Laura Fry ciclismo bicicleta de carretera deportes de montaña

Laura es una deportista aventurera a la que le encanta encontrar nuevos desafíos en los que participar. Habla con Sundried sobre la vida como triatleta y PT.

Cuéntenos acerca de los eventos deportivos en los que ha participado o que se avecinan.

He participado en varios triatlones, incluido el Triatlón de Londres. Siempre trato de elegir eventos que realmente me desafíen pero que también se desarrollen con un hermoso telón de fondo; el Wales Swim en Tenby, Jersey Triathlon en nuestra hermosa isla hermana, algunos Sportifs en Devon y Francia. Mi mayor desafío hasta la fecha fue Man V Horse; un pequeño evento en el centro de Gales que se originó después de un debate entre dos lugareños en un pub sobre cuál podría correr más rápido durante más tiempo; hombre o caballo. El evento se lleva a cabo todos los años a lo largo de un recorrido de 23 millas de agotadoras subidas, bajadas, pantanos, ríos y cualquier otro tipo de obstáculo que esperarías encontrar en la campiña galesa. ¡Pienso participar de nuevo este año! Con más regularidad hago Parkrun, pero también organizo eventos de triatlón, natación, ciclismo y carrera a través de mi propia empresa social, ¡así que ahora disfruto viendo a otros desafiarse a sí mismos!

Cuéntenos sobre su viaje hacia el fitness. ¿Dónde comenzó todo?

Siempre he sido activo, pero no fue hasta que sufrí depresión durante la adolescencia y hasta los veinte años que descubrí el fitness como un medio para controlar mi bienestar mental. Un amigo me presentó el triatlón, al que rápidamente me enganché. Me encanta la variedad, la oportunidad de desconectarme en carreras largas, nados largos, paseos largos en bicicleta, y me encanta que me haya demostrado que mi cuerpo es capaz de más de lo que creo. Me ha dado confianza y también me ha ayudado mucho a cuidarme. Incluso mejor que eso, me ha dado un cambio de carrera y una pasión.

¿Cuáles son tus objetivos de entrenamiento ahora?

Durante los últimos 12 meses, las lesiones me han alejado de correr y me han llevado al gimnasio. He estado aprendiendo mucho sobre funcional movilidad y cómo me falta la capacidad para realizar movimientos básicos. Descubrí el amor por el trabajo de fuerza y ​​movilidad y también me he unido recientemente a un gimnasio de boxeo. Mis objetivos han pasado de entrenar para eventos específicos a aprender más sobre el movimiento, desarrollar la fuerza y ​​también aprender el arte del boxeo, que requiere mucha más habilidad de la que he apreciado. Supongo que se podría decir que mis objetivos de acondicionamiento físico se han orientado a desafiar mi mente y mi cuerpo. Todavía me encanta nadar y planeo nadar en el icónico nado de aguas abiertas de 5 km hasta la isla de Herm desde Guernsey este año, así que además de levantar pesas y boxear, volveré a los lotes de la piscina este invierno en preparación para este nado.

Cuéntenos un hecho inusual que no conoceríamos sobre usted:

¡Actualmente estoy aprendiendo a tocar el ukelele!

Entrenador personal Laura Fry corriendo sprints en la playa

¿Qué consejo le hubiera gustado que le dieran cuando empezó?

Una de las cosas más desafiantes que tuve que aprender sobre cómo administrar un negocio en nuestra industria es no tomar las cosas como algo personal. Muchos clientes están "comprando" la oportunidad de ser capacitados por usted en función de su personalidad y capacidad para motivar, hacer que las personas se sientan cómodas, comunicarse de la manera en que lo hacen, etc. Así que cuando los clientes deciden trabajar con otra persona, es muy fácil ¡Piensas que es porque ya no les gustas! Me tomó un tiempo lidiar con esos pensamientos, pero ahora tengo cuidado de recordar que yo también soy un cliente y también quiero probar cosas nuevas y ser desafiado constantemente; no es nada personal

¿Sigues un plan de nutrición específico? Si es así, ¿qué / cuándo comes?

He experimentado con dietas paleo en el pasado, pero las encontré poco realistas dado mi estilo de vida y mi deporte. Lo más importante que he aprendido sobre la nutrición es que todos somos diferentes y una vez que aprendes a escuchar lo que le gusta y lo que no le gusta a tu cuerpo, se vuelve mucho más fácil. También es muy importante que entendamos que las mujeres son diferentes a los hombres, especialmente en lo que respecta a la nutrición. Tenemos que considerar nuestros ciclos y el impacto que tiene en nuestra formación y cómo nos sentimos; la nutrición puede ser una gran ayuda o un obstáculo, dependiendo de cómo la manejemos. A mi cuerpo le gusta una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Nunca eliminé los carbohidratos por completo porque sé que los necesito para mi deporte, así que trato de incluir siempre carbohidratos de liberación lenta en el almuerzo y pienso en reponer mis reservas después de un largo entrenamiento. También me toma mucho más tiempo recuperarme de los entrenamientos de alto estrés o los grandes eventos, así que, de nuevo, realmente planeo mi nutrición cuidadosamente antes y después del entrenamiento cuando sé que van a destrozar mi cuerpo (¡no muy a menudo en estos días!) . Aparte de eso, no me hago pasar un mal rato por todo esto porque amo mucho la comida y me da mucha alegría. Como mucha mantequilla de maní, mucho aguacate, café negro y chocolate amargo. ¡También se me conoce por comer pizza, beber cerveza fría y esconder una barra de risitas en mi jersey de bicicleta!

¿Qué haces para mantener motivados a tus clientes? ¿Tiene algunos consejos importantes para mantenerse motivado?

La mayoría de mis clientes son triatletas, corredores, nadadores o ciclistas. Muchos lo están probando por primera vez, así que necesitan mucho aliento durante esos primeros meses realmente difíciles en los que todo lo que su cabeza quiere decirte es que no eres bueno, esto es demasiado difícil y '¿qué diablos crees que eres? ¡¿Qué estás haciendo ?! '. La empatía y la comprensión son realmente importantes en el tipo de coaching que hago. Los clientes prefieren escuchar 'Sé lo difícil que es, pero llegarás' en lugar de lo típico 'sin dolor. mantras sin ganancia. Para los atletas más experimentados, mi consejo es tener siempre un objetivo y convertirlo en algo que realmente signifique algo para ti. No tiene sentido inscribirse en una media maratón porque ese parece ser el siguiente paso obvio para alguien que ha visto mejorar sus tiempos de Parkrun. Un objetivo puede ser tan personal como cruzar la línea de meta con mis hijos mirando o puede ser tan público como ser Campeón Nacional ... sea lo que sea, debería hacerte sonreír ante la idea de lograrlo.

Háblanos de tu régimen de entrenamiento.

Entreno la mayoría de las mañanas después de haber impartido las sesiones de entrenamiento matutinas. Me dirijo al gimnasio oa la piscina y dedico entre 40 y 60 minutos a sumergirme en lo que sea que sea mi actividad para ese día. Entreno mis piernas tres veces por semana; centrándome en los grupos musculares clave (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales), así como en un montón de trabajo de rehabilitación que espero me ayude a volver a correr sin dolor. Tengo poca movilidad en mi región torácica, lo que limita la fuerza que tengo en la piscina y también dificulta mi progreso con algunos de los grandes movimientos de fuerza en los que estoy trabajando, así que dedico dos sesiones a la semana tratando de movilizar esta región y al mismo tiempo desarrollar fuerza. en todos mis movimientos por encima de la cabeza: me encantaría poder completar una sentadilla por encima de la cabeza, pero hasta que gane movilidad en la parte superior del cuerpo, ¡no hay forma! Boxeo dos veces a la semana en mi club de box local, lo cual me encanta. Para un triatleta que se ha concentrado durante tanto tiempo en el ritmo, la resistencia y los datos, se siente liberador, pero también realmente desafiante, ¡lanzar todo lo que tengo en rondas de 2 minutos! También asisto a una sesión de pilates a la semana, lo que me ayuda a concentrarme realmente en mi fuerza central y en el arte de respirar.

¿Cómo mantiene actualizados sus conocimientos sobre fitness?

Como entrenador de triatlón, British Triathlon es excelente para mantenerme al día con varios cursos de CPD y oportunidades de entrenamiento a través de su programa de tutoría. Aparte de eso, sigo a excelentes entrenadores y atletas de natación, ciclismo y carrera en YouTube, Facebook e Instagram; revolución cinética, nada suave y contenido entregado por marcas como Specialized, Under Armour, New Balance. Siempre leo la salud de los hombres, ya que los consejos sobre el trabajo de fuerza y ​​la movilidad me parecen mucho más reveladores que las revistas específicas para mujeres. Sigo a gurús del movimiento funcional como Kelly Starrett a través de MobilityWOD.com y a mujeres expertas en nutrición y entrenamiento como la Dra. Stacy Sims y escucho podcasts sobre entrenamiento de resistencia, incluidos Fitter Radio y Endurance Ladies Radio.

¿Cuáles son sus 3 mejores consejos para entrenadores?

  1. Manténgalo siempre agradable. En el momento en que dejas de disfrutarlo, el momento en que necesitas encontrar algo más
  2. Agregue variedad; Recuerda que la aptitud solo se obtiene al desafiarte constantemente
  3. El entrenamiento es solo el estímulo, la recuperación es cuando ocurre la magia, así que si quieres ponerte en forma debes incluir la recuperación en tu programa para permitir que se produzca la adaptación.

Si solo pudieras comer una cosa por el resto de tu vida, ¿cuál sería?

¡Mantequilla de maní!

¿Por qué trabajar con Sundried?

Valoro el trabajo de la marca en torno a la sostenibilidad y también todo el trabajo increíble que hace para promover eventos locales, organizaciones benéficas y estrellas del fitness. La marca está fundada por entrenadores personales y atletas, lo que para mí significa que su ropa y su equipo están diseñados por expertos y hablan un idioma que es relevante para mí y mis clientes. ¡El hecho de que también le guste el triatlón es una ventaja adicional!

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