Fotógrafo modelo de rutina de entrenamiento al sol

Todos hemos visto los videos de ejercicios que intentan animarnos a usar artículos domésticos cotidianos para ayudarnos a hacer ejercicio. Desde ollas y sartenes hasta el sofá, hay muchas cosas que puede usar para complementar su entrenamiento en casa, pero aquí en Sundried, ¡hemos dado un paso más!

Esta rutina amplifica el trabajo de su cuerpo usando una toalla, creando fricción o tensión adicional para intensificar sus esfuerzos. También utilizamos múltiples planos de movimiento para desarrollar la fuerza que mejora el rendimiento no solo en el deporte sino en la vida cotidiana, ya que giramos y giramos en múltiples direcciones sin siquiera darnos cuenta.

Entrenar de diferentes maneras asegura que continúe progresando, así que desafíe las convenciones y use su toalla para sudar, ¡no para limpiarla!

Tonificar con una toalla

Ejercicios con toalla

Toalla de giro del baúl

Sostén la toalla tensa frente a ti. Manteniendo ambos pies mirando hacia adelante, gire de lado a lado como si estuviera buscando a alguien detrás de usted.

Toalla de giro del baúl

Sentadillas con alcance por encima de la cabeza

Manteniendo la toalla tensa, agáchese y estire ambos brazos por encima de su cabeza y tan atrás como lo permitan sus hombros con un movimiento suave. Estás tratando de calentar tus hombros en todo su rango de movimiento. Los trabajaremos duro en este entrenamiento.

Sentadillas con alcance por encima de la cabeza

Sentadillas con Toalla Giratoria

Mientras se pone en cuclillas, gire las manos hacia el pie más alejado y luego hacia arriba en diagonal hacia el techo mientras levanta. Esto debería verse como un movimiento de leñador con la toalla tensa.

Sentadillas con Toalla Giratoria

Estocadas de reverencia deslizante

Coloca tu toalla debajo de un pie, este será el que se mueva. Deslícese hacia atrás en diagonal en una estocada de reverencia y luego arrastre la toalla de regreso a su punto de partida, sin que salga del suelo.

Estocadas de reverencia deslizante

Sentadillas con pistola en la puerta

Envuelva su toalla alrededor de la manija de una puerta (asegúrese de que esté lo suficientemente segura para soportar su peso), ahora saque una pierna frente a usted y hágase lo más bajo que pueda con la otra pierna, esta es una sentadilla de pistola. Excelente por mejorar su movilidad y crear la misma fuerza en ambas piernas a través del aislamiento.

Sentadillas con pistola en la puerta

Flexión de isquiotibiales en plancha inversa

Baja al suelo y coloca tu toalla debajo de tus talones. Siéntese con las manos junto a las caderas y luego levántese en una plancha invertida. Mantenga su cuerpo en línea recta y trate de no relajar la cabeza hacia atrás. Ahora arrastre los talones hacia el trasero y luego vuelva a estirarlos. Debería sentir esto en sus abdominales, hombros e isquiotibiales mientras arrastra la toalla.

Flexión de isquiotibiales en plancha inversa

Empuje hacia arriba con deslizamiento de brazo

Ponte en tu posición normal de flexión de brazos, con la toalla debajo de una mano. A medida que bajas para hacer una flexión, desliza la mano de la toalla hacia tu costado en línea recta y arrástrala hacia adentro mientras te extiendes. Si es necesario, arrodíllese para que sea más fácil.

Empuje hacia arriba con deslizamiento de brazo

Diapositiva de la estrella del tablón

Para ello necesitas una toalla debajo de cada pie. Comience en su posición de plancha habitual, aquí moverá la mano y la pierna opuestas. Levante una mano y gírela en una tabla lateral mientras desliza la pierna opuesta hacia la pared, haciendo que su cuerpo parezca una estrella. Cuando regrese la mano, arrastre la pierna hacia atrás y repita en el otro lado.

Diapositiva de la estrella del tablón

Picas deslizantes

Coloque una toalla debajo de ambos pies y vuelva a su posición de tabla. Deslice las piernas hacia las manos manteniendo las piernas rectas (sin bloquear las rodillas) y levante el trasero en el aire para realizar una pica, haga una pausa en la parte superior y deslícese hasta el inicio.

Picas deslizantes

Pull Through Crunch

Siéntese en el suelo y sostenga la toalla enseñada entre ambas manos por encima de la cabeza. Ahora lleva las piernas hacia adentro como si estuvieras haciendo un crujido, pero mientras lo haces, lleva la toalla hacia tus piernas. Pasa tus piernas a través del espacio entre tus piernas y la toalla y estíralas una vez que la toalla esté debajo de tus isquiotibiales. Doble las piernas hacia arriba y pase la toalla sobre los dedos de los pies mientras regresa a la posición inicial. Difícil.

Pull Through Crunch

Dorsal Raise vs V se sienta

Dos por el precio de uno. Acostado boca abajo, comience con la toalla tensa por encima de la cabeza. Levante los brazos y las piernas para realizar una elevación dorsal, luego, manteniendo la toalla apretada, gírese sobre su espalda. Desde esta posición, doble por la mitad, juntando los brazos y piernas extendidos para que se encuentren en el medio para sentarse en V. Vuelve a la colchoneta y da la vuelta para repetir tu elevación dorsal.

Dorsal Raise vs V se sienta

Enfriarse

Doblar y estirar la toalla

Sosteniendo la toalla entre ambas manos, agáchese manteniendo las piernas rectas para estirar los isquiotibiales y la espalda, luego gire los hombros y lleve la toalla tensa detrás del cuello con los brazos extendidos.

Doblar y estirar la toalla

Estiramiento de tríceps asistido

Sostenga la toalla en una mano y extiéndala por encima de su cabeza, doblando el codo para estirar el tríceps, ahora con la otra mano agarre la toalla y tire suavemente para extender el estiramiento hacia el tríceps. Repita ambos lados.

Estiramiento de tríceps asistido

Estiramiento de isquiotibiales asistido

Use su toalla como un gancho sobre los dedos de los pies y tire suavemente del pie hacia la cabeza para estirar los isquiotibiales y las pantorrillas. Repita ambos lados.

Estiramiento de isquiotibiales asistido

Lean oblicua

Sostenga la toalla apretada sobre su cabeza e inclínese hacia la parte exterior de cada muslo, estirándose a través de sus oblicuos.

Lean oblicua

Ahora es posible que necesite esa toalla para secarse el sudor y, además, ¡su piso recibe un buen pulido al mismo tiempo!

Para descargar el entrenamiento Tone with a Towel como un PDF para llevar a casa como se muestra en la revista BestFit haga clic aquí

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