Ejercicio AB del entrenador de suspensión

Tener un núcleo fuerte es crucial para todos, independientemente de si usted está involucrado en deportes o no.Un núcleo fuerte le mantendrá saludable en su vida diaria y le protegerá de lesiones relacionadas, como dolor de espalda.Pruebe algunos ejercicios AB de entrenamiento de suspensión para ver realmente el efecto.

Músculo

Los músculos principales que componen el núcleo fuerte son:

  • Músculo oblicuo externo: músculo que se mueve a lo largo de los lados y la parte anterior del estómago.
  • Músculo oblicuo interno: estos músculos se sientan detrás del Músculo oblicuo externo y se mueven en la dirección opuesta.
  • Abdominales transversales: Estos son los músculos abdominales más profundos que envuelven su columna vertebral para protegerla y estabilizarla.
  • Rectus abdominis: estos músculos son fascinantes, en la parte delantera de tu abdomen, y son los mismos que crean seis piezas esquivas.

Entrenamiento de suspensión central

Para formar un núcleo fuerte, usted necesita entrenar su abdomen como cualquier otro grupo muscular, y hacer varios ejercicios de rango en varios planos para maximizar el rendimiento.

El entrenamiento de suspensión maximiza su fuerza central, ya que mantiene sus abdominales bajo tensión constante.La premisa del entrenamiento de suspensión es que usted es inestable cuando usted está en suspensión, por lo que cada entrenamiento que usted hace en un trx o un entrenador de suspensión estimulará su abdomen, ya que su núcleo se ve obligado a trabajar constantemente para mantener su estabilidad y utilizar su propio peso corporal como palanca para mantener su equilibrio.¡Cuando empecemos a aumentar el entrenamiento de la cintura, no sólo tus abdominales se quemarán, sino también tus notas!

En todos estos ejercicios, es importante mantenerse en forma; apriete los omóplatos para evitar que la espalda se arquee y mantenga su núcleo apretado para proteger su columna vertebral.Succiona tu estómago en tu columna vertebral e imagina que lo estás tirando hacia arriba en tu pecho para que tu abdomen transversal se conecte.

Radiación trx

Agarra la manija y aleja la cara del ancla.Comience con las correas laterales del hombro y lentamente mantenga el cuerpo bajo control, incline hacia adelante, levante los brazos directamente sobre la cabeza y alinee rápidamente con los oídos.Mantenga los brazos rectos y vuelva al punto de partida.Cuanto más lejos esté el pie del ancla, más fácil será hacer ejercicio, ya que utiliza menos peso como resistencia.

Trepador trx

Esta vez tienes que empezar con un soporte con las manos debajo de los hombros y los pies en el estribo del entrenador.Asegúrese de acortar la longitud o la banda.Mantenga sus manos estables, apretadas y ponga cada rodilla hacia el pecho por separado para un escalador colgante.

Trepador trx

Contracción oblicua

Este realmente funciona en tus músculos oblicuos, en ambos lados de tu núcleo.La posición inicial es la misma que el ejercicio anterior, pero esta vez las piernas se mueven al mismo tiempo.La rodilla se aprieta diagonalmente hacia el codo y luego se estira en un soporte regular, ahora alineado con el otro lado.

Contracción oblicua

Oscilación del péndulo trx

El péndulo comienza con el soporte y los hombros en la mano.Este ejercicio requiere que usted mantenga el equilibrio y la estabilidad del núcleo bajo el impulso.Mueva las piernas a la izquierda y a la derecha para obtener algo de energía, y luego comience a doblar las rodillas, apretando a ambos lados del columpio.Realmente apunta a tu núcleo desde todos los ángulos.

Tensión y torsión

Agarra las dos manijas y párate para que te enfrentes al punto de anclaje.Cuanto más cerca estés del ancla, más pesado pesarás.Inclínate hacia atrás, estira los brazos hacia adelante, tira del Centro de gravedad hacia arriba, mantiene la columna vertebral neutral, gira los brazos hacia el lado izquierdo, vuelve al punto de partida, y repite el movimiento hacia el otro lado.

Spider - Man abdominales

Vuelve al suelo y vuelve a tu posición de tablón, esta vez vas a levantar cada rodilla hacia el codo. Deberías parecer un spiderman trepando, de ahí el nombre. Completa uno por lado y luego progresa en tu tablón hacia abajo. Desde el tablón de la mano, baja cada brazo hasta un tablón de codo y luego vuelve para empezar. Todo esto cuenta como un representante completo.

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