enfermedad de recuperación en funcionamiento

Tener que parar tu entrenamiento debido a la enfermedad puede ser muy frustrante, pero lo que puede ser igual de frustrante es no poder volver a entrar en él una vez que estés sano de nuevo. Nos fijamos en las mejores maneras de volver a correr después de una enfermedad.

Asegúrese de que está completamente sano

Lo primero que debes pensar antes de volver a tu entrenamiento es si estás completamente sano. Asegúrese de no volver a precipitarse en su carrera antes de que esté totalmente bien de nuevo, ya que esto podría llevarle hacia atrás y hacer que su enfermedad vuelva a estallar. Ya sea sólo un resfriado común o algo más grave, asegúrese de que definitivamente está de vuelta al 100% de la salud antes de sumergirse de nuevo en y poner su cuerpo bajo estrés.

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Inicio lento

Bien puede ser tentador bucear de nuevo en seguida y recoger donde se fue, pero esto no es una buena idea. Es posible que hayas estado corriendo largas distancias o haciendo un entrenamiento de intervalos duro antes de que te enfermaste, pero ahora necesitas tomarlo con calma y volver a construir. Tu cuerpo no estará a la altura de lo que era antes, no solo porque tu sistema inmunológico se ha dado un golpe, sino porque ahora has tenido tiempo libre también. Comience lento y no tenga prisa por volver a donde usted fuera de lo contrario puede causar otra lesión.

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Escucha tu cuerpo

No empuje nunca el dolor cuando esté corriendo. Si usted está regresando de una lesión, preste atención adicional a la parte del cuerpo que resultó herida y tan pronto como usted sienta un poco de niggle, detenga su entrenamiento. Hay muchas maneras de mantenerse en forma cuando estás lesionado por lo que no necesitas apresurarte a regresar a tu entrenamiento antes de que estés completamente mejor. Si era algo más como un resfriado o la gripe, presta atención a cosas como los dolores de cabeza, y detente si consigues uno.

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Concéntrese en su alimentación

Usted necesita nutrir su cuerpo y asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios que le ayudarán a recuperarse más rápido e impulsar su sistema inmunológico. Si estás volviendo de un resfriado, la tensión añadida de hacer ejercicio podría retrasar tus tiempos de recuperación y tu cuerpo necesitará más nutrientes de lo habitual para recuperarse. Coma muchos alimentos frescos y saludables y evite los alimentos procesados y los alimentos chatarra, ya que estos afectarán su entrenamiento y recuperación.

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atleta en ejecución

Obtener un montón de descanso

¡El último punto, pero quizás el más importante! Conseguir un montón de descanso y horas suficientes de buen sueño de calidad cada noche será primordial para que usted esté de vuelta a su viejo yo y ser capaz de entrenar a su máximo potencial. Puede ser frustrante sentir que has dado pasos hacia atrás en tu entrenamiento, pero tratar tu cuerpo bien y descansar mucho es la mejor manera de llegar allí, en lugar de exagerar.

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