• ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio durante el día?

    Cuándo correr por la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio

    Sundried llevó a cabo una encuesta que encontró que de 256 personas, 174 disfrutaban entrenando por la mañana y 82 por la noche.¿Pero tiene algún impacto en el rendimiento?¿O es sólo una preferencia personal?Echemos un vistazo.

    El mejor tiempo de ejercicio del día para maximizar la pérdida de peso

    Aunque no hay evidencia concluyente de que el entrenamiento pre - desayuno ayude a perder peso, lo hace. Ejercicio matutino Que tengas un buen día y quemes más calorías en el día.Sin embargo, después de comenzar su metabolismo temprano en la mañana, usted encontrará que usted tiene más hambre todo el día que la gente normal, por lo que no debe compensar el efecto positivo comiendo demasiado.

    Otro beneficio del ejercicio Matutino es Es más probable que tenga más energía y trabaje más duro durante el entrenamiento..Por lo tanto, inconscientemente quemarás más calorías de las que haces un día de trabajo duro después de un ejercicio de dos mentes.

    Ejercicio aeróbico rápido de la cinta de correr

    El mejor momento para ejercitar los músculos

    Resultados del estudio La fuerza física y la flexibilidad realmente alcanzan su punto máximo a finales de la tarde, cuando la tasa de esfuerzo que sentimos (que encontramos difícil hacer ejercicio) es la más baja, lo que significa que es más probable que encuentre más fácil hacer ejercicio en este momento.

    Es decir, si usted está sentado en su escritorio todo el día bajo la luz artificial, es probable que se sienta cansado y hambriento, hacer un entrenamiento intensivo será la última cosa que usted querrá hacer

    De hecho, la investigación ha encontrado que el cuerpo puede adaptarse al tiempo de ejercicio regularAsí que si siempre vas al gimnasio después de las 6 p.m., terminarás mejor que nunca.Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es ir cuando te convenga, asegurándote de comer lo suficiente al día para prepararte para una reunión importante después del trabajo.

    El mejor momento del día para hacer ejercicio.

    ¿Es mejor el entrenamiento con el estómago vacío?

    Estudio no concluyenteCuando se trata de perder peso, si el entrenamiento de ayuno realmente tiene algún beneficio.Sin embargo, si usted es un atleta de resistencia de larga distancia, como una maratón, hacer ejercicio aeróbico rápido puede ayudar a entrenar a su cuerpo para soportar las bajas reservas de Glucógeno.El objetivo es prepararte física y mentalmente para el entrenamiento de resistencia cuando tus reservas de azúcar son bajas.

    Sin embargo, a través del entrenamiento de ayuno, usted tendrá un compromiso de rendimiento, y usted encontrará que su entrenamiento es más difícil.Por lo tanto, es bueno hacer ejercicios de ayuno de vez en cuando para prepararse para el ejercicio de resistencia, pero aparte de eso, no hay evidencia que apoye el entrenamiento de ayuno por ninguna otra razón.

    Relevante: ¿Debo ayunar?

    Entrenamiento de Salto - ayuno

    ¿Hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

    Por lo tanto, parece razonable hacer ejercicio por la mañana y por la noche.En última instancia, siempre se trata de una elección personal.

    Beneficios del entrenamiento matutino

    • Estarás más fresco y listo para entrenar.
    • Puedes practicar ayuno antes del desayuno.
    • Vas a quemar más calorías todo el día.
    • No tienes que preocuparte por hacer ejercicio después del trabajo.
    • Es poco probable que saltes el entrenamiento.

    Beneficios del entrenamiento nocturno

    • La investigación muestra que somos más fuertes y más flexibles en este momento.
    • No tienes prisa.
    • Es más probable que entrenes con amigos.
    • Usted se beneficiará de la energía dietética adicional durante todo el día
    • Es más probable que duermas mejor.

    Correr por la noche

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Debería entrenar en ayunas?

    Mujer atlética corriendo al aire libre

    Todos hemos oído hablar de 'carbing up' antes de una gran carrera, pero ¿qué pasa con entrenar con el estómago vacío? ¿Hay beneficios? Exploramos el cardio en ayunas.

    ¿Qué es un entrenamiento en ayunas?

    El cardio en ayunas se refiere a hacer un ejercicio cardiovascular como correr o andar en bicicleta con el estómago vacío. Cualquier entrenamiento se puede hacer en ayunas, pero generalmente se cree que el cardio en ayunas tiene la mayor cantidad de beneficios para la salud. Por lo general, se hace por la mañana antes del desayuno, ya que es cuando el estómago está más vacío.

    ¿Cuáles son los beneficios de hacer cardio en ayunas?

    Sensibilidad aumentada a la insulina

    Cuando comemos, nuestro cuerpo produce insulina para ayudarnos a absorber los nutrientes de nuestros alimentos. La insulina toma la glucosa (azúcar) de nuestro torrente sanguíneo y la dirige al hígado, los músculos y las células grasas para ser utilizada como energía. Cuando esta energía no se utiliza, permanece almacenada en forma de grasa. Comer demasiada azúcar sin quemarla puede hacernos más resistentes a los efectos de la insulina y aquí es donde comienzan los problemas de salud como la diabetes tipo II. La baja sensibilidad a la insulina aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, además de dificultar la pérdida de grasa corporal. El ayuno significa que el cuerpo produce insulina con menos frecuencia, por lo que nuestra sensibilidad aumenta y estos riesgos para la salud se reducen.

    Aumento de la hormona del crecimiento humano

    El ayuno puede promover el aumento de masa muscular y la pérdida de grasa debido al aumento de la hormona del crecimiento humano. Las hormonas del crecimiento ayudan al cuerpo a producir tejido muscular nuevo, quemar grasa y mejorar la calidad de los huesos, la función física y la longevidad. Un estudio realizado por el centro médico Intermountain mostró que 24 horas sin comida aumentaba la hormona del crecimiento humano en los hombres en un 2,000% y la de las mujeres en un 1300%. Este es un gran aumento que podría mejorar significativamente su entrenamiento.

    Mejor desarrollo muscular

    Una combinación de hormona del crecimiento y testosterona crea el entorno perfecto para la construcción de músculos. Si bien el ayuno aumenta la hormona del crecimiento, no aumenta la testosterona. Aquí es donde entra el entrenamiento, para ganar músculo, los grandes levantamientos compuestos (peso muerto, sentadillas) que activan múltiples grupos de músculos al unísono causan un aumento dramático en la testosterona. El aumento de testosterona aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal al mismo tiempo que mejora los niveles de energía, aumenta la libido e incluso combate la depresión y los problemas cardíacos, tanto en hombres como en mujeres.

    Pérdida de peso

    La teoría detrás del entrenamiento en ayunas para bajar de peso es que en lugar de quemar alimentos como combustible, el estado de ayuno promueve que la grasa se queme como combustible durante el ejercicio. Un estudio reciente del Reino Unido publicado en The British Journal of Nutrition encontró que cuando los sujetos habían ayunado antes del ejercicio cardiovascular matutino, quemaban un 20 por ciento más de grasa que cuando comían antes. El entrenamiento en ayunas también garantiza que el cuerpo absorba los alimentos ingeridos con mayor eficacia, al garantizar que los macronutrientes se entreguen en los lugares correctos en lugar de almacenarse en forma de grasa.

    Resistencia mejorada

    También existen beneficios potenciales para los atletas de resistencia, ya que los entrenamientos en ayunas pueden mejorar la eficiencia del almacenamiento de glucógeno muscular. Esto significa que el cuerpo aprende a hacer un mejor uso de sus reservas de energía. La sesión de entrenamiento en ayunas ocasional puede ayudar a mejorar su rendimiento durante el entrenamiento con alimentación regular. Cuando el cuerpo aprende a esforzarse sin comida, mejora cuando tiene combustible en el tanque. Otros estudios también sugieren que el entrenamiento en ayunas puede aumentar su VO2 máx., Que es la cantidad máxima de oxígeno que nuestros pulmones pueden absorber en un momento dado, cuanto mejor es, por lo general, mayor es el nivel de condición física.

    ¿El cardio en ayunas es bueno para bajar de peso?

    Aunque el entrenamiento en ayunas tiene muchos beneficios, no está exento de contratiempos. Cuando hay escasez de glucógeno, su cuerpo también vuelve a descomponer las proteínas y, finalmente, los músculos como combustible. Entonces, aunque puede quemar más grasa, también puede quemar músculo, lo que es crucial para mantener una TMB más alta, una mayor densidad ósea y un físico fuerte y delgado. La investigación también sugiere que entrenar en ayunas durante largos períodos de tiempo puede ralentizar su metabolismo, lo que hace más difícil quemar calorías a largo plazo. Esto sucede porque su cuerpo se adapta a la cantidad de calorías que le da en un esfuerzo por combatir el hambre.

    Un estudio del Pennington Biomedical Research Center descubrió que después de 22 días de ayuno cada dos días, tanto hombres como mujeres encontraron una caída en su TMB (tasa metabólica base) del 5%, equivalente a 83 calorías. Lo que significa que en poco más de 3 semanas sus cuerpos ya estaban quemando menos calorías.

    Además, la motivación puede ser difícil de encontrar cuando su estómago retumba y tiene poca energía y la fuerza que produce en sus sesiones puede no ser tan alta como cuando está alimentado.

    Si bien el ayuno antes del entrenamiento tiene sus ventajas, también es justo decir que puede que no sea el mejor protocolo de entrenamiento para todos. Si desea probarlo, le sugerimos que agregue una o dos sesiones de ayuno a su rutina por semana y compare sus resultados con sus sesiones de alimentación. Vigile su peso y registre los niveles de energía para ver si este es el protocolo de entrenamiento para usted. Las investigaciones han demostrado que no es necesario comer antes de entrenar, aunque el ayuno puede ser un protocolo difícil de dominar, ya que comer es nuestro hábito humano más básico. Si encuentra que obtiene resultados, apéguese a ello, pero tenga cuidado de no usar demasiado el principio y reducir nuestro BMR.

    Posted by Alexandra Parren
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