• La embajadora de Sundried Laura Sheriff completa total guerrero

    Laura Sherriff Guerrera Total Sundried Embajadora

    El fin de semana pasado, la entrenadora personal y presentadora Laura Sheriff participó en uno de los 10ks más duros que hay, el Total Warrior 10k. Descubrimos cómo se llevaba.

    ¿Cómo te sientes después de completar la carrera?

    ¡Como un guerrero! ¡Listo para el próximo desafío!

    ¿Qué tipo de entrenamiento hiciste para prepararte para este evento?

    De hecho, hice muy poco entrenamiento porque todavía me estoy recuperando de una cirugía de hombro. Todo fue un pequeño último minuto que involucró entrenamientos HIIT, algunas carreras y circuitos en el gimnasio.

    ¿Cómo era el ambiente el día de la carrera?

    ¡Brillante! Todo el mundo era el juego para pasar un buen rato y había un verdadero sentido de comunidad. La mayoría de las personas que hacen estas carreras se enganchan y las hacen una y otra vez.

    ¿Cuál fue el obstáculo más difícil al que te enfrentaste?

    El cubo de hielo. Tienes que caer en un tanque lleno de hielo y poner la cabeza debajo para salir del otro lado. ¡Literalmente te quita el aliento!

    Laura Sheriff Equipo Guerrero Total

    Laura posando con su otra mitad Craig Phillips, a la derecha, que es una personalidad de televisión muy querida.

    ¿Quién era mejor, tú o Craig?

    Me encantaría decirlo, pero en realidad diría que Craig necesitaba una medalla. Tuvo que levantarme sobre algunos de los obstáculos más grandes para asegurarme de que no abusara de mi hombro. Habiendo dicho que estaría de acuerdo en que gané las manos abajo en las apuestas de estilo.

    ¿Cómo encontraste carreras en las medias Sundried?

    Al principio, estaba un poco preocupado de cómo lo harían en el ambiente húmedo fangoso y empapado. ¿Se iban a estirar y se iban a quedar holgados? Pero en realidad, se mantuvieron tan perfectos como lo hicieron cuando me los puse por primera vez! Moda y performance, ¿qué más podría querer una chica?

    ¿Algo que cambiarías si lo hicieras todo de nuevo?

    Obviamente me gustaría que mi hombro fuera más fuerte, pero también me gustaría ir por un tiempo.

    Laura Sheriff Total Warrior línea de meta

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo empezar a correr como un principiante absoluto

    cómo empezar a correr como principiante inspírate maratón de Londres

    ¿Tu resolución de año nuevo es finalmente empezar a correr? Puede resultar difícil saber por dónde empezar. Estamos aquí con toda la información que necesita para comenzar a correr cuando sea un principiante o nunca haya corrido antes.

    Consigue el equipo adecuado

    Al comenzar a correr o realizar cualquier actividad física, su primer puerto de escala debe ser obtener el equipo adecuado para que pueda tener éxito y no se vea retenido por lo que lleva puesto. Pronto descubrirá que al correr necesita algo de equipo especializado porque correr no es como caminar y puede causar rozaduras y otras molestias si no está vestido adecuadamente.

    Para las damas, necesitará un sujetador deportivo que da un soporte adecuado sin rozaduras. Consulte nuestra guía sobre como elegir el mejor sujetador deportivopara que pueda encontrar el ajuste perfecto para usted, ya que hay muchos estilos diferentes en el mercado. También para las mujeres, querrás encontrar cintas para el cabello (bandas para el cabello) que no se salgan de tu cabello cuando estás rebotando por la carretera.

    Tu leggings para corrertambién deben ajustarse bien para que no se resbalen o suban mientras se mueve. Lea nuestro guía para comprar mallas de running para mujerpara que puedas encontrar el par perfecto para ti. Los hombres pueden usar leggings para correr para hombres, ya sea debajo de pantalones cortos o solos, para brindar protección y soporte adicionales.

    Por último, asegúrate de correr con los zapatos adecuados. Nuestra guía para comprar zapatillas para correrte dará toda la información que necesitas para que encuentres el mejor par de zapatillas para correr que se adapte a tus necesidades. Puedes sufrir lesiones graves si corres con zapatos inadecuados, así que asegúrate de dedicar tiempo a investigar e invertir en un buen par de zapatos: ¡tu éxito en la carrera depende de ello!

    cómo empezar a correr como principiante

    Empiece despacio

    Una vez que esté equipado y usando su increíble nuevo ropa para correr, ¡todo lo que tienes que hacer es salir y empezar a correr! Puede comenzar simplemente corriendo alrededor de la cuadra o corriendo por su parque local. No importa cuánto o poco haga, simplemente comience y el resto vendrá.

    El mayor error que cometen muchas personas cuando se involucran en cualquier tipo de actividad física como principiantes es esperar demasiado, esforzarse demasiado e inevitablemente quemarse o lesionarse y luego desanimarse y darse por vencido. Es muy importante comenzar lentamente, especialmente si tiene sobrepeso o nunca ha corrido antes.

    Si solo puede trotar unos pocos metros antes de tener que caminar, siga adelante y camine. Tómelo con calma y aumente su resistencia, por eso lo llaman "entrenamiento" después de todo. Nunca serás perfecto la primera vez, así que trata de divertirte, siéntete orgulloso de lo que sea que manejes y luego asegúrate de hacer un poco más la próxima vez.

    Es crucial que seas constante porque, de lo contrario, nunca verás resultados y querrás rendirte. Fíjese un objetivo semanal de cuántas veces va a correr cada semana y asegúrese de cumplirlo. Es probable que al principio te sientas bastante adolorido a medida que tus músculos se acostumbren a las nuevas tensiones y tensiones de correr, así que asegúrate de descansar lo suficiente y no esperes correr todos los días consecutivos.

    Trate de correr 3 o 4 veces a la semana de manera constante y debería comenzar a ver resultados muy pronto. Es tambiénimportante establecer metas, como "Correré al buzón de correos sin pasar por este fin de semana" o "Correré por todo el parque sin parar en 6 semanas". Esto le da algo tangible y cuantitativo a lo que apuntar para que pueda saber si está progresando. Asegúrate de ser realista para que no sea demasiado difícil o te dé ganas de rendirte, no puedes esperar correr un 5k dentro de un mes después de comenzar, por ejemplo. ¡Tómatelo con calma y disfruta del proceso!

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    No te compares con los demás

    Este es un punto realmente clave y podría hacer o deshacer su disfrute de correr. Si nunca ha corrido antes en su vida y tiene bastante sobrepeso, no podrá mantenerse al día con alguien que ha estado corriendo durante años o con su amigo que es mucho más liviano que usted. Correr es objetivamente más difícil cuando tienes mucho peso y, por lo tanto, incluso si tu amigo delgado dice que no está en forma, lo encontrará más fácil que tú.

    Además, todos están construidos de manera diferente con una fisiología diferente y esto realmente podría afectar la facilidad con la que corres. Es posible que tengas pies planos o caderas anchas, por lo que tendrás que esforzarte mucho en tu forma de correr. Como correr es un instinto humano natural, tendemos a empezar sin pensar en lo que estamos haciendo. Pero los humanos modernos a veces no corren de la manera correcta, por lo que es importante asegurarse de que su forma sea buena para no lesionarse.

    Fíjese metas realistas y solo compárese con esas metas, no con nadie más. De esa manera, permanecerá motivado y podrá disfrutar progresando sin preocuparse por lo que están haciendo otras personas. Un gran consejo es no caer en la trampa de mirar constantemente a otros corredores en las redes sociales, ya que esta es una manera fácil de desanimarse. Crear una cuenta en las redes sociales podría ser una buena forma de mantenerse motivado y hacer un seguimiento de su progreso, pero no se obsesione demasiado con ella o con las otras personas que ve allí.

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    Mide tu progreso

    Como se mencionó anteriormente, es importante establecer metas realistas y alcanzables con un marco de tiempo para que pueda medir su progreso. Además de esto, es posible que también desee invertir en un reloj corriendo o rastreador de fitnesspara que puedas empezar a medir tu ritmo, la distancia que corres y comprobar cuánto tiempo estás ahí fuera. Realmente puede ayudar con la motivación saber qué tan rápido estás corriendo o qué tan lejos has llegado, especialmente para que sepas cómo vencerlo la próxima vez.

    Para un principiante completo, puede esperar correr en algún lugar alrededor de 11 o 12 millas por minuto. 11:00 por milla es aproximadamente 6:50 por km. Esto se traduciría en completar una carrera de 5 km en aproximadamente 34 minutos. Puede establecer una meta para correr durante 30 segundos, luego caminar durante 1 minuto, luego correr durante otros 30 segundos y seguir repitiendo esto durante 5 minutos. Pequeños desafíos como este te mantendrán motivado y mejorarán tu estado físico y tu resistencia.

    rastreador de fitness de progreso de reloj corriendo

    Controle su hidratación y nutrición

    Una vez que haya comenzado a correr con regularidad, deberá asegurarse de mantenerse hidratado y mantener su nutrición bajo control. Asegúrate de comer mucha proteína para ayudar a que tus músculos se recuperen y te mantengan fuerte. También es importante comer muchas frutas y verduras para mantener fuerte tu sistema inmunológico y ayudarte a recuperarte bien después de tus sesiones de entrenamiento.

    Un gran error que cometen algunas personas es no comer después de salir a correr. Especialmente si corres por la noche, puede ser tentador simplemente ir a la cama sin comer nada, pero esta es una de las peores cosas que puedes hacer. Después de hacer ejercicio, necesita reponer los nutrientes que ha perdido y alimentar su cuerpo para que pueda recuperarse. Siempre come algo después de salir a correr, incluso si es solo un plátano. Esto realmente ayudará en el proceso de recuperación y evitará que te sientas realmente mal después de una carrera. ¡Cuanto mejor te sientas después de cada carrera, más motivado estarás!

    Dicho esto, no caiga en la trampa de comer en exceso debido a su nuevo régimen de ejercicio. Si tiene un poco de sobrepeso, comenzar a correr podría ser una excelente manera de perder peso y ponerse en forma, así que no lo use como excusa para comer en exceso. Coma alimentos saludables como carnes magras y aves, nueces, semillas, frutas y verduras, y estará en el camino hacia el éxito.

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    Únete a un club de corredores o prueba Parkrun

    Una vez que te sientas un poco más seguro al correr o hayas estado corriendo por un tiempo, puedes intentar unirte a un club de corredores local o participar en tu Parkrun local. Hay un montón de beneficios de unirse a un club de corredorescomo descubrir nuevas rutas y hacer nuevos amigos. Si eres nuevo en la carrera, correr con un palo también podría ayudarte a mantener un mejor ritmo y empujarte a correr más lejos que antes.

    No todos los clubes de corredores cobran a sus miembros, especialmente si son solo un grupo relajado y amistoso. No tienes que ser bueno corriendo para unirte a un club y las personas en los clubes de corredores suelen ser muy útiles y motivadoras.

    Parkrun es algo que ocurre todos los sábados en todo el Reino Unido y es una carrera de 5 km en tu parque local, a partir de las 9 a. M. Hay diferentes Parkruns en todo el país, por lo que simplemente puede conectarse en línea y encontrar el más cercano, ¡lo más probable es que esté muy cerca! Cada semana, entre 100 y 300 personas acudirán al parque y participarán en esta carrera cronometrada que se realiza en la misma ruta todas las semanas. Una vez que se registre (¡es gratis!), Recibirá un código de barras que actúa como su temporizador de chip personal. Cuando termine la carrera, los voluntarios escanearán su código de barras y se le enviará un mensaje de texto con su hora oficial.

    Hay personas de todas las habilidades en Parkrun, por lo que incluso si no puedes correr 5k sin detenerte, no destacarás y no terminarás necesariamente en último lugar. Algunas personas recorren toda la ruta.

    Correr con otros es una excelente manera de acostumbrarse corriendo en carreras organizadasy puede ser muy motivador tener gente corriendo a tu alrededor. ¡Incluso podría impulsarte a correr más rápido de lo habitual!

    Parkrun running club group motivación para correr

    Entrar en una carrera

    Una excelente manera de celebrar tu nuevo amor por correr es participar en una carrera. Hay miles de carreras en todo el mundo que van desde 5 km hasta maratones y ultra maratones. También participarán personas de ideas afines e incluso si eres muy lento, no te quedarás atrás ni te quedarás fuera. Participar en una carrera puede darte una gran motivación para seguir saliendo y mejorando tu carrera.

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo correr 10k sin caminar

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    Si es bastante nuevo en la carrera o acaba de aumentar la distancia de 10 km, puede ser un gran problema poder correr las 6.2 millas completas sin tomar descansos para caminar. ¡Te damos todos los consejos que necesitas para que puedas aplastar tu próxima carrera e incluso lograr un PB!

    1. No 'rompa el sello'

    Si eres miembro de un club de corredores o tienes amigos corredores, es posible que los hayas escuchado hablar de "romper el sello". Esto se refiere al hecho de que una vez que dejas de correr y caminas una vez, se vuelve muy difícil comenzar a correr nuevamente sin tomar más descansos para caminar. Una vez que "rompes el sello" es casi imposible recuperar el ritmo y el mojo y estás condenado a correr / caminar el resto de la distancia.

    Si tiene la intención de correr los 10k completos sin caminar, asegúrese de no "romper el sello", ya que esto hará que sea más fácil seguir corriendo. Si empiezas a sentirte cansado, sin duda puedes ralentizar tu ritmo de carrera, ¡solo asegúrate de no caminar!

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    2. Empiece como quiere continuar

    Ni siquiera consideres la idea de caminar desde el principio. A veces nos prometemos un descanso para caminar como recompensa después de un número determinado de millas, pero esto vuelve al punto número 1, ya que 'romper el sello' establece su destino para el resto de la carrera. Si comienza la carrera o la carrera sin siquiera pensar en caminar o permitirse detenerse, es mucho más probable que tenga éxito. Concéntrese en mantener un ritmo constante y corra más lento de lo que cree que necesita al principio para no esforzarse demasiado demasiado temprano y terminar obligado a caminar.

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    3. Mantenga un ritmo constante

    Especialmente en condiciones de carrera o cuando corres con otros, puede ser tentador salir demasiado rápido y esto casi inevitablemente terminará con que tengas que caminar. Es mucho mejor correr más lento de lo que cree que es necesario al principio y acelerar gradualmente que partir demasiado rápido y tener que detenerse.

    Una división negativa se refiere a hacer la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera mitad y no es nada malo. Una táctica de carrera podría ser hacer los primeros 5 km a un ritmo lento y muy constante y luego acelerar para los segundos 5 km. No solo es menos probable que se detenga y camine, sino que también lo motivará a pasar un mejor momento y, con suerte, ¡un PB!

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    4. Haz mucho entrenamiento en colinas

    Muchas carreras en estos días están diseñadas en pistas planas para ser amigables para los principiantes, pero eso no significa que todo tu entrenamiento deba realizarse sin elevación. Hacer el entrenamiento en colinas es una excelente forma de entrenamiento, ya que no solo mejora su condición cardiovascular, sino que también mejora su forma de correr, ya que lo alienta a levantar las piernas y conducir desde la cadera en lugar de arrastrar las piernas.

    La incorporación de al menos una sesión de entrenamiento en colina en su programa de carrera semanal debería aumentar su condición física lo suficiente como para correr la distancia completa de 10 km sin caminar y también fortalecerá sus piernas para que no empiecen a doler durante la carrera.

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    5.Asegúrate de que tu estado físico esté a la altura

    Se podría decir que la razón principal por la que muchas personas se detienen y caminan durante un 10k no es física sino mental. Sin embargo, también es muy importante asegurarse de que su estado físico esté realmente a la altura para que pueda correr cómodamente la distancia.

    Entrena con alguien más rápido que tú que no te dejará caminar, ya que esto te motivará enormemente y te obligará a salir de tu zona de confort, que es cuando harás el mejor progreso. También puede tomar una Prueba de VO2 máximo en una cinta de correr o en el gimnasio para asegurarse de que su estado físico está mejorando a lo largo de su entrenamiento.

    Posted by Alexandra Parren
  • Programa de capacitación de 10 kilómetros

    Programa de entrenamiento de Media Maratón de 10 km

    Correr 10 kilómetros es un gran desafío.A 6,2 millas, es más difícil que a 5 kilómetros, pero no requiere el esfuerzo y la resistencia de una media maratón o maratón.Cualquiera puede correr 10 kilómetros con la actitud correcta, el plan de entrenamiento y el esfuerzo.

    Programa de entrenamiento de 10 km

    Le recomendamos que haga tres carreras a la semana, incluyendo carreras de intervalo, carreras de ritmo y carreras de larga distancia.Le sugerimos que reserve su larga carrera hasta el fin de semana cuando tenga más tiempo y energía.En 6 - 12 semanas, mezcle y combine los siguientes intervalos, ritmos y sistemas de entrenamiento a distancia para que pueda hacer una gran carrera de 10 km.

    Intervalo

    Para su primera carrera, su intervalo es más probable que esté entre caminar y correr, pero a medida que se vuelve más saludable, estos serán Sprint y trotar.El entrenamiento intermitente aumenta su v02 máximo, la capacidad de sus pulmones para absorber oxígeno y transportarlo alrededor de su cuerpo.Aumentar esto aumentará su resistencia y le ayudará a mantenerse a distancia.

    Calentamiento: Tómese 3 - 5 minutos para calentarse.Esto puede ser de caminar a correr.Mantenga los brazos alrededor, mantenga los hombros calientes y acelere la frecuencia cardíaca.

    Intervalo: Correr o caminar durante 2 minutos, correr o correr durante 30 segundos.Repita 10 veces durante 25 minutos.Debido a que esta es su primera carrera, hay una gran cantidad de recuperación después del intervalo, dejando que su ritmo cardíaco caiga entre los dos grupos.

    Cálmate. Camine durante 2 - 3 minutos y luego complete al menos 5 minutos de estiramiento de enfriamiento. Es posible que necesite a ñadir un Rodillo de espuma Si tus pantorrillas están apretadas.

    Velocidad

    Correr a ritmo debe ser difícil.Su objetivo debe ser mantener un ritmo difícil durante 20 minutos.La carrera rítmica es importante porque es la mediana entre la carrera intermitente y la carrera de entrenamiento de distancia.Usted está empujando su cuerpo de la misma manera que lo está haciendo a intervalos de tiempo, pero no demasiado fuertes, por más tiempo.Al hacerlo, usted se empuja fuera de la zona de confort y su cuerpo se adapta al cambio y se vuelve más saludable y más fuerte.

    Caliéntate como antes, luego corre 20 minutos a la velocidad que puedas mantener, pero no puedes mantener la conversación, sientes que quieres parar, tienes que empujar para continuar.

    Distancia

    Hacer una carrera de larga distancia cada semana te acostumbra a pasar más tiempo en tus pies, lo que es importante para entrenar tus músculos y articulaciones.Para 10 kilómetros, su carrera de larga distancia debe estar en cualquier lugar dentro de 5 millas.Tómese su tiempo y corra a un ritmo cómodo para que pueda hablar mientras corre.Trate de disfrutar de la carrera y recordar constantemente por qué lo hizo para mantenerse motivado.

    Consejos para correr

    1. Todo es por la mentalidad.Divida su cuerpo en trozos pequeños para que no sienta que es un proceso largo.
    2. Consigue un compañero de carrera.Si tienes a alguien a quien seguir, Correrás más fuerte.Si alguien te decepciona, es poco probable que lo canceles.
    3. No corras demasiado lejos en tu primera carrera.Te sorprendería lo fácil que se ha vuelto.
    Posted by Alexandra Parren
  • Post invitado: Chris Hatton gana el Rayleigh 10k!

    Chris Hatton Sundried Rayleigh 10k Carrera corriendo Después de haber reservado el Triatlón Southend para 2017, estaba interesado en conseguir un par de eventos de antemano. Para mí, es importante tener estas carreras más pequeñas en el diario antes de un gran evento para darme una buena evaluación sobre dónde están mis niveles de condición física. Es igualmente importante estar preparado para la carrera; las carreras son muy diferentes a los entrenamientos y psicológicamente es importante que me ponga en 'modo carrera' tan a menudo como sea posible! También me he fijado metas personales este año enfocadas en mejorar mis tiempos de carrera uno de los cuales es conseguir un sub 35 minutos 10k.

    El primer evento en el que partí fue el Rayleigh 10k. Este fue un nuevo evento para 2017 y me atrajo ya que estaba completamente fuera de la carretera en bridas, a través de bosques y alrededor de los campos. La ruta en sí era muy técnica con un montón de raíces de árboles, esquinas, puertas, y terreno irregular para maniobrar alrededor - por no hablar de los caballos! Los organizadores hicieron un buen trabajo rociando flechas en el suelo para evitar confusiones, pero la navegación seguía siendo complicada en algunos lugares. Había una serie de colinas, pero ninguna que era demasiado empinada, y lo que sube debe bajar significando correr más rápido en las partes cuesta abajo! Parece que prospero en estas condiciones y lo disfruté mucho.

    Mi entrenamiento ha ido bastante bien con algunas sesiones estructuradas muy duras enfocadas en ayudarme a alcanzar mis metas de carrera, pero mientras hacíamos fila al principio vi que había al menos otros tres corredores que sabía que podían vencerme (¡y lo había hecho un par de veces!) Los planes de entrenamiento dieron sus frutos y después de ser parte de una ventaja de dos hombres durante los primeros 6k, me di cuenta de que estaba adelante. No estaba seguro de si esto se debía a que aceleraba o al otro corredor ralentizaba la velocidad, pero luché duro para no mirar detrás de mí para comprobar la brecha.

    Estaba corriendo con una camiseta de Ortler sundried. Estos hacen muy bien en el día de la carrera, ya que son ligeros y súper cómodos, así como tener tecnología de absorción de sudor que me mantuvo seco bajo la presión de las carreras!

    Terminé la carrera en primer lugar con un tiempo de 36:06. Había fijado un objetivo de 35 minutos, pero dado el terreno complicado, estaba contento con el tiempo. Estaba 20 segundos por delante del segundo lugar al que me aferré durante los primeros 6k.

    Chris Hatton Rayleigh 10k Medalla de ganador de la carrera

    La carrera se organizó muy bien para un primer evento y fue un gran campo aprovechando al máximo los bosques circundantes alrededor de Hockley y Cherry Orchard Way. Había 300 corredores y un buen número de clubes locales de running representados.

    Ahora al Rochford 10k el 14 de mayo y lo más importante el Triatlón Southend el 28 de mayo!

    Sobre el autor: Chris ha estado corriendo seriamente desde 2009 y ha completado muchos 5ks, 10ks y media maratones desde entonces. También ha competido en varios triatlones desde la distancia de sprint hasta la mitad de la distancia de hierro. Tiene un ajetreado 2017 planeado y ya ha ganado el Hadleigh 10k con un récord de cinco años de curso y el Rayleigh 10k.
    Posted by Alexandra Parren
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