• Cómo El Ejercicio Puede Mejorar Su Salud Mental

    triatleta que ejecuta el ejercicio de salud mental

    El ejercicio físico tiene un efecto enorme en mi bienestar mental y estoy seguro de que ese es el caso de mucha gente leyendo esto también. Me permitió dejar de tomar antidepresivos y en lugar de depender de una pastilla cada día para las endorfinas, decidí que sería mejor a largo plazo sustituirlas por un ejercicio natural y sencillo.

    Lo reforcé con otras cosas; practicando el mindfulness, no precipitándose, yendo a la cama temprano, y comiendo más verduras! Pero en general, me siento feliz de que esto sea una mejor manera de sobrellevar mi depresión y ansiedad. Es importante hablar y encuentro que estar abierto sobre mis experiencias anima a otros a hacer lo mismo. Es demasiado fácil ocultar los problemas y olvidar que existen, pero eso no es saludable y en algún momento de la línea resurgirán y serán aún más difíciles de tratar.

    El conocimiento que tenemos de los beneficios del ejercicio físico ha crecido y una búsqueda rápida a través de trabajos de investigación muestra la cantidad de evidencia que hay para sugerir que el ejercicio puede ser visto como medicamento o terapia por derecho propio. Incluso Sport England ahora tiene el bienestar mental 'en su corazón' de su estrategia actual. Hacer cualquier tipo de actividad física, ya sea yoga, escalar o correr, está demostrado para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar su autoestima y ayudar a manejar o incluso prevenir la depresión y la ansiedad.

    Así que es un derecho no-brainer? Debería ser. Pero con todo el conocimiento en el mundo, todavía puede ser difícil de hacer el tiempo o encontrar la motivación para conseguir su ritmo cardíaco.

    Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudarnos a no saltarnos en la terapia de salud mental? Me cuesta cuando es temprano por la mañana, oscuro, frío y estoy en la cama, pero esto es lo que me parece que me ayuda:

    • Soy una persona independiente pero puedo sentirme aislada por momentos. Tener gente de ideas afines para apoyar, motivar y hacer ejercicio conmigo es bueno para mí. Por lo tanto, elijo estar alrededor de esas personas y limitar mi tiempo alrededor de aquellos que no encajan en este ideal.
    • Valoro mucho tener un objetivo y un plan paso a paso de cómo llegar. Para mí, eso significa sentarse con un flipchart (más plumas brillantes) y escribir un plan de entrenamiento de triatlón para mi pared de dormitorio. Sin uno, estaría tropezando en la oscuridad mental y probablemente físicamente también. Poder ver el progreso que hago me llena de motivación cada día.
    • Estoy más interesado en nuevas experiencias y oportunidades que ayudaran mi desarrollo personal y finalmente enriquezcan mi vida. Sin embargo, me encargo de no tomarme demasiado y estoy bien de decir que no cuando las cosas se hacen demasiado. Así que si alguien necesita un buddy en kayak, estoy con ganas de probarlo y tal vez entrar en una carrera de aventura genial!

    día mundial de la salud mental ejercicio bienestar

    Es una obviedad para ayudarse a uno mismo y a otros que pueden luchar con la salud mental, pero creo que podemos hacerlo mejor, incluso en las formas más sencillas, y el deporte nos proporciona una enorme plataforma para ayudar a hacer más diferencia y a poner nuestra salud en primer lugar.

    Acerca del autor: Alister Brown es un entrenador con Tri Energy Triathlon Club y un defensor de la conciencia de la salud mental.

    Posted by Alexandra Parren
  • Los mejores consejos para mejorar tu confianza en la bicicleta

    ciclismo confianza coches andar en bicicleta habilidades de manejo

    El ciclismo puede dar un poco de miedo a veces, especialmente en carreteras con mucho tráfico o en pistas técnicas. Si encuentra que su entrenamiento y carreras se ven obstaculizados por la falta de habilidades de manejo de la bicicleta y el nerviosismo en las carreteras, estamos aquí para ayudarlo.

    Practica tus habilidades para manejar la bicicleta

    Esto es algo que todos los ciclistas deberían hacer para mejorar su entrenamiento y carrera. Si no tiene las habilidades adecuadas para manejar la bicicleta, encontrará que los recorridos técnicos son una pesadilla y que circunstancias imprevistas como el mal tiempo podrían significar un final prematuro de su carrera.

    Habilidades como montar sobre grava suelta, carreteras mojadas, descensos empinados y curvas cerradas son cosas que vienen con la práctica. Empiece despacio y en algún lugar que conozca bien y vaya mejorando; cuanto más practique, más crecerá su confianza. Otras habilidades, como montar a una sola pierna, se pueden practicar en interiores en un Wattbike, entrenador turbo, o incluso simplemente una bicicleta de gimnasio estacionaria.

    Ciclismo de descenso en grupo montando carreras deportivas

    Montar en grupo

    Dicen que hay seguridad en los números, y esto ciertamente puede ser cierto cuando se monta en bicicleta. Al andar en bicicleta en un grupo bastante grande, encontrará que los peligros se vuelven menos atemorizantes ya que puede ver a los que están más adelante abordarlos primero y los automovilistas deberían darle más espacio.

    Por supuesto, eso no quiere decir que andar en grupo sea siempre más seguro y que tenga la garantía de no tener problemas con los coches. Sin embargo, trabajar juntos como equipo para superar condiciones difíciles puede ayudar mucho con su confianza.

    Otras habilidades para practicar cuando se conduce en grupo incluyen hacer contacto con otros ciclistas y conducir muy cerca de los demás. Tu reacción instintiva cuando te toca otro ciclista será mirar a tu alrededor a la persona que has tocado, pero es importante estar atento al lugar al que te diriges. Practica hacer contacto rápido con un amigo o un compañero de grupo y luego pasa a practicar cómo mantener la mano en su hombro mientras conduces. Habilidades como esta pueden mejorar su confianza en los eventos de salida masiva y significarán que sabrá qué esperar.

    andar en bicicleta en grupo manejando la confianza

    Ponte cómodo en la silla

    Recibir un ajuste de bicicleta adecuado en una tienda de bicicletas acreditada puede marcar una gran diferencia en su ciclismo, y no tiene por qué ser costoso. A menos que esté buscando maximizar realmente su potencia y posición aerodinámica para carreras serias, un ajuste básico de la bicicleta puede ser económico o incluso gratuito.

    Si se siente cómodo en el sillín y su posición sobre el manillar se siente bien, se sentirá mucho más seguro en la bicicleta. Si constantemente siente que se está extendiendo por el manillar y los frenos o que sus piernas están demasiado estiradas y no puede alcanzar el suelo cómodamente, es posible que se sienta más nervioso en su bicicleta. Una vez que se sienta seguro y como si la bicicleta fuera una extensión de usted mismo, podrá manejarla con mucha más confianza y cooperar mejor juntos. ¡Asegúrate de tener el control de la bicicleta y no al revés!

    Hacer un deporte

    Si estás nervioso por conducir en carreteras muy transitadas o en lugares que no conoces bien, es una buena idea montar una carrera organizada o deportiva. Estos siempre estarán bien señalizados para que no pueda tomar el camino equivocado y se verá obligado a enfrentar cualquier condición desafiante que normalmente evitaría por su cuenta.

    Esta será una excelente manera de salir de tu zona de confort conduciendo por un lugar desconocido y enfrentando desafíos de frente.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 formas de incorporar más ejercicio a su rutina diaria

    cómo hacer más ejercicio

    Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas con poco o ningún tiempo para dedicarnos a hacer ejercicio. Aquí hay 5 formas en las que puede incluir fácilmente el ejercicio en su rutina diaria para que no sea otra tarea en su lista de tareas pendientes.

    1. Activa tu viaje cotidiano

    Si trabaja a tiempo completo, especialmente si también tiene hijos, puede parecer imposible encontrar tiempo para hacer ejercicio. Una manera fácil de agregar ejercicio a su día es hacer que su viaje diario sea más activo. Si toma el tren o el autobús, intente bajar una o dos paradas antes y caminar el resto del camino. Si conduce, puede intentar estacionarse más lejos y caminar la última milla más o menos.

    Esto solo agregará alrededor de 15 minutos a su viaje y los beneficios serán inmensos. Sentarse en un escritorio todo el día no es bueno para su salud, por lo que al agregar más ejercicio a su día, compensará los efectos secundarios negativos de un estilo de vida sedentario.

    Si trabaja desde casa, levántese a la misma hora que lo haría desde la oficina y aproveche el tiempo que ahorra al no desplazarse para hacer ejercicio. Incluso una caminata, una carrera corta o un ciclo marcarán una gran diferencia.

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    2. Manténgase activo a la hora del almuerzo

    A veces puede parecer que nunca tienes un momento para ti mismo y que estás ocupado todo el tiempo. Es muy valioso identificar los momentos durante el día en los que puede aprovechar un poco de "tiempo para mí" y hacer ejercicio. Uno de esos momentos es la hora del almuerzo.

    Ya sea que esté trabajando desde casa o desde la oficina, puede salir a caminar o incluso a correr o andar en bicicleta para maximizar su tiempo libre y agregar un poco de ejercicio importante a un día que de otra manera sería sedentario.

    ¡Algunas personas que trabajan en grandes bloques de oficinas incluso se cambian a la ropa deportiva para subir y bajar las escaleras a la hora del almuerzo! Esta es una excelente manera de hacer latir el corazón y quemar las piernas sin siquiera tener que salir del edificio. Especialmente ideal si el clima no permite hacer ejercicio al aire libre.

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    3. Levántate más temprano

    Otra forma fácil de hacer tiempo para hacer ejercicio es levantarse un poco más temprano para poder hacer ejercicio antes del trabajo. Incluso una hora más por la mañana puede hacer tiempo para un buen entrenamiento y esto lo dejará sintiéndose lleno de energía, fresco y listo para enfrentar lo que sea que el día tenga reservado para usted.

    Un entrenamiento matutino no solo te dejará sintiéndote bien por el resto del día, sino que también significa que puedes continuar con lo que necesites sin preocuparte por encontrar tiempo para ejercitarte más adelante. También es mucho menos probable que se salte un entrenamiento matutino porque no tiene todo el día para pensar en ello y encontrar excusas.

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    4. Omita las comodidades

    Nuestro mundo moderno ha sido diseñado para hacer que todo sea lo más fácil posible. Tomamos el ascensor en lugar de las escaleras y es posible que tomemos un taxi para un viaje corto. Si esto le suena familiar, entonces agregar ejercicio a su día puede ser fácil omitiendo las comodidades y subiendo las escaleras o caminando en lugar de tomar el transporte público.

    Especialmente si vives y / o trabajas en una gran ciudad, todo está lo suficientemente cerca como para que puedas caminar sin necesidad de tomar un taxi o un autobús. Sí, tu viaje puede durar unos minutos más, ¡pero al final valdrá la pena! Además, las ciudades ocupadas tienden a tener mucho tráfico de todos modos, por lo que a veces caminar es más rápido que conducir o tomar el autobús.

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    5. Encuentra un pasatiempo activo

    Muchos de nosotros somos culpables de quejarnos de lo ocupados que estamos, pero luego pasamos mucho tiempo frente a la televisión o navegando por un sinfín de noticias en nuestros teléfonos. Cambie estos malos hábitos por pasatiempos activos como la jardinería o el bricolaje. No tiene por qué ser algo demasiado extenuante y ni siquiera es necesario que lo saque de casa, pero este tipo de actividades pueden ser tremendamente relajantes y reduce el estres y ansiedad.

    Esto también le dará mucho más significado a su tiempo libre y se sentirá mucho mejor. Incluso puede encontrar dormir mejor con menor exposición a las pantallas y más tiempo al aire libre.

    Posted by Alexandra Parren
  • Introducción a la natación

    triatlón de técnica de natación para principiantes

    Entrar al agua puede ser increíblemente abrumador para algunas personas. El 20% de los adultos del Reino Unido le tienen miedo al agua o no puedo nadar. Muchas personas que practican triatlón o que contemplan hacerlo no disfrutan de la natación o son nuevas en el concepto. Entonces, comenzar puede ser un proceso tenso.

    Hay 3 pasos principales para empezar a nadar:

    Poniendo tu cara en el agua

    Esto le hará la vida más fácil y no recibirá un shock horrible si recibe una salpicadura.

    Aprendiendo a flotar

    La mayoría de los humanos flotarán naturalmente hasta cierto punto. Tal vez no perfectamente (especialmente los hombres), pero si puede aprender a confiar en el agua para soportar su peso corporal, puede aprender a permitir que su cuerpo se relaje.

    Reducir el pánico

    Intentar frenéticamente patear y tirar aumentará tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia respiratoria, lo que es contrario a la intuición de sentir esa sensación de calma y zen que puede dar estar en el agua.

    entrenamiento de natación comenzando a nadar para principiantes

      Mi objetivo cuando enseño a nadar es hacer que las personas floten boca arriba, apuntando a algún tipo de posición tipo estrella de mar. Se necesita algo de confianza que quizás no tengas del todo, pero el truco consiste en intentar quedarte quieto y luchar contra la necesidad de patear o tirar para mantenerte estable en la superficie. Estas cosas te llevarán al agua, pero luego te hundirás de nuevo hasta tu punto de partida, por lo que no habrá ganancia real. Una vez que descubra que puede confiar en que el agua lo apoyará, ¡estará un poco más tranquilo!

      Lo segundo que debe hacer al prepararse para el agua es hacer algunos hundimientos. Tome una gran bocanada de aire, sumérjase bajo el agua / empújese hacia abajo y exhale, luego levántese. ¡Sencillo! En la práctica, si no te sientes tan cómodo, puede ser un poco difícil empezar, así que realmente saca el aire de tus pulmones. Cuando vengas a nadar esto será clave, ya que te permitirá respirar de manera eficiente cuando llegue el momento.

      La etapa final para comenzar en el agua es sentirse cómodo de frente. Mi ejercicio favorito para enseñar esta habilidad es el flotador del hombre muerto.

      Empiece boca abajo, completamente relajado y flojo. Debería sentir que sus piernas y brazos cuelgan (para la gran mayoría). Luego repita el flotador pero con 3 cambios distintos:

      1. Estire la columna: separe las orejas de los hombros y mantenga el cuello neutral
      2. Levanta los brazos frente a ti para que tus orejas estén entre tus bíceps (manteniendo tus manos en el agua).
      3. Involucre su núcleo: tire del ombligo hacia la columna y apriete los músculos de los glúteos.

      En su mayor parte, las personas deberían sentir que sus piernas se elevan hacia la superficie, si no completamente, al menos en parte. Esto nos da una posición de partida desde la que trabajar en el agua. Desde aquí, prácticamente puede hacer cualquier cosa con los brazos y las piernas, y debe obtener un movimiento suave hacia adelante.

      Un punto para recordar; nadar es increíblemente contrario a la intuición. La naturaleza humana es querer mirar hacia dónde se dirige, pero esto hará que sus piernas caigan en el agua y le resulte más difícil tirar y respirar. El instinto de supervivencia es querer levantar la cabeza para respirar, pero sucede lo mismo. Tu cerebro te dirá que patees frenéticamente las piernas para mantenerte a flote y en movimiento, pero una patada suave, relajada y más lenta será mucho más productiva y consumirá menos energía. Si puede anular sus reacciones de pánico y malestar, su vida en el agua será mucho más fácil.

      Sobre el autor: John Wood es triatleta y entrenador de triatlón.

      Posted by Alexandra Parren
    • 5 cosas fáciles que puedes hacer ahora mismo para vencer la tristeza de enero

      la felicidad venció al blues de enero

      Llaman al tercer lunes de enero 'lunes azul' porque parece que el mal tiempo, la deuda acumulada durante la Navidad, el incumplimiento de nuestras resoluciones de Año Nuevo y los bajos niveles de motivación pueden hacernos sentir en nuestro punto más bajo. Aquí hay 5 cosas que puede hacer ahora mismo para recuperarse y sentirse mejor al instante este enero.

      1. Muévete

      Puede parecer obvio, pero el ejercicio regular siempre estará en la parte superior de la lista cuando se trata de salir de una depresión y sentirse mejor. Lo maravilloso del ejercicio es que libera hormonas 'felices' conocidas como endorfinas y, por lo tanto, incluso si está trabajando en 4 horas de sueño y se siente podrido por un resfriado común, hacer algo de ejercicio, incluso algo ligero, lo hará sentir instantáneamente. mejor.

      Salga y salga a trotar o caminar para quitarse las telarañas y hacer que su corazón lata. Disfrutarás de ese famoso 'subidón de corredor' y también te ayudará a relajarte y eliminar las frustraciones a las que puedas estar aferrado.

      Leer más: Beneficios del entrenamiento al aire libre

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      2. Llamar a un familiar

      A muchos de nosotros no nos gusta vernos obligados a pasar tiempo con familiares durante la Navidad, pero enero puede terminar siendo un período de soledad si nos distanciamos de todos los que nos rodean. Dale a tus padres o hermanos una llamada telefónica rápida para ver cómo están; si te sientes mal, tal vez ellos también lo estén y escuchar tu voz los captará. A menudo damos por sentado a nuestra familia cercana, por lo que es importante verificarlo de vez en cuando.

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      3. Come tus verduras

      Todo el azúcar, la grasa, la sal y el alcohol que ha consumido durante el período festivo no le hará ningún bien a su bienestar físico o mental y es probable que no haya mantenido su ingesta de frutas y verduras ( Coles de Bruselas a un lado). Haga un esfuerzo consciente por comer más frutas y verduras durante enero para recargar sus micronutrientes y darle a su cuerpo la mejor oportunidad de recuperarse y ayudarlo a sentirse bien.

      Leer más: ¿Qué vitaminas debo tomar?

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      4. Toma un suplemento de vitamina D

      Al igual que en el punto anterior, mantener los niveles de vitamina D altos es vital durante los meses de invierno. Tomar un suplemento de vitamina D puede ayudar a mejorar su estado de ánimo instantáneamente, así como a reducir la probabilidad de contraer resfriados comunes y la gripe, ya que le dará a su sistema inmunológico un impulso muy necesario.

      Leer más: Por qué debería tomar un suplemento de vitamina D este invierno

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      5. Medita

      ¿Con qué frecuencia se toma el tiempo para reducir la velocidad y concentrarse en usted mismo? Volver al trabajo después de las vacaciones de Navidad puede ser un verdadero shock para el sistema y, de repente, tienes un millón de cosas en tu lista de tareas pendientes y 250 correos electrónicos no leídos en tu bandeja de entrada. Agregue esto al estrés de la vida hogareña y tendrá una receta para el desastre.

      Tómate un tiempo para meditar, ya sea 5 minutos por la mañana o 20 minutos por la noche antes de acostarte, todo marcará la diferencia.

      Leer más: ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la meditación?

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      Posted by Alexandra Parren
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