Anna Holmes Strength Training Strong Woman

Todavía hay muchos conceptos erróneos sobre las hembras levantando pesos pesados en el gimnasio y muchas mujeres creen que los entrenamientos con mucho entrenamiento de cardio son la mejor manera de quemar grasa. Me gustaría decirle un poco acerca de los beneficios del entrenamiento de peso y le aseguro que usted no se va a transformar en la versión femenina de Arnold Schwarzenegger!

¡Nunca pensé que sería capaz de decir que aprendí lo básico de la técnica de limpieza y prensa al limpiar y presionar a un amigo sobre mi cabeza! Como miembro del equipo de animadores de la Universidad aprendí los elementos fundamentales de levantar, tirar, atrapar y tumbar-pero no estoy hablando de pesas aquí estoy hablando de levantar, tirar y atrapar a la gente!

Sí, presionando a uno de mis amigos por encima mientras que ellos completan un 'tuck de atrás 'de un 'basket toss' es de lo que estoy hablando!-¡créanlo o no esto es definitivamente donde construí una fundación de la fuerza total del cuerpo!

Me enseñaron los fundamentos de los movimientos funcionales; aprender a levantar con la técnica correcta que era segura y eficaz en varias formaciones de acrobacias. Pero como te puedes imaginar, ¡extender un cuerpo por encima de la cabeza y lanzarlo al aire no es fácil! El animador requiere una gran cantidad de potencia, fuerza y habilidad para lanzar, atrapar y desmontar el 'flyer' de vuelta a la planta.

fuerte entrenamiento de la mujer entrenamiento físico

La animadora se convirtió en una gran parte de mi vida como entrenador y miembro compitiendo a escala nacional. En mi último año escribí un estudio cualitativo sobre la animadora y la femenina 'sport drop-off'. Me pareció que como deporte, es athleticamente exigente y ofrece entrenamientos de alta intensidad que son únicos a cualquier otra actividad física que haya.

Una lección que me gustaría que te quites de este artículo es que las hembras simplemente no tienen suficiente testosterona para construir enormes cantidades de músculo, en verdad es muy difícil para una mujer lograr una apariencia más muscular de forma natural.

Los beneficios a continuación son simples razones de por qué el entrenamiento de peso es tan bueno para usted (¡y no sólo para los hombres!)

1. La quema de grasa-El entrenamiento de peso quema eficazmente las horas de energía después del entrenamiento y las horas prolongadas de cardio no infligen suficiente estrés en los sistemas corporales o producen suficiente ácido láctico para perder esas protuberancias no deseadas! El entrenamiento de peso promueve la quema de energía mientras se hace ejercicio, pero también horas después del entrenamiento Junto a la nutrición correcta, el cuerpo es capaz de mantener la masa muscular magra. Tome nota: MÁS MÚSCULO = MAYOR METABOLISMO DE LAS TASAS = MÁS CALORÍAS QUEMADAS MIENTRAS QUE EN EL DESCANSO! ¡Es una situación de 'win win'!

2. Osteoporosis-Esta enfermedad se está convirtiendo en una preocupación creciente para los adultos más jóvenes debido a los estilos de vida sedentarios de la población. Con la inactividad, esta condición médica hace que los huesos se vuelvan frágiles y frágiles de la pérdida de tejido como resultado de los cambios hormonales. El entrenamiento de peso pesado aumenta la densidad ósea, por lo tanto estimula las respuestas hormonales positivas en el cuerpo.

3. Vida diaria-Cuanto más traslademos más podremos llegar a ser, es decir, sus tareas diarias, como llevar a su hijo arriba o a su casa de compras desde el supermercado. Al enseñar el cuerpo a moverse y hacerse fuerte, ya sea esto significa la prevención de la enfermedad o la promoción de una vida más saludable a diario, entonces más razones por las que el levantamiento de peso puede beneficiar a la vida cotidiana.

4. SUPERWOMAN-Ok quizás no a este extremo pero levantar pesas puede crear empoderamiento, un impulso en la confianza en sí mismo, un cuerpo tonificado y más esculpido.  Mi investigación de disertación hizo hincapié en este punto, para sugerir el empoderamiento para las mujeres que proporcionan sentido de la autoestima, la fuerza, la estima, el poder y la autoridad.  El poder de la mente es ilimitado y todos los entrenadores deben abrazar esto para comprender y desarrollar aún más las vidas de las mujeres dentro del ambiente del gimnasio.

Por qué no dar este siguiente entrenamiento de alto peso a ir ...

-Squat 6 × 6 repeticiones
-Deadlifts de patas rígidas 6×6 repeticiones

-Extensión pierna 4×8-10
-Rizo de pierna acostado 4×8-10

-Sentadillas divididas 4×8
-Puentes de glúteos 4×8-10

Asegúrese de que la forma y la técnica correctas – es decir, las rodillas no caen hacia adentro y aseguran que el tempo se controle (durante el movimiento hacia abajo en la sentadilla durante el movimiento hacia abajo en la sentadilla). Mantener el núcleo apretado en todo para proteger la espalda! Calienta con un 50% de peso más ligero que tus juegos de trabajo (NB: Si eres nuevo en pesos asegúrate de obtener consejos de un profesional del fitness)

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