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¿Qué es un buen entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio en el que la fuerza muscular, el tamaño y la resistencia aumentan al agregar resistencia contra el movimiento. Esta resistencia puede presentarse en una variedad de formas, desde mancuernas hasta pesas, pesas rusas, incluso sacos de arena y neumáticos.

Un buen entrenamiento de fuerza incorpora los cuatro movimientos compuestos de sentadilla, press de banca, peso muerto y press de hombros. También incorpora una combinación de barras, mancuernas y pesas rusas. Esto es para obtener un entrenamiento completo y trabajar los músculos de diferentes maneras sometiéndolos a diferentes tensiones. Finalmente, el mejor entrenamiento de fuerza es seguro e incorpora un calentamiento y un enfriamiento completos para maximizar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios, desde ser más saludable para verse mejor.

Ser fuerte es útil.

Ser fuerte es una gran ventaja en la vida diaria. Podrá levantar a sus hijos con facilidad, así como hacer compras pesadas y mover muebles. Tendrá menos limitaciones y enfrentará menos obstáculos a diario. Es especialmente útil si realiza un trabajo manual que implica mucho trabajo pesado y movimiento funcional.

El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea.

Cuanto más envejecemos, más frágiles se vuelven nuestros huesos y es más probable que se rompan y desarrollen osteoporosis. El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósealo que lo ayudará a mantenerse saludable a medida que envejece y a prevenir problemas de salud relacionados con los huesos. Tener una mayor densidad ósea también es bueno para las articulaciones, ya que evitará que se ejerza una tensión excesiva en las rodillas y los tobillos al correr y caminar. El entrenamiento de fuerza incluso estimula la fabricación de hueso nuevo.

El entrenamiento de fuerza aumenta tu metabolismo.

Levantar pesas aumenta tu metabolismoy permanece en un nivel elevado mucho después de que haya terminado. Los expertos estiman que su metabolismo se mantiene elevado hasta 39 horas después de su entrenamiento. Esto se debe a que el levantamiento ejerce tanta presión sobre su cuerpo que necesita más tiempo para recuperarse y usted quema calorías incluso cuando está descansando después del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza mejora el flujo sanguíneo.

El ejercicio de resistencia (como el levantamiento de pesas) produce un patrón diferente de respuestas de los vasos sanguíneos al ejercicio aeróbico, lo que sugiere que puede tener beneficios específicos e importantes para la salud cardiovascular. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora el flujo sanguíneo y puede reducir la presión arterial.

Ayuda a controlar el azúcar en sangre.

Un estudio realizado por The Journal of Strength and Conditioning Research evaluó los efectos del entrenamiento de resistencia en personas con diabetes tipo 2. El estudio encontró que en sujetos con diabetes tipo 2, los circuitos de intensidad baja y moderada reducían las concentraciones de glucosa en sangre. Sin embargo, el circuito de baja intensidad produjo niveles más bajos de glucosa con menos estrés metabólico. Este hallazgo es particularmente relevante para las personas con sobrepeso, a menudo sin entrenamiento, que recién están comenzando un programa de control de la diabetes. Incluso una sola sesión de ejercicio de resistencia de baja intensidad ofrece claros beneficios para el control del azúcar en sangre. A medida que el individuo progresa, se puede aumentar la intensidad.

Mejora el colesterol

El entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir el colesterol malo. Según un estudio de 1987 realizado por I.H. Ullrich y sus colegas publicaron en el "Southern Medical Journal", los niveles de colesterol HDL y LDL pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas. Este estudio tomó a 25 hombres que entrenaron con pesas durante ocho semanas, tres veces por semana. El programa de entrenamiento con pesas mostró una disminución en los niveles de LDL en sangre.

Lucha contra la depresión.

El entrenamiento de fuerza aumenta la serotonina, su hormona feliz. A Harvard estudio una vez encontró que diez semanas de entrenamiento de fuerza redujeron los síntomas de la depresión clínica con más éxito que el asesoramiento. Esto es particularmente importante para las mujeres, ya que tienen más del doble de probabilidades de experimentar depresión y sólo una de cada tres realmente busca atención. ¿No te sientes bien? Entonces entrena. ¿No eres feliz? Entonces entrena. ¿Necesita un impulso mental y de humor instantáneo? ¡Entonces entrena!

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¿Puedo hacer entrenamiento de fuerza en casa?

Usted no tiene que hacer trabajo pesado en el gimnasio para beneficiarse de todas estas fantásticas mejoras de salud. El entrenamiento de resistencia implica cualquier tipo de peso o resistencia, y esto puede incluir artículos para el hogar. Podrías utilice este sorprendente artículo para el hogar para cambiar su capacitación.

Puedes hacerse más fuertemediante el uso de mancuernas y kettlebells en su propia casa y cables y bandas de resistencia. Si quieres levantar pesos más pesados o beneficiarte de la experiencia y experiencia de un entrenador personal, encuentra un gimnasio local y pregunta sobre los programas de entrenamiento de fuerza que recomiendan.

Programa de entrenamiento de fuerza con curl de bíceps para hombres y mujeres

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