Culturismo de la campana de la tetera

El entrenamiento de ampollas es una forma muy popular de mantenerse en forma.Se puede incorporar en muchos ejercicios, añadiendo diferentes dimensiones a su entrenamiento.Miraremos más de cerca las campanas y explicaremos cómo pueden ayudarle a alcanzar sus metas.

¿Qué es una tetera?

La campana tradicional es un peso de hierro fundido, es esférica, plana en la parte inferior, con mango en la parte superior.Las campanillas varían en peso y a menudo se utilizan en parejas.Las campanas fueron originalmente rusas y pueden ser usadas como alternativas a las pesas, como prensas y pasos, o en sus propios ejercicios de balanceo de campanas.Son el complemento perfecto para la pista, y debido a su forma única, ejercitarán sus músculos de una manera diferente a las pesas y pesas, lo que significa que usted obtiene más de ella.

¿Por qué la campana de la tetera?

Las campanillas se originaron en Rusia y se utilizaron originalmente para pesar cultivos en el siglo XVIII.En el siglo XIX, a medida que los hombres fuertes del circo se convirtieron en una atracción popular, se utilizaron para más entretenimiento.Tradicionalmente, las campanas rusas se miden por "poods", una palabra que todavía se utiliza en el entrenamiento cruzado y se convierte en alrededor de 16 kg.Así que un perro es de 16 kg, dos perros son de 32 kg, y así sucesivamente.La palabra inglesa "kettlebell" se remonta al siglo XX, cuando la competencia de hombres fuertes comenzó a ser popular.

Historia de la campana

La campana, o "girya", como lo llaman los rusos, fue usada originalmente como una herramienta de medición, típicamente como contrapeso en una escala de mercado.

En 1981, Rusia estableció el primer comité oficial de la campana, cuya única tarea era hacer cumplir la práctica y el ajuste obligatorios de la campana.Entienden que este instrumento único mantiene a la gente sana, aumenta la productividad y reduce los costos médicos.La campana se convirtió en la herramienta de ajuste preferida para las fuerzas especiales rusas, speznaz, creando soldados con increíble poder explosivo y resistencia.Hoy en día, muchos atletas profesionales y aficionados al deporte de ocio utilizan campanas en sus programas de entrenamiento para lograr el mismo efecto.

Entrenamiento de ampollas

Anatomía de la ampolla

Anatomía de la ampolla

Por su propia naturaleza, los ejercicios típicos de kettlebell pueden aumentar la fuerza y la resistencia, especialmente en la parte inferior de la espalda, las piernas y los hombros, y aumentar la fuerza de agarre.Los movimientos básicos, como el columpio, el agarre y la elevación, involucran a todo el cuerpo a la vez y desarrollan el poder funcional imitando las actividades del mundo real.

Beneficios del entrenamiento de ampollas

  1. La American Sports Association encontró que el ejercicio regular de la campana de la tetera causa un gran consumo de calorías, 300 calorías en 15 minutos.
  2. El ejercicio aeróbico serio no tiene un ejercicio aeróbico aburrido en estado estacionario.
  3. La intensidad funcional se establece sin monotonía repetitiva aislada.
  4. Aumentar la flexibilidad.
  5. El ejercicio puede ser variado, por lo que nunca puede ser aburrido.
  6. La Campana de la tetera es un dispositivo portátil.
  7. Cualquiera puede probar con seguridad en todos los niveles de fitness.
  8. Combine el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza para mantener la frecuencia cardíaca alta.
  9. El entrenamiento puede ser corto, pero sigue siendo muy eficaz.
  10. La Ampolla puede ser la solución para tratar de exprimir el corazón y los pulmones, la fuerza y la flexibilidad en un horario que ha sido sobreprogramado.
  11. No hay necesidad de ser miembro del gimnasio, use la campana de la tetera en casa, fuera, en cualquier lugar que pueda llevar.
  12. A diferencia de pesas y pesas.Cualquiera que recogiera la campana se sentía diferente.El peso de la campana fuera del Centro requiere un músculo estable y un movimiento más amplio para hacer que el músculo objetivo funcione
  13. El entrenamiento de ampollas incluye entrenamiento de cuerpo completo.Es bien sabido que el ejercicio corporal combinado es el más beneficioso para quemar calorías y aumentar la masa muscular.
  14. Kettlebells se centran en el movimiento no en los músculos, combinando fuerza, función, cardio y movilidad.
  15. Los movimientos son fáciles de aprender. Los movimientos son simples y puedes empezar a usarlos de inmediato.
  16. Kettlebell entrenamiento es ideal para elevar su frecuencia cardíaca para HIIT.
  17. Kettlebells fortalece tus articulaciones con movimiento balístico sin impacto.
  18. Desarrollar fuerza funcional. El entrenamiento kettlebell utiliza patrones de movimiento fundamentales que facilitan las actividades cotidianas y las lesiones son menos probables.
  19. Construye movilidad
  20. Prevenir lesiones desarrollando movilidad, estabilidad y fuerza.
  21. Kettlebells requiere que usted involucre el núcleo en casi todos los ascensores.
  22. Más coordinación. El cerebro conoce los movimientos y no los "músculos" que se coordinan más con el uso de kettlebell.

Ejercicio de oscilación de la campana

x
x