ampollas corriendo charco chapoteo

Ya sea que esté entrenando para un maratón o simplemente le guste correr de forma recreativa, las ampollas pueden ser lo único que lo detenga en seco. No dejes que ese sea el caso siguiendo nuestros prácticos consejos para evitar que se formen ampollas cuando corres.

Use los calcetines adecuados

Tus calcetines son tu primera línea de defensa contra las ampollas. Alguna buen par de calcetines para correrserá súper absorbente de humedad y tendrá un acolchado adicional alrededor de las áreas de estrés como el talón y los dedos. Mantener los pies secos es fundamental para prevenir las ampollas, ya que la piel húmeda se volverá suave y, por lo tanto, más susceptible a las ampollas. Si tus calcetines absorben el sudor correctamente, tus pies deben permanecer secos sin importar cuánto suden tus pies durante la carrera. Si descubre que le están saliendo muchas ampollas, podría ser el momento de probar calcetines diferentes.

Asegúrese de que sus zapatos le queden bien

Usar los zapatos correctos es primordial para correr feliz y saludablemente. Nuestros pies se hinchan mientras corremos y continúan hinchándose cuanto más tiempo estamos fuera, por lo que debes asegurarte de que tus zapatos le den espacio a tus pies para respirar. Un par de zapatos para correr que le queden bien mientras está parado puede volverse apretado e incómodo después de 10 millas de correr y la acumulación de sudor. Sin embargo, si sus zapatos son demasiado grandes, pueden rozar y causar ampollas aún peores.

Asegúrese de que sus zapatillas sean cómodas y del tamaño exacto que se adapte a sus necesidades. La mayoría de las buenas tiendas para correr tendrán una cinta de correr en el lugar que puede usar para probar los zapatos antes de comprarlos, así que asegúrese de aprovechar esto.

corriendo ampollas rozaduras

Use yesos blíster de forma preventiva

Las tiritas y las tiritas no tienen por qué ser un último recurso una vez que ya tienes horribles ampollas. La mayoría de los apósitos para ampollas están diseñados para actuar como una segunda piel, por lo que al aplicarlos en las áreas problemáticas antes de correr, minimizas el riesgo de que se desarrollen.

Una vez que sepa dónde están las áreas problemáticas, coloque apósitos para ampollas antes de correr para evitar que se formen ampollas. Sin embargo, si envuelve apósitos de algodón o tela alrededor de los dedos de los pies, tenga en cuenta que estos pueden frotar y causar nuevas ampollas. Trate de mantener la tela al mínimo sin cubrir sus pies con cinta adhesiva y solo use yesos para ampollas específicamente diseñados que sean de diseño minimalista y se ajusten a la perfección.

Usa vaselina

Muchos corredores ya saben que la vaselina es su mejor amiga para evitar las rozaduras. Muchas ampollas son causadas por fricción, ya sea piel con piel o tela con piel. Al aplicar una cantidad generosa de vaselina en cualquier área problemática del pie (u otra parte del cuerpo), reducirá la fricción y, por lo tanto, reducirá el riesgo de desarrollar ampollas.

Tenga en cuenta que la vaselina puede manchar la ropa, especialmente la ropa para correr. Hay otras cremas y geles dedicados en el mercado, pero estos pueden ser costosos y la vaselina también hará el trabajo.

Mantén tus pies hidratados

Si bien es cierto que los pies demasiado húmedos son muy propensos a las ampollas debido a que la piel se vuelve suave, los pies secos también son propensos a las lesiones. Los pies secos pueden agrietarse fácilmente e incluso infectarse, así que mantén tus pies humectados los días en que no corras usando un humectante para pies especializado. Si vas a correr mucho, cuidar bien tus pies es muy importante y vale la pena el tiempo y el dinero.

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