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Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo, si tienes sobrepeso o si nunca has hecho ejercicio, la perspectiva de unirte a un gimnasio o salir a correr puede ser abrumadora y aterradora. Estamos aquí con los mejores consejos y consejos para ponerse activo como un principiante completo.

Sólo empieza.

No hay mejor momento que ahora para cambiar tu vida. Si has estado pensando en comenzar por un tiempo, pero has estado posponiéndolo o inventando excusas, necesitas comenzar. Siempre habrá un millón de razones por las que no puedes salir, pero no será hasta que hayas roto el hielo que se vuelve más fácil. Sigue adelante y únete a ese gimnasio o compra esas zapatillas de running.

Darse un capricho fresco ropa deportivaes una gran manera de motivarse y comenzar en el estado de ánimo correcto. Tener cómodo, adecuado tops de gimnasioen lugar de una vieja camiseta y un elegante sujetador deportivoen lugar de su sujetador normal puede ser la diferencia entre un entrenamiento terrible y uno grande y le hará querer hacer ejercicio para que pueda mostrar su nuevo ropa de fitness!

Ya estás haciendo más ejercicio de lo que crees

Si sacas a pasear a tu perro o vas a pasear el fin de semana con tu familia, ¡ya has hecho un gran comienzo! Esta es una base fácil de mejorar, haciendo que los paseos de perros sean más largos y enérgicos, y encontrando rutas más desafiantes para caminar el fin de semana con sus hijos. Si toma el transporte público al trabajo, tal vez tenga que caminar hasta la estación o desde la parada de autobús hasta su oficina. Ten confianza en ti mismo y asegúrate de saber que mentalmente no vas desde cero. Esto hará que el aumento de su ejercicio semanal más fácil mentalmente.

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Encuentra un tipo de entrenamiento que disfrutes

Hay tantas maneras de hacer ejercicio; usted no tiene que trabajar en una cinta de correr durante horas o hacer alguna maniobra loca que vio a otra persona haciendo en el gimnasio. Actividades como yogason de muy bajo impacto y son una gran manera de construir su estado físico base si no se ha movido en un tiempo. Caminar también es perfecto, ya que es gratis y se puede hacer en cualquier lugar! Si desea probar a correr, puede beneficiarse decorrer en grupoya que le quita el trabajo de conjetura y significará que todo lo que tienes que hacer es aparecer y correr. En la misma luz, hay muchosbeneficios de unirse a un club de runningcomo el compañerismo y hacer nuevos amigos.

Hacer ejercicio cuando tienes sobrepeso

Puede parecer muy desalentador comience a hacer ejercicio cuando tenga sobrepeso. Si no está listo para unirse a un gimnasio o salir a la calle corriendo, puede comenzar fácilmente en la comodidad de su propia casa. Prueba un entrenamiento en casaeso no requiere ningún equipo y solo utiliza el peso corporal. Al levantarse y ponerse en movimiento, usted está haciendo un excelente comienzo.

Cuando el sobrepeso, es importante no poner las articulaciones bajo demasiada tensión. Comience con movimientos de bajo impacto como sentadillas con peso corporal, estocadas y abdominales. Volver a lo básico con un simple rutina de entrenamiento de circuitoque consigue su ritmo cardíaco sin comprometer su salud y hacer que se sienta como su pecho va a explotar!

Inicio lento

Si usted está regresando de unlesióno de tener hijos, tienes que tomarlo con calma. Hay muchas maneras fáciles de haga ejercicio cuando tenga hijos, pero volver a ella después de dar a luz puede ser una perspectiva aterradora. Tómalo con calma y escucha siempre a tu cuerpo.

Si quieres probar un nuevo deporte, divídelo en partes manejables. Las actividades como el ciclismo son mucho más accesibles de lo que crees y no necesitas todo el equipo elegante para salir. Para algo más complejo como un triatlón, encontrar unplan de entrenamiento de triatlón para principiantes absolutosque puede seguir lo que le guía a través del proceso de entrenamiento y le ayuda a entender lo que necesita hacer para tener éxito.

¡Hazlo agradable!

Una de las mayores razones por las que las personas renuncian al ejercicio es porque no lo disfrutan. No hay absolutamente ninguna razón por la que necesites forzarte a correr o levantar pesas si no lo disfrutas. Hoy en día, hay maneras ilimitadas de ponerse en forma desde clases de gimnasia hasta baile y todo es muy accesible. Hay algunosmaneras sorprendentes de ponerse en forma como hula hooping y trampolín que son mucho más divertidos y agradables que golpear las aceras para milla tras milla. Si disfrutas de tu entrenamiento, serás mucho más propenso a continuar la tendencia y apegarte a ella.

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