• ¿Hacer demasiado ejercicio te hace daño?

    ¿Hacer demasiado ejercicio te hace daño?

    Vivimos en una época en la que correr una maratón no es suficiente y la gente sigue buscando más.¿A medida que más personas participan en carreras de resistencia extrema que nunca, esto plantea la pregunta: es demasiado ejercicio perjudicial para usted?

    ¿Cuánto ejercicio es demasiado?

    La mayoría de la gente vive una vida sedentaria Cinco cuartas partes de los adultos del Reino Unido trabajan en oficinasSentado mirando la pantalla todo el día.Para estas personas, la falta de ejercicio y la falta de ejercicio conllevan una variedad de riesgos para la salud.Una person a que se sienta en su escritorio todo el día y luego va al gimnasio una o dos horas cada noche no sufre ningún efecto secundario negativo.

    Sin embargo, cada vez más personas deciden desafiarse a sí mismas para romper la monotonía de la vida diaria a través de un desafío de resistencia extrema.Ahora hay más desafíos en todo el mundo que nunca, como Triatlón arcuato Y Super maratón de agua suciaProbar el espíritu, la emoción, el cuerpo y el espíritu de las personas.Estas actividades no sólo se deben a su longitud, sino que a menudo los requisitos de altitud y topografía son impuestos extremos.

    Badwater super maraton Extreme Endurance Race

    Estas actividades no sólo ejercen una gran presión sobre el cuerpo, sino que también se ven afectadas por el entrenamiento interminable para llegar a la línea de partida. Un estudio publicado por James O 'Keefe y Carl RaviAunque las personas que hacen ejercicio regularmente tienen tasas más bajas de discapacidad y una esperanza de vida más larga, el ejercicio tiene un límite superior a sus beneficios antes de empezar a tener un efecto negativo, encontró el estudio.Okiv y Ravi Exceso de ejercicio durante más de 5 horas a la semana

    Para muchas personas, esto suena muy bajo, y hay muchos atletas, tanto profesionales como aficionados, que entrenan cinco o incluso diez veces más.Especialmente cuando estás entrenando como TriatlónUsted puede tener que pasar más de 20 horas de entrenamiento a la semana.¿Pero realmente significa que estás invirtiendo los efectos positivos del ejercicio y terminas siendo tan poco saludable como un vago?Afortunadamente, la respuesta a esta pregunta es un rotundo "no".

    Dr. Andrew Murray, University of Edimburgo Tenga la seguridad de que, aunque hay un límite máximo a la cantidad de carreras que debe hacer, se necesita mucho para terminar siendo tan poco saludable como una person a que no hace suficiente ejercicio.

    ¿Cuáles son los síntomas del ejercicio excesivo?

    Los síntomas del exceso de ejercicio varían de una person a a otra, y si sientes que estás sufriendo de un síntoma, no necesariamente significa que estés sufriendo. Sobreentrenamiento.Sin embargo, la combinación de los siguientes aspectos Síntomas de hiperactividad Puede indicar la necesidad de ralentizar Descansa un buen día.:

    • Dolor muscular durante más de 3 días consecutivos
    • Cansado no puede dormir
    • Retraso en el progreso de la capacitación
    • Pérdida de apetito y / o pérdida rápida de peso
    • Arritmia

    Síntomas de hiperactividad - secado al sol

    Efectos del exceso de ejercicio

    Se han identificado varios efectos negativos en la salud causados por el ejercicio excesivo.Acumulación Calcio en la pared cardíacaPuede causar enfermedades cardíacas Asma inducida por el ejercicioSi corres demasiado, podría ser la última cosa que tendrás que enfrentar.

    Sin embargo, es importante señalar que la gran mayoría de la gente no tiene que preocuparse por estos efectos del ejercicio excesivo. La mayoría de la gente no hace suficiente ejercicioLos riesgos para la salud asociados con un estilo de vida sedentario son mucho mayores que los riesgos asociados con su exceso de ejercicio.

    Para empezar a sufrir de exceso de ejercicio, usted necesita unas pocas horas de entrenamiento todos los días, y la mayoría de la gente simplemente no puede hacerlo porque pasan la mayor parte del día trabajando.Por lo tanto, si usted está sentado en su escritorio durante ocho horas al día, usted no tiene que preocuparse por los efectos del ejercicio excesivo, sino que puede beneficiarse del ejercicio.

    Posted by Alexandra Parren
  • Un Día En La Vida: James Griffiths

    James Griffiths Wild Training Mountain Strength

    James Griffiths es el fundador de Wild Training y es propietario de un gimnasio y entrenador personal. ¡Nos habla a través de un día típico en su ajetreada vida!

    Tiendo a levantarme alrededor de las 4:30 am cada día. No sería el mismo tipo sin mi batido de la mañana: 2 cucharadas de polvo de proteína, 100g de fruta congelada, una cucharadita de mantequilla de maní, y luego lo alto con agua, leche de almendras o leche de cáñamo.

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    La única manera en la que puedo conseguir el trabajo del proyecto es levantarme temprano para poder clavar algún tiempo en mi portátil y escribir recursos para hacer con la programación de Wild Training, el lanzamiento de la nueva franquicia o cualquiera de las otras ideas que tengo. El gimnasio se abre a las 6 am así que eso me da un buen rato antes de que entren los miembros.

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    No entreno tantos clientes como solía pero los que hago tren son consistentes y golpean días y horarios regulares. Kirstie aquí es en realidad nuestro nuevo gerente de gimnasio. Es un personaje increíble y añade tanto al gimnasio Wild Training. Estamos trabajando en un entrenamiento de fuerza apropiado mezclando entrenamiento de minas terrestres, entrenamiento de hombre fuerte, y algunas cosas más explosivas ya que su cardio es épico pero quiero que su cuerpo dispare un poco más duro con más intensidad. El sistema de Combate Salvaje es algo que ella ama y todavía se apega al lado del poder de lo que estamos tratando de trabajar y consigue que su sistema aeróbico bombee.

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    Entonces un poco de admin destrozando correos electrónicos y haciendo que la magia suceda con #MuscleTunnel que es una nueva configuración de fuerza al aire libre que estamos construyendo en el Wild Training Gym para lanzar en septiembre que va a rivalizar con Muscle Beach en Miami!

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    Mi segunda sesión de entrenamiento personal del día está trabajando con Alex que ha tenido un problema a largo plazo con un disco herniado. Ha pasado por todo tipo de terapia y realmente no ha visto mucha mejoría en su dolor. Recientemente hemos empezado a trabajar en la movilidad en sus flexores de cadera, lats, quads, isquiotibiales, terneros y aductores y se ha sentido mucho mejor. El plan es que se sienta más cómodo y luego se fortalezca la espalda mientras se evita cualquier fuerza de compartir.

    artes marciales forcejeando la lucha contra el ajuste

    Entonces tengo un bocadillo descarado de ensalada de frutas y un snack bar antes de lidiar con la leyenda Phil Else. Phil es un ex-pro luchador y ha entrenado a muchos luchadores profesionales; él es, con mucho, el mejor entrenador de lucha que he tenido. Esta sesión estaba trabajando en algunas formas más variadas de usar un bloqueo de Kimura y nos desmitieron algunos flujos de diversión trabajando en salir de un pin de control lateral y conseguir que tu oponente en una barra de brazos.

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    La mitad de la jornada ve algunos entrenamientos de personal. The Wild Trainers se entrena semanalmente con mí o Hannah Camden, el otro director de Wild Training. Hoy se ha centrado en el movimiento triplanar y cómo construir programas triplanares con cualquier bit de kit. Este es uno de los conceptos que hace que los resultados que entregamos a través de los sistemas de Wild Training se transfieran a todos los días la vida y el deporte más que los programas tradicionales sagital de aviones focalizados.

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    Luego, después de mucho más admin, golpeé el gimnasio y mientras estaba entrenando trabajando en algún movimiento explosivo con el látigo Tornado y una pelota de 5kg de slam empecé a ayudar a Josh uno de nuestros miembros más jóvenes que estaba dispuesto a entender cómo empezar en los anillos. Soportes básicos y muertos cuelga pero lo hizo genial por primera vez.

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    Entrenador personal secundado

    Termino mi día con mi Wild Woman y Wild Man pequeñas sesiones del grupo PT. Estos son realmente importantes para mí porque puedo ofrecer un entrenamiento más detallado y apoyo a más miembros con menos de mi tiempo. Son súper populares y trato de mantenerlo realmente específico a mujeres o hombres con los sistemas Wild Man o Wild Woman PT trabajando a través de conceptos de conformación específicos. Las chicas vieron a Josh jugando en los anillos así que quería tener una marcha pronto. Ash y Nas llegaron al Wild Man y lo han estado matando en las paralletas. Entonces Ash quiso golpear su evaluación de nivel 3 #EarnYourClaws . #EarnYourClaws es una especie de sistema de clasificación de estilo de vida para fitness. Cada nivel prueba resistencia, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, habilidad y conocimiento. El nivel 1 da a los miembros una camiseta blanca #EarnYourClaws que no se puede comprar. Cada vez que pasan un nuevo nivel, consiguen una nueva camiseta T para que tengan un verdadero sentido de logro fuera de ella y obtener una estructura adecuada a su entrenamiento para asegurarse de que logran la condición física en equilibrio. Ash pasó su nivel 3 así que ahora obtendrá su camiseta azul Nivel 3 #EarnYourClaws T. Es el primer miembro de Wild Training en conseguirlo. Es un reto difícil y nuestro estándar mínimo de aptitud para que un entrenador personal trabaje con Wild Training. Verás mucho más sobre el sistema Wild Training #EarnYourClaws a partir de septiembre.

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    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo Hacer Ejercicio Cuando Tienes Niños

    Cómo hacer ejercicio cuando tienes hijos en casa trabajando mamá

    Tener pequeños en casa puede dejarte sintiendo que no tienes un segundo de repuesto en el día. ¿Cómo se puede encajar en el ejercicio cuando no tiene tiempo? Te damos todos los consejos que necesitas junto con un entrenamiento en casa para que lo pruebes.

    ¿Cómo puedo encontrar tiempo para hacer ejercicio con niños?

    Encontrar tiempo para hacer ejercicio como padre puede sentirse casi imposible, pero no tiene que ser. Prueba algunas de nuestras ideas y ver si puedes encajar el ejercicio en tu día ocupado.

    1. Obtener un compañero de entrenamiento

    Una de las mejores maneras de mantenerse motivado es asociarse. Ya sea un colega de trabajo, su esposo/esposa, un amigo o un miembro de la familia, trabajar juntos puede hacer las cosas más divertidas e interesantes. No solo esto, sino que si tienes a alguien a quien rendir cuentas y a alguien a quien dejarás bajar si te saltas tu sesión, ¡estarás más motivado para que se haga esa sesión de entrenamiento!

    2. Utilizar tiempo de reproducción

    Cuando sea el tiempo de juego de su hijo, participe y queme algunas calorías también. Si tienes un niño con energía, corre con ellos jugando juegos de adrenalina que implican correr o perseguir. Si sus hijos son un poco mayores, encuentre juegos en los que ambos puedan ponerse activos, especialmente en el jardín, si es hora de verano ya que hay un montón de beneficios para entrenar al aire libre.

    3. Trate de bailar

    Bailar es algo que quema muchas calorías, te pondrá en marcha y activo, y puede ser muy divertido. Si tus hijos son muy enérgicos, pon algo de música y baila. Esto no solo les ayudará a quemar esa energía extra y a que se muevan, puede ser una gran experiencia de unión.

    4. Intercambia su coche para caminar o andar en bicicleta

    Por combinar sus recados con el ejercicio, usted puede hacer el tiempo para ponerse activo sin comprometer ninguna de sus actividades diarias. Trate de caminar o ir en bicicleta a las tiendas en lugar de conducir, o caminar al parque o parque local. Puede ser más fácil de lo que usted piensa para moverse sin su coche.

    5. Ejercicio antes de empezar el día

    Al levantarse 30 minutos antes de lo habitual, podrías encajar en todo un entrenamiento e iniciar tu día a la derecha. Hay un montón de entrenamientos que puedes hacer en menos de 30 minutos, como este Entrenamiento de 5 minutos de punchbag, Entrenamiento de tabata de 10 minutos, o esta Entrenamiento casero de 20 minutos.Incluso un entrenamiento corto es mejor que ningún entrenamiento en absoluto, y te dará energía para un día productivo. Si no quieres levantarte antes de lo que ya haces, prueba esto HIIT: en su lugar.

    ¿Cómo puede perder peso una madre trabajadora?

    ¿Cómo puede perder peso una estancia en casa?

    Hay un montón de consejos y trucos para perder peso si usted es un padre de quedarse en casa. Sigue estos dos y don'ts para asegurarse de que te quedes sano mientras estás en casa con los más pequeños.

    1. No coma nada que no alimente a sus hijos

    Hay muchas cosas que no alimentarías a tus hijos porque la sal o el contenido de azúcar es demasiado alto, así que ¿por qué alimentarlos a ti mismo? Una buena regla de oro a seguir es que si usted no se la daría a su hijo debido a los ingredientes, usted debe evitarlo usted mismo también. Pegue a todos los alimentos e intente evitar cualquier cosa demasiado procesada o pre-empaquetada.

    2. No refrigera sin pensar sin pensar

    Si te encuentras en un raro momento de calma cuando tu hijo está jugando alegremente solo o viendo un programa de televisión, puede ser tentador comer sin pensar los alimentos que realmente no necesitas. Evite la tentación de no tener bocadillos en la casa, y se pegue a comer en horarios establecidos.

    3. Hacer que la hora sea una ocasión

    Si la hora de la comida es una ocasión para mirar hacia atrás cuando comes junto con tus hijos, será menos probable que tengas un día sin estructurar. Trate de tener al menos una comida al día juntos como una familia donde se sienta en una mesa y centrarse en lo que está comiendo, en lugar de agarrar lo que está cerca porque está tan apresurado de sus pies. Esto podría significar hacer tiempo deliberadamente para ello en su día, pero valdrá la pena en última instancia.

    4. No coma a través del estrés

    Estar solo en casa con los niños todo el día puede ser bastante estresante. Si los temperamentos se elevan y se producen berrinches, asegúrate de no buscar comida como comodidad. Comer con comodidad es algo que muchos de nosotros hacemos sin darnos cuenta y puede ser un hábito casi imposible de romper. Como arriba, no tener ninguna tentación en la casa ayudará con esto y siempre contará lentamente hasta 10 antes de comer un refrigerio para que no lo esté comiendo de un pánico estresado.

    5. Haga que la comida sea divertida y creativa al involucrar a los niños

    Conseguir que sus hijos ayuden en la cocina es una manera fantástica de vincularse y ayudarlos a desarrollar habilidades vitales para más adelante en la vida. Que se vuelvan creativos al elaborar nuevas recetas y ayudarles con la cocina. Si realmente quieres dulces, hornea galletas o cupcakes juntos para que realmente sientas que te los has ganado y puedas divertirte en el proceso.

    cómo trabajar con un niño en casa

    Rutina de entrenamiento en el hogar para los padres

    Si tienes hijos en casa o estás embarazada, prueba esta rutina de entrenamiento en casa de la embajadora y entrenadora personal de Sundried, Carly Newson.

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    Posted by Alexandra Parren
  • Guía de ejercicios de salto de principiante y guía de saltos

    Guía de salto de rutina de salto de principiante

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    Saltarse es una forma fantástica de ponerse en forma y mantenerse en forma, incluso cuando no tienes acceso a un gimnasio o incluso al aire libre. Es compacto y se puede hacer en cualquier lugar-en interiores o al aire libre. Saltar aumentará su ritmo cardíaco, mejorar su estado físico, y tonificar su cuerpo. Sigue leyendo para saber cómo saltar correctamente y prueba a nuestro principiante saltándose el entrenamiento para empezar.

    ¿se Está Saltando Una Buena Forma De Ejercicio?

    Saltarse es un entrenamiento fantástico y puede quemar hasta 10 calorías por minuto si se hace a una alta intensidad! Para conseguir la habilidad de saltar la cuerda, es importante practicar y desglosarlo en secciones.

    Empecemos por el salto. Cuando la mayoría de la gente comienza a saltarse por primera vez que saltan demasiado alto, simplemente ir por él y hacer lo que se siente natural sin ningún conocimiento sobre la técnica adecuada. Pero saltarte demasiado alto no es eficiente para un entrenamiento y te dejará sin poder saltar por más tiempo que unos segundos.

    Cuando se salta, la clave es no saltar en realidad. Espera, ¿qué? ¡Eso es correcto! Si usted cambia su mentalidad acerca de lo que sus pies están haciendo, se vuelve mucho más fácil. En lugar de saltar, piensa en hacer un aumento de terneras. Practica hacerlo sin la cuerda para empezar: levanta los talones para que estés en las bolas de tus pies, y luego bajarte de nuevo usando tus músculos de la pantorrilla. Pronto se dará cuenta de que hay una razón por la que los boxeadores tienen terneros tan definidos! Es posible que tenga que aumentar la fuerza y la resistencia en estos músculos antes de saltar se siente fácil. Tómate tu tiempo y disfruta del proceso.

    Una vez que hayas practicado unas cuantas veces sin la cuerda, intenta aplicar esta técnica con la cuerda. Solo debes llegar unos centímetros del piso en cada rebote. Mantenga los tobillos sueltos y sienta las bolas de sus pies flex. A ver si puedes guardarlo durante 30 segundos sin parar.

    Tus Armas

    Después de tus pies, lo que haces con tus brazos es la parte más importante de saltarse. Sujete las asas cerca del extremo de la cuerda, ya que es la más eficiente y permitirá que la cuerda se balancee mejor. Mantén tus muñecas sueltas, y tus codos cerca de tus caderas. Es un movimiento muy sutil; usted no quiere estar balanceando todo su brazo, sólo un ligero movimiento de la muñeca. Será tentador tensar los brazos y encerrarlos por sus costados, así que trata de relajarte del hombro.

    Tu postura

    Esto nos traslada a su postura. Asegúrate de estar de pie, con los hombros tirados hacia atrás y hacia abajo, y tu núcleo y glúteos apretados. ¡La clave para saltarse es relajarse! Si usted se está saltando por primera vez en un gimnasio o un lugar público, puede ser un poco desalentador, y usted puede preocuparse por tropezar delante de todos. Let go and have fun and try not to take it too seriously, at least while you are starting out. El más suelto y más relajado que eres, menos probable es que viaje por encima y es menos probable que incurra en una lesión.

    ¿se Está Saltándose Un Buen Entrenamiento De Cardio?

    Skipping es un entrenamiento de cardio sorprendentemente exigente! Si usted se está saltando por primera vez como un adulto, usted se escandaliza por la cantidad de aliento que se obtiene en su primer intento! No dejes que esto te disuada, tómate tu tiempo. Si usted es nuevo en el estado físico, entonces usted puede desear simplemente saltar en 20-30 segundos ráfagas. Si eres un sazonado gym-goer, entonces saltarte por intervalos de 60 segundos puede ser más para ti. Pruebe nuestro plan de ejercicios de skipping y ver lo que funciona para usted! O crea tu propia rutina de cuerda de salto. Suplementar tus skipping con ejercicios de piernas y ejercicios de movilidad para que no te lesiones, sobre todo si no estás acostumbrado a hacer ejercicio. Saltarse tiene el beneficio fantástico de ser grande para la pérdida de peso y al añadir saltándose a su rutina de gimnasio existente puede esperar quemar hasta 10 calorías por minuto.

    Dónde Saltar La Cuerda

    También es importante dónde elijas hacer tu salto. Si te saltas al aire libre, trata de evitar saltar sobre hormigón, ya que esto puede ser duro en las articulaciones. Saltarse en asfalto o hierba más suave será mejor. Si estás en el interior, evita la alfombra, ya que esto puede hacer que la cuerda tenga más probabilidades de rebotar, lo que puede hacer que te retuerces el tobillo. Los suelos de madera son la superficie perfecta sobre la que saltar la cuerda.

    ¿Cuánto tiempo debes saltar la cuerda para un principiante?

    No conseguimos encontrar tu ubicación exacta. Vi a mucha gente en el gimnasio saltando con facilidad y haciendo trucos limpios, así que me desinfló un poco que me resultaba tan difícil. ¡Pero no dejes que este sea el caso! Después de sólo unas pocas sesiones mi técnica mejoró enormemente y saltar comenzó a sentirse mucho más natural. Tómese su tiempo, disfrútalo, y tal vez incluso háganos saber cómo se lleva a la marcha dejando una revisión de la Saltarse el sol cuerda en nuestro sitio web!

    Entrenamiento de salto para principiantes

    Día 1

    Salta todo el tiempo que puedas, descansa durante 60 segundos, repite durante 5 minutos.

    Día 2

    Salta todo el tiempo que puedas, descansa durante 45 segundos, repite durante 7 minutos.

    Día 3

    Saltar durante 20 segundos, descansar durante 30 segundos, repetir durante 5 minutos.

    Día 4

    Entrenamiento cruzado de gimnasio - ejercicios de piernas, ab y espalda

    Día 5

    Saltar durante 30 segundos, descansar durante 30 segundos, repetir durante 5 minutos

    Día 6

    Saltar durante 30 segundos, descansar durante 30 segundos, repetir durante 10 minutos.

    Día 7

    reposo

    Obtén más información sobre Omitir en la página De saltos de Sundried.

    Posted by Alexandra Parren
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