Cómo Hacer Respaldo Extensiones Pilates Yoga Ejercicio Secado Al Sol

Las extensiones de espalda son un ejercicio de bajo impacto e intensidad que se enfocará en su cadena posterior, que consiste en la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.

Tutorial de cómo hacer extensiones de espalda

Empiece por recostarse boca abajo en el suelo o sobre una esterilla de yoga. Mantenga la barbilla hacia adentro para que su cuello esté alineado con su columna en todo momento. Coloque las puntas de los dedos junto a las sienes y, manteniendo las piernas en el suelo, levante la parte superior del cuerpo del suelo. Es posible que no se levante más de una pulgada o dos del piso, pero esto está bien, es un movimiento pequeño pero intenso. Aprieta los glúteos lo más fuerte posible y vuelve a bajar lentamente. Trate de no dejar que los codos retrocedan, manténgalos alineados con los hombros.

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