• Product Recommendations: how to look the part whilst training

    Shop Sundried's Active Life Collection

    There is something to be said about the power of a flattering and stylish activewear outfit and its ability to elevate motivation levels. Looking good whilst working out has never been easier and with new styles being curated each season, there is bound to be something that takes your fancy.

    Jumpsuits & unitards

    Throwing it back to the 80’s, an all-in-one suit is the perfect way to add an element of luxe into your workout wardrobe.

    Matching sets

    A matching two-piece was possibly the most popular gym attire of 2020, and it is here to stay for 2021. My favourite combination is a pair of high waisted leggings and matching crop top which keeps things classy whilst showing a little bit of flesh. Check out Sundried’s Escape Sports Bra and Infinity leggings for the ultimate pairing.

    Flared leggings

    Another throwback, but this time to the 70’s, is the iconic flare. Whether you opt for a subtle bootcut or a ‘super-flare’ these stretchy leggings are highly flattering and do not compromise on functionality.

    Cut-out details

    Cut-out styles are less about showing off some skin and more focused on geometric lines derived from the runways. Think unusual, asymmetric, and crisscross which Sundried does perfectly in their Kona Swimsuit.

    Stand out-prints and materials

    Whether it is tie-dye, leather-look, patent, or animal print; adding a splash of colour or unusual fabric to your fitness look is the perfect way to dress to impress. For individuals looking for an element of luxury, why not try Sundried’s silky Eclipse Long Sleeve Top.

    Puffer Jackets and body warmers

    Padded outerwear is an essential item in anyone’s wardrobe, especially during the colder months. Keeping warm has never looked so good with Sundried’s Monte Viso Padded Jacket and Recycled Quilted Gilet

    Statement cycling socks

    There is no better way to jazz up a plain cycling outfit than with a pair of colourful socks. Sundried’s set of Weekly Cycle Socks give you plenty of options to choose from and ensure that your feet will be the envy of fellow riders.

    All black

    This trend is for those with pared-back tastes that appreciate the stylish simplicity of clean lines and a solid colour which Sundried’s Stealth Cycle Jersey and Stealth Bib Shorts demonstrate perfectly. Black is back and we love it!

    Remember that your fitness wardrobe is a chance to push boundaries and have fun with clothes, so make sure you do just that.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more advice from our ambassadors? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • Guide to using microgoals in your training

    Shop Sundried's Running Collection

    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

    Shop Sundried's Swim Collection

     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

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    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 10 pasos para desarrollar la rutina matutina perfecta

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    Se ha demostrado que establecer una buena rutina matutina tiene un impacto positivo en su día, pero esto no significa necesariamente que deba beber un vaso de agua tibia con limón y salir a correr antes de que salga el sol. No todas las rutinas matutinas tienen que seguir el mismo formato o patrón. Ya sea que se despierte a las 5 a. M. O a las 11 a. M., Todos podemos establecer un régimen que conduzca a nuestros objetivos y estilo de vida.

    Recientemente comencé a escuchar el podcast "The Power Hour", presentado por Adrienne Herbert, que ha inspirado mi nuevo interés en los rituales matutinos. Desde entonces, he recopilado una variedad de datos y evidencia para respaldar una forma de 10 pasos para lograr su propia rutina matutina.

    1. Comprenda y utilice el reloj interno de su cuerpo

    Para aprovechar al máximo su mañana, es importante saber cuándo se beneficiará más al despertar y comenzar el día. Algunas personas operan mejor en las primeras horas, mientras que otras prefieren comenzar más tarde. Si sigue las señales naturales de su cuerpo sobre cuándo debe despertarse, su ritmo circadiano debe mantenerse equilibrado, lo que lo mantendrá con energía durante el día.

    2. Identifica tus intenciones matutinas

    Es vital reconocer lo que consideraría un día exitoso. ¿Un día exitoso implicaría más productividad? ¿O está más preocupado por poner su salud en orden? Una vez que haya identificado sus objetivos, es el momento de identificar los comportamientos que cumplirán estos objetivos.

    Para mí, personalmente, un día exitoso sería aquel en el que tenga la cantidad de tiempo adecuada para ser productivo y cumplir con mis tareas diarias. Por tanto, mi rutina matutina consistiría en:

    • Despertarme a las 5 de la mañana para asegurarme de que puedo aprovechar al máximo mi día.
    • Hacer ejercicio para mover mi cuerpo y ponerme en un buen espacio mental.
    • Una rutina de cuidado de la piel por la mañana para asegurarme de cuidar mi piel.
    • Comer un desayuno nutritivo que me dé la energía que necesito para mi estilo de vida activo.
    • Asegurándome de que mi casa esté limpia y ordenada, lista para el día.
    • Usar mi diario en papel para enumerar mis tareas diarias.

    3. Identifique lo que no está en su lista de "Tareas pendientes"

    Esto puede parecer contraproducente al principio, pero la realidad es que a menudo nos involucramos en comportamientos matutinos que restan valor a nuestras intenciones. Ya sea que desee dejar de revisar sus correos electrónicos o mantenerse alejado de las redes sociales, es importante establecer estos comportamientos para que podamos reemplazarlos por otros más deseables.

    Identifiqué los siguientes comportamientos que me hacen alejarme de una mañana productiva:

    • Verificar las redes sociales y los correos electrónicos a primera hora.
    • Tomar un café para "despertarme".
    • Empezaré a trabajar tan pronto como me despierte.
    • Tener un desayuno rápido que carece de creatividad.
    • Procrastinación, lo que me impide comenzar el día de manera productiva.

    4. Prepara tu entorno para una mañana perfecta

    Ahora es el momento de establecer barreras físicas para las cosas que desea descontinuar e implementar refuerzos para ayudar a establecer los comportamientos deseables.

    Así es como me aseguro de que mis mañanas sigan el rumbo:

    • Poner mi teléfono en "No molestar" para no distraerme con notificaciones o mensajes por la mañana.
    • Organizar mi ropa de entrenamiento la noche anterior, para poder comenzar a entrenar directamente cuando me despierte.
    • Preparar mi agua matutina o té de hierbas la noche anterior, para que no me tiente un café rápido.
    • Preparando mi desayuno la noche anterior, para asegurarme de que sea nutritivo y delicioso sin ocupar demasiado tiempo por la mañana.
    • Planificar mis entrenamientos matutinos durante toda la semana para saber exactamente qué debo hacer cada mañana.

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    5. No presione el botón de repetición

    ¡Una vez que suene tu alarma, le levantas! Christopher Winter, que es un médico certificado de medicina del sueño, ha descubierto que cada vez que te despiertas y vuelves a dormir, entras en un nuevo ciclo de sueño. Cualquier sueño que recibas al presionar la siesta es demasiado ligero y fragmentado para ser beneficioso y en realidad podría dejarte sintiéndote más cansado.

    Después de un período prolongado de consistencia, despertar pronto se convertirá en una brisa. Después de años de madrugadas, ahora me despierto automáticamente alrededor de las 5 de la mañana y no necesito poner una alarma.

    6. Muévete antes de comenzar tu rutina matutina

    ¿Alguna vez has visto despertar a un perro o gato? Lo primero que hacen es estirarse. Date tiempo para moverte y deja que tu cuerpo adquiera algo de energía a través de la expansión del estiramiento. El movimiento suave se calentará gradualmente y despertará tanto el cuerpo como la mente.

    7. Hidratar antes de con cafeína

    La investigación ha demostrado que sus niveles de cortisol son naturalmente más altos durante la primera a dos horas después de despertarse inicialmente. Niveles más altos de cortisol aumentarán su estado de alerta naturalmente y minimizarán la eficacia de la cafeína. Un vaso de agua rehidratará tu cerebro que está compuesto de 75% de agua y a su vez te ayudará a comenzar el día sintiéndote concentrado y despejado.

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    8. Entra en un buen espacio para la cabeza

    Date tiempo para estar quieto y enfocar tu mente. Meditar, hacer afirmaciones, practicar ejercicios de visualización y realizar respiración controlada puede ser una gran herramienta para enfocar tu energía positiva para el día. La investigación también ha encontrado que nuestros cuerpos tienen bajos niveles de oxígeno a primera hora de la mañana, por lo que algunas respiraciones profundas podrían ayudar a reoxigenar su cuerpo, lo que le mantendrá más despierto durante el día. Meditación regular también se ha demostrado para bajar la presión arterial, aumentar el sistema inmunológico, y ayudar a aliviar el estrés y la fatiga.

    9. Multitarea de la lista "Tareas pendientes" de su mañana

    Aborde dos de las tareas de su mañana a la vez y se sienta súper productivo en el proceso. Ser pobre en el tiempo ya no es una excusa válida para no hacer las cosas.

    A menudo escucho un podcast mientras hago ejercicio, me pone al día con las noticias mientras hago tareas domésticas, y llamo a varios miembros de la familia durante mi caminata matutina. Siempre hay algo tan satisfactorio en conseguir dos de mis tareas de la mañana marcado al mismo tiempo.

    10. Mantener la rutina para que sea habitual

    Configura una rutina que sea reproducible y alcanzable los 7 días de la semana para asegurarte de sacar el máximo partido. Las rutinas pueden ser el equilibrio deseable del trabajo y el juego, siempre que sean congruentes con sus objetivos e intenciones.

    Pase este mes perfeccionando su rutina matutina y disfrute de las mejoras que aporta a su vida cotidiana.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

    ¿Quieres más consejos y trucos para ayudar a desarrollar un estilo de vida saludable? Conéctese conEntrenadores personales de Sundrieden nuestra aplicación, para los mejores consejos, planes de entrenamiento gratuitos y más.

    Posted by Aimee Garnett
  • Entrenamientos en casa sin equipo para todas las edades y habilidades

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    Obtenga su dosis diaria de movimiento con entrenamientos en casa que solo requieren motivación para hacerlos. No importa cuáles sean sus objetivos o método de ejercicio preferido, sabemos que hay algo para todos. Esta guía también incluye un calentamiento general y un enfriamiento que debe realizarse antes y después de cualquier entrenamiento de alta intensidad o de fortalecimiento, retrospectivamente.

    Todos los siguientes entrenamientos incluyen adaptaciones, progresiones y regresiones para adaptarse a todas las habilidades.

    Tenga en cuenta que esta guía incluye nombres oficiales de ejercicios / movimientos. Si está luchando con lo que implica un ejercicio, entonces You-Tube tiene excelentes tutoriales sobre cómo ejecutarlos. Simplemente escriba el nombre del ejercicio para encontrar una demostración.

    Tienda Sundried'saccesorios de entrenamiento en casapara llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

    Calentamiento previo al entrenamiento de 10 minutos

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Marcha en su lugar
    2. Saltos de tijera
    3. Patadas a tope
    4. los escaladores de montaña
    5. Patadas altas
    6. Sentadillas de lado a lado
    7. Estocada lateral alternante
    8. Círculos de brazos grandes
    9. Círculos de cadera
    10. Sacúdelo todo

    10 minutos de enfriamiento después del entrenamiento

    Haga cada ejercicio durante 60 segundos.

    1. Toque alternativo del dedo del pie lateral
    2. Estiramiento de glúteos a cada lado
    3. Estiramiento cuádruple a cada lado
    4. Estiramiento de flexión lateral en cada lado
    5. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza a cada lado
    6. Balanceo de brazos cruzados sobre el pecho

    Entrenamiento 1:10 minutos Ab Blast

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso, hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Tablón

    Empuja tu trasero hacia el techo para crear una forma de V

    Tablón de balanceo

    Plancha lateral con un reposabrazos

    Mantenga el equilibrio sobre la rodilla en lugar del costado del pie

    Equilibrio sobre una pierna

    Insectos muertos lentos usando brazo a pierna alternativo

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga las extensiones durante 5 segundos

    Perro / pájaro lento

    Extienda solo 1 brazo o pierna a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Aleknas lento

    Solo extienda ambas piernas o ambos brazos a la vez

    Mantenga la extensión durante 5 segundos

    Crunch lento en bicicleta con ambas piernas levantadas por encima del suelo

    Mantenga una pierna en el suelo

    Manténgase en posición metida durante 5 segundos.

    Levantamiento lento de piernas

    Dobla las piernas

    Agregue un levantamiento de cadera en la parte superior del levantamiento de piernas

    Alpinistas de cuerpo cruzado

    Ponte de rodillas

    Aumentar la velocidad

    V-sit hold

    Pies en el suelo

    Estire las piernas e inclínese más hacia atrás

    Rodilla a codo en plancha alta

    Ponte de rodillas

    Lagartijas de hombre araña

    Entrenamiento 2:10 minutos de activación de glúteos

    Dependiendo de su nivel de condición física, puede elegir hacer cualquier cosa desde 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso hasta 50 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso.

    Ejercicio

    Regresión

    Progresión

    Sentadillas con un solo pulso en la parte inferior.

    Quita el pulso

    Manténgase en posición de cuclillas y pulse

    Estocada inversa de pierna alterna con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada inversa y pulse

    Estocada lateral de pierna alternativa con un solo pulso en la parte inferior

    Quita el pulso

    Mantenga en una posición de estocada lateral y pulse

    Estocada de reverencia de pierna alterna en una patada lateral

    Quitar la patada lateral

    Hazlo rápido y elástico

    Pila de sentadillas con elevaciones alternativas del talón

    Quitar las elevaciones del talón

    Manténgase en posición con los talones levantados

    Marchas alternas de puente de glúteos de piernas

    Fijación del puente de glúteos

    Una pierna durante la mitad del tiempo y luego cambiar a otra pierna

    Almejas laterales, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Acuéstese boca arriba y deje caer las rodillas alternas hacia los lados

    Agrega una banda alrededor de tus rodillas

    La pierna acostada de lado se eleva manteniendo la pierna de trabajo levantada, la mitad del tiempo que se pasa en cada pierna

    Regrese al descanso después de cada aumento

    Mantenga la pierna levantada y el pulso

    Sobornos de burro, la mitad del tiempo invertido en cada pierna

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior de la patada y el pulso

    Boca de incendios, la mitad del tiempo dedicado a cada pierna.

    Piernas alternas

    Mantenga en la parte superior del movimiento y el pulso

    Entrenamiento 3: Sesión HIIT de 20 minutos

    Complete cada ejercicio durante 35 segundos y descanse 12 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

    Repite la secuencia completa 4 x.

    1. Soltar estocada
    2. Crujido de burpee
    3. Tablón jack hop
    4. Paso para saltar en cuclillas
    5. Pop jacks
    6. Tríceps presionar hacia atrás

    Regresión: tome 30-60 segundos de descanso adicional entre series si es necesario.

    Progresión: ¡Aumente el tiempo de trabajo, reduzca el tiempo de descanso o ambos!

    ¿Te apetece algo de ropa deportiva nueva que te ayude a motivarte? Compra hoy la colección Gym de Sundried. Ambosde los hombresyDe las mujeresopciones disponibles.

    Entrenamiento 4:45 minutos Sesión de fortalecimiento de cuerpo completo

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    flexiones

    4

    10 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    RDL de una sola pierna en cada pierna

    4

    15 veces

    Poner peso, excéntrico o levantar la rodilla

    Inmersión de tríceps

    4

    10 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Sentadillas búlgaras divididas en cada pierna

    4

    15 veces

    Ponderado, extendido o excéntrico

    Grifo de hombro de tablón extendido

    4

    10 veces

    En pies o rodillas, postura ancha o estrecha, una sola pierna

    Puente de glúteos

    4

    15 veces

    Con bandas, ponderado, excéntrico o de una sola pierna

    Super hombre con extensión de brazo

    4

    10 veces

    Ponderado

    Compra la colección Active Life para hombres de Sundried

    Entrenamiento 5: Sesión de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    Sentadillas

    4

    15 veces

    Con bandas alrededor de la rodilla, con peso, con una sola pierna, excéntrico o en salto

    Pulsos en posición de cuclillas

    4

    20 veces

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Estocadas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, excéntrico o salto

    Sentarse y sostenerse apoyado en la pared

    4

    Años 60

    Con bandas alrededor de las rodillas o con peso

    Step ups en cada pierna

    4

    15 veces

    Peso, rodilla levantada o explosivo

    Elevación de pantorrillas de pie con una sola pierna

    4

    20 veces

    Ponderado o sin apoyo

    Entrenamiento 6: Sesión de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de 30 minutos

    Ejercicio

    Conjuntos

    Repeticiones / tiempo

    Adaptaciones

    flexiones

    4

    15 veces

    De pie o de rodillas, con peso, postura estrecha, excéntrica, inclinada, declinada, triangular o con un solo brazo

    Gusano

    4

    10 veces

    De rodillas o pies

    Inmersión de tríceps

    4

    15 veces

    Piernas rectas o dobladas, ponderadas o excéntricas

    Empuje lateral de tríceps lateral a cada lado

    4

    Años 60

    Con peso, excéntrico o de un solo brazo

    Tablón de balanceo

    4

    15 veces

    Con peso, de un solo brazo o de una sola pierna

    Representantes de pared escapular

    4

    20x

    Ponderado



    Entrenamiento 7: Secuencia de Vinyasaa Yoga de 30 minutos

    Antes de comenzar este entrenamiento, asegúrese de tener un espacio plano cómodo para usar. Use una estera de yoga si tiene uno o solo un piso más suave. Si está buscando comprar una esterilla de yoga, compre la oferta ecológica de Sundriedaquí.

    Inicio de la meditación (10 minutos)

    En una posición sentada, cierre los ojos y doble los lados de la lengua hacia adentro para Sitali Pranayama (Respiración refrescante). Inhala a través de tu lengua rizada como una pajita. Cierre la boca y exhale por la nariz, creando un sonido de “ja” en la parte posterior de la garganta. Concéntrese en su respiración y trate de mantener su mente libre de distracciones. Repite este ciclo durante varios minutos.

    Secuencia de Yoga

    Pose

    Hora

    Respiraciones

    Postura de gato-vaca sentado

    1 minuto

    8-10

    Postura de media luna sentada

    1 minuto

    8-10

    Giro de columna sentado

    1 minuto

    8-10

    Sentado hacia adelante con mudra

    1 minuto

    8-10

    Postura de gato-vaca

    2 minutos

    16-20

    Perro boca abajo

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuto

    8-10

    Estocada baja

    (ajaneysanna)

    1 minuto por cada lado

    8-10

    Postura de la paloma rey con una sola pierna

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuto por cada lado

    8-10 de cada lado

    Cosa salvaje

    1 minuto por cada lado

    8-10 cada lado

    Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Variación de Guerrero II

    1 minuto cada lado

    8-10 cada lado
    Los niños posan

    (balasana)

    2 minutos

    16-20
    Postura puente

    1 minuto

    8-10

    Meditación concluyente (5 minutos)

    Extiende ambas piernas y acuéstese cómodamente en el suelo, abriendo las palmas de las manos. Presione la parte posterior de la cabeza en el suelo mientras inhala profundamente y se centra en hundirse en el grupo. En una exhalación, cierre suavemente los ojos y ablande. Observe la respiración mientras absorbe los beneficios de esta práctica.

    Sobre la autora: Laura Smith es una atleta que ha sido embajadora de Sundried desde 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • ¿qué Kit Necesita Para El Ciclismo?

    Kit de engranajes para bicicletas

    El verano es el momento perfecto para subirse a tu bicicleta y quizás descubrir una nueva pasión. Si eres nuevo en el ciclismo, echa un vistazo a todo el engranaje que necesitarás para que sepas que tienes todo cubierto.

    Ciclismo Jersey

    Cuando decidas que vas a empezar a andar en bicicleta más en serio, tu primer puerto de llamada será un pantalón corto de jersey y de ciclismo. Un jersey de ciclismo puede ser de manga larga o manga corta y es un top ajustado que te hará más aero-dinámico en la moto y contará con bolsillos elásticos externos a la espalda para que almacene objetos de valor, así como aperitivos, un mapa, y cualquier otro pequeño artículo que pueda necesitar para su viaje.

    El principal beneficio de una camiseta de ciclismo adecuada es que no se solapa en el viento mientras navegas por la carretera y será diseñado específicamente para estar cómodo en la bicicleta, lo que significa que será sudor-wicking, a prueba de viento, y transpirable. Cualquier buen jersey de ciclismo también tendrá un drop-hem a la espalda que significa que no se montará a medida que se dobla hacia adelante en una posición aero.

    Prendas de vestir de equipo

    Pantalones cortos/pantalones

    Los pantalones cortos de babero o medias son unos que cuentan con correas de hombro para sujetarlos en su lugar. Su característica principal será una gran y cómoda almohadilla al fondo para protegerte en el sillín, prevenir el chaffing, y mantenerte cómodo a lo largo de incontables kilómetros en la carretera.

    Las correas de los hombros significan que no hay cintura para cavar en el estómago a medida que se dobla hacia adelante sobre el manillar y se hará de Lycra para proporcionar la máxima eficiencia sin tela extra volando sobre. También pueden presentar sujetadores de silicona al fondo de las piernas para que no se monten los muslos.

    Las medias de babero son versiones más largas para montar en invierno y serán más gruesas, a veces con tecnología impermeable incorporada.

    Sujetador deportivo

    Para las mujeres, llevar un sujetador deportivo bajo tu camiseta será primordial para la comodidad y la protección. Un sujetador regular tendrá correas que se deslizan por los hombros, mientras que un buen sujetador deportivo se hará en un diseño de racerback, lo que significa que será seguro y cómodo a lo largo de su viaje.

    No necesitas usar otra parte superior sobre tu sujetador deportivo aparte de tu camiseta. Durante el invierno, es mejor usar un jersey de tiempo frío de manga larga que está hecho de material más grueso.

    Chaqueta impermeable

    Una buena chaqueta impermeable es vital para el ciclismo de invierno, ya que nunca se sabe cuándo una ducha de lluvia flash podría atraparle fuera de guardia. La mejor opción será una que se pliega en una pequeña bolsa o bolsa para que la pueda llevar con usted con fines justos en el caso y almacenarla cuando no sea necesaria.

    Chaqueta impermeable

    Guantes de bicicleta

    El ciclismo en una bicicleta de carretera, la bicicleta de triatlón, o TT bike puede poner mucha tensión en las palmas de las manos, ya que se va a apoyar en ellos durante largos períodos de tiempo. Esta puede ser una de las mayores curvas de aprendizaje para los nuevos ciclistas, por lo que un buen par de guantes de ciclismo con acolchado podría ser muy práctico.

    No solo esto, si estás en bicicleta durante el invierno, los guantes serán cruciales. A diferencia de correr, el ciclismo no calentará las extremidades ya que estás sentado en el sillín y así cubrir tus manos detendrá tus dedos de ir adormecido y puede aumentar enormemente tu comodidad.

    Calcetines de ciclismo

    Los calcetines de ciclo generalmente se harán en una longitud más larga para que no se deslicen dentro de sus zapatos, causando irritación y roce. Un buen par de calcetines de ciclo también contará con tecnología de wicking de sudor y transpirabilidad para mantener los pies secos y prevenir ampollas. Algunos calcetines de ciclismo también pueden proporcionar tecnología de compresión, pero esto no es algo que es vital para un viaje cómodo.

    Gafas

    En los días soleados de verano o en los días de invierno con un sol bajo y evidente, un par de gafas de sol de ciclismo ayudarán a aumentar la visibilidad y a dejar de sentarte durante 4 horas en un largo paseo! Las gafas de sol de ciclismo tienden a estar en un estilo envolvente que no se desliza de la cara mientras se está moviendo y proporciona una protección adicional para los ojos.

    Un buen par de gafas de sol de ciclismo tendrá una visión periférica mejorada que significa que se puede ver claramente fuera de los lados sin tener que torcer y girar la cabeza que es ideal para el rendimiento y la seguridad mientras que en la bicicleta.

    Casco del ciclo

    El uso de un casco de ciclo es esencial para todos los ciclistas y siempre debe usar uno cuando el ciclismo por su seguridad, especialmente cuando el ciclismo en las carreteras con el tráfico. Hay diferentes tipos de casco para diferentes tipos de ciclismo, como cascos de cercanías más básicos o cascos de carreras súper aerodinámicos. Si usted está empezando, usted no necesita comprar un casco de carreras caro y podría mirar para gastar tan sólo £ 30 en un producto de buena calidad.

    Pedales/Cleats/Zapatos de ciclo de carretera

    Algunas personas nunca hacen que la mudanza de pedales regulares a clipless debido al hecho de que pueden ser un poco desalentadoras y muchos ciclistas tendrán historias de veces que no lograron desatarse en el tiempo y derribar la bicicleta. Sin embargo, los pedales y tacos sin clipless pueden aumentar su potencia y velocidad, así como proporcionar una mejor comodidad.

    Si usted elige ir en la descamación, necesitará un conjunto de pedales, así como tacos. La clave es asegurarse de que tus tacos sean compatibles con los pedales y que se pinten correctamente. Puedes ajustar lo apretado que es el clip para que sea más fácil desclip si estás nervioso por quedar atrapado. Usted puede leer nuestro completo guía de los pedales y tacos aquí.

    Posted by Alexandra Parren
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