• ¿Qué es la atención plena y cómo puede ayudarte la alimentación consciente?

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    Cuando piensas en 'mindfulness', ¿qué te viene a la cabeza? ¿Una figura parecida a un monje, sentada con las piernas cruzadas en un jardín, pasando sus días meditando y siendo, en general, totalmente zen? A Mordeduras conscientes, creemos firmemente que no tiene por qué ser tan extremo. Todos podemos integrar la atención plena y la meditación en nuestras vidas de una manera real y accesible.

    Algunos de nosotros podemos dedicar una parte de nuestro día a la meditación dedicada y estamos seguros de que los beneficios de eso son asombrosos. Pero si eso no es para ti o no tienes tiempo, no te quita por completo de la imagen. En cada acción o elección que hacemos, hay una emoción que experimentar. Vemos un hermoso árbol que desencadena un recuerdo de la infancia de la casa del árbol de un vecino, escuchamos una pieza musical y nos lleva de regreso a un romance navideño, o experimentamos algo nuevo por primera vez y crea un nuevo recuerdo, un nueva perspectiva del mundo. Tomarse un momento para meditar sobre estas cosas, para reflexionar y crear una conexión es una herramienta importante de atención plena y, en última instancia, obtendrá grandes recompensas. Todos podemos adaptar estos momentos de meditación a nuestro día y todos podemos estar más presentes.

    ¿Qué es la alimentación consciente y cuáles son los beneficios?

    ¿Qué mejor oportunidad para tomar estas pausas meditativas que cuando comemos? Existe la idea errónea de que comer conscientemente es simplemente sentarse en silencio o masticar lentamente. Algunos de los últimos libros sobre dietas de moda pueden incluso hacernos creer que es una herramienta para bajar de peso.

    En Mindful Bites no aceptamos esto. Para nosotros, comer conscientemente es un verdadero arte; no se trata de la salud del individuo. Aislarte y pensar únicamente en tu propia salud no es atención plena y no te llevará muy lejos. Debemos permitirnos ser parte del panorama general. Debemos conectarnos con nuestra comida, de dónde viene, y también con las personas con las que compartimos nuestra ocasión de comer.

    Deberíamos estar examinando de dónde viene nuestra comida, cómo llega a nuestros platos, quién estuvo involucrado en ponerla allí. Deberíamos estar averiguando si alguno de estos procesos ha sido dañino para el planeta. Al comer este alimento en particular, ¿estamos contribuyendo a la solución o los problemas que enfrenta la industria alimentaria? Al tomar este momento para meditar en estos pensamientos, podrá hacer que sus elecciones cuenten; los harás conscientes.

    Cómo practicar la alimentación consciente

    Hemos dividido esto en un proceso simple para usted. Con cada alimento que elegimos comer, nos hacemos preguntas:

    • Cual es nuestra intencion?
    • ¿Tenemos realmente hambre?

    Con tantas opciones que se nos ofrecen en estos días, es fácil confundir nuestras arraigadas señales de hambre.

    Atención: ¿Qué estoy comiendo realmente? ¿Cómo interactuará con mi cuerpo? ¿Me nutrirá de manera adecuada y positiva? ¿Me servirá de combustible para lo que esté planeando hacer a continuación, ya sea un ejercicio o escribir un ensayo importante?

    Gratitud: ¿De qué puedo estar agradecido en mi elección de alimentos? ¿De dónde proceden los ingredientes? Al prestar atención no solo a la elección de los ingredientes, sino también a cómo y de dónde se obtienen, debería haber una buena razón por la que eligió esto en lugar de otro alimento o producto.

    Placer: Por último, pero no menos importante, ¡siempre debes disfrutar de tu comida! De lo contrario, seamos realistas, ¿cuál es el punto?

    Entonces, si la meditación siempre ha parecido estar fuera de su alcance, ¿por qué no probar este enfoque? Simplemente hágase esas preguntas todas y cada una de las veces que coma algo y observe qué sucede. Sorprendentemente, al cambiar nuestro enfoque de nosotros mismos y nuestro propio peso / nutrición / porcentaje de grasa corporal a los temas más amplios de sostenibilidad e ingredientes de alta calidad, nuestros cuerpos se beneficiarán naturalmente y también lo hará el planeta.

    Sobre el autor: Stephanie Peritore es la fundadora de Mindful Bites. Ella hace campaña activamente por el futuro de la alimentación y un sistema alimentario justo, más sostenible y seguro.

    Posted by Alexandra Parren
  • 4 consejos para bajar de peso de forma saludable (que no habrás escuchado antes)

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    Según estudios, la mitad de las mujeres están a dieta al mismo tiempo. Es probable que haya intentado perder peso en algún momento de su vida, pero recién ahora estamos recibiendo buenos consejos sobre cómo hacerlo de manera saludable. Sigue estos 5 importantes consejos para que puedas adelgazar de una forma saludable y sostenible por el resto de tu vida.

    1. Adaptarse al peso perdido por agua

    Al igual que con el estereotipo común de decir "¡Soy simplemente un hueso grande!" al justificar estar en el lado más pesado, también es común culparlo al "peso del agua". Bueno, ¡te alegrará saber que se trata de un fenómeno real! A medida que hace dieta y sigue un déficit de calorías, sus células grasas se llenan de agua. Puede llegar a una meseta por un tiempo, pero si se mantiene fiel a sus estilo de vida saludable, sus células grasas de repente se eliminarán del agua y verá una caída en la báscula y se verá notablemente más delgado. Si bien esta puede ser una noticia fantástica para todas las personas que hacen dieta, significa que es posible que se sorprenda de lo deshidratado que se vuelve. Asegúrese de beber mucha agua para eliminar las células grasas y todas las otras toxinas que se han retenido en su cuerpo y mantenerse hidratado tanto como sea posible.

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    2. Ajuste sus calorías sobre la marcha

    Un error común que cometen las personas que hacen dieta es que no ajustan sus calorías a medida que avanzan en su viaje de pérdida de peso. Si comienza su viaje de pérdida de peso con un peso alto, deberá reducir sus calorías diarias a medida que pierde peso porque sus necesidades calóricas diarias se reducirán.

    Para calcular cuántas calorías necesita su cuerpo cada día, necesita calcular su TMB. Esta es su tasa metabólica basal e indica cuántas calorías su cuerpo individual quemará solo en reposo en un día promedio, sin tener en cuenta su nivel de actividad diaria. A medida que su peso corporal y su nivel de grasa corporal disminuyan, asegúrese de ajustar su dieta y reducir su ingesta.

    3. Encuentre su peso de mantenimiento cómodo y no continúe haciendo dieta

    La dieta tiene que terminar en algún momento, ya que vivir con un déficit de calorías no es sostenible a largo plazo. Quizás esté tratando de perder peso para un evento deportivo específico o para un gran evento como una boda. Si alcanza su peso ideal, asegúrese de ajustar su dieta para convertirse en un estilo de vida de mantenimiento y no vivir más en un déficit. Continúe con los hábitos saludables que ha adquirido a lo largo de su viaje de pérdida de peso, tal vez bebiendo menos y cocinando más desde cero, y esto debería ser muy sencillo. Evitará que recupere el peso que ha perdido y también evitará que pierda demasiado.

    Lo que esto significa es que es posible que deba aumentar sus calorías. Si ha estado viviendo en un déficit de calorías diarias de 500 calorías, asegúrese de comenzar a comer esas calorías para no seguir perdiendo peso y, en cambio, ingrese al modo de mantenimiento. Sin embargo, es importante que esas calorías provengan de alimentos ricos en nutrientes y no basura.

    balanza medida de pérdida de peso

    4. Cuida tu composición corporal

    Es de conocimiento común que es malo perder peso demasiado rápido. Esto se debe a varias razones, pero una en la que se piensa menos es en el hecho de que correrá el riesgo de quedarse con la piel flácida y una composición corporal poco atractiva. Dependiendo de sus objetivos y preferencias personales, es posible que desee lucir delgado, musculoso, atlético o simplemente delgado. Esto depende totalmente de ti. Sin embargo, si pierde peso demasiado rápido, se quedará con la piel flácida, hoyuelos de celulitis y otras cualidades menos deseables.

    A medida que pierde peso, asegúrese de no ser demasiado extremo o perder peso demasiado rápido, y haga mucho ejercicio, tanto cardio como entrenamiento con pesas, para tonificar sus músculos y dejarlo con un físico bueno y saludable que será. feliz con.

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Qué es un estilo de vida saludable?

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    A menudo leemos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable y hay innumerables 'blogueros de estilo de vida' que hacen una fortuna al defender esta forma de vida. Pero, ¿qué es realmente un estilo de vida saludable? ¿Y cómo puedes vivir un estilo de vida saludable?

    ¿Por qué es importante tener un estilo de vida saludable?

    Un estilo de vida saludable tiene que ver con las decisiones que tome con respecto a sus hábitos diarios. ¿Se desploma en el sofá y come un paquete completo de galletas cuando llega a casa del trabajo o sale a correr y come una cena saludable? Estas elecciones diarias determinan si está sano o no y pueden afectar casi todos los aspectos de su vida. No solo se sentirá mejor mentalmente, sino que llevar un estilo de vida saludable reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, lo que significa que también estará más saludable físicamente.

    Los beneficios de llevar un estilo de vida saludable

    • Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades y enfermedades crónicas.
    • Mejora del estado de ánimo y la función cerebral.
    • Mejor rendimiento y concentración en el trabajo
    • Mejor autoconfianza y felicidad.
    • Apariencia mejorada debido a una piel y cabello de mejor calidad
    • Relaciones mejoradas
    • Reducción de la frecuencia de enfermedades leves como el resfriado común
    • Sistema inmunológico mejorado

    ¿Cómo puedo vivir un estilo de vida saludable? Trabaja corriendo feliz

    ¿Cómo puedo cambiar a un estilo de vida saludable?

    Dieta

    Probablemente, lo más obvio a abordar cuando se cambia a un estilo de vida saludable es mejorar su dieta. Para mucha gente, el primer pensamiento es hacer una revisión completa y tomar medidas extremas como hacer una desintoxicación o seguir una dieta extrema. Sin embargo, esta no es una forma viable o sostenible de cambiar a un estilo de vida saludable. La consistencia es clave, por lo que debe hacer cambios de por vida y asegurarse de adoptar hábitos saludables diarios que pueda seguir a largo plazo. Tome el control de su dieta aprendiendo sobre macronutrientesy cómo contarlos puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

    Comer un bocadillo o un bocadillo de vez en cuando también es parte de un estilo de vida saludable, ya que una dieta restringida no es saludable ni sostenible. El equilibrio es importante, así que asegúrese de no eliminar grupos enteros de alimentos de su dieta.

    Una forma de mejorar su dieta esvolverse vegano. Esto puede ser bastante extremo, así que asegúrese de investigar primero, y ciertamente no es adecuado para todos. Encuentre una dieta saludable que funcione mejor para usted y sus necesidades únicas y estará bien encaminado para tener un estilo de vida saludable.

    • Come mucha proteína
    • Limite los alimentos poco saludables, pero aún así permita una golosina de vez en cuando
    • Limite los alimentos procesados
    • Cocine desde cero siempre que sea posible
    • No tomes medidas extremas para adelgazar

    Bebidas

    Al cambiar a una dieta más saludable, muchas personas tienden a descuidar lo que beben y se concentran solo en lo que comen. Podrías estar bebiendo mucho azúcar en tus bebidassi le gustan los refrescos de marca, y hay efectos aún peores para la salud asociados con el consumo de grandes cantidades de alcohol. Si su estilo de vida actualmente consiste en salir a beber con amigos todos los fines de semana, o beber regularmente como parte de su rutina diaria, esto no es saludable. Para cambiar a un estilo de vida saludable, deberá reducir o incluso eliminar por completo la cantidad de alcohol que bebe. Hay muchos beneficios de dejar el alcohol o incluso beber menos, como mejor piel, menor riesgo de cáncer y mejor estado de ánimo. ¡Sin mencionar que no habrá más resacas!

    • Limite las bebidas azucaradas
    • Limite las bebidas energéticas
    • Reducir o eliminar el consumo de alcohol.
    • Bebe más agua

    Beber hidratar estilo de vida saludable

    Rutina de sueño

    El tercer lugar en el orden jerárquico de llevar un estilo de vida saludable después de la dieta y las bebidas es el sueño. Si no duermes lo suficiente o no duermes lo suficiente cada noche, tu salud se deteriorará rápidamente y tendrás una mala calidad de vida. El adulto sano promedio debe aspirar a un mínimo absoluto de 6 horas cada noche, pero de 8 a 10 horas es óptimo para una función y un rendimiento cerebral saludables.

    No solo es importante para sus funciones diarias,dormir es importante para la recuperacióntambién. Si haces un gran entrenamiento en el gimnasio o vas a correr o andar en bicicleta, dormir bien por la noche es vital para la recuperación, de modo que tus músculos puedan crecer y tus tejidos y tu sistema inmunológico puedan mantenerse saludables.

    No dormir lo suficiente no es el único hábito poco saludable que puede tener; la calidad de su sueño también es importante. Si duerme con la televisión o la música encendida, esto no es propicio para una buena noche de sueño y significará que sus hormonas se verán afectadas negativamente. Si durante la noche te despiertan continuamente ruidos fuertes, un bebé llorando o un compañero que ronca, definitivamente sufrirás de mal humor y falta de concentración al día siguiente. Usted puederastrea tu sueñousando un rastreador de ejercicios o un dispositivo portátil para analizar la calidad de su sueño y ver si lo molestan constantemente durante la noche. Dormir unas buenas 10 horas de sueño de alta calidad todas las noches es clave para llevar un estilo de vida saludable. Además, no puede 'ponerse al día con el sueño' durante el fin de semana, ¡tiene que ser constante!

    • Trate de dormir de 8 a 10 horas cada noche
    • No intentes ponerte al día con el sueño el fin de semana
    • Adopte una rutina de sueño constante al irse a la cama y despertarse a la misma hora los 7 días de la semana
    • Elimine las interrupciones de su sueño al no dormir con la televisión o la música encendida

    Habitos de trabajo

    Pasamos gran parte de nuestro tiempo en el trabajo, por lo que su estilo de vida saludable debe traducirse tanto en la oficina como en el hogar. Si puede, intente hacer ejercicio mientras trabaja, ya que hacer ejercicio en el trabajo puede ayudar a prevenir problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Si se sienta en un escritorio todo el día, intente levantarse y caminar cada hora y si tiene un trabajo manual en el que está de pie todo el día, asegúrese de descansar.

    Hay muchos consejos sobrecómo entrenar en el trabajoy es más fácil de lo que piensas. Siguendolohábitos de trabajo saludables, mejorarás enormemente tus posibilidades de beneficiarte de un estilo de vida saludable. ¡Intenta evitar los bocadillos y evita la tentación de toda la comida poco saludable en tu lugar de trabajo! Lleve un almuerzo casero todos los días para que pueda controlar sus porciones y saber exactamente lo que está comiendo.

    • Levántese y manténgase activo mientras trabaja
    • Evite la tentación llevando su propia comida al trabajo.

    entrenamiento en el trabajo sueño rutina hábitos saludables estilo de vida

    Factores externos (familia, amigos, estrés)

    Después de todo lo dicho y hecho, siempre habrá factores externos que no puedes controlar y que pueden deshacer todo tu arduo trabajo. Si su vida hogareña es agitada y estresante, no hay muchas posibilidades de que pueda llevar un estilo de vida completamente saludable. Trate de abordar las cosas que le están causando tener malos hábitos, como tomar una comida preparada porque no tiene tiempo para preparar una cena saludable o no dormir lo suficiente debido al estrés.

    Existenformas de manejar la depresiónque no implican ir a ver a un terapeuta, como meditar, hacer ejercicio vigoroso y encontrar un nuevo pasatiempo. Todos estos son muy importantes para llevar un estilo de vida saludable y pueden marcar una gran diferencia en su bienestar. Usted puedemanejar el estrés con ejerciciosaliendo a correr para despejar la cabeza o sacando tus frustraciones en el gimnasio.

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo Hacer Sus Propios Geles Y Barras De Energía Para La Formación De Resistencia

    atleta de resistencia en carrera

    Si eres un atleta de resistencia, sabrás lo caro que puede ser comprar infinidad de geles y barras de energía para largos paseos de entrenamiento, carreras y carreras. Una gran alternativa es hacer de los suyos, ya que esto es más sostenible económicamente y también significa que usted sabe exactamente lo que está entrando en ellos.

    Trail Mix

    Una de las cosas más fáciles de hacer para un evento de resistencia es la mezcla de senderos. Como se insinúa en el nombre, la mezcla de trail fue originalmente desarrollada para largas caminatas como una fuente de energía que es fácil de hacer y adecuada para llevar largas distancias. Lo bueno de la mezcla de trail es que puedes poner lo que más te guste en ella y dejar de lado cualquier cosa que no te guste.

    La mezcla de trail suele estar compuesta por granola, avena, frutos secos, semillas, e incluso chocolate. Si quieres más proteínas, añade más semillas y nueces a tu mezcla. Si sientes que necesitas un aumento de azúcar más grande, agrega más chocolate, y si sientes que necesitas un montón de carbohidratos para mantenerte en marcha, a granel tu receta con más granola y avena.

    No hay manera correcta o incorrecta de hacer la mezcla de trail, y las adiciones sabrosas pueden incluir rizos de coco secos, papas fritas y fruta seca.

    Actividad de resistencia al aire libre de senderismo

    Receta de barra de granola casera

    Otro tentempié fácilmente portátil y sabroso para mantenerte alimentado en un viaje de larga duración es una barra de granola. Las barras de marca te pueden devolver bastante a pesar de que son fáciles de hacer, así que ¿por qué no hacer que seas dueño? Prueba nuestra receta casera de bar granola no-hornear para tu próxima carrera o paseo.

    Ingredientes

    • 100 g de avena
    • 30 g de mantequilla
    • Azúcar 25g
    • 50 g de miel o néctar de agave
    • Extracto de vainilla 1/2 cucharadita
    • una pizca de sal
    • 40 g de almendras
    • 30 g de pasas
    • 20g chips de chocolate

    Método

    • Horno de precalentamiento a la marca de gas 4.
    • Fondo de línea y lados de una sartén de 9 pulgadas con pergamino de hornear dejando cerca de una pulgada que se pega sobre la parte superior.
    • Poner la avena y las almendras en una pequeña hoja de hornear y hornear durante 5 minutos o hasta que sea ligeramente tostado, agitándolos de vez en cuando. Puesto a un lado.
    • Combine la mantequilla, la miel, el azúcar, el extracto de vainilla y la sal en una cacerola pequeña a fuego medio. Remueve de vez en cuando hasta que la mantequilla se derrite y el azúcar se disuelve completamente.
    • Verter la mezcla de mantequilla en un bol y añadir la avena tostada y las almendras. Mezclar bien.
    • Deja enfriar la mezcla durante unos 5 minutos y luego revuelve en las pasas y la mitad de los chips de chocolate.
    • Transfiera la mezcla a la sartén forrada y presione hacia abajo para que sea incluso.
    • Dispersar las fichas de chocolate restantes sobre la mezcla y presionarlas suavemente en la parte superior.
    • Cubrir y refrigerar durante al menos 2 horas, pero de la noche a la mañana es mejor.
    • Tire del pergamino para hornear para que el bloque de granola salga de la lata en una pieza y luego rebanque en barras.
    • Almacene las barras en un recipiente hermético hasta por una semana. Si prefieres barras suaves, manténlas a temperatura ambiente o para barras ligeramente más duras, almacénelas en la nevera.

    granola granola barra trail mezcla de energía azúcar

    Receta de gel de energía

    Si prefieres algo menos voluminoso y sólido para tu entrenamiento, entonces los geles de energía son para ti. Hacer tu propio es más fácil de lo que pensarías y puede ahorrar mucho dinero!

    Ingredientes

    • 130g de jarabe de arroz marrón (esto puede ser caro, pero hay versiones más baratas disponibles en la mayoría de los supermercados)
    • 70g de jarabe de malta de cebada (de nuevo, opta por los que encuentras en el supermercado)
    • Aceite de coco
    • 35g de mantequilla de maní suave (asegúrese de que es una versión orgánica sin azúcar, sal o aceite de palma añadido)
    • una pizca de sal
    • 60 ml de agua caliente

    Método

    1. Coloca un tarro de vidrio en una cacerola luego rellena el cazo con agua para que el tarro esté un poco más de la mitad sumergido.
    2. Mezclar todos los ingredientes excepto para el agua caliente y ponerlos en el frasco.
    3. Caliente la mezcla sobre un calor medio-bajo, agitando con frecuencia hasta que esté escurrimiento y bien combinado. Esto debería tomar unos 10-15 minutos.
    4. Añadir el agua caliente al frasco, agitar y agitar vigorosamente hasta que se combine bien y no se produzca ninguna separación. Dejar enfriar completamente
    5. Llene los envases de gel según sea necesario para los entrenamientos.
    6. Guarde gel adicional en el frasco con una tapa en un lugar fresco y seco.
    Posted by Alexandra Parren
  • 4 Mitos de la aptitud común desmentidos

    Los mitos de la aptitud

    Cuando se trata de fitness, puede ser difícil saber qué creer. Hay tantos mitos flotando alrededor y todo el mundo parece tener una opinión diferente sobre todo, desde la forma de ejercicio hasta la nutrición. Desacreditamos algunos de los mitos del fitness más comúnmente creído con el apoyo de la ciencia y el hecho.

    La okupación por debajo del paralelo dañará sus rodillas

    Esto es algo que mucha gente cree y lo usa como una excusa para no squat correctamente. El hecho de la cuestión es que si la okupación demasiado baja hace daño a sus rodillas, usted no debe estar en cuclillas en absoluto. En cambio, debes buscar consejo médico y hacer ejercicios de movilidad y fisioterapia con el fin de abordar el tema en su raíz y mejorar tu técnica de sentadilla. Usted debe empezar con algo fácil como un okupa de peso corporal o uno de los muchos variaciones de sentadillas por ahí antes de pasar a una sentadilla usando un barbell.

    La okupación por debajo de paralelo es la forma adecuada de realizar una sentadilla y obtendrá los mejores resultados. Según una investigación del Centro para el Rendimiento del Deporte en la Universidad Estatal de California, si usted es un individuo sano con una buena movilidad y realizar la sentadilla con buena forma, no hay evidencia que sugiera que la okupación por debajo del paralelo sea perjudicial para la salud de las rodillas. En realidad es más difícil hacer un medio rep ya que pone más tensión en tus músculos y no tienes la ventaja de poder rebotar fuera de la parte inferior de la jugada.

    squat bajo la técnica paralela

    Usted debe estirar antes del ejercicio

    Es fácil ver cómo este mito se ha vuelto común ya que suena bien, pero según los principales profesionales médicos nunca es una buena idea estirar los músculos fríos y podrías hacerte daño si lo haces. El consejo correcto es que usted siempre debe calentar antes de hacer ejercicio con el fin de aumentar el flujo de sangre, pero esto no significa hacer estiramientos estáticos. En su lugar, usted debe hacer estiramientos dinámicos tales como oscilaciones de piernas y rotaciones de brazos que calentarán los músculos y las articulaciones de forma segura sin el riesgo de tirar o desgarrar el tejido.

    Estiramiento estático antes del mito del

    Eres un fracaso si caminas durante una carrera

    Esto es tristemente algo que mucha gente cree y preferirían barajar lentamente en la miseria que caminar durante unos segundos para recuperar. Usted puede mejorar fácilmente sus tiempos de funcionamiento al permitirse caminar por unos pocos pasos cuando es necesario en lugar de correr lentamente en general. Según la investigación, correr continuamente pone mucha tensión no sólo en los músculos sino también en el sistema nervioso central, y correr sin parar, especialmente durante algo como un maratón, no es bueno para ti a menos que seas un atleta entrenado con consejos de expertos de un entrenador profesional. Usted encontrará que usted logra mejores resultados y se siente mucho mejor después de terminar si usted se permite unos pocos saltos de caminata-no necesitan ser más de unos segundos.

    correr lentamente el ejercicio a pie

    Usted debe comer cinco porciones de fruta al día

    Las directrices gubernamentales que deberíamos estar comiendo 'cinco al día' han cambiado muchas veces a lo largo de los años, pero la lógica básica sigue siendo la misma: todos necesitamos comer más verdes. Sin embargo, las frutas y verduras no deben ser tratadas como las frutas contienen altas cantidades de azúcar, mientras que las verduras contienen grandes cantidades de fibra. Si tu 'cinco al día' viene de la fruta, te faltarán los nutrientes vitales que se encontrarían en los gustos del verde, las verduras de hoja y estarán comiendo involuntariamente cantidades copiosas de azúcar. Asegúrese de que está comiendo más verduras en lugar de mucha fruta.

    verduras verdes frutas cinco al día

    Posted by Alexandra Parren
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