Entrenamiento de pesas en cuclillas

La cuclilla es uno de los deportes más grandes de la aptitud.Este es un gran ejercicio compuesto que puede ayudarle a mejorar su aptitud y fuerza de muchas maneras.¿Pero y si no puedes agacharte correctamente?¿Cómo mejorar tu postura en cuclillas?

¿Por qué no puedo agacharme correctamente?

La cuclilla es un movimiento natural y funcional que los humanos han estado haciendo desde el amanecer.Cuando somos jóvenes, nos agachamos perfectamente y naturalmente sin siquiera pensar en ello.Sólo mira a un niño que está jugando a su alrededor, se convierten en cuclillas y se levantan de nuevo sin pensar.A medida que envejecemos, nos volvemos cada vez menos atléticos porque perdemos la capacidad de movernos y nos volvemos sedentarios en nuestro estilo de vida.

Si usted no puede agacharse correctamente, puede ser debido a su estilo de vida, o puede ser debido a sus razones físicas personales.Si no has hecho nada desde que eras un niño, no puedes esperar hacerlo perfectamente la primera vez.Al igual que con cualquier otra cosa, la práctica requiere práctica, y usted debe pedir a un experto o un experto en Fitness que le guíe en su primer intento de agacharse.

Algunas personas son más móviles que otras, lo que también puede afectar su capacidad para agacharse.Si sus tobillos son rígidos o débiles, será difícil agacharse.Una vez más, la práctica hace la perfección, y con el entrenamiento físico correcto, usted puede hacer una cuclilla completa y correcta muy rápidamente.

Peso en cuclillas

Las cuclillas son movimientos compuestos, lo que significa que se realizan con múltiples articulaciones y músculos.Un simple peso en cuclillas utiliza casi todos los músculos del cuerpo, por así decirlo, una vez que aumenta el peso, ningún músculo se queda atrás.Antes de aumentar de peso, es mejor familiarizarse con el peso en cuclillas para asegurarse de que usted está en buena forma.

Cómo hacer cuclillas

  1. Al principio, los pies son tan anchos como los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
  2. Concéntrate en mirar hacia adelante y no hacia abajo, ya que esto puede dañar tu columna vertebral.
  3. Levante la cabeza, ponga su peso de nuevo en el talón y doble las rodillas.
  4. Caderas lo más bajas posible, flexibilidad permitida.
  5. Su pecho debe mantenerse erguido, la espalda plana y las rodillas deben seguir los dedos de los pies.
  6. Deshazte del talón y estira tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.

Cómo mejorar su postura en cuclillas

Falta de alcance

La falta de espacio en cuclillas suele ser causada por rigidez, rigidez e incluso inestabilidad en los tobillos.Si su talón Se levanta del suelo hacia la parte inferior de su cuclilla, es probable que sus tendones, tobillos o ambos estén apretados.Estirar los tobillos y los tendones ayudará a lograr una cuclilla completa.

Rodilla colapsada hacia adentro

La caída de la rodilla en cuclillas es un síntoma común de abducción y debilidad del glúteo medio, aunque hay muchas otras razones, como cualquier imperfección.Ejercicios centrados en la activación de estos músculos, como conchas de almejas reclinadas, caminatas en cuclillas en forma de cinta y arcos de una pierna, pueden ayudar a activar estas áreas.Es decir, algunos atletas olímpicos colapsan sus rodillas hacia adentro durante la competencia, y obviamente no tienen ninguna debilidad.Así que no es la única razón.

Espalda hacia adelante en cuclillas

Una cadena trasera débil puede conducir a la flexión hacia adelante, ya que la parte inferior de la espalda trata de compensar la debilidad y eventualmente te empuja hacia adelante.Fortalecer las caderas, glúteos y tendones les permitirá participar mejor y tirar de su cuerpo de nuevo en la dirección correcta.

Espalda arqueada

La espalda arqueada en cuclillas puede ser causada por muchos problemas. La debilidad del pecho, la mala postura, la debilidad del torso, o incluso el peso excesivo puede conducir a hombros arqueados, afectando sus habilidades de cuclillas.Tratar de determinar la causa de este desequilibrio suele ser la tarea más difícil, pero se pueden adoptar algunas medidas sencillas para resolver el problema.Un pecho débil puede trabajar con énfasis en ejercicios como volar y pullover, mientras que el juego completo de Peck obliga a los hombros a volver.El tronco débil se puede mejorar mediante el ejercicio de las fuerzas básicas del cuerpo, como el soporte y la pierna.

Crouch barbell

Las agallas olímpicas, las agallas pesadas, no importa cómo lo llames, se convierten en un cambio de juego, no sólo en la fuerza, sino también en la pérdida de peso, el Fitness y la composición corporal tiene el mayor impacto.El entrenamiento de levantamiento de pesas en sí tiene un artículo completo que se puede leer a continuaciónEntrenamiento de fuerza”.

¿En la primera batalla, usaré el cuello?Barra en cuclillas necesitas una barra olímpica, collares y un estante.No necesitará tiza, guantes de levantamiento de pesas o almohadillas para el cuello.Si sostienes la barra correctamente, no necesitas un cojín para sostener tu espalda, ese es tu objetivo.Lo que es más importante - el uso de un cuello puede dañar su sentido físico, y usted necesita ser capaz de sentir el equilibrio adecuado y efectivo en el bar.La almohadilla hace que la varilla sea más gruesa y se mueva hacia arriba, lo que resulta en una inclinación más hacia adelante y hace hincapié en una menor presión de espalda.Una almohadilla de pesas no ayuda a medida que su peso se vuelve más pesado y su fuerza aumenta.El peso duele.

Barra en cuclillas

Esta es otra característica común que muchas personas pasarán por alto, y aunque están en el gimnasio, todavía podemos llamar a estas personas perezosas, ya que son las personas que no quieren adaptarse moviendo el rack, lo que puede conducir a una mala tecnología.¡Como una person a de 5 pies y 2, siempre pongo una barandilla en mi cuerpo porque a la altura de la mayoría de la gente, trato de levantarla sobre mi cabeza!La barra transversal debe colocarse a cierta altura entre el pecho y la clavícula.Necesita ser lo suficientemente bajo para que cuando te quedes de pie con la rodilla cerrada, la barra se levante del estante en lugar de la punta de tu dedo del pie.Es una cuclilla en lugar de una elevación de la pantorrilla.

Una vez que hayas puesto la barra, es hora de pisarla, ponerla en tu hombro y elegir tu agarre.Esta es otra parte clave del rompecabezas.Siga estos pasos:

Sube al bar.Escóndete bajo el bar.Asegúrese de que la cabeza está en el Centro.Para posiciones más altas, la barra se coloca horizontalmente alrededor del cuello y en la trampa. Para pesos más pesados, la barra se coloca generalmente ligeramente hacia abajo, por lo que el peso es más concentrado, por lo que es poco probable que cause daños en la parte inferior de la espalda.Mantenga las manos lo más cerca posible sin causar tensión, lo que doblará la parte superior de la espalda y proporcionará "amortiguación".Codo hacia abajo, muñeca recta, codo hacia adentro.

Esta es la configuración, así que este es un momento en el que tienes una palabra dura para ti mismo, para ser grande, y luego hazlo.Usted debe ser capaz de enderezar y desenredar el paquete en dos pasos, y si usted tiene que levantar la barra más lejos, usted puede ponerse en peligro.

La técnica en sí es casi igual al peso en cuclillas, pero ahora tienes un peso en la espalda.El factor principal aquí es asegurarse de que su cabeza está hacia adelante en lugar de hacia arriba, ya que esto resultará en la compresión de la parte superior de su columna vertebral.

Una vez que hayas completado la acción básica de agacharte, las posibilidades de que puedas agacharte son infinitas.¡En nuestro próximo artículo, veremos los cambios en cuclillas, así que Mantén los ojos abiertos!

x
x