• May Ling Perry-Foo - Yoga Instructor and Ambassador

    Shop Sundried's Active Life Collection

    How did you first discover your love for yoga?

    Wanting to release tension from my back and shoulders, I was told yoga might be a good way to address that. So there I was at my first yoga class ever and after 90 minutes I felt amazing. As I continued to practice more regularly to primarily release physical tension, I got absolutely hooked to it because I noticed how my body became stronger and flexible, and I always felt so much better after class. As my practice developed, so did my love for yoga and the only regret I have is that I didn’t discover yoga sooner!

    What sets yoga apart from other fitness disciplines?

    There’s something for everyone! Yoga can be calming and relaxing, but it can also be sweaty and challenging... and all the aforementioned at the same time! While yoga can be done as a single way to keep fit, it’s also a great way to complement any other fitness regime, not only to build strength, but also focus.

    How has yoga improved your life?

    Yoga has mostly taught me confidence. Through yoga I discovered that I’ve got a level of strength within me, both physically and mentally, that I didn’t even know was there. Also, yoga was what kept me sane when I was working in my previous corporate career in market research and consulting, eventually making me realise my purpose in life was not to be working on research projects, but to be sharing the magic of yoga with everyone!

    How often do you practice yoga?

    Every day! 

    What advice would you give to someone thinking of trying yoga for the first time?

    Go for it! There’s so many styles of yoga, be open to try out various styles and classes to see which ones work for you.
    Go into a class without expectations, keep an open mind and focus on what you’re feeling, rather than how you look. Listen to your body and don’t feel the need you have to do every single pose.

    And most importantly: breathe!

    If you are interested in getting into Yoga, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. Shop our Gym and Yoga Collection today. 

    Tell us something unusual we may not know about you:

    I love horror movies, especially the cheesy slashers from the eighties. Probably not something you’d expect from a yoga teacher!

    Do you follow a specific diet plan?

    I start every morning with some warm lemon water, and throughout the day I keep myself hydrated with water and green tea. I try to include as much fruit and veg into my meals every day to complement the steaks and burgers I enjoy so much!

    How do you keep your knowledge up to date?

    I attend additional yoga teacher trainings and listen to podcasts. I keep a collection of reference books around anatomy and class sequencing, and also continuously read up on the science and history behind yoga. And lots of self-practice, trying out poses and transitions to experience them properly so I know how to guide my students accordingly.

    Why work with Sundried?

    My aim is to keep yoga accessible to anyone who’s interested. Sundried offers clothing that is affordable, yet still maintains high quality with consideration of the environment. This proves you don’t need to spend a fortune to be able to keep yourself supported, comfortable, and looking good while keeping yourself fit and staying kind to the planet.

    Favourite fitness quote

    “Everything is energy and that’s all there is to it. Match the frequency of the reality you want and you cannot help but get that reality. It can be no other way. This is not philosophy. This is physics.”

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Entrenamientos en casa sin equipo para todas las edades y habilidades

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    Obtenga su dosis diaria de movimiento con entrenamientos en casa que solo requieren motivación para hacerlos. No importa cuáles sean sus objetivos o método de ejercicio preferido, sabemos que hay algo para todos. Esta guía también incluye un calentamiento general y un enfriamiento que debe realizarse antes y después de cualquier entrenamiento de alta intensidad o de fortalecimiento, retrospectivamente.

    Todos los siguientes entrenamientos incluyen adaptaciones, progresiones y regresiones para adaptarse a todas las habilidades.

    Tenga en cuenta que esta guía incluye nombres oficiales de ejercicios / movimientos. Si está luchando con lo que implica un ejercicio, entonces You-Tube tiene excelentes tutoriales sobre cómo ejecutarlos. Simplemente escriba el nombre del ejercicio para encontrar una demostración.

    Tienda Sundried'saccesorios de entrenamiento en casapara llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

    Calentamiento previo al entrenamiento de 10 minutos

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Marcha en su lugar
    2. Saltos de tijera
    3. Patadas a tope
    4. los escaladores de montaña
    5. Patadas altas
    6. Sentadillas de lado a lado
    7. Estocada lateral alternante
    8. Círculos de brazos grandes
    9. Círculos de cadera
    10. Sacúdelo todo

    10 minutos de enfriamiento después del entrenamiento

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Toque alternativo del dedo del pie lateral
    2. Estiramiento de glúteos a cada lado
    3. Estiramiento cuádruple a cada lado
    4. Estiramiento de flexión lateral en cada lado
    5. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza a cada lado
    6. Balanceo de brazos cruzados sobre el pecho

    Entrenamiento 1:10 minutos Ab Blast

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso, hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Tablón

    Empuja tu trasero hacia el techo para crear una forma de V

    Tablón de balanceo

    Plancha lateral con un reposabrazos

    Mantenga el equilibrio sobre la rodilla en lugar del costado del pie

    Equilibrio sobre una pierna

    Insectos muertos lentos usando brazo a pierna alternativo

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga las extensiones durante 5 segundos

    Perro / pájaro lento

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Aleknas lento

    Solo extienda ambas piernas o ambos brazos a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Crunch lento en bicicleta con ambas piernas levantadas por encima del suelo

    Mantenga una pierna en el suelo

    Manténgase en posición metida durante 5 segundos.

    Levantamiento lento de piernas

    Dobla las piernas

    Agregue un levantamiento de cadera en la parte superior del levantamiento de piernas

    Alpinistas de cuerpo cruzado

    Ponte de rodillas

    Aumentar la velocidad

    V-sit hold

    Pies en el suelo

    Estire las piernas e inclínese más hacia atrás

    Rodilla a codo en plancha alta

    Ponte de rodillas

    Lagartijas de hombre araña

    Entrenamiento 2:10 minutos de activación de glúteos

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Sentadillas con un solo pulso en la parte inferior.

    Quita el pulso

    Manténgase en posición de cuclillas y pulse

    Estocada inversa de pierna alterna con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada inversa y pulse

    Estocada lateral de pierna alternativa con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada lateral y pulse

    Estocada de reverencia de pierna alterna en una patada lateral

    Quitar la patada lateral

    Hazlo rápido y elástico

    Pila de sentadillas con elevaciones alternativas del talón

    Quitar las elevaciones del talón

    Manténgase en posición con los talones levantados

    Marchas alternas de puente de glúteos de piernas

    Fijación del puente de glúteos

    Una pierna durante la mitad del tiempo y luego cambiar a otra pierna

    Almejas laterales, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Acuéstese boca arriba y deje caer las rodillas alternas hacia los lados

    Agrega una banda alrededor de tus rodillas

    La pierna acostada de lado se eleva manteniendo la pierna de trabajo levantada, la mitad del tiempo que se pasa en cada pierna

    Regrese al descanso después de cada aumento

    Mantenga la pierna levantada y el pulso

    Sobornos de burro, la mitad del tiempo invertido en cada pierna

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior de la patada y el pulso

    Boca de incendios, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior del movimiento y el pulso

    Entrenamiento 3: Sesión HIIT de 20 minutos

    Complete cada ejercicio durante 35 segundos y descanse 12 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

    Repite la secuencia completa 4 x.

    1. Soltar estocada
    2. Crujido de burpee
    3. Tablón jack hop
    4. Paso para saltar en cuclillas
    5. Pop jacks
    6. Tríceps presionar hacia atrás

    Regresión: tome 30-60 segundos de descanso adicional entre series si es necesario.

    Progresión: ¡Aumente el tiempo de trabajo, reduzca el tiempo de descanso o ambos!

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    Entrenamiento 4:45 minutos Sesión de fortalecimiento de cuerpo completo

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    flexiones

    4

    10 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    RDL de una sola pierna en cada pierna

    4

    15 veces

    Poner peso, excéntrico o levantar la rodilla

    Inmersión de tríceps

    4

    10 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Sentadillas búlgaras divididas en cada pierna

    4

    15 veces

    Ponderado, extendido o excéntrico

    Grifo de hombro de tablón extendido

    4

    10 veces

    En pies o rodillas, postura ancha o estrecha, una sola pierna

    Puente de glúteos

    4

    15 veces

    Con bandas, ponderado, excéntrico o de una sola pierna

    Super hombre con extensión de brazo

    4

    10 veces

    Ponderado

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    Entrenamiento 5: Sesión de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    Pulsos en posición de cuclillas

    4

    20 veces

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Estocadas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, excéntrico o salto

    Sentarse y sostenerse apoyado en la pared

    4

    Años 60

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Step ups en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, rodilla levantada o explosivo

    Elevación de pantorrillas de pie con una sola pierna

    4

    20 veces

    Ponderado o sin apoyo

    Entrenamiento 6: Sesión de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    flexiones

    4

    15 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    Gusano

    4

    10 veces

    De rodillas o pies

    Inmersión de tríceps

    4

    15 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Empuje lateral de tríceps lateral a cada lado

    4

    Años 60

    Con peso, excéntrico o de un solo brazo

    Tablón de balanceo

    4

    15 veces

    Con peso, de un solo brazo o de una sola pierna

    Representantes de pared escapular

    4

    20x

    Ponderado



    Entrenamiento 7: Secuencia de Vinyasaa Yoga de 30 minutos

    Antes de comenzar este entrenamiento, asegúrese de tener un espacio plano cómodo para usar. Use una estera de yoga si tiene uno o solo un piso más suave. Si está buscando comprar una esterilla de yoga, compre la oferta ecológica de Sundriedaquí.

    Inicio de la meditación (10 minutos)

    En una posición sentada, cierre los ojos y doble los lados de la lengua hacia adentro para Sitali Pranayama (Respiración refrescante). Inhala a través de tu lengua rizada como una pajita. Cierre la boca y exhale por la nariz, creando un sonido de “ja” en la parte posterior de la garganta. Concéntrese en su respiración y trate de mantener su mente libre de distracciones. Repite este ciclo durante varios minutos.

    Secuencia de Yoga

    Pose

    Hora

    Respiraciones

    Postura de gato-vaca sentado

    1 minuto

    8-10

    Postura de media luna sentada

    1 minuto

    8-10

    Giro de columna sentado

    1 minuto

    8-10

    Sentado hacia adelante con mudra

    1 minuto

    8-10

    Postura de gato-vaca

    2 minutos

    16-20

    Perro boca abajo

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuto

    8-10

    Estocada baja

    (ajaneysanna)

    1 minuto por cada lado

    8-10

    Postura de la paloma rey con una sola pierna

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuto por cada lado

    8-10 de cada lado

    Cosa salvaje

    1 minuto por cada lado

    8-10 cada lado

    Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Variación de Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Los niños posan

    (balasana)

    2 minutos

    16-20
    Postura puente

    1 minuto

    8-10

    Meditación concluyente (5 minutos)

    Extiende ambas piernas y acuéstese cómodamente en el suelo, abriendo las palmas de las manos. Presione la parte posterior de la cabeza en el suelo mientras inhala profundamente y se centra en hundirse en el grupo. En una exhalación, cierre suavemente los ojos y ablande. Observe la respiración mientras absorbe los beneficios de esta práctica.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

    ¿Quieres más entrenamientos en casa al alcance de tu mano? Conéctese conEntrenadores personales de Sundrieden nuestra aplicación, para los mejores consejos, planes de entrenamiento gratuitos y más.

    Posted by Aimee Garnett
  • Entrénate para lograr tus propósitos de año nuevo

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    Un nuevo año es el momento perfecto para adoptar comportamientos más deseables con la esperanza de vivir una vida más feliz y saludable. La mayoría de las veces, estas aspiraciones no se manifestarán en la victoria.

    Mi intención para este blog es identificar los errores comunes que cometen las personas al decidir sus propósitos de año nuevo y cómo se puede construir una promesa que se pueda cumplir en 2020.

    # 1 Demasiado demasiado pronto

    Error:

    Establecer metas poco realistas al comienzo del año con la esperanza de que pueda transformarse de la noche a la mañana.

    Resolución:

    En lugar de intentar cambiar todo a la vez, es mejor realizar cambios incrementales que se puedan lograr más fácilmente. Al establecer metas realistas que pueden modificarse con el tiempo, es más probable que tenga éxito.

    Ejemplo:

    Si su objetivo es comenzar a ir al gimnasio, comience haciendo ejercicio una o dos veces por semana. Una vez que haya dominado esto, considere agregar una visita adicional. Tratar de pasar de no hacer ejercicio a hacer ejercicio todos los días no es el camino a seguir.

    # 2 No identificar su "por qué"

    Error:

    No entender el razonamiento detrás de una resolución.

    Resolución:

    Tener un buen impulso motivacional es fundamental para el éxito. Es importante identificar por qué el objetivo es importante para usted a nivel personal.

    Ejemplo:

    Es posible que desee trabajar más duro en la universidad, pero es importante descubrir por qué es esto importante para usted. Tal vez sea porque desea graduarse y asegurar el trabajo de sus sueños. Cualquiera que sea su razonamiento, asegúrese de identificarlo y utilizarlo para motivar sus comportamientos.

    # 3 metas deseadas

    Error:

    Establecer un objetivo fortuito sin especificidad ni personalización.

    Resolución:

    Mantenga el objetivo relevante para usted e incluya detalles finos. Cuanto más específico pueda hacer su objetivo, más vívido será en su imaginación y más animado estará para tener éxito.

    Ejemplo:

    Adoptar una dieta saludable es siempre una resolución popular, pero esto deja mucha ambigüedad. Piense en cómo sería una dieta saludable para USTED. Por ejemplo, "comeré cinco porciones de frutas o verduras al día" es mucho más específico que "comeré una dieta más saludable".

     

    Metas INTELIGENTES

    # 4 No registrarse

    Error:

    No medir o rastrear el progreso resultará en la incapacidad de saber cómo le está yendo y si es necesario adoptar cambios para lograr el éxito.

    Resolución:

    Lleva un registro escrito de su progreso con ayuda para mantener la actitud de "puedo hacerlo", mantenerlo responsable y asegurarse de que se está moviendo en la dirección correcta.

    Ejemplo

    Si su objetivo es beber más agua, la única forma de saber si está teniendo éxito es hacer un seguimiento de la cantidad que bebe cada día.

    # 5 No fijar la fecha

    Error:

    Sin una fecha límite para el logro, la motivación puede disminuir y, a menudo, se adopta la actitud de "Lo haré mañana".

    Resolución:

    Establezca una fecha de finalización para los objetivos para mantener la presión y detener cualquier evasión de las tareas en cuestión.

    Ejemplo:

    Si su objetivo es correr 10 km, inscríbase en un evento a principios de año. La presión de una carrera que se avecina seguramente lo mantendrá motivado.

    # 6 Actitud de todo o nada

    Error:

    Rendirse por completo cuando algo sale mal.

    Resolución:

    Aceptar que los deslices son probables y forman parte del proceso de cambio de comportamiento. La capacidad de levantarse y seguir adelante después de un revés es vital para triunfar.

    Ejemplo:

    ¿El dulce ocasional deshace por completo una dieta saludable en general? ¡No claro que no! Siempre que esté tomando decisiones positivas entre el 80 y el 90% del tiempo, no se preocupe por la indulgencia ocasional.

    # 7 Aguantando no disfrutando

    Error:

    Nadie puede decidirse a hacer algo que odia constantemente, por lo que planificar una resolución que no le gustará no funcionará.

    Resolución:

    El mejor plan es uno que causa la menor interrupción de su vida diaria y uno que usted puede apreciar.

    Ejemplo:

    Participar en un deporte que te guste en lugar de arrastrarte al gimnasio será mucho más efectivo en cualquier aventura de fitness.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

    ¿Cómo creo un plan de entrenamiento?

    Obtener el apoyo adecuado para su plan de capacitación significará la diferencia entre el éxito y el fracaso. No es necesario identificar sus objetivos SMART solo. Si desea algunos consejos gratuitos, conéctese con el Entrenadores personales sundried en nuestra aplicación.

    Posted by Aimee Garnett
  • Ejercicio AB del entrenador de suspensión

    Ejercicio AB del entrenador de suspensión

    Tener un núcleo fuerte es crucial para todos, independientemente de si usted está involucrado en deportes o no.Un núcleo fuerte le mantendrá saludable en su vida diaria y le protegerá de lesiones relacionadas, como dolor de espalda.Pruebe algunos ejercicios AB de entrenamiento de suspensión para ver realmente el efecto.

    Músculo

    Los músculos principales que componen el núcleo fuerte son:

    • Músculo oblicuo externo: músculo que se mueve a lo largo de los lados y la parte anterior del estómago.
    • Músculo oblicuo interno: estos músculos se sientan detrás del Músculo oblicuo externo y se mueven en la dirección opuesta.
    • Abdominales transversales: Estos son los músculos abdominales más profundos que envuelven su columna vertebral para protegerla y estabilizarla.
    • Rectus abdominis: estos músculos son fascinantes, en la parte delantera de tu abdomen, y son los mismos que crean seis piezas esquivas.

    Entrenamiento de suspensión central

    Para formar un núcleo fuerte, usted necesita entrenar su abdomen como cualquier otro grupo muscular, y hacer varios ejercicios de rango en varios planos para maximizar el rendimiento.

    El entrenamiento de suspensión maximiza su fuerza central, ya que mantiene sus abdominales bajo tensión constante.La premisa del entrenamiento de suspensión es que usted es inestable cuando usted está en suspensión, por lo que cada entrenamiento que usted hace en un trx o un entrenador de suspensión estimulará su abdomen, ya que su núcleo se ve obligado a trabajar constantemente para mantener su estabilidad y utilizar su propio peso corporal como palanca para mantener su equilibrio.¡Cuando empecemos a aumentar el entrenamiento de la cintura, no sólo tus abdominales se quemarán, sino también tus notas!

    En todos estos ejercicios, es importante mantenerse en forma; apriete los omóplatos para evitar que la espalda se arquee y mantenga su núcleo apretado para proteger su columna vertebral.Succiona tu estómago en tu columna vertebral e imagina que lo estás tirando hacia arriba en tu pecho para que tu abdomen transversal se conecte.

    Radiación trx

    Agarra la manija y aleja la cara del ancla.Comience con las correas laterales del hombro y lentamente mantenga el cuerpo bajo control, incline hacia adelante, levante los brazos directamente sobre la cabeza y alinee rápidamente con los oídos.Mantenga los brazos rectos y vuelva al punto de partida.Cuanto más lejos esté el pie del ancla, más fácil será hacer ejercicio, ya que utiliza menos peso como resistencia.

    Trepador trx

    Esta vez tienes que empezar con un soporte con las manos debajo de los hombros y los pies en el estribo del entrenador.Asegúrese de acortar la longitud o la banda.Mantenga sus manos estables, apretadas y ponga cada rodilla hacia el pecho por separado para un escalador colgante.

    Trepador trx

    Contracción oblicua

    Este realmente funciona en tus músculos oblicuos, en ambos lados de tu núcleo.La posición inicial es la misma que el ejercicio anterior, pero esta vez las piernas se mueven al mismo tiempo.La rodilla se aprieta diagonalmente hacia el codo y luego se estira en un soporte regular, ahora alineado con el otro lado.

    Contracción oblicua

    Oscilación del péndulo trx

    El péndulo comienza con el soporte y los hombros en la mano.Este ejercicio requiere que usted mantenga el equilibrio y la estabilidad del núcleo bajo el impulso.Mueva las piernas a la izquierda y a la derecha para obtener algo de energía, y luego comience a doblar las rodillas, apretando a ambos lados del columpio.Realmente apunta a tu núcleo desde todos los ángulos.

    Tensión y torsión

    Agarra las dos manijas y párate para que te enfrentes al punto de anclaje.Cuanto más cerca estés del ancla, más pesado pesarás.Inclínate hacia atrás, estira los brazos hacia adelante, tira del Centro de gravedad hacia arriba, mantiene la columna vertebral neutral, gira los brazos hacia el lado izquierdo, vuelve al punto de partida, y repite el movimiento hacia el otro lado.

    Spider - Man abdominales

    Vuelve al suelo y vuelve a tu posición de tablón, esta vez vas a levantar cada rodilla hacia el codo. Deberías parecer un spiderman trepando, de ahí el nombre. Completa uno por lado y luego progresa en tu tablón hacia abajo. Desde el tablón de la mano, baja cada brazo hasta un tablón de codo y luego vuelve para empezar. Todo esto cuenta como un representante completo.

    Posted by Alexandra Parren
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