• Sally O'Sullivan - Personal Trainer and Ambassador

    Shop Sundried's Gym Collection

    After experiencing some inspirational fitness classes, Sally qualified as a personal trainer so she could help others have the same magical experience she did. She talks to Sundried about her journey.

    Tell us about your journey to fitness? Where did it all start? 

    I trained as a dancer from the age of three until I went to university. In fact, it was very nearly my career, but I didn't want to be forced to retire at 30! I rediscovered fitness in my late 20's after experiencing some truly inspirational - I'd even say magical - classes in London. One or two instructors have been pivotal in my motivation by showing me just what a journey a fitness class can be - physically and mentally. The highs, the lows, the excitement, the emotion - all condensed into one hour. It's both a talent and a finely-honed skill, and I knew I wanted to be able to deliver that… one day! 

    If you are interested in starting your fitness journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. Check out our Active Life Collection today.

    What are your training goals now? 

    Firstly, I've rediscovered my love for running and have joined a challenge with an online (at the moment, due to lockdown) running club called Force Velocity Running. Through live, guided runs, we're remotely but collectively running the distance from Big Ben in London to Ushuaia in Ibiza. There's a bit of friendly competition as we're split into teams and it's a lovely, supportive and very motivating community to be part of. 

    Secondly, I've been doing CrossFit for a couple of years now and although we can't be physically in our amazing box - TIO CrossFit right now, it's always there as a backbone to both my training and my life in general. Again, it's a community thing; I've made some of my best friends there, but of course we do also set goals! Both of my CrossFit goals for this year are strength-related - getting after a 1.5 x bodyweight squat and 1.25 x bodyweight clean and jerk!

    What sporting events have you taken part in and what have you got coming up? 

    Aside from the running challenge I’m currently doing, I plan to do the CrossFit Open again this year. It’ll be a little different as most people haven’t had access to their gyms as usual, so it’ll be interesting to see how that works out. Even the thought of those workouts makes me nervous. Good nervous though! 

    Tell us one unusual fact we wouldn’t know about you: 

    I once briefly met Simon Cowell and he told me I was 'gobby'. Still makes me laugh to this day, as that's a proper insight to the 'real' Sally that he saw immediately. Anyone who knows me knows that day-to-day, I'm polite and courteous, a good listener, and generally very British - in the best sense. But he saw through to my cheekiness in the blink of an eye. Was that talent or a lucky guess?! 

    What advice do you wish you'd been given when you first started out? 

    When you get knockbacks, take a big, deep breath, pick yourself up and just keep putting one foot in front of the other - literally and figuratively! It can be really hard when something you had your heart set on doesn't work out. But experience has taught me that every single time, the alternative door that opens is a much better route for you. Things do work out for the best, naturally, in the end. And you will be a more rounded, resilient, confident person for having gone through those pitfalls and come out the other side.

    Do you follow a specific nutrition plan? If so, what/when do you eat? 

    My first PT educated me well about nutrition and how to eat for my shape and size. I'm tiny but I have a huge appetite so it's just as well that I'm very active. In the past, I've followed super-clean, super-regimented plans and got very lean, but these days I'm more focused on fuelling correctly and being able to live a full life which includes alcohol and cookies!

    Now that I'm trainer myself, I also want to lead by example for what I think is healthy. My current nutrition is very balanced with roughly equal amounts of carbs, proteins and fats and I eat three meals and two snacks a day - the 'little and often' approach definitely works best for me. I do eat meat and fish. And cookies! 

    What do you do to keep your clients motivated? Do you have any top tips to keep motivated? 

    When it comes to classes, I find variety is the best way to keep things fresh and engaging, and that goes for me as a trainer too. If I'm bored coaching something, then you can bet my clients would be! I also don't believe in lazy programming and think clients can see though that. I could be wrong, of course, but I've stopped going to instructors myself in the past because it was the same old stuff and guess what? I got bored.

    Of course, there need to be some constant threads running through programming to ensure progression and that you're not just zigzagging aimlessly through movements with no direction. None of us would reach our goals if that was the case! But my top tip would be to find a trainer who can balance your progression with fun and variety and who can keep things interesting. 

    Talk us through your training regime. 

    Right now, I'm strength training five times a week, although each day has a different focus/body part. I'm also running 3-4 times a week as part of this challenge and I'm going to count sleeping as part of my training at the moment, since I seem to be getting record hours in. Lockdown does have its perks!

    When the world starts reopening, I'll be chomping at the bit to get back to my CrossFit box: TIO CrossFit in Barnes, London.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Entrenamientos en casa sin equipo para todas las edades y habilidades

    Compra la colección de vida activa para mujeres de Sundried

    Obtenga su dosis diaria de movimiento con entrenamientos en casa que solo requieren motivación para hacerlos. No importa cuáles sean sus objetivos o método de ejercicio preferido, sabemos que hay algo para todos. Esta guía también incluye un calentamiento general y un enfriamiento que debe realizarse antes y después de cualquier entrenamiento de alta intensidad o de fortalecimiento, retrospectivamente.

    Todos los siguientes entrenamientos incluyen adaptaciones, progresiones y regresiones para adaptarse a todas las habilidades.

    Tenga en cuenta que esta guía incluye nombres oficiales de ejercicios / movimientos. Si está luchando con lo que implica un ejercicio, entonces You-Tube tiene excelentes tutoriales sobre cómo ejecutarlos. Simplemente escriba el nombre del ejercicio para encontrar una demostración.

    Tienda Sundried'saccesorios de entrenamiento en casapara llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

    Calentamiento previo al entrenamiento de 10 minutos

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Marcha en su lugar
    2. Saltos de tijera
    3. Patadas a tope
    4. los escaladores de montaña
    5. Patadas altas
    6. Sentadillas de lado a lado
    7. Estocada lateral alternante
    8. Círculos de brazos grandes
    9. Círculos de cadera
    10. Sacúdelo todo

    10 minutos de enfriamiento después del entrenamiento

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Toque alternativo del dedo del pie lateral
    2. Estiramiento de glúteos a cada lado
    3. Estiramiento cuádruple a cada lado
    4. Estiramiento de flexión lateral en cada lado
    5. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza a cada lado
    6. Balanceo de brazos cruzados sobre el pecho

    Entrenamiento 1:10 minutos Ab Blast

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso, hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Tablón

    Empuja tu trasero hacia el techo para crear una forma de V

    Tablón de balanceo

    Plancha lateral con un reposabrazos

    Mantenga el equilibrio sobre la rodilla en lugar del costado del pie

    Equilibrio sobre una pierna

    Insectos muertos lentos usando brazo a pierna alternativo

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga las extensiones durante 5 segundos

    Perro / pájaro lento

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Aleknas lento

    Solo extienda ambas piernas o ambos brazos a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Crunch lento en bicicleta con ambas piernas levantadas por encima del suelo

    Mantenga una pierna en el suelo

    Manténgase en posición metida durante 5 segundos.

    Levantamiento lento de piernas

    Dobla las piernas

    Agregue un levantamiento de cadera en la parte superior del levantamiento de piernas

    Alpinistas de cuerpo cruzado

    Ponte de rodillas

    Aumentar la velocidad

    V-sit hold

    Pies en el suelo

    Estire las piernas e inclínese más hacia atrás

    Rodilla a codo en plancha alta

    Ponte de rodillas

    Lagartijas de hombre araña

    Entrenamiento 2:10 minutos de activación de glúteos

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Sentadillas con un solo pulso en la parte inferior.

    Quita el pulso

    Manténgase en posición de cuclillas y pulse

    Estocada inversa de pierna alterna con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada inversa y pulse

    Estocada lateral de pierna alternativa con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada lateral y pulse

    Estocada de reverencia de pierna alterna en una patada lateral

    Quitar la patada lateral

    Hazlo rápido y elástico

    Pila de sentadillas con elevaciones alternativas del talón

    Quitar las elevaciones del talón

    Manténgase en posición con los talones levantados

    Marchas alternas de puente de glúteos de piernas

    Fijación del puente de glúteos

    Una pierna durante la mitad del tiempo y luego cambiar a otra pierna

    Almejas laterales, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Acuéstese boca arriba y deje caer las rodillas alternas hacia los lados

    Agrega una banda alrededor de tus rodillas

    La pierna acostada de lado se eleva manteniendo la pierna de trabajo levantada, la mitad del tiempo que se pasa en cada pierna

    Regrese al descanso después de cada aumento

    Mantenga la pierna levantada y el pulso

    Sobornos de burro, la mitad del tiempo invertido en cada pierna

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior de la patada y el pulso

    Boca de incendios, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior del movimiento y el pulso

    Entrenamiento 3: Sesión HIIT de 20 minutos

    Complete cada ejercicio durante 35 segundos y descanse 12 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

    Repite la secuencia completa 4 x.

    1. Soltar estocada
    2. Crujido de burpee
    3. Tablón jack hop
    4. Paso para saltar en cuclillas
    5. Pop jacks
    6. Tríceps presionar hacia atrás

    Regresión: tome 30-60 segundos de descanso adicional entre series si es necesario.

    Progresión: ¡Aumente el tiempo de trabajo, reduzca el tiempo de descanso o ambos!

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    Entrenamiento 4:45 minutos Sesión de fortalecimiento de cuerpo completo

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    flexiones

    4

    10 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    RDL de una sola pierna en cada pierna

    4

    15 veces

    Poner peso, excéntrico o levantar la rodilla

    Inmersión de tríceps

    4

    10 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Sentadillas búlgaras divididas en cada pierna

    4

    15 veces

    Ponderado, extendido o excéntrico

    Grifo de hombro de tablón extendido

    4

    10 veces

    En pies o rodillas, postura ancha o estrecha, una sola pierna

    Puente de glúteos

    4

    15 veces

    Con bandas, ponderado, excéntrico o de una sola pierna

    Super hombre con extensión de brazo

    4

    10 veces

    Ponderado

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    Entrenamiento 5: Sesión de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    Pulsos en posición de cuclillas

    4

    20 veces

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Estocadas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, excéntrico o salto

    Sentarse y sostenerse apoyado en la pared

    4

    Años 60

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Step ups en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, rodilla levantada o explosivo

    Elevación de pantorrillas de pie con una sola pierna

    4

    20 veces

    Ponderado o sin apoyo

    Entrenamiento 6: Sesión de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    flexiones

    4

    15 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    Gusano

    4

    10 veces

    De rodillas o pies

    Inmersión de tríceps

    4

    15 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Empuje lateral de tríceps lateral a cada lado

    4

    Años 60

    Con peso, excéntrico o de un solo brazo

    Tablón de balanceo

    4

    15 veces

    Con peso, de un solo brazo o de una sola pierna

    Representantes de pared escapular

    4

    20x

    Ponderado



    Entrenamiento 7: Secuencia de Vinyasaa Yoga de 30 minutos

    Antes de comenzar este entrenamiento, asegúrese de tener un espacio plano cómodo para usar. Use una estera de yoga si tiene uno o solo un piso más suave. Si está buscando comprar una esterilla de yoga, compre la oferta ecológica de Sundriedaquí.

    Inicio de la meditación (10 minutos)

    En una posición sentada, cierre los ojos y doble los lados de la lengua hacia adentro para Sitali Pranayama (Respiración refrescante). Inhala a través de tu lengua rizada como una pajita. Cierre la boca y exhale por la nariz, creando un sonido de “ja” en la parte posterior de la garganta. Concéntrese en su respiración y trate de mantener su mente libre de distracciones. Repite este ciclo durante varios minutos.

    Secuencia de Yoga

    Pose

    Hora

    Respiraciones

    Postura de gato-vaca sentado

    1 minuto

    8-10

    Postura de media luna sentada

    1 minuto

    8-10

    Giro de columna sentado

    1 minuto

    8-10

    Sentado hacia adelante con mudra

    1 minuto

    8-10

    Postura de gato-vaca

    2 minutos

    16-20

    Perro boca abajo

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuto

    8-10

    Estocada baja

    (ajaneysanna)

    1 minuto por cada lado

    8-10

    Postura de la paloma rey con una sola pierna

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuto por cada lado

    8-10 de cada lado

    Cosa salvaje

    1 minuto por cada lado

    8-10 cada lado

    Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Variación de Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Los niños posan

    (balasana)

    2 minutos

    16-20
    Postura puente

    1 minuto

    8-10

    Meditación concluyente (5 minutos)

    Extiende ambas piernas y acuéstese cómodamente en el suelo, abriendo las palmas de las manos. Presione la parte posterior de la cabeza en el suelo mientras inhala profundamente y se centra en hundirse en el grupo. En una exhalación, cierre suavemente los ojos y ablande. Observe la respiración mientras absorbe los beneficios de esta práctica.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Beneficios del entrenamiento al aire libre

    Entrenamiento al aire libre

    El entrenamiento al aire libre tiene muchas ventajas, pero es difícil motivar el entrenamiento al aire libre, especialmente en invierno.¿Entonces por qué lo hacemos?

    ¿Qué beneficio tiene el entrenamiento al aire libre?

    Ejercicio al aire libre para aumentar las endorfinas

    ¿Sabías que la palabra "endorfina" es en realidad una palabra compuesta de "endógeno" y "morfina"?Si algo es endógeno, significa que se produce en el cuerpo.Por lo tanto, las endorfinas son básicamente una Form A de morfina que nuestros cuerpos producen.¡Eso explica por qué nos hacen sentir tan bien!

    La endorfina es un analgésico natural que nos hace felices, al igual que la morfina.El entrenamiento al aire libre se asocia con niveles más altos de estos productos químicos "sentirse bien" en el cuerpo.Según un estudio publicado en la revista Environmental Science and Technology, hacer ejercicio durante cinco minutos en espacios verdes abiertos al aire libre es suficiente para mejorar su estado de ánimo.

    Entrenamiento al aire libre

    El entrenamiento al aire libre consume más calorías

    Cuando usted está entrenando en un gimnasio o corriendo en una cinta de correr, su cuerpo no tiene que luchar contra el mundo exterior.Las superficies son lisas y artificiales, y no tienes que trabajar duro para combatirlas.Durante el entrenamiento al aire libre, usted tendrá una resistencia adicional al viento y al calor del sol, as í como terreno desigual para mantenerse alerta.Los estudios muestran que usted puede quemar hasta un 10% más de calorías que sus sesiones regulares de gimnasio.

    ¡Si el clima es particularmente frío, simplemente coloque una capa inferior y un par de pantalones ajustados para correr para los hombres para mantenerlo caliente y caliente durante el entrenamiento!

    Aire fresco

    Los niveles altos de oxígeno pueden mejorar casi todas las reacciones químicas en su cuerpo.La investigación muestra que pasar tiempo en el aire fresco, rodeado de la naturaleza, puede aumentar la energía en un 90%."La naturaleza es el combustible del alma", dijo Richard Ryan, investigador y profesor de la Universidad de Rochester."Por lo general, cuando nos sentimos exhaustos, tendemos a tomar una taza de café, pero la investigación muestra que una mejor manera de obtener energía es conectarse con la naturaleza."

    El entrenamiento al aire libre puede mejorar la densidad mineral ósea

    La mejor fuente de vitamina D es la luz solar.De hecho, hay una vitamina D que sólo podemos obtener a través de la luz solar y no puede ser producida por el cuerpo o absorbida por los alimentos.La vitamina D es esencial para que nuestro cuerpo absorba calcio y también puede mejorar su estado de ánimo.La falta de vitamina D es una de las razones por las que muchas personas sufren de trastornos afectivos estacionales en invierno.

    De acuerdo con el Consejo de la Asociación Nacional de osteoporosis, debemos tratar de estar expuestos a la piel desnuda al menos 10 minutos al día, una o dos veces al día.Incluso si está nublado, su cuerpo todavía puede obtener vitamina D del sol, sólo toma un poco de tiempo.

    Ahorrar dinero en deportes al aire libre

    Con el entrenamiento al aire libre, usted puede practicar gratis.¡No necesitas equipo caro para hacer un buen ejercicio, de hecho, no necesitas ningún equipo!Simplemente utilice los bancos del parque, los árboles y otras cosas naturales para completar su entrenamiento.Asegúrate de tener derecho. Ropa de fitnessAsí que estás cómodo y puedes soportar el mal tiempo.

    Entrenamiento al aire libre

    Posted by Alexandra Parren
  • Entrenamiento de verano

    Hea Vegan Personal Trainer Sunseed Summer Workout

    El verano está bien y realmente aquí, lo que significa que es el momento perfecto para hacer ejercicio al aire libre! Los entrenamientos al aire libre son excelentes porque usted puede bañarse en el sol glorioso y cosechar los beneficios adicionales para la salud de la exposición a la vitamina D de los rayos-sólo asegúrese de usar un montón de crema de sol!

    El entrenamiento de verano Sunseed se puede hacer en cualquier lugar al aire libre y no requiere ningún equipo para que pueda hacerlo siempre que los golpes de estado de ánimo. Tal vez en su jardín, mientras los niños juegan, o tal vez en el parque en un espacio abierto. Siempre recuerde calentar correctamente antes de un entrenamiento y mantenerse hidratado por siempre tener un frasco de agua con usted.

    Ronda 1

    La primera ronda es un pequeño circuito que comprende 5 ejercicios. Apuntar a completar cada ejercicio durante 60 segundos sin descanso. Si usted es un principiante o tiene una lesión subyacente, tómalo a su propio ritmo y descanse siempre que lo necesite. Si desea más información sobre cómo hacer un ejercicio, haga clic o toque el nombre del ejercicio.

    1. Rodillas altas
    2. Prensa Ups
    3. Gusano de pulgada
    4. Grifos de hombro
    5. Burpees

    Lunge Banco De Entrenamiento Al Aire Libre De Peso Solar

    Ronda 2

    La segunda ronda se basa en un estilo Tabata de entrenamiento HIIT. HIIT es sinónimo de Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad y es una gran manera de quemar grasa y ponerse en forma. Tabata consta de 20 segundos de trabajo seguido de 10 segundos de descanso, y puedes repetir eso tantas veces como te guste con tantos ejercicios diferentes como te guste. En este entrenamiento, estarás completando 8 rondas (1 redondo = 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso) para durar 4 minutos con todos los diferentes ejercicios. Vaya directamente de una ronda a la siguiente hasta que haya terminado.

    1. Jumping Jacks
    2. Pasos laterales
    3. Shuttle
    4. Lunges Curtsy
    5. Escaladores de montaña
    6. Lunges
    7. Patadas de burro
    8. Sentadillas

    Press up Garden Home Workout Sunseced

    Ronda 3

    Su ronda final se basa más en el entrenamiento de fuerza de peso corporal. ¡No necesitas equipo para tener un buen entrenamiento! Complete 3 series de 10 repeticiones en cada uno de los siguientes ejercicios con 30-60 segundos de descanso entre cada uno. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que se dirige a cada grupo muscular. Tomar los ejercicios lentos y realizar cada repetición con cuidado, centrándose en el músculo bajo tensión.

    1. Sentadillas
    2. Lunge para patear
    3. Prensa Ups
    4. Extensiones de respaldo
    5. Crujientes
    6. Puentes de glute

    ¡Bien hecho para completar el Workout de Verano Sunseed!

    Al completar este entrenamiento, usted realmente debe estar sintiendo los efectos. Si no, puede trabajar más duro o hacer que los ejercicios sean más duros. Recuerda, el ejercicio se supone que te hace sentir bien contigo mismo, y debes alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos después. Si encuentras un entrenamiento particular aburrido, no te hagas sufrir al hacerlo. Encuentra algo que amas, y encontrarás que mantenerse en forma nunca ha sido tan fácil.

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo Comenzar A Hacer Ejercicio Como Un Principiante Completo

    correr entrenamiento ejercicio principiante ponerse en forma

    Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo, si tienes sobrepeso o si nunca has hecho ejercicio, la perspectiva de unirte a un gimnasio o salir a correr puede ser abrumadora y aterradora. Estamos aquí con los mejores consejos y consejos para ponerse activo como un principiante completo.

    Sólo empieza.

    No hay mejor momento que ahora para cambiar tu vida. Si has estado pensando en comenzar por un tiempo, pero has estado posponiéndolo o inventando excusas, necesitas comenzar. Siempre habrá un millón de razones por las que no puedes salir, pero no será hasta que hayas roto el hielo que se vuelve más fácil. Sigue adelante y únete a ese gimnasio o compra esas zapatillas de running.

    Darse un capricho fresco ropa deportivaes una gran manera de motivarse y comenzar en el estado de ánimo correcto. Tener cómodo, adecuado tops de gimnasioen lugar de una vieja camiseta y un elegante sujetador deportivoen lugar de su sujetador normal puede ser la diferencia entre un entrenamiento terrible y uno grande y le hará querer hacer ejercicio para que pueda mostrar su nuevo ropa de fitness!

    Ya estás haciendo más ejercicio de lo que crees

    Si sacas a pasear a tu perro o vas a pasear el fin de semana con tu familia, ¡ya has hecho un gran comienzo! Esta es una base fácil de mejorar, haciendo que los paseos de perros sean más largos y enérgicos, y encontrando rutas más desafiantes para caminar el fin de semana con sus hijos. Si toma el transporte público al trabajo, tal vez tenga que caminar hasta la estación o desde la parada de autobús hasta su oficina. Ten confianza en ti mismo y asegúrate de saber que mentalmente no vas desde cero. Esto hará que el aumento de su ejercicio semanal más fácil mentalmente.

    ciclismo ciclismo montar en bicicleta ponerse en forma ejercicio sobrepeso

    Encuentra un tipo de entrenamiento que disfrutes

    Hay tantas maneras de hacer ejercicio; usted no tiene que trabajar en una cinta de correr durante horas o hacer alguna maniobra loca que vio a otra persona haciendo en el gimnasio. Actividades como yogason de muy bajo impacto y son una gran manera de construir su estado físico base si no se ha movido en un tiempo. Caminar también es perfecto, ya que es gratis y se puede hacer en cualquier lugar! Si desea probar a correr, puede beneficiarse decorrer en grupoya que le quita el trabajo de conjetura y significará que todo lo que tienes que hacer es aparecer y correr. En la misma luz, hay muchosbeneficios de unirse a un club de runningcomo el compañerismo y hacer nuevos amigos.

    Hacer ejercicio cuando tienes sobrepeso

    Puede parecer muy desalentador comience a hacer ejercicio cuando tenga sobrepeso. Si no está listo para unirse a un gimnasio o salir a la calle corriendo, puede comenzar fácilmente en la comodidad de su propia casa. Prueba un entrenamiento en casaeso no requiere ningún equipo y solo utiliza el peso corporal. Al levantarse y ponerse en movimiento, usted está haciendo un excelente comienzo.

    Cuando el sobrepeso, es importante no poner las articulaciones bajo demasiada tensión. Comience con movimientos de bajo impacto como sentadillas con peso corporal, estocadas y abdominales. Volver a lo básico con un simple rutina de entrenamiento de circuitoque consigue su ritmo cardíaco sin comprometer su salud y hacer que se sienta como su pecho va a explotar!

    Inicio lento

    Si usted está regresando de unlesióno de tener hijos, tienes que tomarlo con calma. Hay muchas maneras fáciles de haga ejercicio cuando tenga hijos, pero volver a ella después de dar a luz puede ser una perspectiva aterradora. Tómalo con calma y escucha siempre a tu cuerpo.

    Si quieres probar un nuevo deporte, divídelo en partes manejables. Las actividades como el ciclismo son mucho más accesibles de lo que crees y no necesitas todo el equipo elegante para salir. Para algo más complejo como un triatlón, encontrar unplan de entrenamiento de triatlón para principiantes absolutosque puede seguir lo que le guía a través del proceso de entrenamiento y le ayuda a entender lo que necesita hacer para tener éxito.

    ¡Hazlo agradable!

    Una de las mayores razones por las que las personas renuncian al ejercicio es porque no lo disfrutan. No hay absolutamente ninguna razón por la que necesites forzarte a correr o levantar pesas si no lo disfrutas. Hoy en día, hay maneras ilimitadas de ponerse en forma desde clases de gimnasia hasta baile y todo es muy accesible. Hay algunosmaneras sorprendentes de ponerse en forma como hula hooping y trampolín que son mucho más divertidos y agradables que golpear las aceras para milla tras milla. Si disfrutas de tu entrenamiento, serás mucho más propenso a continuar la tendencia y apegarte a ella.

    Posted by Alexandra Parren
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