Calambres en la pierna de correr

Si alguna vez has tenido un calambre severo, sabes que no quieres que le pase a nadie.Si usted tiene mala suerte y a menudo tiene calambres, pruebe estos consejos para prevenir calambres y ayudarle a llevar una vida indolora

1.Mantenga mucha humedad.

Mantener el agua es uno de los pilares de un movimiento de liderazgo Un estilo de vida saludableY una buena dieta, ejercicio regular y suficiente sueño de calidad.Si usted está deshidratado y tiene muchos efectos físicos negativos, usted experimentará calambres graves y es probable que sea uno de ellos.Al beber al menos 2 litros de agua al día, puede reducir significativamente el riesgo de calambres en las piernas y ser más saludable en general.

Si es difícil beber suficiente agua, trate de tomar uno. Botella de agua reutilizableDondequiera que vayas, quédate contigo y recuerda beber todo el día.Las botellas de sundried están libres de BPA y son a prueba de grietas y fugas, por lo que puede usarlo durante el viaje sin preocuparse de que se caiga o gotee por todas partes.

2.Estira todos los días, especialmente antes y después del ejercicio.

Aunque no se recomienda hacer estiramientos estáticos antes del ejercicio, es importante asegurarse de que se calienta y se enfría.Haga estiramientos dinámicos durante el calentamiento, como balancear las piernas y girar los brazos. Deje estiramientos estáticos cuando haya terminado para una mejor recuperación.

Trate de estirarse todos los días, incluso si no hace ejercicio, para mantener sus músculos flexibles y no es fácil tener calambres.Si usted es hipermotor, tenga cuidado de no estirar demasiado sus músculos o articulaciones durante el estiramiento estático para evitar lesiones y estiramientos musculares

Estiramiento y flexibilidad

3.Limitar o evitar el consumo de alcohol.

El alcohol es un diurético que interfiere con el mecanismo de regulación del nivel del agua en el cuerpo.La investigación muestra que incluso la deshidratación leve puede causar deterioro cognitivo, lo que significa que su atención y su cerebro pueden sufrir un gran daño.Además, el consumo de alcohol también puede conducir a niveles más bajos de azúcar en sangre, aumentando así el ácido láctico en el cuerpo, que es la causa principal de calambres.Al limitar o dejar de beber por completo, es más probable que obtenga suficiente agua, esté más alerta y disfrute de un mejor rendimiento durante el ejercicio y el ejercicio.

La cerveza alcohólica espasmo muscular

4.Una Diet a equilibrada, rica en calcio, potasio y magnesio de fuentes naturales.

Los niveles bajos de calcio y magnesio en la sangre estimulan las terminaciones nerviosas y los músculos.Así que, como puedes adivinar, los calambres son causados por eso.Las deficiencias de calcio, potasio y magnesio pueden deberse a muchos factores, como el embarazo, el vómito excesivo, la deficiencia de vitamina D y, por supuesto, la ingesta inadecuada de estos minerales en la dieta.

Coma más frutas y verduras frescas, tome más sol, aumente el contenido de calcio, potasio y magnesio.También puede tomar suplementos vitamínicos para aumentar su ingesta, pero es mejor obtener nutrientes de los alimentos reales primero y sólo cuando realmente los necesita.

Ensaladas, frutas y verduras, alimentos frescos y saludables

5.Aumente gradualmente su nivel de actividad.

Una de las principales causas del espasmo muscular es el exceso de ejercicio y la acumulación excesiva de ácido láctico.Si usted comienza a hacer ejercicio, es probable que experimente acumulación de ácido láctico y dolor asociado.Para reducir el dolor muscular y los calambres en las piernas y aumentar gradualmente su actividad, no se exceda en el gimnasio.

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