El push press es un gran ejercicio de cuerpo completo que puede usar con una variedad de equipos diferentes: una pelota medicinal, una pelota de golpe, una mancuerna o una pesa rusa serían adecuadas. Este ejercicio es muy dinámico y está garantizado que aumentará su frecuencia cardíaca. Este ejercicio se enfoca principalmente en los hombros, pero también trabajará las piernas, la espalda y el tronco, lo que lo convierte en un entrenamiento de cuerpo completo.

Cómo hacer un ejercicio de push press CrossFit Manténgase en forma seco

Sostén la pelota o pesa rusa frente a ti con las manos colocadas debajo para sostenerla. Manteniendo la cabeza y el pecho erguidos, sumérjase en una sentadilla profunda y luego, cuando vuelva a ponerse de pie, empuje la pelota o la pesa rusa hacia el techo. Mantenga el movimiento rápido y dinámico y exhale mientras conduce hasta el techo.

Cómo hacer un ejercicio de push press tutorial paso a paso secado al sol

Realice el ejercicio por un número determinado de repeticiones o por tiempo. Un principiante hará bien en completar 30 segundos, y alguien más avanzado podrá completar 60 segundos sin detenerse.

Push Press Cómo hacer ejercicio

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