• Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

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    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • 5 Datos divertidos sobre la ejecución

    correr hechos de la carrera de maratón loco

    Desde los corredores de maratón alimentando con cocaína hasta correr un maratón hacia atrás, miramos algunos de los hechos divertidos más locos sobre correr.

    1. Los corredores solían beber champán como bebida energética

    Puede parecer loco y peligroso para los corredores hoy, pero en tiempos victorianos se pensó que el alcohol era un potenciador de rendimiento. Se cree que esta tradición data de toda la antigüedad en Grecia y China. Increíblemente, también tomarían drogas como la heroína y la cocaína para mejorar su rendimiento, algo que hoy es impensable.

    Ahora lo sabemos. el alcohol es un diurético y puede causar deshidratación, lo que significa que es todo lo contrario de lo que querría mientras ejecuta una carrera de resistencia, especialmente en climas cálidos.

    champán que ejecuta la hidratación de nutrición de combustible Imagine llegar a la estación de ayuda durante una carrera y ser presentado con esto!

    2. El récord mundial para correr media maratón hacia atrás es de 1 hora 40 minutos

    ¿Crees que tu PB de media maratón es bueno? ¿Podrías hacerlo al revés? German Achim Aretz estableció el récord mundial para la mitad de maratón más rápida que corrió hacia atrás en 2009 en Essen, Alemania.

    corriendo hacia atrás

    3. Oprah Winfrey corrió un maratón en 4 horas 29 minutos

    Oprah Winfrey es mejor conocida como una generosa filántropa y presentadora de programas de televisión, pero en 1994 dirigió el maratón del Cuerpo de Marines de Washington D.C. en un tiempo muy respetable de 4 horas y 29 minutos

    En el transcurso de su entrenamiento, perdió más de 70 libras en peso corporal y se adelgazó a un marco deportivo de 150 libras (68 kg). Otros notables celebridades para haber completado un maratón incluyen al ex presidente de los EE. UU. George W Bush en un tiempo de 3:44:52 y Bryan Cranston (mejor conocido por algunos como Hal de Malcolm en el Medio y Walter White en Breaking Bad) en un tiempo de 3:20:45.

    Maratón Oprah Winfrey ejecutando hechos divertidos secados por Sunfrey

    4. Puedes correr un maratón en el desierto, en el Polo Norte, o incluso alrededor del Monte Everest

    El insaciable deseo del hombre de vencer para siempre ayer y lograr más que nunca ha significado que las carreras de carrera se están volviendo más duras y más duras cada año. Ya no es impresionante decir que has corrido un maratón. En estos días, es notable haber corrido un maratón extremo.

    El Marathon Des Sables es una ultra maratón de 150 millas en el desierto del Sahara y es una de las carreras de carrera más populares y deseables del mundo. En el otro extremo del espectro, el maratón del Monte Everest comienza en el Campamento Base Everest y corre hacia Namche Bazaar. Las condiciones pueden ser muy desafiantes, especialmente debido a la altitud, y los corredores deben pasar al menos 3 semanas en Nepal antes de participar para que puedan aclimatarse primero.

    marathon des sables running race

    5. El ganador del maratón olímpico de 1904 completó la mayor parte del curso en un automóvil

    La tercera edición de los juegos olímpicos modernos tuvo lugar en 1904 en St. Louis, Missouri, EE. UU. Fue la primera vez que los Juegos Olímpicos tuvieron lugar fuera de Europa y solo participaron 12 países.

    El evento de maratón se redujo en la historia como un completo desastre, ya que el calor sofocante y las pistas polvorientas significaban que muchos de los competidores tenían que retirarse. Uno de esos competidores que sufría de las condiciones fue Frederick Lorz. Salió después de 14.5 km (9 millas) y consiguió que su entrenador lo llevara el resto del camino en un automóvil. Sin embargo, el auto se rompió y Lorz regresó al estadio a pie.

    Cuando entró al estadio, la multitud lo aplaudió como el primer finalista y fue coronado como el ganador. Jugó hasta que se descubrió más tarde que alguien más era el verdadero ganador.

    Posted by Alexandra Parren
  • Evaluación y evaluación de aptitud física

    Evaluación de pruebas de aptitud Vo2 Prueba de bleep máx.Las pruebas de aptitud y la evaluación son una parte importante de la formación. Hay muchas maneras diferentes de probar su aptitud y fuerza, con algo mejor que otros. La temida prueba de bleep en la escuela es un ejemplo clásico de una prueba de aptitud y todavía se utiliza en la policía de hoy. Hoy en día, lo más probable es que su reloj inteligente pueda hacer un seguimiento de su estado físico para usted, con muchos de los relojes Garmin más nuevos que proporcionan pruebas de VO2 max, así como pruebas de umbral de lactato. ¡Pero usted no necesita un reloj caro para rastrear su estado físico! Hemos reunido algunas de las mejores evaluaciones de fitness en torno, ¿por qué no dar una a prueba y ver si estás donde quieres estar?

    VO2 Max

    La prueba VO2 Max es una prueba de fitness muy popular entre corredores y triatletas ya que es una indicación universal de aptitud cardiovascular. VO2 max es una calificación de la capacidad de su cuerpo para consumir oxígeno. Esto se ve afectado por factores como la adaptación de sus músculos al ejercicio y la cantidad de sangre que su corazón puede bombear.

    VO2 Max Testing Assessment Scorrer Oxígeno

    Esta es la escena clásica que usted ha visto probablemente en películas y programas de televisión muchas veces. Las pruebas más precisas de VO2 max tienen lugar en los laboratorios, por lo que a los participantes se les da una máscara de oxígeno para usar mientras se ejecuta en una cinta de correr con su esfuerzo cada vez más intenso. La ingesta de oxígeno se controla y el VO2 máximo es el punto en el que la captación de oxígeno deja de aumentar. Las unidades de oxígeno se miden entonces por kg de peso corporal y se calcula una puntuación máxima de VO2.

    Es posible hacer una prueba de VO2 Max usted mismo fuera de un laboratorio. Puedes hacer esto en el gimnasio en una cinta de correr regular, todo lo que necesitarás es un cronómetro y una calculadora.

    Cómo Realizar Una Prueba Máxima VO2

    • Caliente en la cinta de correr durante 10 minutos caminando y trotando a una velocidad suave.
    • La prueba comienza a una velocidad de 8km/h (5mph) y una inclinación del 0%.
    • Inicie el cronómetro y comience a correr.
    • Después de 3 minutos, ajustar la inclinación de la cinta de correr al 2,5%, y luego seguir aumentando un 2,5% cada 2 minutos a partir de entonces.
    • Cuando no puede continuar, la prueba se detiene.
    • Haz una nota de tu tiempo.
    • Una vez que tenga su tiempo, utilice la siguiente ecuación para calcular su VO2 Max:

    VO2 máx = (tiempo x 1,444) + 14,99

    El tiempo se calcula en minutos y fracciones de minutos, por lo que por ejemplo, 13 minutos y 15 segundos serían 13,25 minutos, 13 minutos y 30 segundos serían 13,5 minutos y así sucesivamente.

    Aunque muchos nuevos relojes inteligentes proporcionan lecturas máximas de VO2, estas son solo estimaciones, ya que no tienen en cuenta la medida de ventilación, oxígeno y concentración de dióxido de carbono del aire inhalado y exhalado. Aunque pueden ser una conjetura útil, no te dejes atrapar por el valor que te han dado.

    ¿Qué significa su puntuación de VO2 Max?

    Una vez que tengas tu puntuación, querrás saber qué significa en realidad. Utilice la tabla siguiente para ver cómo sus índices de puntuación.

    Mujeres

    Edad Muy pobre Pobre Feria Buena Excelente Superior
    13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 >41
    20-29 <24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 >41
    30-39 <23 23 - 27 28 - 31 32 - 36 37 - 40 >40
    40-49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 >36
    50-59 <20 20 - 22 23 - 26 27 - 31 32 - 35 >35
    60+ <17 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 31 >31

     

    Hombres

    Edad Muy pobre Pobre Feria Buena Excelente Superior
    13-19 <35 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 >55
    20-29 <33 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
    30-39 <31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 >49
    40-49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47 >48
    50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 >45
    60+ <20 20 - 25 26 - 31 32 - 35 36 - 44 >44

     

    Como se puede ver, cuanto mayor sea la lectura, mejor.

    Principales puntuaciones máximas de VO2

    Estos atletas lograron los puntajes más altos de VO2 Max en el mundo. ¿Cómo se compara el tuyo?

    Atleta

    Sexo

    Deporte/Evento

    VO2 máx (ml/kg/min)

    Espen Harald Bjerke

    Hombres

    Esquí de fondo

    96.0

    Bjorn Daehlie

    Hombres

    Esquí de fondo

    96.0

    Greg LeMond

    Hombres

    Ciclismo

    92.5

    Matt Carpenter

    Hombres

    Marathon Runner

    92.0

    Tore Ruud Hofstad

    Hombres

    Esquí de fondo

    92.0

    Harri Kirvesniem

    Hombres

    Esquí de fondo

    91.0

    Miguel Indurain

    Hombres

    Ciclismo

    88.0

    Marius Bakken

    Hombres

    5K Runner

    87.4

    Dave Bedford

    Hombres

    10K Runner

    85.0

    John Ngugi

    Hombres

    Corredor de cross country

    85.0

    Greta Waitz

    Mujeres

    Corredor maratón

    73.5

    Ingrid Kristiansen

    Mujeres

    Marathon Runner

    71.2

    Rosa Mota

    Mujeres

    Marathon Runner

    67.2


    Sit and Reach

    La prueba de sit and reach utiliza la flexibilidad como base para juzgar su nivel de condición física. La prueba mide la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. La opresión en esta área se asocia con la lordosis lumbar, la inclinación pélvica hacia delante y el dolor de espalda baja.

    Cómo realizar una prueba de Sit y Reach

    • Caliente durante 10 minutos haciendo estiramientos dinámicos.
    • Necesitará una caja, un marcador y una medida de regla/cinta.
    • Siéntate con las piernas extendidas y los pies planos contra la parte delantera de la caja.
    • Coloque el marcador (puede ser cualquier cosa, una goma es probablemente mejor) en la parte superior de la caja en el borde más cercano a usted.
    • Mantener las piernas muertas rectas, inclinarse hacia delante y empujar el marcador a lo largo de la caja hasta donde se pueda usar la punta de los dedos.
    • Una vez que haya empujado el marcador, mida hasta dónde llegó.

    ¿Qué significa Tu Sit y Reach Score?

    Calificación

    Machos (cm)

    Hembras (cm)

    Excelente

    >70

    >60

    Muy buena

    61-70

    51-60

    Superior media

    51-60

    41-50

    Average

    41-50

    31-40

    Inferior media

    31-40

    21-30

    Pobre

    21-30

    11-20

    Muy pobre

    <21

    <11

    La prueba de salto vertical

    El salto vertical es una medida de aptitud a través de potencia explosiva en las piernas. La prueba es realmente simple de completar, para configurar todo lo que necesita es una pared y una cinta medida. Empezar por conseguir que el participante se ponga al lado de la pared y estirar su mano más cercana hasta donde puedan y hacer una marca de este punto. Esta es la altura de pie. El participante entonces salta tan alto como puede en el aire y toca la pared en el punto más alto de su salto. La distancia desde el punto de inicio hasta el punto más alto es entonces medida como su puntuación. Tome la prueba 3 veces y tome un promedio para los resultados más precisos.

    ¿qué Significa Su Puntuación De Salto Vertical?

    Calificación

    Machos (altura en cm)

    Hembras (altura en cm)

    Excelente

    >70

    >60

    Muy buena

    61-70

    51-60

    Superior media

    51-60

    41-50

    Average

    41-50

    31-40

    Inferior media

    31-40

    21-30

    Pobre

    21-30

    11-20

    Muy pobre

    <21

    <11

    Prueba de ejecución de Cooper

    La prueba de funcionamiento de Cooper es una de las pruebas de aptitud más populares utilizadas para determinar la resistencia aeróbica. También se utiliza como parte de la formación militar, con diferentes puntuaciones que se requieren para hacer los diferentes requisitos de entrada de rol. La prueba dura solo 12 minutos y los participantes están obligados a correr todo lo lejos que puedan durante toda la duración. La prueba también se puede utilizar para medir el VO2 máximo utilizando varias ecuaciones (en ml/kg/min) a partir de la puntuación a distancia (una fórmula para kilómetros o kilómetros):

    VO2 máx = (35,97 x millas)-11,29

    VO2 máx = (22,35 x kilómetros)-11,29

    ¿qué Significa Su Puntuación De Cooper Run?

    Edad

    Muy bueno (metros)

    Buena

    (metros)

    Average

    (metros)

    Malo

    (metros)

    Muy mal

    (metros)

    13-14

    Hombre: 2700m +

    Mujer: 2000m +

    2400-2700


    1900-2000

    2200-2399


    1600-1899

    2100-2199


    1500-1599

    2100-


    1500-

    15-16

    Hombre: 2800 +

    Mujer: 2100 +

    2500-2800

    2000-2100

    2300-2499

    1600-1899

    2200-2289

    1500-1599

    2200

    1600

    17-20

    Hombres: 3000 +

    Mujer: 2300 +

    2700-3000

    2100-2300

    2500-2699

    1800-2099

    2300-2499

    1700-1799

    2300-

    1700-

    20-29

    Hombre: 2800 +

    Mujer: 2700 +

    2400-2800

    2200-2700

    2200-2399

    1800-2199

    1600-2199

    1500-1799

    1600-

    1500-

    30-39

    Hombre: 2700 +

    Mujer: 2500 +

    2300-2700

    2000-2500

    1900-2299

    1700-1999

    1500-1899

    1400-1699

    1500-

    1400-

    40-49

    Hombres: 2500 +

    Mujer: 2300 +

    2100-2500

    1900-2300

    1700-2099

    1500-1899

    1400-1699

    1200-1499

    1400-

    1200-

    50+

    Hombres: 2400 +

    Mujer: 2200 +

    2000-2400

    1700-2200

    1600-1999

    1400-1699

    1300-1599

    1100-1399

    1300-

    1100

     

    La prueba de Bleep

    La prueba de bleep es un clásico y a menudo se utiliza en las lecciones escolares. El test implica 20m shuttle se ejecuta desde dos puntos marcados. El objetivo es llegar al cono antes de escuchar la bleep. A medida que la prueba continúa, la frecuencia de las bleeps aumenta, con el tiempo entre cada vez más corto y más corto. La prueba requiere una grabación de la bleep y la puntuación se mide dependiendo de cuántas rondas haya pasado.

    ¿qué Significa Su Puntuación De Prueba De Bleep?

     

    Hombres

    Mujeres

    excelente

    > 13

    > 12

    muy bien

    11 - 13

    10 - 12

    Buena

    9 - 11

    8 - 10

    promedio

    7 - 9

    6 - 8

    Pobres

    5 - 7

    4 - 6

    muy pobre

    < 5

    < 4

     

    Sea cual sea la prueba que decida hacer, no sólo lo haga una vez y déjelo en eso. Dentro de seis semanas, vuelva a golpearla, y ver si su puntuación ha mejorado. Las pruebas de aptitud son una gran manera de monitorear su progreso y ver si su entrenamiento realmente está funcionando. Las pruebas de fitness hacen que las metas sean medibles y te dan un punto de referencia para apuntar. ¿Tiene alguna otra prueba de aptitud que usted disfrute haciendo para medir su estado físico?

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo entrenar como un profesional con Claire Steels

    Datos de frecuencia cardíaca de la sesión de entrenamiento de Claire Steels

    Claire Steels es una duatleta profesional y tiene un título de campeona del mundo a su nombre. Ella le da a Sundried una instantánea de una sesión de entrenamiento junto con todas las estadísticas y datos para que puedas ver lo que realmente es entrenar como profesional.

    Sesión de formación

    2 x (10 x 10 segundos de esfuerzo : recuperación de 50 segundos)

    La mayoría de los entrenamientos que he hecho en la moto es para los esfuerzos de tipo TT (contrarreloj), sin embargo, como estoy buscando para pasar a las carreras de carretera necesito desarrollar un poco más de potencia explosiva.

    Esta sesión tenía como objetivo desarrollar tal potencia y mejorar mi velocidad de sprint.

    Esfuerzos cortos y agudos con una recuperación más larga suena bien, pero al final del set la recuperación de 50 segundos se siente demasiado corta!

    Hice esta sesión en el Wattbike y luego subí los datos a Strava.

    Las capturas de pantalla adjuntas muestran mi velocidad, frecuencia cardíaca y luego la última toma muestra velocidad, frecuencia cardíaca, potencia y cadencia.

    La velocidad, la potencia y la cadencia son bastante consistentes en todos los esfuerzos, aunque caen un poco hacia el final. La frecuencia cardíaca aumenta para cada uno de los esfuerzos, pero también aumenta gradualmente a lo largo de toda la sesión.

    Encuentro sesiones como esta desafiantes y frustrantes, pero de una manera extraña significa que las disfruto más! ¡Qué raro lo sé!

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Debo hacer ejercicio aeróbico en mi día libre?

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    Hay mucha discusión sobre aeróbicos, levantamiento de pesas y días de descanso.No hay dos personas que te den la misma respuesta, hay mucho debate que discutir.¿Deberías hacer ejercicio aeróbico mientras descansas?

    ¿Qué tan importante es el día libre para hacer ejercicio?

    En primer lugar, la cuestión de si usted debe hacer ejercicio aeróbico en los días de descanso significa en gran medida que usted está entrenando principalmente con peso, ya que si usted toma correr o andar en bicicleta como su principal principio de entrenamiento, usted no está considerando hacer más ejercicio aeróbico en los días de descanso.Supongamos que entrena pesas cuatro veces a la semana y tiene tres días libres a la semana.¡Usted puede pensar que no hacer nada tres días a la semana significa que su progreso no es tan positivo como usted, pero el descanso es tan importante como ir al gimnasio!

    Cuando levantas pesas, estás desgarrando tus músculos.Sólo cuando comes, duermes y te recuperas, tus músculos se reparan y se recuperan más grandes y fuertes que nunca.Por lo tanto, un día libre es un trabajo muy importante.Si sigues entrenando cuando sientes mucho dolor, podrías hacerte daño y hacer más daño.

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    ¿Cuánto tiempo deberías descansar entre dos ejercicios?

    Esto varía de una persona a otra.Si usted ha comenzado recientemente o ha comenzado un nuevo entrenamiento, su cuerpo tardará más en recuperarse porque está acostumbrado al estrés y la tensión.Cuanto más tiempo pase en un ejercicio, menos descanso necesitará porque la memoria muscular comienza a activarse; es importante mezclar su entrenamiento para que pueda seguir viendo los resultados.En general, no debe entrenar músculos que ya están doloridos.Si su pierna está dolorida, todavía puede hacer un ejercicio de la parte superior del cuerpo, por ejemplo, pero no sería prudente ir a un largo período o hacer una clase de rotación.Escucha a tu cuerpo, porque siempre es lo más importante.

    En cuanto a los días libres para hacer ejercicio aeróbico.Depende de tus metas personales.Si quieres hacer ejercicio principalmente, no necesitas hacer ejercicio aeróbico en tu día libre.Sin embargo, si desea eliminar la grasa y mantener su salud cardiovascular, se recomienda que haga un ejercicio aeróbico ligero, como correr o nadar entre sesiones de peso.Usted debe no hacer nada al menos un día a la semana para que su cuerpo pueda mantenerse al día y recuperarse completamente.

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    Posted by Alexandra Parren
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