ducha caliente baño de hielo frío

Ciertamente has visto fotos y videos de atletas haciendo muecas en un baño de hielo después de una dura sesión de entrenamiento o una carrera, pero ¿es realmente beneficioso? ¿Y es adecuado para ti? Echamos un vistazo a si es mejor tomar una ducha caliente o fría después del ejercicio.

Beneficios de una ducha fría después del ejercicio

Hay muchos beneficios de aplicar agua fría o hielo al cuerpo después de que ha experimentado estrés y tensión, como después de un entrenamiento o carrera. Ser el resfriado hace que sus vasos sanguíneos se contraigan que previene hinchazón y hematomas. También adormece las terminaciones nerviosas, lo que te proporciona alivio instantáneo del dolor. Por eso usamos bolsas de hielo cuando nos lesionamos.

El ejercicio inflama el cuerpoy la inflamación nunca es algo bueno. El agua fría actúa como un antiinflamatorio y puede ayudarte a recuperarte más rápido después de un entrenamiento. Una ducha muy fría o un baño de hielo también podría reducir el DOMS (dolor muscular) que experimentas después de un entrenamiento, ya que acelera el proceso de recuperación y ayuda a los músculos a reparar.

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recuperación de los atletas de baño de hielo

¿Por qué los atletas usan baños de hielo?

Los estudios han demostradoque sumergirse en un baño de hielo reduce la inflamación y la hinchazón experimentada después del ejercicio. Cuando entrenas, tus músculos desarrollan micro lágrimas que es lo que luego los estimula a reparar y hacerse más fuertes. La exposición al frío extremo, como el de un baño de hielo, puede ayudar a reparar estas lágrimas y acelerar el proceso de recuperación.

Hay muchos atletas en todo el mundo que usan baños de hielo después de un partido o entrenamiento. Gb heptathlete Jessica Ennis-Hill es incluso conocido por estar en un cubo de ruedas lleno de hielo para ayudar a sus piernas a recuperarse!

Beneficios de una ducha caliente después del ejercicio

Algunos gimnasios más premium ofrecen salas de vapor, saunas y bañeras de hidromasaje para después del entrenamiento. Si bien esto puede parecer que es sólo para relajarse, podría haber algún beneficio para él. Si bien la exposición al frío reduce el flujo sanguíneo y constriñe los vasos sanguíneos, la exposición al calor hace lo contrario. Así que pasar unos 20 minutos en una sauna después del entrenamiento aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Esto puede ayudar a dispersar cualquier ácido láctico acumulado y liberarlo de los músculos. No sólo esto, agua caliente y vapor relajan los músculos y alivian la tensión corporalque puede ser perfecto para relajarse después de un entrenamiento furioso.

entrenamiento de recuperación de la sala de vapor sauna

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