la respiración

    Errores comunes:

    • Sacrificar la técnica con fatiga
    • Realizar el ejercicio durante demasiado tiempo

    Hombros de combate contra cuerdas

    Curls Bicep Dumbbell

    Se trata de un ejercicio de aislamiento para los bíceps utilizando un par de timbres.

    Cómo realizar el curl de la campana

    En una posición de pie, sosteniendo una campana en la mano y manteniendo el codo fijado a la cintura, rizar el brazo hasta el pecho, flexionando el codo y luego lentamente volver a extenderlo de nuevo. Repetir en cada brazo para 10-12 repeticiones.

    Consejos clave del ejercicio:

    • Mantenga el codo en una posición fija
    • Extender completamente el brazo en el fondo del movimiento

    Errores comunes:

    • Mover el codo hacia fuera de alineación
    • Ir demasiado pesado y sacrificar la técnica
    • Balanceo del cuerpo con el movimiento

    biceps curl arm workout gym para mujeres

    Dips de banco de tricep

    Este es un ejercicio de peso corporal que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. Es un ejercicio compuesto, lo que significa que va a golpear a los tres músculos del tricep, así como a los hombros y los músculos del pecho.

    Cómo realizar la inmersión en el banco de trip

    Coloque sus manos a la anchura del hombro aparte en un banco con las manos mirando hacia adelante. Extiende tus piernas hacia fuera, quitarte el bum del banco equilibrando en tus manos.

    Baje el cuerpo hacia abajo hacia el piso tomando los brazos en una curva de 90 grados. Presione su cuerpo hacia arriba, extendiendo sus brazos de nuevo hacia la posición inicial.

    Consejos clave del ejercicio:

    • Mantenga su núcleo apretado para mantener una posición vertical
    • Asegúrese de que la pista de codos en línea con la mano
    • Respire a medida que baje y respire mientras presiona hacia arriba
    • Si usted encuentra difícil realizar el chapuzón tricep con las piernas rectas entonces doblar las rodillas colocando sus pies planos en el suelo

    Errores comunes:

    • Redondeo/curvado hacia atrás
    • No ir lo suficientemente bajo
    • Hyperettender los codos

    Brazos de bingo tricep dips

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio durante el día?

    Cuándo correr por la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio

    Sundried llevó a cabo una encuesta que encontró que de 256 personas, 174 disfrutaban entrenando por la mañana y 82 por la noche.¿Pero tiene algún impacto en el rendimiento?¿O es sólo una preferencia personal?Echemos un vistazo.

    El mejor tiempo de ejercicio del día para maximizar la pérdida de peso

    Aunque no hay evidencia concluyente de que el entrenamiento pre - desayuno ayude a perder peso, lo hace. Ejercicio matutino Que tengas un buen día y quemes más calorías en el día.Sin embargo, después de comenzar su metabolismo temprano en la mañana, usted encontrará que usted tiene más hambre todo el día que la gente normal, por lo que no debe compensar el efecto positivo comiendo demasiado.

    Otro beneficio del ejercicio Matutino es Es más probable que tenga más energía y trabaje más duro durante el entrenamiento..Por lo tanto, inconscientemente quemarás más calorías de las que haces un día de trabajo duro después de un ejercicio de dos mentes.

    Ejercicio aeróbico rápido de la cinta de correr

    El mejor momento para ejercitar los músculos

    Resultados del estudio La fuerza física y la flexibilidad realmente alcanzan su punto máximo a finales de la tarde, cuando la tasa de esfuerzo que sentimos (que encontramos difícil hacer ejercicio) es la más baja, lo que significa que es más probable que encuentre más fácil hacer ejercicio en este momento.

    Es decir, si usted está sentado en su escritorio todo el día bajo la luz artificial, es probable que se sienta cansado y hambriento, hacer un entrenamiento intensivo será la última cosa que usted querrá hacer

    De hecho, la investigación ha encontrado que el cuerpo puede adaptarse al tiempo de ejercicio regularAsí que si siempre vas al gimnasio después de las 6 p.m., terminarás mejor que nunca.Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es ir cuando te convenga, asegurándote de comer lo suficiente al día para prepararte para una reunión importante después del trabajo.

    El mejor momento del día para hacer ejercicio.

    ¿Es mejor el entrenamiento con el estómago vacío?

    Estudio no concluyenteCuando se trata de perder peso, si el entrenamiento de ayuno realmente tiene algún beneficio.Sin embargo, si usted es un atleta de resistencia de larga distancia, como una maratón, hacer ejercicio aeróbico rápido puede ayudar a entrenar a su cuerpo para soportar las bajas reservas de Glucógeno.El objetivo es prepararte física y mentalmente para el entrenamiento de resistencia cuando tus reservas de azúcar son bajas.

    Sin embargo, a través del entrenamiento de ayuno, usted tendrá un compromiso de rendimiento, y usted encontrará que su entrenamiento es más difícil.Por lo tanto, es bueno hacer ejercicios de ayuno de vez en cuando para prepararse para el ejercicio de resistencia, pero aparte de eso, no hay evidencia que apoye el entrenamiento de ayuno por ninguna otra razón.

    Relevante: ¿Debo ayunar?

    Entrenamiento de Salto - ayuno

    ¿Hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

    Por lo tanto, parece razonable hacer ejercicio por la mañana y por la noche.En última instancia, siempre se trata de una elección personal.

    Beneficios del entrenamiento matutino

    • Estarás más fresco y listo para entrenar.
    • Puedes practicar ayuno antes del desayuno.
    • Vas a quemar más calorías todo el día.
    • No tienes que preocuparte por hacer ejercicio después del trabajo.
    • Es poco probable que saltes el entrenamiento.

    Beneficios del entrenamiento nocturno

    • La investigación muestra que somos más fuertes y más flexibles en este momento.
    • No tienes prisa.
    • Es más probable que entrenes con amigos.
    • Usted se beneficiará de la energía dietética adicional durante todo el día
    • Es más probable que duermas mejor.

    Correr por la noche

    Posted by Alexandra Parren
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