nieve invierno correr ponerse activo

Cuando hace menos cinco y está oscuro como boca de lobo, lo último que la mayoría de nosotros queremos hacer es saltar de la cama, abrigarnos y empezar a correr por las aceras heladas en un trote matutino. Pero no se preocupe, hay muchos consejos y trucos para seguir esos pasos y aumentar su frecuencia cardíaca, incluso cuando el tiempo se acelera y las temperaturas bajan al acercarse la temporada festiva.

Adopta una rutina realista

No es bueno que se diga a sí mismo que mañana por la mañana se va a transformar en el tipo de persona que disfruta de la clase de spinning de las 6 am, o viceversa, encuentra un estallido de energía después del trabajo para romper esa sesión de pesas en el gimnasio, si lo sabe. simplemente no es realista para ti. En su lugar, trabaje con sus hábitos existentes y encuentre formas creativas de adaptarse a su ejercicio diario.

Podrías ir a esa sesión de yoga a la hora del almuerzo que siempre te ha gustado, bajarte del metro / tren / tranvía una parada antes y caminar el resto del camino, o incluso tomar tu almuerzo para llevar y dar un largo paseo durante tu descanso. O bien, si el único momento en el que realmente puede dedicarse es temprano en la mañana o tarde en la noche, mantenga su motivación alta dándose una recompensa (como comprar su café con leche de pan de jengibre favorito de camino a la oficina) y recordándose a sí mismo qué tu objetivo final es.

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Encuentra algo que te guste

Es más fácil salir de casa y luchar contra el viento y la lluvia si estás emocionado por lo que vas a hacer. Si no te gusta correr, prueba el ciclismo o los entrenamientos HIIT. ¿Quieres algo menos extenuante? Visite la piscina o el estudio de Pilates de su localidad. Si sientes que necesitas mezclar un poco las cosas, incluso dale una oportunidad a las clases de baile o averigua qué es realmente una clase de sedas aéreas (por favor, informa tysm). Solo descubrirás qué ejercicio te gusta si intentas todo al menos una vez, ¡así que sal de tu zona de confort!

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Use el equipo adecuado

Cuando las temperaturas bajan en picado, es importante mantenerse caliente y seco cuando hace ejercicio al aire libre. Puede ser tentador salir a dar un paseo en bicicleta con hielo abrigado como el hombre Michelin, pero en su lugar, intente elegir su equipo de entrenamiento de invierno tácticamente para optimizar su rendimiento. Ponerse capas en lugar de usar una sudadera con capucha o chaqueta gruesa asegurará que pueda regular su temperatura durante cada etapa del ejercicio. Es mucho más atractivo aventurarse al aire libre si sabe que no se enfriará demasiado ni se sobrecalentará a la mitad de la sesión.

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Repostar y recargar

Si está haciendo un esfuerzo para estar activo este invierno, entonces es realmente importante alimentar su cuerpo adecuadamente. Comer muchos carbohidratos de liberación lenta, proteínas (hay algunos a base de plantas ¡fuentes!) y grasas saludables mantendrán tu cuerpo funcionando sin problemas mientras corres este diciembre.

Los trucos de recetas para ahorrar tiempo también te ayudarán a tener esos cinco minutos adicionales en la cama antes del trabajo por la mañana, y todos sabemos que una noche de sueño decente es vital. Obtener suficientes Zs ayuda a que su cuerpo se recupere después del ejercicio y le asegura que tendrá suficiente energía para afrontar su viaje al gimnasio, así como su viaje a las tiendas para comprar esos regalos de última hora (¡ambos igualmente agotadores!)

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No seas demasiado duro contigo mismo

Al final del día, esta época del año se trata de divertirse, así que no se sienta culpable por tener ese pastel de carne picada extra, saltarse sus 5k para ir de compras o pasar el día acurrucado en el sofá después de la oficina. Fiesta de Navidad. El equilibrio es importante para mantener un estilo de vida saludable, por lo que espero que estos consejos te ayuden a mantenerte activo mientras disfrutas de todas las maravillas invernales de este año.

Sobre el autor: Natalie Metcalf está a cargo de marketing y redes sociales en LoveRaw. Natalie tiene una pasión por crear contenido increíble y se la puede encontrar practicando sus posturas de yoga mientras actualiza el feed de Instagram LoveRaw.

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