• Fact vs Fiction: 10 common health and fitness myths debunked

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    There is a colossal amount of information available to us about fitness, which is frequently contradictory. It is often hard to decipher fact from fiction which leaves us all in a state of confusion but, when in doubt, it is important to turn to science. 

    In a world of fad workout trends, sport science serves to discern fact from fiction with in-depth research and testing.

    Myth 1: Long sessions at a lower intensity burn more body fat

    Our bodies are always working to turn both carbohydrates and fat into energy which our cells can utilise. This energy production is constant, and the dominant energy source changes depending on what we’re doing and what we have most recently eaten. 

    It is true that when working out at 55-70% of your maximum heart rate, your body will utilise more fat than carbohydrate for fuel. The more intensely you exercise, the more your body turns to carbohydrate stores for energy. However, as higher-intensity exercise puts more strain on the body, it requires more caloric energy. And so, if your goal is to solely lose weight, it isn’t necessarily more effective train at a lower intensity to stay in a so-called ‘fat-burning zone’

    When it comes to exercise, a mixture of intensities is important. Striking a balance in your fitness routine is the best way to make it both productive and sustainable.

    Myth 2: Lifting heavy weights makes you bulky

    Lifting weights was previously associated with body building, strongmen, and professional athletes. It bred the longstanding misnomer that performing a low number of repetitions with heavy weights will result in an increase in size. It is important to dispel this myth because strength training is a vital component of any fitness regimen and will not give you unwanted bulkiness, especially if you are a woman. Women’s hormones aren’t conducive to ‘bulking up’, thus women have a greater handicap in putting on excess muscle mass.

    Don’t deny yourself the benefits of resistance training because of the irrational fear of becoming accidentally bulky. Instead, reap the rewards of improved cardiac and respiratory health, increased joint and muscular strength, better posture, more energy, and a faster metabolism.

    Myth 3: You can target areas for weight loss 

    The belief that fat loss in a specific region could be targeted by building muscle around it has evolved from the idea that gaining muscle increases metabolism. Whilst working out can help to reduce your overall body fat, you cannot control where that fat comes from.

    Targeting areas during exercise can be effective to build muscle and shape specific areas but directed fat loss will not occur. This is because, as you exercise your body breaks down stored fat, from fat cells distributed across your entire body, into chemicals that can be utilised as energy. No targeting is required because our bloodstream acts as a carrier for these chemicals to get the energy where it needs to be.

    Myth 4: Your workout must be intense and hard 

    Believe it or not, moving between different intensities and types of exercise is better for your body and fitness levels.

    Not every gym session has to leave you struggling to walk the next day and may be a sign that you are training too hard. It is not a good idea to frequently exercise at a high intensity because it can limit recovery and lead to overtraining. Ideally you should avoid putting too much stress on your body and limit high intensity workouts to 2-3 times per week.

    Myth 5: The more you can train, the better

    You might be relieved to hear that rest is key in fitness. When you work out, you are breaking down muscle fibres so that they can rebuild stronger. To do this, you need to give your body time to recover by scheduling in 1-2 recovery days per week. 

    Recovery days could incorporate complete rest or something which doesn’t put stress on the body, like a walk or gentle stretching.

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    Myth 6: Exercise will result in weight loss

    We have all been conditioned to believe that exercise is the most important element for weight loss but, in truth, it only accounts for a small portion of our daily energy expenditure. This means that it is hard to create a significant calorie deficit through exercise alone.

    Food intake accounts for 100% of the energy that goes into your body whilst exercise can only burn off 10-20% of it. And so, for weight loss, the focus should be turned to dietary intake and regular daily movement.

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    Myth 7: Fasted cardio burns more fat

    The thought process behind fasted cardio is that the body will use fat stores to fuel the session as opposed to dietary carbohydrates in the absence of a pre-workout meal, therefore aiding in weight loss. However, studies have shown that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypo-caloric diet are similar regardless of whether an individual is fasted prior to training. 

    Ultimately, when it comes to weight loss, an individual’s overall diet is far more important than a single fasted session. The body needs fuel to perform optimally, so eating a small pre-workout meal before a cardio session will only help improve your performance and may even prevent overindulgence later in the day.

    Myth 8: Exercising counteracts the effects of sitting at a desk all day

    If you are sitting at a computer screen or desk for most of the day, a 30-minute workout isn’t going to cut it. It is more important to take movement breaks every 30-60-minutes.

    It is time that we all start to become more innovative when it comes to movement in the workplace and schedule in calls on-the-go and standing meetings. 

    Myth 9: Body parts should always be trained separately

    The use of body part splits is frequently overused by lifters and can result in poorer results when done badly. What often happens is that people get too excited at the start of the week and train very hard, resulting in muscle soreness and a reduction in motivation the following day. Consequently, training the next muscle group will be at a much lower intensity, leading to a loading discrepancy between body parts.

    By hitting multiple body parts more often throughout the week, it is much easier to maintain an optimal muscle balance.

    Myth 10: A successful workout should be sweat inducing

    Sweat occurs when your core temperature rises to help cool the body via evaporation. Whilst your muscles will generate heat when you exercise, your internal temperature will largely depend on the temperature that you are working out in. For example, you will sweat less in an air-conditioned room compared to a heated studio. The humidity in the air also plays a role; you will feel like you are sweating more when it is humid because the sweat can’t evaporate from your skin.

    Don’t buy into the notion that sweating is a sign of a good workout. Instead, focus on other better indications of a successful training session like an improvement in fitness or enhanced technique.

    Final thoughts

    When it comes to fitness fads, it is important to exercise some caution. Especially if they seem gimmicky, sound too good to be true, offer ‘quick fixes’, or are trying to sell you something. 

    Take the time to do your own research and only invest your time and money into things which are backed by science. 

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Por Qué El Magnesio Es Esencial Para Los Atletas

    Magnesio para atletas triatlón entrenamiento salud fitness

    Si usted está un ávido corredor, un salvavidas recreativo, o un tenista de toda la vida, sabes que lo que comes es clave tanto para un rendimiento óptimo como para la recuperación. Sin embargo, algunas personas son tan entusiastas acerca de alimentar sus entrenamientos con los ingredientes adecuados que descuidan el papel igualmente importante de su recuperación. Después de todo, esto es cuando todo su crecimiento muscular sucede y los efectos de su entrenamiento tienen lugar para ayudarle a avanzar.

    Además de sus macros, que son siempre vitales para su salud y bienestar, cuidar su consumo de micronutrientes le ayudará a recuperarse más rápido y a restaurar su energía de manera más eficiente. Un mineral en particular merece más atención para mejorar su curación post-entrenamiento-magnesio!

    Principales funciones del magnesio

    Al igual que cualquier otro micronutriente esencial, el magnesio es un meddler-juega muchos papeles vitales en numerosos procesos metabólicos en el cuerpo. Este mineral minúsculo toma parte en más de 300 reacciones bioquímicas, de cómo tu cuerpo genera energía, cómo utiliza otros micronutrientes que comes en tu comida, todo el camino para proteger tu propio ADN.

    Sus órganos vitales como el cerebro y el corazón dependen en gran medida de sus suministros de magnesio para funcionar correctamente todos los días. Sin embargo, también es el bloque de construcción de tus huesos, al igual que el calcio, y equilibra tus niveles de colesterol, permitiendo que tus músculos se relajen y se recuperen de la tensión física. Incluso con solo estas varias funciones, ya está claro lo crucial que es el magnesio para todos los que llevan una vida activa, ya que su energía y rendimiento se basan en la disponibilidad de magnesio, tanto como cualquier otro macro esencial y micronutriente.

    Decidir sobre sus necesidades

    Orientaciones generales cuando se trata de este práctico estado mineral que un hombre promedio requiere aproximadamente de 400 a 420mg de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan ligeramente menos, en el reino de 310 a 320mg por día. Sin embargo, estos números fluctúan dependiendo de su estilo de vida, cualquier condición preexistente como diabetes o presión arterial alta, qué tan activo es cada día, en qué consiste su dieta, y si está embarazada.

    De nuevo, los atletas-y los atletas de resistencia en particular-pueden necesitar más magnesio para ayudar a sus cuerpos a sobrellevar el dolor muscular y los calambres, así como las rutinas arduas. Usted no necesariamente necesita ser un atleta competitivo para encontrarse mermado de magnesio, ya que usted puede necesitar una dosis más alta que alguien que ejerce significativamente menos en términos de intensidad y frecuencia-que es donde su médico debe intervenir y comprobar si usted debe subir su consumo.

    Fuentes de magnesio

    Este mineral crucial es tan difícil de conseguir, ya que es esencial para su bienestar, por lo que es uno de esos requisitos dietéticos elusivos que es difícil de cumplir, especialmente a través de la dieta sola. Las nueces y semillas como las almendras, los cacahuetes, las semillas de calabaza, y los lácteos, así como los verdes oscuros como las espinacas y el brócoli tienen altas cantidades de magnesio, aunque su biodisponibilidad puede variar. Por lo general, su cuerpo absorberá tan poco como el 30-40% del magnesio comido, lo que a menudo lleva a los atletas a replantearse sus dietas.

    Para aquellos que se ejercitan vigorosamente, a menudo se recomienda tomar suplementos de magnesio con el fin de mejorar sus niveles de energía y recuperarse más rápido. Están diseñados para ser absorbidos más fácilmente sin causar ningún daño a su tracto digestivo, aumentando su consumo diario sin aumentar sus calorías a través de alimentos envasados en magnesio.

    Síntomas de una deficiencia

    Aunque algunos de los siguientes síntomas están muy comúnmente asociados con otros problemas de salud y pueden ser vistos como simples reacciones a una situación estresante, es importante escuchar a su cuerpo y notar si estos síntomas persisten:

    • Fatiga general
    • Cefaleas
    • Espasmos musculares y calambres
    • Problemas para dormir
    • Antojos de carb
    • Entumecimiento en las manos y los pies
    • Latido irregular del corazón

    Si sientes que tus entrenamientos son cada vez más difíciles a pesar de que estás descansando correctamente y no aumentando la intensidad de tus entrenamientos, lo más probable es que usted está empezando a experimentar una deficiencia de magnesio. Lo mejor es hablar con su médico y hacer algunas pruebas para confirmar si tiene este problema en particular con el fin de encontrar la mejor solución - su cuerpo le agradecerá más tarde!

    Ventajas clave a esperar

    Finalmente, por difícil que sea para algunos creer que este micronutriente es tan invaluable para sus músculos, huesos y energía, puede comenzar por obtener una visión más profunda de cómo se sentirá cuando realmente proporciona su cuerpo con suficiente de este mineral.

    • Ganancias musculares mejoradas – Dado que el magnesio es uno de esos ingredientes vitales en el proceso llamado síntesis de proteínas musculares, que ocurre bien después de terminar su entrenamiento, estimula sus músculos para reparar y construir nuevo tejido. Sin él, sus músculos no pueden reparar y recuperarse correctamente, por lo que es muy difícil avanzar en términos de mejorar su físico con músculo magro.
    • Mejor metabolismo de carbohidratos y grasas – Sí, este pequeño bribón también juega un papel clave en cómo su cuerpo utiliza carbohidratos para generar energía, y lo eficiente que es en la quema de grasa. Por lo tanto, si su objetivo es mejorar la composición de su cuerpo y reemplazar esas manijas de amor con músculo magro, magnesio es el mejor amigo de su cuerpo.
    • Sueño de calidad – Como el tercer pilar de un estilo de vida saludable, justo al lado de la dieta y el ejercicio, el sueño está conectado a sus niveles de magnesio. Suficiente de este mineral ayuda a su cuerpo a relajarse después del entrenamiento, reduce la inflamación en su cuerpo, repone las reservas de energía, y calma todo el sistema nervioso central para dormir.

    No puede haber síntesis de proteínas musculares, o energía restaurada sin dormir, por lo que el magnesio es el ingrediente que cierra este ciclo de recuperación y lo convierte en un potente proceso corporal que necesita para avanzar en sus esfuerzos deportivos y mantenerse saludable.

    Acerca del autor: Luke es un bloguero de fitness y salud en Ripped.me y un gran fan del gimnasio y una dieta saludable. Sigue las tendencias en fitness, gimnasio y vida saludable y le encanta compartir sus conocimientos a través de artículos útiles e informativos.

    Posted by Alexandra Parren
  • Mensaje invitado por la embajadora Sundried Anne Iarchy

    Embajadora de entrenador personal secada al sol

    Como autor primerizo, se suponía que este mes iba a ser muy emocionante. Mi libro, "5 sencillos pasos para liberar al verdadero tú", se publicó el 24 de marzo y mi editor había programado el lanzamiento del libro para esa noche en el centro de Londres. Se planeó un lanzamiento de libro más local para el lunes 30 en el norte de Londres. Y luego boom, el coronavirus golpeó duramente al Reino Unido. Los eventos se cancelaron a la derecha, a la izquierda y al centro. Lo que debería haber sido un momento muy emocionante quedó de repente en el limbo.

    Mi editor canceló el evento en el centro de Londres, mientras que yo decidí seguir albergando el mío, pero lo trasladé a Internet. Mucha gente aprendió a utilizar herramientas de videoconferencia que nunca antes había utilizado. La razón por la que decidí seguir adelante con el lanzamiento de mi libro, en su nuevo formato, es que si aprendimos algo de esta pandemia, estar saludable es un salvavidas.

    Hasta ahora, además de los ancianos y los que padecen una enfermedad autoinmune, los que padecen hipertensión arterial, obesidad y diabetes corren tanto riesgo como los ancianos. A excepción de la diabetes tipo 1, las otras están relacionadas con el estilo de vida y, por lo tanto, están totalmente en nuestras manos. Yo mismo luché con mi salud y peso durante muchos años mientras trabajaba en el mundo empresarial. No sabía cómo hacer malabares con un estilo de vida saludable y un trabajo muy exigente, mientras agregaba algunos eventos sociales en el poco tiempo libre que tenía.

    Siempre me dijeron que tenía que comer menos y mejor y moverme más. Desafortunadamente, por mucho que yo supiera que esa era la respuesta, no tenía idea de cómo implementarla para obtener resultados a largo plazo. Sí, siempre me ha gustado la comida sana. Y siempre he sido deportista. Pero cuando viajas mucho por trabajo, entretienes mucho a los clientes y vuelves a casa demasiado cansado para cocinar y moverte, no es fácil, o al menos no lo encontré fácil, y no encontré a nadie que entendiera mi estilo de vida y problemas y podría ayudarme a cambiar. Todo lo que obtuve fue el enfoque de todo o nada. Y eso no funcionó.

    Después de rasgarme los ligamentos de la rodilla y hacer rehabilitación, encontré un curso de entrenador personal que podía combinar con el trabajo. Estudiar en el tren y en el avión era ideal. Hace diez años, hice un cambio de carrera masivo y me convertí en entrenador personal. De alguna manera, pensé que si conseguía que mis clientes se ejercitaran bien, ellos también querrían comer mejor. Incluso después de agregar nutrición a mis calificaciones, la mayoría de los clientes aún no cumplían con lo que sugerí. Así que tuve que investigar más y me di cuenta de que, a menos que también trabajemos en nuestra mentalidad, nuestros hábitos y comportamientos, durmamos lo suficiente y reduzcamos los niveles de estrés, "comer menos, moverse más" no funcionará.

    Solo cuando configure su entorno tanto mental como físico para respaldar sus esfuerzos, logrará resultados a largo plazo. Al estar atrapados en casa y vernos obligados a reducir la velocidad, ahora tenemos una oportunidad increíble de revisar nuestro entorno mental y físico. Trabajando a través de "5 pasos simples para liberar tu verdadero yo", se le harán al lector muchas preguntas que lo ayudarán a reconocer sus caídas y sus barreras, mientras encuentra formas de superarlas y construir un plan nuevo y saludable en torno a los 5 pasos de la mentalidad. , Hábitos y comportamiento, Nutrición, Ejercicio y movimiento, Sueño y estrés.

    ¿Estás listo para hacer un cambio? Únase al lanzamiento del libro en línea el lunes 30 de marzo a las 7 p.m., hora del Reino Unido, y obtenga una copia firmada del libro. Compre su entrada en https://anneiarchy.com/book-launch

    Si no puede hacerlo, compre su copia firmada en mi sitio web https://anneiarchy.com/book o su edición kindle en Amazon.

    libro de salud de dieta

    Posted by Guest Account
  • 5 hábitos para mantenerse mental y físicamente bien durante el encierro

    mujer feliz salud bienestar fitness hábitos diarios

    Tener su mundo patas arriba puede afectar su bienestar físico y mental de varias maneras. Siga estos 5 hábitos diarios para asegurarse de mantenerse saludable tanto mental como físicamente durante estos momentos de prueba.

    1. Siga una rutina

    Los seres humanos somos criaturas de hábitos y no hay nada que amemos más que la rutina diaria. Ahora que no vamos a trabajar todos los días ni llevamos a los niños a la escuela, puede ser difícil saber qué hacer. Al crear una nueva rutina diaria y seguirla, pronto encontrará que su cerebro tiene tiempo para calmarse y asentarse, lo que le quitará mucha presión a otras áreas.

    Cuando seguimos una rutina diaria, nos permite hacer cosas en piloto automático, lo que alivia la carga de trabajo de nuestro cerebro. Una vez que su nueva rutina esté en su lugar, le resultará más fácil concentrarse en otras tareas y quehaceres. Al hacer cosas a la misma hora todos los días, como levantarse, comer, hacer ciertas actividades y hacer ejercicio, aliviará mucho el estrés y el poder del cerebro.

    2. Levantarse temprano (y acostarse temprano)

    Para muchas personas, no tener que levantarse temprano para ir al trabajo o la escuela es un sueño hecho realidad y la tentación será dormir hasta el mediodía y luego descansar hasta la hora de dormir. Este no es un hábito saludable y, después de hacer esto durante unos días, pronto se sentirá aletargado tanto mental como físicamente.

    Dale un propósito a tu día levantándote temprano y haciendo algo productivo, ya sean las tareas del hogar o tu ejercicio diario. Disfrute de un poco de tiempo libre por la tarde y vaya a la cama a una hora razonable (¡antes de las 10 p.m. si es posible!)

    3. Come saludablemente

    Mucha gente está descubriendo que al pasar todo el día en el interior, es demasiado fácil comer bocadillos constantemente, ya que la cocina siempre está abierta. Darse un festín con una dieta de azúcar conducirá inevitablemente a cambios de humor y fatiga, así que mantén una dieta saludable para asegurarte de sentirte en tu mejor momento. Planifique sus comidas con anticipación para eliminar las conjeturas y evitar los refrigerios sin sentido. Incluso podría involucrar a los niños en la planificación de un menú semanal para hacer las cosas más divertidas.

    Evite guardar bocadillos poco saludables en la casa y, en cambio, abastecerse de frutas y verduras frescas durante sus viajes de compras. Esto significará que puedes comer frutas en lugar de comida chatarra, lo que te ayudará a sentirte más saludable y a tener la mente más clara.

    4. Haga ejercicio todos los días

    El gobierno ha identificado que poder salir a tomar aire fresco y hacer ejercicio es imperativo para nuestro bienestar físico y mental, lo cual es un gran beneficio para todos. Aproveche al máximo su asignación de ejercicio al salir a caminar, andar en bicicleta o trotar al aire libre. No se esfuerce demasiado para mantener su sistema inmunológico en forma, pero una caminata, trote o bicicleta de una hora hará maravillas tanto para su bienestar físico como mental.

    Permita que su mente se concentre en otras cosas mientras hace ejercicio y disfrute de los beneficios para aliviar el estrés de las endorfinas y el efecto del corredor. Si eres alguien que normalmente tiene que hacer ejercicio después del trabajo en la oscuridad, aprovecha al máximo la luz del día y la vitamina D del sol yendo a la hora del almuerzo.

    5. Mantenga su mente activa

    Quedarse en casa todo el día conducirá inevitablemente al aburrimiento para mucha gente y dentro de las mismas cuatro paredes puede haber una falta de estímulos para nuestro cerebro. Mantenga su mente activa haciendo crucigramas, acertijos, cuestionarios y manténgase conectado con amigos y familiares.

    Gracias a la tecnología moderna, incluso podría organizar un "concurso de pub" nocturno con amigos y familiares a través del chat de video o jugar juntos. ¡Solo ten cuidado de salir de ese polvoriento juego de Monopoly, ya que todos sabemos cómo termina a menudo!

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿De verdad puedes acelerar tu metabolismo?

    ¿Puedes acelerar tu metabolismo?

    ¿Hay muchos mitos sobre el metabolismo infame, pero qué es verdad y qué no?Veamos si realmente puedes acelerar tu metabolismo y cómo puedes usarlo para perder peso.

    ¿Puedes cambiar la velocidad de tu metabolismo?

    El metabolismo es la química del cuerpo que nos mantiene vivos.El metabolismo está controlado por hormonas y sistemas nerviosos que descomponen los alimentos que come y los convierten en energía.Su metabolismo se mide como BMR, la tasa metabólica básica.Su BMR es la cantidad de calorías (energía) que su cuerpo quema simplemente porque está vivo.

    Usted hereda su metabolismo, por lo que su BMR está controlado principalmente por sus genes, pero hay factores externos como la actividad física y la dieta que aceleran el metabolismo

    Ejercicio de estiramiento pérdida de peso metabolismo

    ¿Cómo aumentar el metabolismo?

    Hay diferentes factores de estilo de vida que afectan su metabolismo, y a medida que envejece, el metabolismo disminuye.Si desea aumentar su metabolismo, pruebe algunas de las siguientes técnicas

    Coma comidas regulares durante el día

    Su azúcar en sangre puede alcanzar picos y valles naturales durante el día, pero demasiados picos y valles pueden causar cambios de humor, irritabilidad y ansiedad.Al comer pequeñas cantidades de alimentos regularmente durante el día, usted ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre más estables y mantener su metabolismo.

    Come más y Siéntete como en casa.

    Ahora hay un dicho muy común en la industria del fitness que usted necesita comer más para perder peso.La era en que las revistas recomiendan comer menos de 1000 calorías al día se ha ido, y la gente está siguiendo ciegamente las dietas de moda, como la comida para bebés. Ahora nos damos cuenta de que para promover el metabolismo y mantener la salud, realmente necesitamos comer grandes cantidades de alimentos para complementar nuestra energía, siempre y Cuando sea completa, sin procesar, y también estamos siguiendoBuen sistema de ejercicios.

    Hazlo.

    Hacer un entrenamiento intermitente de alta intensidad Entrenamiento de TabataCreamos el llamado efecto EPOC.El efecto EPOC significa que su cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de hacer ejercicio. La capacitación en Tabata también ha demostrado mejorar la BMREsto significa que su cuerpo quema más calorías en reposo.

    Hacer ejercicios de fuerza para ejercitar los músculos

    Resulta que cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás.Tener un músculo alto y delgado aumenta su metabolismo, por lo que puede quemar más calorías en reposo

    Ejercicio de fuerza

    Alimentos y bebidas que promueven el metabolismo

    Además de su actividad física, hay maneras de acelerar su metabolismo a través de su dieta.Los siguientes alimentos y bebidas han demostrado aumentar su metabolismo.

    Chile

    Los estudios han demostrado que los alimentos picantes pueden aumentar su metabolismo (temporalmente) hasta en un 8%.Al a ñadir Chile y otras especias a los alimentos, usted acelerará su metabolismo, pero sólo ligeramente.

    Café

    La cafeína estimula el sistema nervioso central, que, como hemos visto, controla el metabolismo.Beba café, aumentará sus niveles de energía y estimulará su BMR.Pero recuerde, la cafeína es adictiva y puede tener un efecto negativo en su sueño.

    Proteínas

    Comer más proteínas es bueno para usted porque fortalece los músculos y ayuda a mantener su cuerpo y tejido sanos.Las proteínas también han demostrado hacerte sentir más lleno y más largo, por lo que eventualmente comerás menos.

    Té verde

    El té verde contiene un antioxidante llamado catequina, que ha demostrado promover el metabolismo.Si no le gusta mucho el té verde, pruebe el polvo de té verde Matcha en el batido, que es diez veces más potente que el té verde normal.

    Posted by Alexandra Parren
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