Correr contra la pared maratón

Si usted es un corredor productivo o activo en una comunidad de fitness, es probable que haya oído hablar de la frase "golpear la pared".Para aprender a evitar golpear una pared, primero debemos entender por qué sucedió.

¿Qué pasa cuando un atleta golpea una pared?

No todos los corredores han experimentado "golpear la pared" o "golpear la pared".Los investigadores creen que los factores genéticos pueden afectar si usted golpea una pared, as í como sus hábitos alimenticios.Científicamente hablando, los atletas chocan contra la pared cuando el Glucógeno almacenado en sus cuerpos se agota completamente, por lo que repentinamente se sienten extremadamente cansados y, en algunos casos, incapaces de moverse.Los atletas pueden experimentar espasmos musculares o simplemente incapacidad mental para seguir adelante.Incluso su cerebro se ve afectado cuando usted no tiene suficiente glucógeno, por lo que las señales psicológicas negativas pueden estar relacionadas con golpear una pared.

Físicamente, los corredores pueden experimentar pensamientos negativos, emociones graves, calambres musculares, náuseas e incluso incapacidad para caminar.

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¿Cómo te sientes cuando tocas la pared?

Cada corredor puede tener una experiencia de pared diferente, y algunas personas pueden no tener ninguna.Algunos de los efectos del impacto en las paredes pueden ser:

  • Debilidad
  • Mareos
  • Náuseas
  • Cefalea
  • Visión borrosa

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Correr una maratón para golpear una pared

Cómo evitar golpear la pared

Lo mejor que puedes hacer es entrenarte lo suficiente para no golpear la pared.Siga estos consejos y asegúrese de evitarlo a toda costa;

Correr largas carreras semanales

Al persistir en el entrenamiento y aumentar su kilometraje cada semana, su cuerpo se acostumbrará a correr con menos energía almacenada, y Aprende a almacenar más Glucógeno.

No tengas miedo de caminar.

¡Para muchas personas, caminar en una carrera es un signo de fracaso, pero no lo es!Al tomar una caminata estratégica de corta distancia cada 1 o 2 millas, usted tendrá una mejor oportunidad de mantener esa distancia o incluso aumentar su tiempo.

Come y bebe más de lo que crees que necesitas.

En general, no bebemos suficiente agua, no tenemos suficiente combustible en la carrera.Su cuerpo necesita mucha energía y agua, especialmente si usted es una person a sudorosa, usted no debe tener miedo de consumir mucha energía.Beba bebidas energéticas, bebidas deportivas y dulces.¡No es el momento de preocuparse por las caries dentales y reducir la ingesta de azúcar!

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Cómo recuperarse cuando se golpea una pared

No te asustes Si golpeas la pared en un partido.Golpear una pared, o "golpear una pared", es algo que los corredores tienen mucho miedo, pero puedes superarlo.Pon el azúcar en tu cuerpo lo antes posible.Las refrescos, las bebidas deportivas y los dulces son los mejores, pero cualquier cosa que encuentres ayudará.Trate de no beber sólo agua, ya que esto diluirá sus niveles de sodio y puede hacer que se sienta bastante incómodo.Si usted Golpear una pared mientras corresRalentiza tu ritmo para que tu cuerpo pueda digerir lo que estás comiendo y darte la oportunidad de recuperarte.

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