Entrenamiento de fuerza al aire libre

En este mundo moderno, muchos de nosotros nos damos cuenta de que no tenemos tiempo para hacer to do lo que queremos, y el ejercicio es a menudo ignorado.Si quieres hacer ejercicio, pero el tiempo es demasiado corto, tenemos la respuesta.

Velocidad variable

La palabra puede sonar tonta para nosotros los hablantes de inglés, pero fattrek es el estilo Sueco de entrenamiento del que todo el mundo habla.Un Entrenamiento intermitente de alta intensidadFartrek va un paso más allá, con intervalos aleatorios que hacen que su cuerpo no se adapte, y usted obtendrá mayores beneficios sin Entrar en la meseta de entrenamiento.  

La palabra sueca "fartlek" significa "juego de velocidad", y eso es lo que haces - jugar a la velocidad de tu intervalo.Esto es más fácil de hacer en una cinta de correr, pero también se puede cronometrar al aire libre con un cronómetro o un reloj de fitness.

La mejor manera de obtener los resultados es cambiar todas las variables - velocidad, gradiente y tiempo.Un ejemplo de un entrenamiento de 5 minutos en una cinta de correr es el siguiente:

Velocidad Gradiente Tiempo
10 km / h 5% 60 segundos
16 km / h 0% 30 segundos
9 km / h 0% 45 segundos
11 km / h 10% 60 segundos
5 km / h 0% 60 segundos
20 km / h 0% 15 segundos
10 km / h 1% 30 segundos

 

El entrenamiento combina descansos con intervalos que pueden continuar, pero también incluyen períodos de descanso difíciles para que usted pueda obtener buenos resultados.El punto de fartrek es que es completamente aleatorio, así que puedes compensarlo porque sigues tu camino.Además, es mejor no repetir el entrenamiento, sino hacer un intervalo completamente diferente la próxima vez.

Debido a su intensidad e imprevisibilidad, el entrenamiento fattrek es perfecto para aquellos en un tiempo limitado.Usted puede hacer un gran ejercicio en 10 minutos, que probará su aptitud física y aumentará su capacidad pulmonar y frecuencia cardíaca.Porque puedes compensarlo a medida que avanzas, nunca se vuelve aburrido o repetitivo, y puedes divertirte.

Ejercicio en el gimnasio

Capacitación en Tabata

Capacitación en Tabata Es un entrenamiento de intervalo muy popular con una alta intensidad de trabajo en sólo 4 minutos.Usted puede combinar cualquier ejercicio que desee, lo que significa que usted puede centrarse en las partes de su cuerpo que necesita trabajar o simplemente utilizar ejercicio aeróbico para mejorar su aptitud.

La forma en que Tabata trabaja es 8 rondas de práctica, 20 segundos de trabajo, y luego 10 segundos de descanso.Debido a que el tiempo de descanso es corto, su ritmo cardíaco se mantiene alto y realista.Es una buena manera de conseguir una buena quemadura en poco tiempo.

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Entrenamiento de cuerda aeróbica playa Tabata

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