• Small ways to make time for movement when you feel like you have no time

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    Regular exercise often helps to reduce stress and improve cognitive function; however, it is not always possible to make time for a training session. Well, perhaps it's time to re-frame what true exercise looks like and make time for movement.

    Many people fall into the trap of only moving when they have enough time for a training session but the long and short term benefits of simple movement should not be underestimated.

    If you find that you do not have enough time to hit the gym or go for a morning run, why not try the following tips for turning typical daily moments into an opportunity for exercise.

    Go for a walk during meetings

    Walking is one of the best ways to keep moving throughout the day. So, next time you have a scheduled meeting, suggest making it a mobile meeting whereby you can go for a walk outside.

    Take the stairs

    The elevator may go up, but it does not make your heart rate climb. Taking the stairs can offer you an additional dose of daily exercise.

    Multi-task

    Catch-up on reading, emails and admin whilst walking, pedalling or using the elliptical machine.

    Socialise on the move

    Next time a friend suggests meeting for lunch, counter with an active invitation. A yoga class, long walk or leisurely bike ride can be a great opportunity to catch up on the latest gossip whilst moving.

    Move whilst you wait

    Whether you are waiting for your dinner to cook or your next meeting to start, there are plenty of short periods throughout the day which can be used for movement. Next time you have a few minutes to spare, repeatedly do 10 push ups followed by 10 squats. Keep track of how many rounds you can do throughout the day and prepare to be amazed.

    Supercharge your chore list

    Whether indoors or out, do not underestimate the effectiveness of housework as exercise. Just throw on some music, pick up the pace, and throw yourself wholeheartedly into the efforts of maintaining your home.

    Stretch at your desk

    Sitting for long periods at your desk can not only affect your health but it can have a direct impact on your work performance and engagement. Try a few simple stretches throughout the day to help ease the strain of prolonged stillness.

    Transform your commute into an opportunity to move

    Walking, running or cycling to work is a perfect way to incorporate movement into your day. But, if your journey is a little too far, why not just park farther away and walk or cycle the remainder of the journey.

    When you start looking for them, you will identify lots of opportunities to be more active. Remember that every little counts!

    About the author: Laura Smith is an accomplished athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Ejercicio en el trabajo: el mejor ejercicio para prevenir problemas de salud

    Ejercicio para prevenir problemas de salud

    El NHS publicó los hallazgos de Bazin en uno de los estudios más grandes del Reino Unido.Encontraron que entre los 800.000 participantes que se sentaron en sus escritorios todo el día, había:

    • Aumento del riesgo de diabetes en un 112%
    • Aumento del 147% en los eventos cardiovasculares
    • Aumento del 90% en la mortalidad por eventos cardiovasculares
    • Aumento del 49% de las muertes por cualquier causa

    Para la mayoría de los británicos, los riesgos para la salud son alarmantes cuando los adultos trabajan en escritorios.En respuesta, se han publicado directrices oficiales de salud y se recomienda que:

    • Romper una larga sesión y un corto período de actividad de uno a dos minutos
    • Descanse cada 30 minutos.

    Ahora si estás pensando, "Voy al gimnasio todas las noches, así que esto no es para mí", es una pena que te equivocaras.Desafortunadamente, incluso si vas a correr todas las mañanas y al gimnasio todas las noches, si te sientas en tu escritorio todo el día, todavía se te considera un estilo de vida sedentario.La actividad activa durante todo el día es la clave para mantenerse en forma y hacer ejercicio regularmente.

    Sin embargo, hay algunas maneras de resolver este problema.Con actividades más activas durante todo el día, usted puede mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades en el futuro.

    ¿Cómo hacer ejercicio sentado?

    Hay muchas maneras de hacer ejercicio y hacer ejercicio, incluso si usted está encerrado en su escritorio todo el día.

    Silla en cuclillas

    Levántate de la silla, empuja suavemente hacia atrás, e imagina que estás sentado.Agáchate hasta que tu culo toque tu asiento y levántate.Mantenga la cabeza hacia arriba y la espalda recta. Trate de mantener los hombros, caderas y rodillas en línea recta, paralela a las vías del tren.Las pruebas de sentado a sentado se utilizan a menudo para determinar rápidamente la flexibilidad, y las personas que pueden completar 10 repeticiones viven más tiempo que las que no pueden hacerlo.

    Agáchate en tu escritorio.Agachado en un escritorio

    Inclinación del escritorio

    ¡Date la vuelta, aléjate de tu escritorio, pon la palma de tu mano en el escritorio y prepárate para quemar esos tríceps!Doble el brazo a un ángulo de 90 grados, luego conduzca hacia arriba y extienda el brazo hasta que esté recto.A medida que se sumerge, cuanto más lejos se alejan los pies, más difícil es hacer ejercicio, ya que sus tríceps se ven obligados a mover más peso.

    Agachado y erguido

    Todo el mundo puede usarlo, incluso si usted no puede hacer flexiones regulares.Coloque las manos sobre el escritorio y camine hacia atrás con los pies hasta que el cuerpo alcance un ángulo de 45 grados. Trate de no encorvarse o arquear la espalda. Mientras tanto, baje el pecho hacia el escritorio y conduzca hacia arriba.

    Hacer ejercicio en el escritorio

    Es importante mantenerse activo tanto como sea posible.En sundried creemos que mantener la salud es tan importante como terminar el trabajo.Tenemos más artículos sobre mantenerse activo en el trabajo y más ideas y métodos para hacer ejercicio para aprovechar al máximo su descanso para almorzar.

    Ejercicio de trabajo

    Razones para hacer ejercicio en el trabajo

    Cómo hacer ejercicio en el trabajo: hora del almuerzo

    Posted by Alexandra Parren
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